谁说只有工作才可以SOHO，健身同样可以“SOHO”!——不用花钱办健身卡，不会有人与你争抢器械，也不会闻到更衣室友内异样的味道，更重要的，你可以自己决定播放什么样的音乐。
　　据科学研究结果显示，运动时听音乐不但可以解闷，还可以使运动效果增加两成。合适的音乐选择能够给予运动更多的动力，帮助运动者暂时忘却疲劳，感觉到放松。
　　运动学专家经过长期研究后发现，运动时听音乐还能提高健身效果。“音乐的节奏能够让运动的人感到心情愉悦，此外激昂的音乐还会激发人运动的潜能和坚强的意志。音乐提高健身的效果，因为它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。”不过科学研究也同时表示，不同的运动需要配合不同的音乐才能够起到效果。
　　很显然，在健身音乐的选择上是有科学依据的，并非所有的音乐都适合在健身时播放，此外，器械练习与跳操的音乐也不尽相同。器械练习时，你需要以一定的节奏对器械进行操作，这个节奏因人而异。不过总体上讲应该不会相差太大。但有一点是必须要注意的，就是音乐的节奏不能有太大的波动。如果你采用了错误的音乐节奏，那么后果往往是使你心烦意乱，降低训练效果，甚至发生危险。英国布鲁内尔大学运动心理学的副教授科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯(Costas Karageorghis)发现，歌曲每分钟的节拍数(BPM)是否在120～140的范围内是选择运动音乐时的首要考虑因素之一，因为这不仅与常规运动时人的心跳速率吻合，还可以帮助锻炼者产生“美感的欣赏”。
　　大多数的舞曲和摇滚乐都符合这一条件。舞曲BPM通常都比较高，是运动锻炼的最佳选择。一般说来，5公里／小时的慢走锻炼需要BPM在115～118之间：而快走1小时的路程大约是8公里，BPM就要上升至137～139：至于跑步，BPM大约在147～160范围内。当然，个人喜好是选择运动音乐的另一影响因素。著名的埃塞俄比亚的长跑名将海利·格布雷塞拉西耶(HaileGebrselassle)在比赛时经常要求播放歌曲“Scatman”(BPM在135左右)。
　　
　　
　　TIPS
　　
　　适合家庭使用的健身器械
　　跑步机：可以让你的全身有全面的训练效果
　　健身车：有效帮助身体燃烧热量，安全性高，占地较小
　　登山机：有效帮助身体燃烧热量；对大腿及臀部有比较好的锻炼效果
　　划船器：比较全面的整体练习；趣味性较强
　　除了跳操和使用各种健身器械之外，如今，在欧美等国比较盛行一种轻松的家庭健身方式——音乐指挥健身法。操作简便易行：在家里找一处比较宽阔的地方，两腿分开，身体站直，然后播放音乐。锻炼者随着音乐的旋律和节拍，像音乐指挥者指挥乐队那样两手打拍子，同时身体也要适当摆动，一直活动到腰部。打拍子的动作由弱到强，幅度由小到大，每次锻炼10-30分钟，每天早晚各一次。这种锻炼使音乐声音对他们的神经系统起到了良好的刺激，而且在指挥演奏的过程中，体力得到了有力的锻炼，心肺功能逐渐增强，新陈代谢也更加旺盛。
　　
　　健身音乐良伴
　　
　　动感的音乐当然需要高品质的音响器材才能淋漓表现。无论你喜欢戴上耳机独自聆听还是与朋友一起感受音乐的节拍，都一定能从这里找到最合适的音乐良伴。
　　
　　索尼AS运动耳机
　　作为一款运动型耳机，AS系列的种种独特设计充分保证了用户在运动的同时还能享受到高品质的音乐：旗舰型产品MDR-AS100W的主体部分采用铝质材料，质量轻巧，佩戴牢固，60厘米的耳机线可配合臂带使用(另赠60厘米的耳机延长线)，有效避免了因耳机线过长给运动带来的麻烦，同时。其优质的防溅结构可有效降低运动中汗水对耳机的损害，贴心的吸震装置可防止外部噪音在运动和健身过程中从耳机线传入，让你在美妙的音乐中尽享运动的快乐。
　　
　　4张适合健身时播放的音乐CD
　　
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