喜欢猪肉卷、喜欢意大利面,还有冰激凌、巧克力、奶糖、薯片、火锅、牛排……嘘!我说的可不是加菲猫,而是我们的馋嘴猫MM——永远不能对美食说“NO”,永远是从明天开始减肥,小心可爱迷糊的馋嘴猫不知不觉就成了加“肥”猫!
　　美食不是陷阱,馋嘴也不是坏事,可是加“肥”猫万万做不得!《爱尚》专门为馋嘴的你量身订做了一套清腹瑜伽,每天花点时间,将腰腹的脂肪挤出去,与好胃口不成正比的好身材一定会让人羡慕又嫉妒。
　　
　　一级跳 基础练习
　　三角式
　　动作:
　　1、双脚打开80—90cm,右脚尖稍往内收,左脚向外打开,双臂向两侧水平伸展;
　　2、吸气,身体向左侧伸展,下身不动,左臂尽量向左侧拉伸,双臂成直线;
　　3、呼气,身体下落,左臂垂直向下,手指尽量接触地面,右臂上举,视线放在右手的手指上,保持5—7次呼吸;
　　4、慢慢起身还原,换方向练习。
　　
　　双角式
　　动作:
　　1、双脚打开两倍肩宽,两脚尖稍内收,双手身后合十扣紧,吸气,抬头挺胸,肩部大打开;
　　2、呼气,身体向前弯曲,收腹挺胸,手臂垂直向上;
　　3、身体向下弯曲,尽量以前额触地,手臂向前伸展,保持5次呼吸
　　
　　《爱尚》TIPS:
　　三角式和双角式是瑜伽中简单易学但是效果极佳的整体拉伸动作,不仅对肩、腰、腿、脊柱都有很好的拉伸锻炼,而且可以调和腹部脏器,促进肠胃蠕动,尤其对缓解便秘效果显著,馋嘴猫MM一定不能错过!
　　
　　二级跳 重点攻克
　　船式
　　动作:
　　1、双腿并拢伸直坐于地,挺直后背,双手放于膝关节处;
　　2、吸气,两腿伸直离开地面15°左右,身体后倾。保持5次呼吸,还原;
　　3、吸气,两腿伸直离开地面60°左右,身体后倾,两手伸直置于膝关节两侧,指尖向正前方。保持5次呼吸后,呼气还原。
　　
　　脊柱扭转式
　　动作:
　　1、平坐地面,吸气,双手在体侧扶地,弯曲左腿至右腿膝盖处。左手向后支撑地面,呼气,右手扶住胸部,手肘顶住右膝外侧,身体向左后扭转,目视后方,保持姿势5次呼吸。
　　2、还原坐式,吸气,双腿向前伸直,弯曲左腿至右腿膝盖外侧。呼气,上身向左后扭转,目视后方,右手穿过左膝下方,在身后与左手相扣,保持姿势5次呼吸;
　　3、慢慢还原,换方向练习。
　　
　　锁腿式
　　动作:
　　1、仰卧,两腿伸直,右腿弯曲,双手抱右膝,保持呼吸;
　　2、吸气,起上身,下巴去贴靠右膝,面部放松,保持5次呼吸;
　　3、仰卧还原,调整呼吸。两腿弯曲,双手抱住膝盖,吸气,起上身,用下巴去贴靠膝盖,保持5次呼吸。
　　
　　《爱尚》TIPS:
　　这三个动作集中针对腰腹进行锻炼,可以改善胃部虚弱,促进肠道蠕动,减脂瘦腰全靠它们了。只要坚持下来,用不了多久,你就会发现久违了的小蛮腰又回来了(注意整个动作过程中要用腹肌控制身体)!
　　
　　三级跳 肉肉超级谋杀术
　　起重机式
　　动作:
　　1、两腿并拢下蹲,双臂弯曲支撑地面,膝盖顶在腋窝处;
　　2、身体重心前倾,吸气,双脚逐渐离开地面以脚趾支撑地板,抬头,保持5次呼吸;
　　3、继续向上抬脚后跟,直至后脚跟完全离地,将重心放在双手上,双脚相靠向上抬,目光注视正前方,保持5次呼吸(这个体位难度较大,初学者不必勉强,做到步骤2就可以了)。
　　
　　《爱尚》TIPS:
　　有没有被这个动作吓到?这可是针对腹部、背部和臂部的肉肉超级谋杀术,如果能做好这个动作,说明你绝对可以傲视天下美食。怎么样,作为一个阶段性的目标努力吧!
　　
　　清腹瑜伽小贴士
　　1、瑜伽练习要保持空腹,饭后2个小时之内不宜做难度大的体位;
　　2、体位练习中不能闭气,要始终保持深长的呼吸;
　　3、分左右的姿势不能只做单边,要保持两侧运动量一致;
　　4、初学者根据自己的身体情况,不宜运动强度过大,以免拉伤。■
　　(责编 兰臣)