又到“十一”黄金周。
　　欧洲游的推出，为人们黄金周的出游计划锦上添花。旅行社的国内外线路广告让人眼花缭乱，到底去哪儿呢？很简单，先根据你的爱好——爱冒险的去西藏，爱浪漫的去欧洲，爱轻松的去海边，爱挑战体力的去爬山；还要根据你的经济实力——欧洲游可留到钱包相对鼓起时再去。国内一大把别具风情的古镇，花销不大，很适合不太富裕的“驴友”；当然，重要的是根据你的体力，看是否能“胜任”消耗颇大的旅游。
　　7天长假，无论你是在家休闲还是外出游玩，只有保持健康的体魄，才能尽享旅游的欢愉、假日的乐趣。
　　
　　山水游
　　代表景点：江浙一带，桂林，武夷山，黄山
　　游山玩水真是神仙过的日子，李白逍遥自在的时光你也能好好享受一番。
　　吃：爬山非常消耗体力，因此，在爬山前和途中都应不断补充能量。旅途中带上热量足够的零食，如巧克力、大饼、鸡蛋、花生等都可以帮助补充体力。背一些矿泉水，最好不要喝山里的泉水，水质太凉，喝了容易拉肚子。
　　穿：山上的气温变化大，风也大，因此，上山时应带足衣服。尽管山下是烈日炎炎，也记着一定要带上风衣或薄毛衣。秋雨来去无定，山间冷暖难料，轻便的雨具自是必不可少的。
　　毫无疑问，登山一定要穿轻便的运动鞋、旅游鞋。再穿双厚棉袜，容易吸汗，同时脚也不会起水泡。
　　住：山上山下两重天。如果是住在山上，要注意保暖。
　　行：登山上升的速度不宜太快，最好步调平稳并配合呼吸，同时要视坡度的大小作调整，使运动量和呼吸成正比，尤其要避免急促的呼吸。上升的高度应逐渐增加，每次攀爬的高度要适当控制，以适应气压降低、空气稀薄的环境。经常性地作短时间的休息，可作深呼吸以强化循环功能及高度适应。
　　健康提醒：
　　﹡爬山的途中，很容易被树枝、石头等磕碰，因此，要备一些必备的外伤药，如创可贴、紫药水、药用酒精棉球、消炎粉等。
　　﹡如果你平常缺乏锻炼，在进行高强度的爬山后，你的小腿一定酸得不行，不听大脑的使唤。此时要尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，睡觉前用热水泡脚，可减轻疼痛。此外，也可以在酸疼部位擦松节油，以促进局部血液循环。
　　


　　海边
　　代表景点：海南，东南亚一带
　　“想和你去吹吹风。”
　　美丽的海景、可口的海鲜，带你走进初秋的《夏日么么茶》。
　　吃：到海边不吃海鲜吃什么？平时只能看看养在饭店水槽里的鲍鱼、龙虾，到了海鲜的“老家”，点海鲜就像点道蔬菜一样轻松。因此，无论你去的是国内沿海地区还是境外游，吃海鲜肯定是重头戏。机会难得，是该一饱口福。不过记住，一定要选择原料新鲜、店面干净的店，海鲜吃得多容易导致腹泻，如果烧煮的过程中再不干净，倒霉的可是自己。
　　此外，有一些独特的海鲜做法，比如生吃等，虽然口味独特，但还是谨慎为好，生海鲜里很可能带有病菌。
　　穿：海滨城市的气候总是非常宜人的。尤其是秋高气爽的10月，褪去夏日的炎热，舒适的海风中透着秋日的清爽。这个季节，无论你去我国南海还是境外的东南亚一带，只需按你夏天的穿着就行了，不用担心那里会出现“寒冷”一词。
　　泳衣是必备的，到海边不游泳可是种遗憾。即使你不会游泳，只要与海水接触，就一定会被大海的力量与细腻所震撼。
　　行：并不是所有的沙滩都又细又软，海浪冲上来的小贝壳及藏在沙滩里的小石头很可能会损伤你的脚。此时穿旅游鞋有些碍事，不妨准备一双沙滩鞋，漫步在沙滩上也不用担心，从海里上岸时直接穿了上路。
　　由于海水、沙滩都是公共场所，回到住处后，需要认真清洗双脚，也可擦些达克宁，以防感染到真菌。
　　健康提醒：
　　﹡注意流行性疾病。东南亚一带有一些虫媒病传播的地方，还有可能传染上登革热、疟疾、丝虫病等疾病。因此，游客应随身备一些驱蚊产品。
　　
　　高原地区
　　代表景点：西藏
　　西藏总是以其神秘而吸引着无数的国内外旅游者。然而，在平均海拔4000米以上的地方，你能否承受高原反应的挑战呢？如果你的体能不够强，或者时间不够充裕，最好不要轻易尝试。
　　吃：藏族同胞以畜牧为生，以食肉为主。面对风味独特的羊肉、牛肉，千万不可贪嘴。过于油腻的食物会让你的肠胃消化不了，也容易上火。雪域高原的茶倒是可以帮助你那消化不良的胃。
　　多吃碳水化合物和易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌；最好不要饮酒和吸烟；要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
　　


　　穿：入秋的高原气候寒冷、干燥，气温变化剧烈，温差也大，有时要相差十几摄氏度以上。因此，旅游期间要学会随时添衣减衣。
　　资料显示，西藏10月的气温只有1.4摄氏度～16.4摄氏度。一般情况下，应准备一件羊毛衫、一件羽绒衣及薄绒裤，以抵御早晚的寒气。不要穿太厚重的皮鞋，旅游鞋和轻便的登山鞋是最为舒适的。此外，由于高原阳光强烈，应准备一副防紫外线效果较强的太阳镜和帽沿稍宽的太阳帽，以保护你的皮肤。
　　住：在旅游旺季和长假期间，宾馆、旅馆、招待所等住宿处往往供不应求。如想入住条件较好的星级宾馆和具有民族特色的旅馆，则需提前订房。公路沿线均有兵站和修路道班可供住宿，价格便宜但条件较差。住的地方不用过于豪华，最关键的是要干净整洁，方便淋浴。
　　行：游客在西藏旅游一般都采取最方便、最省时、最安全的包车旅游方式。
　　健康提醒：
　　﹡进入高原前，首先到正规医院进行体检。心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原。
　　﹡初上高原时，多数人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。倘若能正确地保护自己，２天~４天后，上述症状一般都可好转或消失。刚到高原时一定不要做剧烈运动，而要卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
　　﹡高原尘土大，不宜使用隐形眼镜。
　　﹡高原气候干燥，会造成初到者流鼻血和嘴唇干裂。所以，带上润肤露和润唇膏是非常必要的。
　　
　　欧洲游
　　代表景点：英国、法国、德国等
　　英国人的绅士风度，法国人的浪漫情怀，意大利的美味佳肴……领略西欧的风土人情，已不是昔日的梦想，快点搭上前往欧洲游的航班吧！
　　吃：无论您在世界哪个角落旅行，都要时刻牢记“病从口入”四个字。 西方人的饮食方式和我们有很多不同，在不熟悉的情况下，最好选择放心的食品，如烧熟的和有外包装的。通常，热茶、热咖啡、葡萄酒、啤酒、碳酸水及瓶装的果汁饮料等可安全饮用。避免吃一些制造来源不明的冰淇淋；不食用生蔬菜，而小饭店内常有供应。
　　欧洲人早上都吃自助餐，主食是面包、牛奶、咖啡、橙、红茶，还有西餐常用的牛油、果酱、火腿及水果。但除了部分热牛奶及茶外，食品都是冷的。欧洲人不喝热水，在酒店里不提供开水，平时饮水都直接从洗手间龙头放取，而国人则不太适应。
　　穿：出国前先了解目的地的大概天气状况及气温变化。各个国家气温相差较大，比如英国、法国10月最高气温在20摄氏度左右，而西班牙则要达到30摄氏度。
　　住：欧洲常规旅行住宿酒店以三星级、四星级为主，一般来说卫生均达标，可放心入住。因为环保，酒店均无一次性用品，如牙刷、牙膏、拖鞋等，需要自备。因为所有住宿处都不会提供开水，如果你选择的是小旅馆，最好到旁边的超市买矿泉水，喝起来比较放心，价钱也不会很贵。
　　行：在欧洲，有许多生活习惯是与我们是不同的。比如，英国的车辆是靠左行驶的，所以，当你过马路时要注意向右看。去之前，请先搞清楚当地的交通规则。如果是跟团的，则要听从导游的指挥。
　　另外，在你不了解当地情况的前提下，避免赤脚在田地或是沙滩上行走，尤其是脚上有伤口时。有一些疾病是通过污染了的土壤传播的，如炭疽热、破伤风以及很多寄生虫感染（钩虫、蛔虫、鞭虫）等。
　　健康提醒：
　　﹡调节时差。欧洲与我国时差夏天为６小时，冬天为７小时。因此，生物钟会被打乱，表现为失眠、疲劳、胃口不好等症状。在目的地停留几天之后，你的生物钟就会重新设置，症状自然消失。在停留时间不超过3天的情况下，要调整生物钟是不可能的，也是不应去尝试的。
　　若是早上到达，应尽量在白天保持活力，如果时间和天气允许，应尽可能多地暴露在自然光下。尽量不打瞌睡，但也不要抗拒过度的疲劳。在饮食上应注意，调整时差期间不要喝过多的酒或咖啡，而应多喝果汁和水。
　　享受你的假期比对抗时差更重要，不要对时差太担忧，这只是正常的生理调节而已。