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[摘 要]采用文献资料法、归纳演绎法等，分析了现代篮球运动中体能训练的重要性，对提高篮球运动员体能的手段做了较为深入的探讨， 提出了体能训练的基本内容和几种提高身体素质的方法， 并针对如何提高篮球运动员的体能提出了一些具体措施， 旨在为提高运动员体能及掌握全面发挥技、战术提供理论参考。
[关键词]篮球运动；体能训练
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）17-0318-01
1 现代篮球运动中体能训练的重要性
1.1 体能的强弱是篮球运动员能否承受大负荷、高纱度训练和比赛的基础
从运动生理学的角度来看，进行长时间的专项体能训练，我机体对承受高强度、大负荷运动的适应，篮球运动员通过有针对性的训练，使机体的力量、速度、耐力、灵敏等诸多身体素质得到了前面提高， 以便使其能够在激烈的身体对抗中承受对方的撞击。 从而使运动员的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激的要求也将越来越高。 竞技运动的发展表明， 科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。体能不好的运动员往往在比赛的后程，失误频频，不敢主动进攻，最终导致比赛的失利。相反，体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中，可以积极奔跑，主动出击，尤其是在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好的运动员仍能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机。智、高、壮、准、巧、变、攻守兼备、高度与速度结合、个体与群体统一筹是21世纪篮球运动发展的总趋势。
2.1、提高磷酸盐供能
篮球运动特点是以磷酸盐、 糖酵解供能为主代谢特点。篮球比赛中 90%能量是无氧供能形式提供的，包括磷酸盐供能系统和糖酵解供能系统 。因此，体能训练的重点是发展、提高运动员的无氧供能能力，磷酸盐供能系统是在短时间以最大强度运动的主要供能方式，表现为最大力量和最大速度。
2.2、提高糖酵解供能系统
在篮球比赛消耗的能量中，糖酵解供能占主导地位。专项全能训练应以提高糖酵解供系统为主，核心是速度耐力。训练强度控制在最大跑速的 75%-90%，持续时间在 1～2min，间歇时间是负荷时间的 2～4 倍。国内常用的训练方法是在田径场 400，800in 的间歇跑练习。这种训练法对提高糖酵解供能系弘机能、发展速度耐力效果明显，但很枯燥，阴员的训练积极性高。有学者通过对大学校队、运动系和省高级竞技全校的篮球队，进行了两种不同的体能训练。一种是传统的体能训练，前面所述的训练法，另一种是通过对专项技术的训练发展体能，指出：两种训练方法，在提高速度耐力的效果上没有显著性差异。这两种训练方法的确定是根据训练目的，确定好负荷强度、持续时间和间歇时间后，内容是全场的篮球技术训练。 例如全场的快攻练习。 开始只规定练习的组数和完成的时间， 严格控制每组练习的时间、负荷强度，确保是以糖酵解供能为主。训练要求只强调速度和攻守转换的节奏。随着训练的深入，逐渐缩短完成练习时间，同时，逐渐提高完成动作的质量和成功率。经过三个月的训练，两组的速度耐力都明显提高，在提高幅度上，二者之间没有显著性差异 [4] 。对照组在田径场跑的更快，实验组在篮球场上的快攻、攻守转换的速度、质量、成功率和快速运动中处理球的能力都明显强于对照组。 传统的在田径场中进行体能训练， 运动方式是长距离的直线快速跑，而篮球比赛中，多数是短距离的变速跑，加速与减速、直线与曲线、急停与急起相结合的运动方式。 二者的运动方式并不相同， 因此这种体能训练对展厅技术的促进作用不大。与专项技术相结合的体能训练，在运动形式上，与篮球比赛完全一样，更好的结全了专项的特点和比赛的需要，在技术训练中，发展体能：体能又促进了技术的熟练程度，提高了训练的实战性和实效性。
3 间歇时间的安排
在篮球场中进行体能训练，和专项技术相结合，可以达到技术，体能共同的高的目的，提很多教练员愿意采用的。但是由于篮球队员人数多，练习方式是轮流练习，在控制练习时间与间歇上，受到场地的限制，很难达到两全。增加练习时间，必然导致队员等待练习（间歇）时间的成倍增加，间歇时间过长，影响训练效果。
4 现代篮球体能训练的内容和方法
4.1 体能训练的内容
4.1.1 力量素质分最大力量和力量耐力。最大力量是指运动员以最大意志力收缩肌肉对搞阻力时所发挥的最高力量值。发展最大力量常用负重训练法。快速力量：快速力量是指在最智囊的时间内发挥肌肉力量。 肌肉收缩速度是快速力量的决定因素。
4.1.2 速度素质是人体进行快速运动的一种能力。速度是篮球运动中最重要的素质，是比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动的速度基本表现形式有：反应速度、动作速度、和移动速度。速度可分为一般速度和专项速度。
4.1.3 耐力素质是篮球运动员的重要素质。耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管系统耐力，从供能特征角度又可将心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。
4.1.4 弹跳素质是运动员取得比赛主动权、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础，因此，弹跳素质的训练在篮球专项身体素质训练中占有极重要的位置[7]。
4.1.5 灵敏素质是一种典型的复合索质，是运动技能、专门的运动感觉和各种素质在运动中的综合表现，它与先天的遗传因素有较大的关系。
4.1.6、柔韧性练习改善肌肉的弹性和伸展性，提高运动员的运动技术的动作幅度和动作灵活性，减少运动伤害事故的发生。
4.2 现代篮球体能训练方法
4.2.1 力量训练 必须超过自身体重100%～120%做提重、半蹲、挺举等，做 3～6 组。采用间歇训练法、重复法。二是速度力量训练，运动员用自力量40%～60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做 5～8 组，3、训练中用运动员最大力量的 85%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等自到身体精疲力竭。
4.2.2 速度训练方法 篮球运动中速度主要取决于步频，篮球运动在28m长内做变速跑，曲线跑，在得比赛中步长一般不能发挥出来，基本是步频在起作用，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，30m 跑、 跳台阶、 负重高抬腿、 立定跳、 跨步跳等。 篮球运动员速度发展的敏感期一般在 10～15岁左右，这时候来发展服运动员的速度为佳[8]。]
4.2.3 耐力训练方法因一场篮球比赛的时间一般在 1～2h。因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能效率提高，并能使运动员的赛后恢复能力得到加强[8]。这种训练一般在比赛的准各期运用较多。在运动员耐力训练中，要注意提高星球运动员的速度耐力，一般采用 3000m 变速跑以加强耐力速度。
5 结论
篮球运动的体能训练应该根据比赛中的供能规律，结合技战术特点，重点发展、提高最大速度、最大力量和速度耐力。体能是篮球技战术达到高水平的基础和保证，专项化的力量、速度、耐力训练是技战术达到高水平的手段和途径。离开体能训练，技战术的稳定发挥就失去了保证；只强调体能训练，忽视了技战术的专项化训练，必然造成技战术的竞技水平低，体能训练必须和技战术的专项化训练相结合。篮球体能训练必须贯穿于始终，连续的、可持续的发展；在不同训练周期分阶段、有针对性的发展专项体能，在一般准备期重点发展速度耐力，在比赛期重点发展最大速度和力量。
参考文献
[1] 王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报，2002（5）；28-30.
[2] 徐跃拢.篮球运动训练中若千问题与对策[J].武汉体育学院学报，2002（3）；
[关键词]篮球运动；体能训练
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）17-0318-01
1 现代篮球运动中体能训练的重要性
1.1 体能的强弱是篮球运动员能否承受大负荷、高纱度训练和比赛的基础
从运动生理学的角度来看，进行长时间的专项体能训练，我机体对承受高强度、大负荷运动的适应，篮球运动员通过有针对性的训练，使机体的力量、速度、耐力、灵敏等诸多身体素质得到了前面提高， 以便使其能够在激烈的身体对抗中承受对方的撞击。 从而使运动员的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激的要求也将越来越高。 竞技运动的发展表明， 科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。体能不好的运动员往往在比赛的后程，失误频频，不敢主动进攻，最终导致比赛的失利。相反，体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中，可以积极奔跑，主动出击，尤其是在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好的运动员仍能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机。智、高、壮、准、巧、变、攻守兼备、高度与速度结合、个体与群体统一筹是21世纪篮球运动发展的总趋势。
2.1、提高磷酸盐供能
篮球运动特点是以磷酸盐、 糖酵解供能为主代谢特点。篮球比赛中 90%能量是无氧供能形式提供的，包括磷酸盐供能系统和糖酵解供能系统 。因此，体能训练的重点是发展、提高运动员的无氧供能能力，磷酸盐供能系统是在短时间以最大强度运动的主要供能方式，表现为最大力量和最大速度。
2.2、提高糖酵解供能系统
在篮球比赛消耗的能量中，糖酵解供能占主导地位。专项全能训练应以提高糖酵解供系统为主，核心是速度耐力。训练强度控制在最大跑速的 75%-90%，持续时间在 1～2min，间歇时间是负荷时间的 2～4 倍。国内常用的训练方法是在田径场 400，800in 的间歇跑练习。这种训练法对提高糖酵解供能系弘机能、发展速度耐力效果明显，但很枯燥，阴员的训练积极性高。有学者通过对大学校队、运动系和省高级竞技全校的篮球队，进行了两种不同的体能训练。一种是传统的体能训练，前面所述的训练法，另一种是通过对专项技术的训练发展体能，指出：两种训练方法，在提高速度耐力的效果上没有显著性差异。这两种训练方法的确定是根据训练目的，确定好负荷强度、持续时间和间歇时间后，内容是全场的篮球技术训练。 例如全场的快攻练习。 开始只规定练习的组数和完成的时间， 严格控制每组练习的时间、负荷强度，确保是以糖酵解供能为主。训练要求只强调速度和攻守转换的节奏。随着训练的深入，逐渐缩短完成练习时间，同时，逐渐提高完成动作的质量和成功率。经过三个月的训练，两组的速度耐力都明显提高，在提高幅度上，二者之间没有显著性差异 [4] 。对照组在田径场跑的更快，实验组在篮球场上的快攻、攻守转换的速度、质量、成功率和快速运动中处理球的能力都明显强于对照组。 传统的在田径场中进行体能训练， 运动方式是长距离的直线快速跑，而篮球比赛中，多数是短距离的变速跑，加速与减速、直线与曲线、急停与急起相结合的运动方式。 二者的运动方式并不相同， 因此这种体能训练对展厅技术的促进作用不大。与专项技术相结合的体能训练，在运动形式上，与篮球比赛完全一样，更好的结全了专项的特点和比赛的需要，在技术训练中，发展体能：体能又促进了技术的熟练程度，提高了训练的实战性和实效性。
3 间歇时间的安排
在篮球场中进行体能训练，和专项技术相结合，可以达到技术，体能共同的高的目的，提很多教练员愿意采用的。但是由于篮球队员人数多，练习方式是轮流练习，在控制练习时间与间歇上，受到场地的限制，很难达到两全。增加练习时间，必然导致队员等待练习（间歇）时间的成倍增加，间歇时间过长，影响训练效果。
4 现代篮球体能训练的内容和方法
4.1 体能训练的内容
4.1.1 力量素质分最大力量和力量耐力。最大力量是指运动员以最大意志力收缩肌肉对搞阻力时所发挥的最高力量值。发展最大力量常用负重训练法。快速力量：快速力量是指在最智囊的时间内发挥肌肉力量。 肌肉收缩速度是快速力量的决定因素。
4.1.2 速度素质是人体进行快速运动的一种能力。速度是篮球运动中最重要的素质，是比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动的速度基本表现形式有：反应速度、动作速度、和移动速度。速度可分为一般速度和专项速度。
4.1.3 耐力素质是篮球运动员的重要素质。耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管系统耐力，从供能特征角度又可将心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。
4.1.4 弹跳素质是运动员取得比赛主动权、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础，因此，弹跳素质的训练在篮球专项身体素质训练中占有极重要的位置[7]。
4.1.5 灵敏素质是一种典型的复合索质，是运动技能、专门的运动感觉和各种素质在运动中的综合表现，它与先天的遗传因素有较大的关系。
4.1.6、柔韧性练习改善肌肉的弹性和伸展性，提高运动员的运动技术的动作幅度和动作灵活性，减少运动伤害事故的发生。
4.2 现代篮球体能训练方法
4.2.1 力量训练 必须超过自身体重100%～120%做提重、半蹲、挺举等，做 3～6 组。采用间歇训练法、重复法。二是速度力量训练，运动员用自力量40%～60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做 5～8 组，3、训练中用运动员最大力量的 85%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等自到身体精疲力竭。
4.2.2 速度训练方法 篮球运动中速度主要取决于步频，篮球运动在28m长内做变速跑，曲线跑，在得比赛中步长一般不能发挥出来，基本是步频在起作用，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，30m 跑、 跳台阶、 负重高抬腿、 立定跳、 跨步跳等。 篮球运动员速度发展的敏感期一般在 10～15岁左右，这时候来发展服运动员的速度为佳[8]。]
4.2.3 耐力训练方法因一场篮球比赛的时间一般在 1～2h。因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能效率提高，并能使运动员的赛后恢复能力得到加强[8]。这种训练一般在比赛的准各期运用较多。在运动员耐力训练中，要注意提高星球运动员的速度耐力，一般采用 3000m 变速跑以加强耐力速度。
5 结论
篮球运动的体能训练应该根据比赛中的供能规律，结合技战术特点，重点发展、提高最大速度、最大力量和速度耐力。体能是篮球技战术达到高水平的基础和保证，专项化的力量、速度、耐力训练是技战术达到高水平的手段和途径。离开体能训练，技战术的稳定发挥就失去了保证；只强调体能训练，忽视了技战术的专项化训练，必然造成技战术的竞技水平低，体能训练必须和技战术的专项化训练相结合。篮球体能训练必须贯穿于始终，连续的、可持续的发展；在不同训练周期分阶段、有针对性的发展专项体能，在一般准备期重点发展速度耐力，在比赛期重点发展最大速度和力量。
参考文献
[1] 王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报，2002（5）；28-30.
[2] 徐跃拢.篮球运动训练中若千问题与对策[J].武汉体育学院学报，2002（3）；