什么是美肌食?
　　
　　“美肌食”有两层意思，一方面指有美肌效果的食材，另一方面就是指“吃出健康美丽肌肤”的进食习惯。每小时补充
　　
　　美肌食法则1　200ml水分
　　小编调查了不少美肌达人的保养心得，发现她们有个共同点。就是都很爱喝水。要保持肌肤水润，每天喝水量要达到2000～3000ml，但要怎么喝才对呢?
　　起床后一定先喝水：经过8小时没有水分的睡眠后，肌肤是会比较干燥的，早上起床后先喝250～500ml迅速补水，还可帮助肠胃蠕动、促进代谢。
　　每小时都补充水分：养成每小时定时补充100～200ml水的习惯，可千万别硬忍到口干舌燥再大口牛饮，那样不仅不能补充到水分，还会给肾脏带来负担，让你一直想上厕所。
　　
　　美肌食法则2　每口嚼30下，下巴不长痘
　　肌肤状况跟吃饭速度也有关系，为了好肤质，以后每一口食物都要细嚼慢咽哟。
　　中医指出，肠胃主导内分泌，而内分泌状况反应映在体表的部位就是下巴，因此吃饭快的人往往下巴上容易冒痘，这是因为肠胃无法一下子消化大量食物，导致内分泌失调。
　　医生建议，适当地咀嚼是一种很好的口腔运动，会让食物分解比较细，只要每口食物都咀嚼30下，就能更利于肠胃吸收，下巴上不再长痘痘。
　　
　　美肌食法则3　每周一次蔬果排毒餐
　　每次访问明星时，总会听到她们说：“我皮肤好是因为我爱吃新鲜水果、蔬菜。”当我们食用生鲜蔬果时，就等于让体内的细胞沉浸在植物酵素提供的营养泡泡浴里。从现在开始，我们可以试试日本正在风行的“自宅蔬果排毒餐”，方法就是周末放弃肉类和精制食品，只吃富含酵素的蔬菜和水果(可加入少量杂粮作为主食)，如菠萝、香蕉、奇异果等，就像每周清洗堆积的脏衣服一样，利用周末两天时间把身体累积的毒素“请”出去。
　　美肌食榜样：金海心
　　金海心的肌肤看上去像18岁，可不仅仅靠保养品，更因为她是“美肌食”理论的积极实践者，就让我们来看看她的优良习惯吧。
　　吃饭前一定先喝汤，常喝的有乌鸡汤、猪骨汤、鱼头豆腐汤。
　　爱吃清淡的蔬菜、水果、海鲜，不怎么爱吃肉。
　　早上起来先喝淡盐水清肠排毒，然后喝蜂蜜水，每天坚持身体会感觉很舒服。
　　每天吃4个猕猴桃、1个橙子、1个番茄。