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7种方法可帮助健脑
●手指运动健脑
手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。如健身球锻炼,即手托两个铁球或两个核桃,不停地转动,长期坚持会有良好的健脑作用。
●做“脑部有氧运动”
比如早上可将时钟和台历倒置,增加察看难度,给大脑上紧“发条”;回家路上来段即兴驾驶,重新认识周围的环境;每隔一个月调整下家里的布置等。
●多吃健脑食物
每天尽可能吃5种不同的果蔬,尽量少吃甜食,不吃精致、化学处理过的食物。
补脑益智。多吃下列健脑食品:核桃、黑芝麻、花生、咖喱、豆制品、玉米、小米、枣子、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼、虾、牡蛎、牛乳等。
●“浴脑”锻炼
每日清晨起床后,宜到户外散步,或做体操,打太极拳,或做气功锻炼等。清晨空气新鲜,大脑可得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。在学习疲劳时,应调节一下环境,如听一下悦耳的音乐,美妙动听的鸟语,或观赏一下绿草、鲜花等。
●给大脑放松“排毒”
就像我们的身体一样,大脑也需要“排毒”。研究发现,每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。
●保持社交关系
单身、独居是加速大脑衰老的危险因素,与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激,就有利于保持大脑健康。
●按摩健脑
两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次。然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指按住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次。最后,两拇指在太阳穴用较强的力量做旋转,先顺时针转,后逆时针转,各12次。上述按摩,早晚各做一次。经常坚持按摩,可收到提高智能、养神健脑的效果。
每一个人都会变老,但有没有办法能让我们老得慢一点儿?
这似乎是一个亘占不变的话题。实际上,长生不老是办不到的,但是我们可以做到延缓衰老涎长寿命。
北京医院神经内科陈海渡主任教您用科学的办法延缓衰老,让自己在生理和心理上更年轻一些。
当人开始变老,哪一个器官最先开始出现衰老’
——是大脑。
大脑 25岁 起开始退化
■老年痴呆症和帕金森病是两大表现
大概从25岁左右开始,人的大脑功能就达到了顶峰,之后便要走下坡路了。
大脑走下坡路最常见的表现就是机械记忆变差了,记一个跟什么事情都不相关的数字很困难。但记忆力减退并不代表痴呆。
大脑衰老引起的疾病最常见的是帕金森病和老年痴呆症。
帕金森病多在60岁以后发病。主要表现为患者动作缓慢,手脚或身体其他部分震颤,身体失去柔软性,变得僵硬。在/>55岁的人群中,1%患有此病;在>40岁的人群中则为O 4%。
老年痴呆症临床表现为认知和记忆功能不断恶化,日常生活能力进行性减退。患病率研究显示,年龄每增加5岁,老年痴呆症病人的百分数将上升两倍,也就是说,60岁人群的患病率为1%,而85岁人群的患病率为30%。
并不是脑部出现退化就会发生帕金森病和老年痴呆症,我们要在出现认识和运动障碍时就及时介入,延缓退化的发展,避免发展为帕金森病和老年痴呆症。
哪些人容易得老年痴呆症
■遗传因素很突出,还有很多其他因素
有些老年人说,我健忘,这一定是老年痴呆。其实健忘跟痴呆不是一回事。对于老年痴呆症的那种健忘,医学上称之为“遗忘”。健忘是能够回忆起来,遗忘就是根本就想不起来。
大脑的退化受到很多因素的影响,在老年痴呆症中,有家族史的人相对比较多。除了遗传的因素,饮食不好、缺乏某一种营养,会导致大脑产生退化。另外,血管的病变也是引起大脑退化的一个主要原因。
除了遗传因素不可改变外,其他因素是我们可以预防或改变的,比如血管的因素,使大脑慢性缺氧,造成脑供氧不足,细胞功能下降甚至死亡。如果我们加以预防,使得大脑能够得到很好的氧供血供,就会延缓退化;另外,受教育水平也可能产生很大影响,受教育水平越高、受教育时间越长,脑子的储备能力越强,储备的知识越多,即使脑细胞减少了,用少部分细胞也能维持正常工作,保证智力维持在正常水平。如果不爱学习,不爱动脑,天天待在家里不运动,不与人交往,动脑少了,脑子储备少了,在死亡了同样多数量的脑细胞情况下,大脑功能就会下降得特别快。
如何延缓大脑的衰老
■饮食、用脑、锻炼、找乐子缺一不可
现在健康饮食提倡低盐少油,为了控制高血压、减少心脑血管病,每天的食盐量不要超过6克。但少盐不代表不吃盐,因为盐所含的钠离子也是人体需要的一个重要的金属离子,对身体各种器官的功能非常有帮助,过少摄入盐会加速大脑的老化。老年人年龄每增加10岁,血钠平均值比年轻人降低1mmol/L。因慢性病住院的患者中,22.5%病人有低钠血症。如果盐摄入过少,会加重脑部的损害。有些老年人因过分担心高血压,不仅低盐,干脆就不吃盐了。比如,一位老人在家里每天把菜用开水焯焯,然后就粥吃了,其他咸的也不敢吃。过了几个月家人就发现,老人天天呆坐在家里不动,坐在电视机前打瞌睡,也不愿意出去活动了。医学化验结果表明,他体内的钠极低。
根据科学的测算,一天应该摄入盐的量在4--5克比较合适,既能满足脑部的需要,又不会给血压增加负担。
很多年轻入抱怨说,跟爸爸妈妈没有共同语言,不知道聊点什么。建议大家回家坐在父母对面,问一句:今天您都做什么了,有什么有意思的事吗?实际上这就是在帮助父母锻炼脑力,让他们的大脑运动起来,远离老年痴呆症。
运动锻炼可能延缓帕金森病的发生。锻炼方式很简单,平常的散步、快步走、太极拳都会很有帮助。
找乐子实际上也是延缓痴呆的一个方法。经常保持心情愉快,积极与人交往,参加社交,这样可以促使脑细胞活跃,从而能延缓衰老。
据BTV北京卫视《养生堂》节目整理
●手指运动健脑
手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。如健身球锻炼,即手托两个铁球或两个核桃,不停地转动,长期坚持会有良好的健脑作用。
●做“脑部有氧运动”
比如早上可将时钟和台历倒置,增加察看难度,给大脑上紧“发条”;回家路上来段即兴驾驶,重新认识周围的环境;每隔一个月调整下家里的布置等。
●多吃健脑食物
每天尽可能吃5种不同的果蔬,尽量少吃甜食,不吃精致、化学处理过的食物。
补脑益智。多吃下列健脑食品:核桃、黑芝麻、花生、咖喱、豆制品、玉米、小米、枣子、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼、虾、牡蛎、牛乳等。
●“浴脑”锻炼
每日清晨起床后,宜到户外散步,或做体操,打太极拳,或做气功锻炼等。清晨空气新鲜,大脑可得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。在学习疲劳时,应调节一下环境,如听一下悦耳的音乐,美妙动听的鸟语,或观赏一下绿草、鲜花等。
●给大脑放松“排毒”
就像我们的身体一样,大脑也需要“排毒”。研究发现,每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。
●保持社交关系
单身、独居是加速大脑衰老的危险因素,与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激,就有利于保持大脑健康。
●按摩健脑
两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次。然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指按住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次。最后,两拇指在太阳穴用较强的力量做旋转,先顺时针转,后逆时针转,各12次。上述按摩,早晚各做一次。经常坚持按摩,可收到提高智能、养神健脑的效果。
每一个人都会变老,但有没有办法能让我们老得慢一点儿?
这似乎是一个亘占不变的话题。实际上,长生不老是办不到的,但是我们可以做到延缓衰老涎长寿命。
北京医院神经内科陈海渡主任教您用科学的办法延缓衰老,让自己在生理和心理上更年轻一些。
当人开始变老,哪一个器官最先开始出现衰老’
——是大脑。
大脑 25岁 起开始退化
■老年痴呆症和帕金森病是两大表现
大概从25岁左右开始,人的大脑功能就达到了顶峰,之后便要走下坡路了。
大脑走下坡路最常见的表现就是机械记忆变差了,记一个跟什么事情都不相关的数字很困难。但记忆力减退并不代表痴呆。
大脑衰老引起的疾病最常见的是帕金森病和老年痴呆症。
帕金森病多在60岁以后发病。主要表现为患者动作缓慢,手脚或身体其他部分震颤,身体失去柔软性,变得僵硬。在/>55岁的人群中,1%患有此病;在>40岁的人群中则为O 4%。
老年痴呆症临床表现为认知和记忆功能不断恶化,日常生活能力进行性减退。患病率研究显示,年龄每增加5岁,老年痴呆症病人的百分数将上升两倍,也就是说,60岁人群的患病率为1%,而85岁人群的患病率为30%。
并不是脑部出现退化就会发生帕金森病和老年痴呆症,我们要在出现认识和运动障碍时就及时介入,延缓退化的发展,避免发展为帕金森病和老年痴呆症。
哪些人容易得老年痴呆症
■遗传因素很突出,还有很多其他因素
有些老年人说,我健忘,这一定是老年痴呆。其实健忘跟痴呆不是一回事。对于老年痴呆症的那种健忘,医学上称之为“遗忘”。健忘是能够回忆起来,遗忘就是根本就想不起来。
大脑的退化受到很多因素的影响,在老年痴呆症中,有家族史的人相对比较多。除了遗传的因素,饮食不好、缺乏某一种营养,会导致大脑产生退化。另外,血管的病变也是引起大脑退化的一个主要原因。
除了遗传因素不可改变外,其他因素是我们可以预防或改变的,比如血管的因素,使大脑慢性缺氧,造成脑供氧不足,细胞功能下降甚至死亡。如果我们加以预防,使得大脑能够得到很好的氧供血供,就会延缓退化;另外,受教育水平也可能产生很大影响,受教育水平越高、受教育时间越长,脑子的储备能力越强,储备的知识越多,即使脑细胞减少了,用少部分细胞也能维持正常工作,保证智力维持在正常水平。如果不爱学习,不爱动脑,天天待在家里不运动,不与人交往,动脑少了,脑子储备少了,在死亡了同样多数量的脑细胞情况下,大脑功能就会下降得特别快。
如何延缓大脑的衰老
■饮食、用脑、锻炼、找乐子缺一不可
现在健康饮食提倡低盐少油,为了控制高血压、减少心脑血管病,每天的食盐量不要超过6克。但少盐不代表不吃盐,因为盐所含的钠离子也是人体需要的一个重要的金属离子,对身体各种器官的功能非常有帮助,过少摄入盐会加速大脑的老化。老年人年龄每增加10岁,血钠平均值比年轻人降低1mmol/L。因慢性病住院的患者中,22.5%病人有低钠血症。如果盐摄入过少,会加重脑部的损害。有些老年人因过分担心高血压,不仅低盐,干脆就不吃盐了。比如,一位老人在家里每天把菜用开水焯焯,然后就粥吃了,其他咸的也不敢吃。过了几个月家人就发现,老人天天呆坐在家里不动,坐在电视机前打瞌睡,也不愿意出去活动了。医学化验结果表明,他体内的钠极低。
根据科学的测算,一天应该摄入盐的量在4--5克比较合适,既能满足脑部的需要,又不会给血压增加负担。
很多年轻入抱怨说,跟爸爸妈妈没有共同语言,不知道聊点什么。建议大家回家坐在父母对面,问一句:今天您都做什么了,有什么有意思的事吗?实际上这就是在帮助父母锻炼脑力,让他们的大脑运动起来,远离老年痴呆症。
运动锻炼可能延缓帕金森病的发生。锻炼方式很简单,平常的散步、快步走、太极拳都会很有帮助。
找乐子实际上也是延缓痴呆的一个方法。经常保持心情愉快,积极与人交往,参加社交,这样可以促使脑细胞活跃,从而能延缓衰老。
据BTV北京卫视《养生堂》节目整理