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提高运动能力首先要从学习正确的动作模式开始,只有掌握了相应的动作模式才能使肌肉系统与神经系统有效地建立起联系,才能顺利地完成专门的技术动作,并减少运动损伤出现的几率.本文以上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉作为基本的动作模式,详细介绍了这些练习的动作规格和动作要领,指导读者如何进行合理的推或拉动作,进而提高动作的质量与效能.