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阿星姐：是什么让你欲言又止，是什么让你与机会失之交臂，是什么让你懊悔没有表现出最完美的自己——“紧张”，这个让我们痛恨，又让我们无奈的心理障碍。这一期，就让我们来攻克它!引发“紧张”的四大情景
与不熟悉的人交流
紧张度：★★★
症状：脸红、心跳加速、结巴、语无伦次
【糗事录】谢森刚上初一，自小和别人一说话：就紧张。这天他去参加市里的数学竞赛，一大早就，一个人到达指定学校，却忘记了在哪个教室，好容易鼓起勇气向经过的一个老师询问，支吾了半天，老师还不知道他到底要表达什么意思，等到班主任赶来，考试时间已经过了，谢淼白白错过了这样一个机会。
专家分析(和你的父母一起分享)：孩子的性：格，除先天的遗传外，和家长对孩子的教育是分不开的，过度地保护溺爱或者粗暴家教，久而久之，会让孩子形成懦弱、退缩等内向的性格。想要改变孩子，家长首先要改变自己的教育方式，让孩子多与同龄人接触，培养孩子的兴趣爱好，支持孩子去。参加一些比赛或活动。
同龄观点(和你的同学一起分享)：以前我有个朋友就是这样，向老师请教问题，也要朋友陪着，结果事后也没有她想象那么紧张。所以，每当这个时候，最需要的是勇气，请对自己说“没有什么大不了的，如果这样耽误了正事就太不值得了”。
在很名人面前发言
紧张度：★★★☆
症状：脸红、心跳加速、结巴 冒冷汗、发抖、忘词
【糗事录】课堂发言是李小柯最害怕的事情了，现在语文老师又要求全班同学这学期轮流上台演讲，简直太恐怖了。轮到小柯演讲了，刚开口她就不知道该说什么了，她只有拿出演讲稿(本来这是不允许的)，一字一字艰难地念完了，声音小得自己都听不见。最后在同学们的哄笑声中走下了讲台。
专家分析(和你的父母一起分享)：之所以害怕，根本原因还是小柯担心自己说不好。造成这种现象的原因，一是由于锻炼少了；二是太看重别人对自己的评价；第三可能是由于家长的严格教育形成了孩子过度担忧的心理。改变教育方式，多让孩子参加锻炼才有助于改变这种性格。
同龄观点(和你的同学一起分享)：这样害羞的同学在我身边是有一些，其实每个人都有害羞的时候。害羞是一种正常的情绪表现，但现代社会，更需要我们展现自己。和小柯一样的同学应该正确认识自己，相信自己的能力，多参加团体活动或多和朋友交流，以此锻炼自己。
参加重大比赛
紧张度：★★★★
症状：脸红、心跳加速、冒冷汗、发抖 不知所措
【糗事录】被选上参加全国青少年歌舞比赛预选赛，本是一件光荣的事情，可沈薇薇却犯了难，第一次参加这么重要的比赛，要是演砸了，多丢人啊，还要连累其他同伴。带着这样紧张的心情沈薇薇走上了舞台，前几个动作还勉强完成了，可一看到台下的评委和一大群观众，沈薇薇就慌了，一连几个动作都出错了，还撞到了同伴，结果他们不仅没能获得继续比赛的资格，还得了全场的最低分。
专家分析(和你的父母一起分享)：虽然最后比赛输了，但这并不代表沈薇薇能力不行，而是她太过担心而导致发挥失常，心理先输而输了比赛。明显是缺乏自信的表现。家长要帮助孩子建立自信，首先就是要培养孩子的独立能力，让孩子做一些力所能及的事情，同时在孩子面对挫折时，多鼓励，少批评，让他自信而勇敢地继续前进。
同龄观点(和你的同学一起分享)：以前我去参加一个英语比赛，我印象最深的是在赛场上看见有位女生由于过度紧张，自我介绍说得结结巴巴，下来后还哭了一场……遇到类似这样的情况．应该先让自己冷静下来，深呼吸，并告诉自己“如果现在不冷静，后果会更严重”。
考场
紧张度：★★★★★
症状：脸红、心跳加速、冒冷汗 疲惫、忘记答案、昏倒
【糗事录】上考场，可能每个人都会紧张，但要像林文浩这样，那就惨了。虽然已经有了充分的复习，前面几科也考得还算不错，可第二天就要考自己最不擅长的英语了，林文浩一夜都没有睡好。第二天刚扫了一遍试卷。他就发现好几道题都不会做，脑子里一篇空白，便直直地栽倒在地。等他醒来的时候。已经在医务室了。这意味他将开始初四生活，明年又得重头再来了。
专家分析(和你的父母一起分、享)：林文浩同学的昏倒是因为他给自己的压力太大了，同时受挫能力很低。面对考试，能做的就是尽力而为，但是尽力而为不代表百分之百一定能成功。这时家长不要一味指责孩子，应该帮助孩子客观地看待问题，以正确的心态面对成败得失。
同龄观点(和你的同学一起分享)：如何对待考试成绩可能是导致紧张最根本的原因吧。以前我考试前很紧张，复习好了还是害怕考砸，就想只要再熬夜苦读，就万事OK。现在才发现。这样的话，学习效率很低……其实最好的方法还是在复习时保持最佳状态，复习好了，自然心情就会好，心情好，考试一定会发挥出最佳水平。
温馨贴士
六秒钟轻松法
在能够抓住的一点点空余时间里(哪怕仅有6秒钟)，什么也不要想，赶紧收紧腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要你能把这几个动作连贯起来做，就能达到自我放松的目的。
阿星姐：当然，消除紧张，让自己在每一次考验面前都镇定自若，还需要时间和努力，不妨加入明亮青少年心理咨询QQ群：16775930，浏览专属网站http：／／www．mingliang．cn或者直接和邱驷老师面对面地交流吧。
读者来信解答
阿星姐：
你好!我是一名初三的学生。最近我和我同桌闹矛盾。她是一个很敏感的人，常常因为豆大的事生气。我很内向也很胆小，对于敏感的人我都不知道该怎么对待。我想每天简简单单过，不想小心翼翼。阿星姐，我缺乏勇气去挽回，不知该怎么做，我害怕她会做傻事。
小楠
阿星姐：这正表现出她性格上的缺陷，你应该带她走出脆弱。初三，马上面临你们人生最重要的一关，可能因为这样的压力，她的情绪更波动。在这个关键时刻不能退缩，就把这当成一次人生的双重考验吧，挺过来之后你们会感激这段让你们成长的时光。
邱老师：问题的关键在于你与她之间的性格不同，你比较大大咧咧，喜欢简单，而她则是敏感而细腻。其实想要改变现状，也不难，你要先学会主动和她交流，让她知道你是在乎她的，只是由于你与她的性格不同，在乎的表现方式也不同而已。
张佩瑶：这样的朋友内心是很脆弱的，导致她敏感可能有多方面的原因，所以要维护这样纯真的友谊确实要努力。越心细的人就越需要宽容和理解，你可以坦率地把自己的真实感受告诉她，当然需要时间。你也要自我改变哦，要让你在她的眼里是快乐可爱的，这样，友谊的花朵会在你们的人生路途上开得更美!
与不熟悉的人交流
紧张度：★★★
症状：脸红、心跳加速、结巴、语无伦次
【糗事录】谢森刚上初一，自小和别人一说话：就紧张。这天他去参加市里的数学竞赛，一大早就，一个人到达指定学校，却忘记了在哪个教室，好容易鼓起勇气向经过的一个老师询问，支吾了半天，老师还不知道他到底要表达什么意思，等到班主任赶来，考试时间已经过了，谢淼白白错过了这样一个机会。
专家分析(和你的父母一起分享)：孩子的性：格，除先天的遗传外，和家长对孩子的教育是分不开的，过度地保护溺爱或者粗暴家教，久而久之，会让孩子形成懦弱、退缩等内向的性格。想要改变孩子，家长首先要改变自己的教育方式，让孩子多与同龄人接触，培养孩子的兴趣爱好，支持孩子去。参加一些比赛或活动。
同龄观点(和你的同学一起分享)：以前我有个朋友就是这样，向老师请教问题，也要朋友陪着，结果事后也没有她想象那么紧张。所以，每当这个时候，最需要的是勇气，请对自己说“没有什么大不了的，如果这样耽误了正事就太不值得了”。
在很名人面前发言
紧张度：★★★☆
症状：脸红、心跳加速、结巴 冒冷汗、发抖、忘词
【糗事录】课堂发言是李小柯最害怕的事情了，现在语文老师又要求全班同学这学期轮流上台演讲，简直太恐怖了。轮到小柯演讲了，刚开口她就不知道该说什么了，她只有拿出演讲稿(本来这是不允许的)，一字一字艰难地念完了，声音小得自己都听不见。最后在同学们的哄笑声中走下了讲台。
专家分析(和你的父母一起分享)：之所以害怕，根本原因还是小柯担心自己说不好。造成这种现象的原因，一是由于锻炼少了；二是太看重别人对自己的评价；第三可能是由于家长的严格教育形成了孩子过度担忧的心理。改变教育方式，多让孩子参加锻炼才有助于改变这种性格。
同龄观点(和你的同学一起分享)：这样害羞的同学在我身边是有一些，其实每个人都有害羞的时候。害羞是一种正常的情绪表现，但现代社会，更需要我们展现自己。和小柯一样的同学应该正确认识自己，相信自己的能力，多参加团体活动或多和朋友交流，以此锻炼自己。
参加重大比赛
紧张度：★★★★
症状：脸红、心跳加速、冒冷汗、发抖 不知所措
【糗事录】被选上参加全国青少年歌舞比赛预选赛，本是一件光荣的事情，可沈薇薇却犯了难，第一次参加这么重要的比赛，要是演砸了，多丢人啊，还要连累其他同伴。带着这样紧张的心情沈薇薇走上了舞台，前几个动作还勉强完成了，可一看到台下的评委和一大群观众，沈薇薇就慌了，一连几个动作都出错了，还撞到了同伴，结果他们不仅没能获得继续比赛的资格，还得了全场的最低分。
专家分析(和你的父母一起分享)：虽然最后比赛输了，但这并不代表沈薇薇能力不行，而是她太过担心而导致发挥失常，心理先输而输了比赛。明显是缺乏自信的表现。家长要帮助孩子建立自信，首先就是要培养孩子的独立能力，让孩子做一些力所能及的事情，同时在孩子面对挫折时，多鼓励，少批评，让他自信而勇敢地继续前进。
同龄观点(和你的同学一起分享)：以前我去参加一个英语比赛，我印象最深的是在赛场上看见有位女生由于过度紧张，自我介绍说得结结巴巴，下来后还哭了一场……遇到类似这样的情况．应该先让自己冷静下来，深呼吸，并告诉自己“如果现在不冷静，后果会更严重”。
考场
紧张度：★★★★★
症状：脸红、心跳加速、冒冷汗 疲惫、忘记答案、昏倒
【糗事录】上考场，可能每个人都会紧张，但要像林文浩这样，那就惨了。虽然已经有了充分的复习，前面几科也考得还算不错，可第二天就要考自己最不擅长的英语了，林文浩一夜都没有睡好。第二天刚扫了一遍试卷。他就发现好几道题都不会做，脑子里一篇空白，便直直地栽倒在地。等他醒来的时候。已经在医务室了。这意味他将开始初四生活，明年又得重头再来了。
专家分析(和你的父母一起分、享)：林文浩同学的昏倒是因为他给自己的压力太大了，同时受挫能力很低。面对考试，能做的就是尽力而为，但是尽力而为不代表百分之百一定能成功。这时家长不要一味指责孩子，应该帮助孩子客观地看待问题，以正确的心态面对成败得失。
同龄观点(和你的同学一起分享)：如何对待考试成绩可能是导致紧张最根本的原因吧。以前我考试前很紧张，复习好了还是害怕考砸，就想只要再熬夜苦读，就万事OK。现在才发现。这样的话，学习效率很低……其实最好的方法还是在复习时保持最佳状态，复习好了，自然心情就会好，心情好，考试一定会发挥出最佳水平。
温馨贴士
六秒钟轻松法
在能够抓住的一点点空余时间里(哪怕仅有6秒钟)，什么也不要想，赶紧收紧腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要你能把这几个动作连贯起来做，就能达到自我放松的目的。
阿星姐：当然，消除紧张，让自己在每一次考验面前都镇定自若，还需要时间和努力，不妨加入明亮青少年心理咨询QQ群：16775930，浏览专属网站http：／／www．mingliang．cn或者直接和邱驷老师面对面地交流吧。
读者来信解答
阿星姐：
你好!我是一名初三的学生。最近我和我同桌闹矛盾。她是一个很敏感的人，常常因为豆大的事生气。我很内向也很胆小，对于敏感的人我都不知道该怎么对待。我想每天简简单单过，不想小心翼翼。阿星姐，我缺乏勇气去挽回，不知该怎么做，我害怕她会做傻事。
小楠
阿星姐：这正表现出她性格上的缺陷，你应该带她走出脆弱。初三，马上面临你们人生最重要的一关，可能因为这样的压力，她的情绪更波动。在这个关键时刻不能退缩，就把这当成一次人生的双重考验吧，挺过来之后你们会感激这段让你们成长的时光。
邱老师：问题的关键在于你与她之间的性格不同，你比较大大咧咧，喜欢简单，而她则是敏感而细腻。其实想要改变现状，也不难，你要先学会主动和她交流，让她知道你是在乎她的，只是由于你与她的性格不同，在乎的表现方式也不同而已。
张佩瑶：这样的朋友内心是很脆弱的，导致她敏感可能有多方面的原因，所以要维护这样纯真的友谊确实要努力。越心细的人就越需要宽容和理解，你可以坦率地把自己的真实感受告诉她，当然需要时间。你也要自我改变哦，要让你在她的眼里是快乐可爱的，这样，友谊的花朵会在你们的人生路途上开得更美!