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【摘 要】体育教学已成为现代中学教育的重要组成部分，体育成绩的好坏直接影响学生的升学前途。学生的心理因素已逐渐成为制约体育测试成绩的瓶颈，要加强心理技能训练可以从耐力项目上寻找出路。因此，本文在对我校九年级236名学生进行调查的基础上，对耐力项目实施心理技能训练现状、影响因素及实施方法等方面进行简要的分析，为青少年体质水平的可持续发展提供参考。
【关键词】体育中考 耐力项目 耐力跑 心理技能训练
我市中考成绩中体育占30分，体育成绩的好坏直接影响学生的升学前途，体育教学已成为现代中学教育的重要组成部分。在教学中发现学生的心理因素已逐渐成为制约体育测试成绩的瓶颈，心理技能训练可以从耐力项目上寻找出路。因为，耐力跑是中学体育与健身课程标准基础型课程中的基本运动之一，又是中考的必考项目。因此，将对我校（丽水市实验学校）参加耐力跑学生的心理技能训练进行调查探究。
一、学校耐力跑的心理技能训练现状
通过对丽水市实验学校初三的236名全体学生（男生121名、女生115名）采用问卷调查方法进行调查，总共发出236份，回收236份，回收率100%，有效调查表236份，有效率100%。并询问部分填表者和相关人员及老师，更好地了解丽水市实验学校耐力跑项目训练现状。
（一）耐力跑心理技能训练未长期规划
耐力跑教学内容单一枯燥，难以调动学生的兴趣和激情，因此老师“怕教”。体育教师未对耐力跑心理技能训练在初中阶段制定详细的计划、进行合理的长期规划，只是到了九年级为了提高中考体育成绩而临时采用的一种方法。教师教学方法和训练手段单调，无法激发学生的学习兴趣。
（二）学生对耐力跑存在恐惧心理
随着生活条件的变化，学生吃苦精神日趋淡化，怕苦怕累思想越来越严重。有些学生从小娇生惯养，或是沉浸网路、电视，没有体育锻炼的习惯，缺乏耐力跑锁必须具备的吃苦精神和坚持不懈的意志品质；加之，现在学生的学习节奏快、作业多，而家长也注重孩子考试成绩而忽视了他们身体状况，因此，现在的孩子体质越来越差，特别是耐力方面的素质下降的程度更大。
二、影响学生耐力跑项目成绩的因素调查分析
丽水市实验学校236名，男生进行1000米、女生800米的初始测试，逐一登记成绩。然后对这236名进行为期50天的心理技能训练，在训练中不更换教练，全程由三名体育教师带训。采用同样的体育心理技能训练方法，拒绝外来因素，如在测试时服用某种提高成绩的药物。训练结束后再进行1000米、800米的测试，登记成绩，对236名学生心理技能训练前、后的成绩进行对比发现，影响学生耐力跑项目成绩的主要原因可以划分为主观因素和客观因素。
（一）客观因素
调查表明：影响丽水市实验学校毕业班全体学生耐力跑项目成绩的客观因素主要表现在模拟考试的规模和重要性﹑场地的状况，考前准备程度的充分与否也会造成学生临场时的心理变化。（见表1）
1.表1的调查结果表明，有53%的丽水市实验学校毕业班学生认为模拟考试的规模和重要性才是影响因素。学生的压力与模拟考试的级别高低有关，学生的心理也会有很大的变化，我们要给予多关注。
2.在对影响丽水市实验学校毕业班耐力跑项目成绩的因素调查中，有27%的学生则认为影响耐力跑项目成绩的是场地的状况。因地制宜，我们学校硬件上比较薄弱，仅有一个163米田径运动场，对于学生来说，在这环境下训练要饶着跑6-7圈，影响学生训练时造成心理变化，圈数的概念对学生产生严重心理恐惧，这时良好的心理素质显得尤为重要，这就需要平时的心里技能训练。
3.表1的调查结果还表明，有20%的队员则认为考前准备程度的充分与否也会造成学生临场时的心理变化。
（二）主观因素
调查表明：影响丽水市实验学校耐力跑项目运动成绩的主观因素主要表现在队员本身的个性差异﹑意志品质的差异﹑训练水平和比赛经验等。（见表2）
1.个性差异是影响耐力跑的主要因素
表2的调查结果显示，有47%的丽水市实验学校初三毕业班学生认为个性差异是影响耐力跑成绩的主要因素。个性对学生心理状态的影响不容忽视，个性的差异，使得学生在同样的问题面的表现存在很大差异。
2.意志力的差异是影响耐力跑的重要条件
在对影响丽水市实验学校初三毕业班的耐力跑成绩的因素调查中发现，有30.1%的队员认为影响耐力跑项目成绩的因素是学生本身的意志品质的差异。耐力跑考试不仅比的是技术和体力，同时也是个人意志力比拼。所以，有坚强的意志力的学生，能在面对耐力跑的压力面前，能够主动去适应环境，激发积极向上的自身潜能，最终取得良好的成绩。
3.考试经验是影响耐力跑的重要环节
表2的调查结果还表明，有22.9%的学生认为考试经验也对耐力跑有很大的影响。考试经验的是否丰富对学生的临场心理影响很大，进而影响学生在耐力跑中各个环节的调整，缺乏考试经验的学生往往会产生各种不良的心理负担和情绪，从而导致了技术、战术得不到落实，也就发挥不出自身的正常水平。
三、实施心理技能训练的具体方法
通过对丽水市实验学校236名学生心理技能训练前、后的成绩进行对比，具体采用的方法如下：
（一）心理调节法
心理调节法，就是运用自我鼓励、语言调节、注意力转移等对心理活动加以调节的方法。在耐力跑训练过程中，由于训练方法一般经常采用匀速跑、变速跑、定时跑、反复跑、间歇跑等方法，学生在长时间的训练过程中，会感到疲劳，甚至会产生厌烦情绪。心理调节法是指透过五种感官元素（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）给予自己心理暗示或刺激。是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令， 它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。这是每个人都拥有的一个看不见的法宝。它可以调节学生的心理状态，使之能够适应环境的要求，并能对身体机能进行调节。在我校毕业班教学中，我们经常采用自我暗示教学法。例如：让学生给自己选定一个目标，“再坚持跑400米”“再超过一个同学”等；自我要求，如“我行，我一定行” “跟上班上的XXX”“要注意呼吸”等来调节自己的心理状态，队员就会产生一种积极向上的力量，正能量得到释放，在心情愉快的状态之中完成训练任务，得到更好的训练效果。 （二）变换环境法
环境变换法，就是变换训练环境，让学生不断的获得新鲜感，从而减少耐力跑的枯燥程度。一成不变的训练环境，会让大脑皮层产生疲劳感。这时适当改变训练的环境，则会提高大脑皮层和机体的兴奋度，减少大脑皮层和机体的疲劳感，提高训练效果。因此丽水市实验学校学生在耐力跑训练时经常改变训练的场地，选择合适的场地，跑楼梯、到野外跑或绕学校跑等不同的场地去训练，学生们在多变的环境里和欢快的心境中，会较为轻松完成较耐力跑的训练任务，并且生理负荷承受能力也能得到较大的提升，从而取得理想的预设训练效果、完成训练计划。
（三）模拟训练法
模拟训练法，即学生针对耐力跑测试中有可能出现的各种情况或问题进行实践练习，在考试之前作好适应性准备。在考试中，我主要教育学生采用一些战术来战胜自我，超越自我。赛前教师应根据学生每个人的训练情况，测试的实际规模，不同学生之间的情况，考试的时间、地点、天气等，制订出不同的战术计划进行模拟训练，使每个学生都能在测试中发挥出应有的水平，甚至超水平发挥。
四、实施心理技能训练取得的成效
在丽水市实验学校236名毕业班学生的训练过程中，比较采用系统﹑正规﹑科学的心理技能训练方法，把心理技能训练放在与身体训练、技战术训练同等重要的地位，使得学生的耐力跑运动成绩得到了有效提高。（见表3）。
任何一次体育测试，除学生技、战术水平的较量外，更重要的是心理素质的抗衡。心理技能训练在竞争激烈的体育中考测试中所起的作用，应引起广大教练员和学生的高度重视。耐力跑项目不仅对学生有运动技能的要求，而且对学生有心理素质方面的要求。因此，要提高丽水市实验学校毕业班耐力跑项目成绩，心理技能训练是不容忽视的一面。
通过对学生的心理技能训练，学生收获的不仅是优秀的中考体育成绩，更有意义的是养成良好的锻炼习惯和优秀的心理品质，使学生在今后的人生道路上，面对困难、挫折及现实生活中的各种考试，都能充满自信，以积极乐观的人生态度去面对，成为生活的强者。
参考文献：
[1]祝蓓里，季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2000：219-247
[2]杨柳霞.中长跑运动员心理训练方法的探讨[J]，西安体育学院学报，2000：17（3）：68-69
[3]李中文.孩子的身体素质何以下降[N].人民日报，2004-01-15
[4]罗光荣.中小学生体质与健康的影响因素研究.体育科技文献通报2009-8
[5]沈夏杰，左银智.对中考耐力跑训练中常见问题及对策的探讨.内江科技2011（06）.
【关键词】体育中考 耐力项目 耐力跑 心理技能训练
我市中考成绩中体育占30分，体育成绩的好坏直接影响学生的升学前途，体育教学已成为现代中学教育的重要组成部分。在教学中发现学生的心理因素已逐渐成为制约体育测试成绩的瓶颈，心理技能训练可以从耐力项目上寻找出路。因为，耐力跑是中学体育与健身课程标准基础型课程中的基本运动之一，又是中考的必考项目。因此，将对我校（丽水市实验学校）参加耐力跑学生的心理技能训练进行调查探究。
一、学校耐力跑的心理技能训练现状
通过对丽水市实验学校初三的236名全体学生（男生121名、女生115名）采用问卷调查方法进行调查，总共发出236份，回收236份，回收率100%，有效调查表236份，有效率100%。并询问部分填表者和相关人员及老师，更好地了解丽水市实验学校耐力跑项目训练现状。
（一）耐力跑心理技能训练未长期规划
耐力跑教学内容单一枯燥，难以调动学生的兴趣和激情，因此老师“怕教”。体育教师未对耐力跑心理技能训练在初中阶段制定详细的计划、进行合理的长期规划，只是到了九年级为了提高中考体育成绩而临时采用的一种方法。教师教学方法和训练手段单调，无法激发学生的学习兴趣。
（二）学生对耐力跑存在恐惧心理
随着生活条件的变化，学生吃苦精神日趋淡化，怕苦怕累思想越来越严重。有些学生从小娇生惯养，或是沉浸网路、电视，没有体育锻炼的习惯，缺乏耐力跑锁必须具备的吃苦精神和坚持不懈的意志品质；加之，现在学生的学习节奏快、作业多，而家长也注重孩子考试成绩而忽视了他们身体状况，因此，现在的孩子体质越来越差，特别是耐力方面的素质下降的程度更大。
二、影响学生耐力跑项目成绩的因素调查分析
丽水市实验学校236名，男生进行1000米、女生800米的初始测试，逐一登记成绩。然后对这236名进行为期50天的心理技能训练，在训练中不更换教练，全程由三名体育教师带训。采用同样的体育心理技能训练方法，拒绝外来因素，如在测试时服用某种提高成绩的药物。训练结束后再进行1000米、800米的测试，登记成绩，对236名学生心理技能训练前、后的成绩进行对比发现，影响学生耐力跑项目成绩的主要原因可以划分为主观因素和客观因素。
（一）客观因素
调查表明：影响丽水市实验学校毕业班全体学生耐力跑项目成绩的客观因素主要表现在模拟考试的规模和重要性﹑场地的状况，考前准备程度的充分与否也会造成学生临场时的心理变化。（见表1）
1.表1的调查结果表明，有53%的丽水市实验学校毕业班学生认为模拟考试的规模和重要性才是影响因素。学生的压力与模拟考试的级别高低有关，学生的心理也会有很大的变化，我们要给予多关注。
2.在对影响丽水市实验学校毕业班耐力跑项目成绩的因素调查中，有27%的学生则认为影响耐力跑项目成绩的是场地的状况。因地制宜，我们学校硬件上比较薄弱，仅有一个163米田径运动场，对于学生来说，在这环境下训练要饶着跑6-7圈，影响学生训练时造成心理变化，圈数的概念对学生产生严重心理恐惧，这时良好的心理素质显得尤为重要，这就需要平时的心里技能训练。
3.表1的调查结果还表明，有20%的队员则认为考前准备程度的充分与否也会造成学生临场时的心理变化。
（二）主观因素
调查表明：影响丽水市实验学校耐力跑项目运动成绩的主观因素主要表现在队员本身的个性差异﹑意志品质的差异﹑训练水平和比赛经验等。（见表2）
1.个性差异是影响耐力跑的主要因素
表2的调查结果显示，有47%的丽水市实验学校初三毕业班学生认为个性差异是影响耐力跑成绩的主要因素。个性对学生心理状态的影响不容忽视，个性的差异，使得学生在同样的问题面的表现存在很大差异。
2.意志力的差异是影响耐力跑的重要条件
在对影响丽水市实验学校初三毕业班的耐力跑成绩的因素调查中发现，有30.1%的队员认为影响耐力跑项目成绩的因素是学生本身的意志品质的差异。耐力跑考试不仅比的是技术和体力，同时也是个人意志力比拼。所以，有坚强的意志力的学生，能在面对耐力跑的压力面前，能够主动去适应环境，激发积极向上的自身潜能，最终取得良好的成绩。
3.考试经验是影响耐力跑的重要环节
表2的调查结果还表明，有22.9%的学生认为考试经验也对耐力跑有很大的影响。考试经验的是否丰富对学生的临场心理影响很大，进而影响学生在耐力跑中各个环节的调整，缺乏考试经验的学生往往会产生各种不良的心理负担和情绪，从而导致了技术、战术得不到落实，也就发挥不出自身的正常水平。
三、实施心理技能训练的具体方法
通过对丽水市实验学校236名学生心理技能训练前、后的成绩进行对比，具体采用的方法如下：
（一）心理调节法
心理调节法，就是运用自我鼓励、语言调节、注意力转移等对心理活动加以调节的方法。在耐力跑训练过程中，由于训练方法一般经常采用匀速跑、变速跑、定时跑、反复跑、间歇跑等方法，学生在长时间的训练过程中，会感到疲劳，甚至会产生厌烦情绪。心理调节法是指透过五种感官元素（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）给予自己心理暗示或刺激。是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令， 它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。这是每个人都拥有的一个看不见的法宝。它可以调节学生的心理状态，使之能够适应环境的要求，并能对身体机能进行调节。在我校毕业班教学中，我们经常采用自我暗示教学法。例如：让学生给自己选定一个目标，“再坚持跑400米”“再超过一个同学”等；自我要求，如“我行，我一定行” “跟上班上的XXX”“要注意呼吸”等来调节自己的心理状态，队员就会产生一种积极向上的力量，正能量得到释放，在心情愉快的状态之中完成训练任务，得到更好的训练效果。 （二）变换环境法
环境变换法，就是变换训练环境，让学生不断的获得新鲜感，从而减少耐力跑的枯燥程度。一成不变的训练环境，会让大脑皮层产生疲劳感。这时适当改变训练的环境，则会提高大脑皮层和机体的兴奋度，减少大脑皮层和机体的疲劳感，提高训练效果。因此丽水市实验学校学生在耐力跑训练时经常改变训练的场地，选择合适的场地，跑楼梯、到野外跑或绕学校跑等不同的场地去训练，学生们在多变的环境里和欢快的心境中，会较为轻松完成较耐力跑的训练任务，并且生理负荷承受能力也能得到较大的提升，从而取得理想的预设训练效果、完成训练计划。
（三）模拟训练法
模拟训练法，即学生针对耐力跑测试中有可能出现的各种情况或问题进行实践练习，在考试之前作好适应性准备。在考试中，我主要教育学生采用一些战术来战胜自我，超越自我。赛前教师应根据学生每个人的训练情况，测试的实际规模，不同学生之间的情况，考试的时间、地点、天气等，制订出不同的战术计划进行模拟训练，使每个学生都能在测试中发挥出应有的水平，甚至超水平发挥。
四、实施心理技能训练取得的成效
在丽水市实验学校236名毕业班学生的训练过程中，比较采用系统﹑正规﹑科学的心理技能训练方法，把心理技能训练放在与身体训练、技战术训练同等重要的地位，使得学生的耐力跑运动成绩得到了有效提高。（见表3）。
任何一次体育测试，除学生技、战术水平的较量外，更重要的是心理素质的抗衡。心理技能训练在竞争激烈的体育中考测试中所起的作用，应引起广大教练员和学生的高度重视。耐力跑项目不仅对学生有运动技能的要求，而且对学生有心理素质方面的要求。因此，要提高丽水市实验学校毕业班耐力跑项目成绩，心理技能训练是不容忽视的一面。
通过对学生的心理技能训练，学生收获的不仅是优秀的中考体育成绩，更有意义的是养成良好的锻炼习惯和优秀的心理品质，使学生在今后的人生道路上，面对困难、挫折及现实生活中的各种考试，都能充满自信，以积极乐观的人生态度去面对，成为生活的强者。
参考文献：
[1]祝蓓里，季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2000：219-247
[2]杨柳霞.中长跑运动员心理训练方法的探讨[J]，西安体育学院学报，2000：17（3）：68-69
[3]李中文.孩子的身体素质何以下降[N].人民日报，2004-01-15
[4]罗光荣.中小学生体质与健康的影响因素研究.体育科技文献通报2009-8
[5]沈夏杰，左银智.对中考耐力跑训练中常见问题及对策的探讨.内江科技2011（06）.