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【古谱】
一段托天提地理三焦：身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖办然。两臂徐向左右挺直，两掌举起经过成一圆形，候手举至头顶，十指互又转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运用颈腭，身体上部徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。唯两腿仍须挺直，不可稍屈，身体上部徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两掌经过，仍须成一圆形，复于正立姿势，唯须慢慢行之。
二段五劳七伤望后瞧：身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢慢行之。
三段推窗望月去心火：两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如铺地锦。左手向左勾搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右匆搂，左手向左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。
四段招空打空力不劳：两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平；掌心向下，左拳仍旧，右手指张开向后掳。如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际，同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出，左拳向后抓，随即变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左足踏复原，此即俗称抓空打空之谓。
【解析】
1四段功，为河南中岳嵩山少林寺七十二项秘传绝技内外功夫之基本功功法，与达摩十八罗汉手及岳武穆八段锦等少林功法有异曲同工之妙。
2一段功中的三焦是上焦、中焦、下焦的合称，主要是用于人体部位的划分，即横膈以上为上焦，包括心和肺；横膈以下脐为中焦，包括脾与胃；脐以下为下焦，包括肝、肾、大小肠、膀胱等。因为三焦为通行元气和水谷运行的道路，有主持诸气、总司人体气化之作用，所以十八段童子功、十八罗汉手、八段锦和四段功等少林功法都从“理三焦”入手。
3关于此功的基本要点，少林拳家有言：四段功虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气已甚则气伤，须平心静气以出之。下俯之前，宜深呼一口。两手托天时，须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙。两掌覆地时，切忌用力过猛，致损肾部；亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦缓而用力，勿急进功，勿求速效也。因其练时，兴趣愈增，练习愈勤，而其效亦著，且不占地位，而易得奇效，其法至简，而其理至深也。功成后，不恃强壮体魄，抑且为习拳练功习技之基础也。
4关于此功的注意事项，在据传为嵩山少林寺达摩大师所著的《少林拳术精义》一书中有载：
（1）行动地点宜选择在空气清新、明亮清洁的室内。切不可当风行功。
（2）遇疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必须终止行功。
（3）每日于卯（早五至七点）、午（中午十一至一点）、酉（傍晚五至七点）三个时辰行功三次，不可间断，亦不可随意增减行功次数。如因有事耽误，就于早起空腹行卯功。日落时行酉功，中间一次午功则何时习之皆可。切记，本功应空腹行之，气才得以在腑脏流通，否则，易因气滞而致伤。
（4）行功时不可用拙力，总要出于自然。
（5）行功期间，无论有无病症，皆不宜服药，服药则气滞。
（6）行功初之三月内，须戒酒色，身体虚弱之人还应根据情况加以延长。
09
虎眼金刚罗汉功
传授/罗佛丹演示、 李章云整理/李章书李青
虎眼金刚罗汉功最早由同州清凉寺慧定禅师所传，历代身传口授，文字始见于清末镖师罗佛丹先生（1898年—1988年）手抄本《应世简编》，是一套内外皆修的优秀硬功法，颇有醒脑明目、增力健身的功效。
现根据罗佛丹先生之亲传整理如下。罗佛丹先师的武术及伤科医药很有特色，有部分已发表在《精武》、《武林》、《少林与太极》上，深受读者好评 。
一、四声雷
面带笑容，全身放松，自然站立（以下每势的起势均如此要求），默发"嗨"、"哈"、"哼"、"嗯"4种声音，各6次（图1）。
1
二、金刚拉磨
握拳，深吸气，旋腰，慢慢呼气。每深呼吸一次，手之握力加力一次。
注：左旋腰以左脚为轴，右脚尖点地旋之，至右肘尖垂直于左膝尖，呼气呼尽；慢慢吸气，至面向前，稍顿；慢慢呼气。向右旋，反之操作。以上反复操作24次，放松，收势（图2、3）。
2
3
三、板桥势
平直躺在凳子上，凳子先竖后横，以逐渐加大难度为宜。 反复练习， 练习时间每次渐加，至30分钟以上（图4）。
4
四、金刚撑骨
左手斜上右手斜下伸劲，左右各做18次（图5）。
此为左势，右势相反。
5
五、金刚划船
双手上伸（想头上支有一弹簧钢板），双手下拉钢板击头，同时喷气，双手继续下划（拳心向后），喷气，同时想胸腹向前击飞一重型汽车（注：次存想为笔者所加，原功无，加后效果更好，也可不加练习）。反复练习（图6～8）。
78
六、丹田阳光转
面带笑容，全身放松，自然站立。想小腹中心点至头顶百会为一空区域，太阳光从小腹中心顺转慢慢向上，同时慢慢变大，至旋至头顶百会，成一整体光柱，再逆转，从头顶百会向下，变小，转至小腹中心为一点，收功。
9
七、伏虎看珠
虎伏，似看前面的一个水珠，练习时间每次渐加。至30分钟以上，手掌撑地改为手指撑地；手指渐减，至一手一指撑地最佳（图10）。
10
八、旋眼势
面带笑容，全身放松，自然站立。闭目或开目，顺旋眼睛16次，再反旋眼睛16次（图11）。
11
九、起立望远势
面带笑容，全身放松，自然站立。闭目，深吸气，脚尖着地，脚后跟随深吸气慢慢离地立起，闭气，睁眼，望远处一绿色植物，慢慢呼气，至尽闭气，脚后跟放下，完成一次。 反复练7次（图12）。
12
十、罗汉炼丹
虚步以待，前叉的同时双手下拉拍击自己的腹部至胸部， 反复练15分钟以上（图13、14）。
1314
十一、骑马叉拳势
下击拳时才突然用力，反复练15分钟以上（图15、16）。
1516
十二、振耳，空谷听音
双手掌捂耳，手指轻击后脑8次，突然撤手放下，听前后左右远处的声音。练习1～5分钟，收功（图17、18）。
一段托天提地理三焦：身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖办然。两臂徐向左右挺直，两掌举起经过成一圆形，候手举至头顶，十指互又转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运用颈腭，身体上部徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。唯两腿仍须挺直，不可稍屈，身体上部徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两掌经过，仍须成一圆形，复于正立姿势，唯须慢慢行之。
二段五劳七伤望后瞧：身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢慢行之。
三段推窗望月去心火：两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如铺地锦。左手向左勾搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右匆搂，左手向左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。
四段招空打空力不劳：两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平；掌心向下，左拳仍旧，右手指张开向后掳。如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际，同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出，左拳向后抓，随即变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左足踏复原，此即俗称抓空打空之谓。
【解析】
1四段功，为河南中岳嵩山少林寺七十二项秘传绝技内外功夫之基本功功法，与达摩十八罗汉手及岳武穆八段锦等少林功法有异曲同工之妙。
2一段功中的三焦是上焦、中焦、下焦的合称，主要是用于人体部位的划分，即横膈以上为上焦，包括心和肺；横膈以下脐为中焦，包括脾与胃；脐以下为下焦，包括肝、肾、大小肠、膀胱等。因为三焦为通行元气和水谷运行的道路，有主持诸气、总司人体气化之作用，所以十八段童子功、十八罗汉手、八段锦和四段功等少林功法都从“理三焦”入手。
3关于此功的基本要点，少林拳家有言：四段功虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气已甚则气伤，须平心静气以出之。下俯之前，宜深呼一口。两手托天时，须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙。两掌覆地时，切忌用力过猛，致损肾部；亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦缓而用力，勿急进功，勿求速效也。因其练时，兴趣愈增，练习愈勤，而其效亦著，且不占地位，而易得奇效，其法至简，而其理至深也。功成后，不恃强壮体魄，抑且为习拳练功习技之基础也。
4关于此功的注意事项，在据传为嵩山少林寺达摩大师所著的《少林拳术精义》一书中有载：
（1）行动地点宜选择在空气清新、明亮清洁的室内。切不可当风行功。
（2）遇疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必须终止行功。
（3）每日于卯（早五至七点）、午（中午十一至一点）、酉（傍晚五至七点）三个时辰行功三次，不可间断，亦不可随意增减行功次数。如因有事耽误，就于早起空腹行卯功。日落时行酉功，中间一次午功则何时习之皆可。切记，本功应空腹行之，气才得以在腑脏流通，否则，易因气滞而致伤。
（4）行功时不可用拙力，总要出于自然。
（5）行功期间，无论有无病症，皆不宜服药，服药则气滞。
（6）行功初之三月内，须戒酒色，身体虚弱之人还应根据情况加以延长。
09
虎眼金刚罗汉功
传授/罗佛丹演示、 李章云整理/李章书李青
虎眼金刚罗汉功最早由同州清凉寺慧定禅师所传，历代身传口授，文字始见于清末镖师罗佛丹先生（1898年—1988年）手抄本《应世简编》，是一套内外皆修的优秀硬功法，颇有醒脑明目、增力健身的功效。
现根据罗佛丹先生之亲传整理如下。罗佛丹先师的武术及伤科医药很有特色，有部分已发表在《精武》、《武林》、《少林与太极》上，深受读者好评 。
一、四声雷
面带笑容，全身放松，自然站立（以下每势的起势均如此要求），默发"嗨"、"哈"、"哼"、"嗯"4种声音，各6次（图1）。
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二、金刚拉磨
握拳，深吸气，旋腰，慢慢呼气。每深呼吸一次，手之握力加力一次。
注：左旋腰以左脚为轴，右脚尖点地旋之，至右肘尖垂直于左膝尖，呼气呼尽；慢慢吸气，至面向前，稍顿；慢慢呼气。向右旋，反之操作。以上反复操作24次，放松，收势（图2、3）。
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三、板桥势
平直躺在凳子上，凳子先竖后横，以逐渐加大难度为宜。 反复练习， 练习时间每次渐加，至30分钟以上（图4）。
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四、金刚撑骨
左手斜上右手斜下伸劲，左右各做18次（图5）。
此为左势，右势相反。
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五、金刚划船
双手上伸（想头上支有一弹簧钢板），双手下拉钢板击头，同时喷气，双手继续下划（拳心向后），喷气，同时想胸腹向前击飞一重型汽车（注：次存想为笔者所加，原功无，加后效果更好，也可不加练习）。反复练习（图6～8）。
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六、丹田阳光转
面带笑容，全身放松，自然站立。想小腹中心点至头顶百会为一空区域，太阳光从小腹中心顺转慢慢向上，同时慢慢变大，至旋至头顶百会，成一整体光柱，再逆转，从头顶百会向下，变小，转至小腹中心为一点，收功。
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七、伏虎看珠
虎伏，似看前面的一个水珠，练习时间每次渐加。至30分钟以上，手掌撑地改为手指撑地；手指渐减，至一手一指撑地最佳（图10）。
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八、旋眼势
面带笑容，全身放松，自然站立。闭目或开目，顺旋眼睛16次，再反旋眼睛16次（图11）。
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九、起立望远势
面带笑容，全身放松，自然站立。闭目，深吸气，脚尖着地，脚后跟随深吸气慢慢离地立起，闭气，睁眼，望远处一绿色植物，慢慢呼气，至尽闭气，脚后跟放下，完成一次。 反复练7次（图12）。
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十、罗汉炼丹
虚步以待，前叉的同时双手下拉拍击自己的腹部至胸部， 反复练15分钟以上（图13、14）。
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十一、骑马叉拳势
下击拳时才突然用力，反复练15分钟以上（图15、16）。
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十二、振耳，空谷听音
双手掌捂耳，手指轻击后脑8次，突然撤手放下，听前后左右远处的声音。练习1～5分钟，收功（图17、18）。