“那天比较冷，同学们懒得伸手去垫排球，于是，体育老师就让我们跑步。让最后一位同学跑到最前面，这样循环跑两次，每个同学都当两次排头，一共绕教学楼跑了4圈，有的同学还轮不到两次，准备活动的时候又跑两圈，那是初中以来上课运动量最大的一次，不过比小学里一次性跑10圈轻松多了，大家有说有笑，完成后还不是很累，主要是心里比较放松。”
　　——一(7)班　张莉
　　
　　一、排头轮次与距离的变量关系
　　
　　这是学生上课后的真实体验，用周记的形式表达出来，也是我对排头变换法练耐久跑课后的反思起点。11月25日上午第三节课，已经是冬令时节，天气转冷，我在一(7)班以测试法的形式来估计小组(25人)，每位学生当一次排头，以准备活动慢跑的速度跑进，方阵行进的距离大概是1000米左右，再加上每位学生从排头跑至排尾的纵队距离，每位学生大概跑了1025米左右(学生彼此纵队间隔距离为1米)。所得到的结论是，在不按操场线路跑的时候，可以通过每位学生当排头的轮数来确定跑的距离(考虑到跑圈比较枯燥)，也就是说以25人纵队方阵，每位学生当两次排头，在慢跑匀速的前提下，跑的距离大概是2050米左右，持续时间为10—15分钟。
　　
　　二、量与强度的控制
　　
　　确定好排头轮次和距离之间的变量关系以后，我适当地作了强度控制的变数试验，跑的速度控制主要是来自排头跑进的速度，而排尾变成排头的过程中是一个超越纵队距离的冲刺，是一个加速过程，到排头位置就逐渐减缓速度，但对前面匀速跑的速度和节奏已经不是很敏感，因此，往往学生一当排头会比原来在排尾的速度要快，这是需要教师调控排头的速度，特别是排头变换第二轮的时候，可以适当进行走跑交替。在一(1)班男生跑进时，纵队之间距离拉得很大，而且跑速较快，对于排尾超越到排头位置很困难。得出结论是，控制排头的速度和队伍的纵队方阵(队伍间隔距离，人数)可以有效地控制练习的强度。
　　在一(7)班的实践教学中发现这样的情况，规定每位学生必须当两次排头练习才算结束，经过一轮后，学生明显体力下降，偷懒情绪滋生，学生的位置进行了互换，我就无法识别是否这位学生已经轮过两次，还有在我指导男生排球垫球时，排尾有2个，甚至3个学生一起跑到排头，共同参与排头，有的学生为了“遮我耳目”还偷偷弓着身子在另侧跑向排头。上述现象给我一个得出结论的灵感：学生位置的互换和2--3人的共同当排头可以调节学生气氛，并控制练习的量和强度。(见图1)
　　
　　三、分层和引领
　　
　　“排头变换法”实施时有必要进行男女分组和同质分组，对薄弱学生要区别对待。在初期实施时，有个别学生由于身体胖、体质差，身体条件等因素的影响使跑进的方阵一度“断开”，距离拉大，越跑到最后，距离拉得越大。在中期试验时，我进行了分组，男女分组和同质分组，特困学生任其自由发挥(但大致规定时间或距离)，这样不仅跑得效果好，而且方阵整齐不乱。
　　在排头变换法实施中，我和学生一起跑，进入方阵，一下子拉近了与学生的距离，并达到了良好的促进作用，学生跑的劲头足，想偷懒的学生也只能坚持下去。因此，教师的引领作用是提高练习质量的保证。有时跑进的线路也是一个很大的问题，总是绕操场跑会让学生感觉枯燥，容易产生厌倦与疲乏，教师深入队伍中会使线路产生变化，比如可以绕整个校园跑，甚至可以组织到校外跑。在校园的各个角落跑，只要线路熟悉，以后就可以由学生骨干带领或者协调。最后，需要注意的是，要培养小组的骨干，学生骨干可以协调跑进的路线，更能起到监督轮次的作用。
　　
　　四、上课后的感悟
　　
　　1.排头变换法需要有一定的变数，跑进过程中携带器械容易转移注意，消除枯燥和疲劳。比如从排头到排尾传递接力棒，既可以控制轮次，接力棒到排尾时，由排尾跑到排头，再开始传棒，而不是排头到位后，排尾就紧接着上去。“传接棒变换排头法”可以有效防止中间互换位置导致“漏号”或者迷惑教师。(见图2)
　　2.排头变换法使大家彼此之间建立监督机制，转移学生对距离的关注，使学生不容易感觉累。也可以培养学生超越加速的能力。教师可以有效地控制量和强度。
　　3.适宜多个班级同时开课的局面，场地有一定的自主、灵活性，增加学生的运动量，比较适合冬季热身准备活动的展开。