论文部分内容阅读
人体有两个专门帮助睡眠的穴位，一个是头上的安眠穴，一个是脚底的失眠穴，每天坚持按揉这两个穴位，保证您睡得香，睡得好。
俗话说：“人生大事，唯食眠二字”，可见睡觉和吃饭一样重要。人生有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，所以世界卫生组织把“睡得深沉”也当做一个衡量人健康的重要标志之一。但是睡得好可不是那么容易做到的。现在的社会发展日新月异，对于像北京这样的大城市来说，夜生活已经成了人们生活的一部分，加上繁忙的工作，别说像古人一样“日落而息”了，就是晚上十点睡觉可能都是一种奢求。这种情况下，“今夜无人安眠”就成了常态。可是失眠不仅仅会导致黑眼圈、眼袋的出现，让你的皮肤显得暗淡无光，长期失眠还有更严重的危害。
失眠对你的伤害
研究表明，长期失眠会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
另外，睡眠不足还会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。
儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
长期失眠还会导致严重的精神问题，如抑郁症、狂躁症、精神分裂症等的发生，严重者有自杀倾向！
可是，失眠了，吃点安眠药就行吗？研究发现，长期依赖安眠药会导致以下问题的出现：
1. 感知能力下降，反应迟钝
2. 肝肾受损害
3. 诱发老年性痴呆
4. 诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病
5. 导致女性皮肤干燥、月经失调等疾病
如何让自己睡得健康呢？
睡好“子午觉”
从中医角度来说，睡和醒分别属于阴和阳，《黄帝内经》中对睡眠的解释是“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，意思就是阳气少了人就容易入睡，阴气少了就会醒来。
一天中，阴阳有两次交替转换的时候，就是子时和午时。晚上11点到凌晨1点属于子时，是阳气最弱，阴气最盛的时候；中午11点到下午1点是午时，此时阴气最弱，阳气最盛。如果这两个阶段能够休息好，对身体各个脏腑器官的保养都能起到事半功倍的效果。所以，中医养生中有睡“子午觉”的说法，晚上尽量在11点睡觉，中午也尽可能休息一下，哪怕是靠在椅子上眯一会儿也行。从另一个角度来说，子时也是肝脏排毒的时间，错过这个时间，就会出现面色发黄、皮肤粗糙、长黑斑等症状。所以，建议大家“子时大睡，午时小憩”。
屈膝侧卧
药王孙思邈建议人们睡觉的时候“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”。这里的“侧卧”指的是半侧卧位，我们说最好是向右侧卧，双腿微屈。这种睡姿可以使全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、肌肉、骨骼都能得到充分的休息和氧气。而右侧卧位时，既不会对心脏产生压迫，又有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。这也是我们经常听说的“卧如弓”的姿势，不仅睡得安稳，也更有利于健康。
上面这几点说起来简单，做起来恐怕就不那么容易了，因为一个人生活的习惯不是一朝一夕就能改变的，那么在我们调整自己起居的同时，有没有什么其他方法来改善睡眠呢？答案是肯定的，那就是我们祖先留下来的经络按摩。
揉安眠、失眠穴
人体有两个专门帮助睡眠的穴位，一个是头上的安眠穴，一个是脚底的失眠穴，每天坚持按揉这两个穴位，保证您睡得香，睡得好。
安眠穴顾名思义，就是让人们安心睡觉的意思。在耳垂后面，要找这个穴位，我们首先要找到翳风穴和风池穴。我们顺着耳垂向后摸，可以摸到一块突出的骨头，骨头下面凹陷的地方就是翳风穴；风池穴在后发际，顺着脖子后面的两条肌肉向上推，一直到推不动的地方就是风池穴，也是两个凹陷。我们说的安眠穴就在翳风穴和风池穴连线的中点上。操作的时候，用大拇指的指腹按揉这个穴位，用力由轻到重，直到局部出现酸胀感觉为止。
失眠穴在脚底靠近后跟的地方。我们从内踝尖到外踝尖通过脚底画一条直线，这条直线的中点就是失眠穴。晚上睡前洗完脚，用拳头敲敲这个部位，可以让您很快入睡。
摩腹揉鸠尾
如果白天事情太多或是精神太过兴奋，到了晚上，一般就不太容易睡着了。这时我们可以躺在床上按摩腹部和鸠尾穴，对睡眠很有帮助。
鸠尾穴在胸腹交接的地方。我们用手顺着胸骨向腹部摸，直到骨头消失的地方就是鸠尾穴。四指并拢按在这个穴上，轻轻按压，可以顺时针和逆时针各揉100下，可以解除亢奋，平静心情。揉完鸠尾，再用手掌以肚脐为中心轻轻按摩腹部，不要太用力，只要手掌在腹部摩擦即可。这样不仅能帮助安眠，还有健脾和胃、促进胃肠蠕动的作用。
热水泡脚搓涌泉
涌泉穴在脚底前三分之一人字形的凹陷中。我们要养成睡前用热水泡脚的习惯，泡完脚用手来回搓脚心涌泉穴。涌泉穴是肾经的第一个穴位，常按可以交通心肾，对于神经衰弱引起的失眠有很好的疗效；而且，脚掌被人们称为人体的“第二心脏”，经常泡脚搓脚还能强身健体、延年益寿呢！
另外，为了保证睡眠，还要注意一些小细节。例如枕头高低要适中，睡觉前不要思绪万千，睡眠时间不宜过长或太短，睡觉时不要开灯，不要当风而睡等等。
俗话说：“人生大事，唯食眠二字”，可见睡觉和吃饭一样重要。人生有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，所以世界卫生组织把“睡得深沉”也当做一个衡量人健康的重要标志之一。但是睡得好可不是那么容易做到的。现在的社会发展日新月异，对于像北京这样的大城市来说，夜生活已经成了人们生活的一部分，加上繁忙的工作，别说像古人一样“日落而息”了，就是晚上十点睡觉可能都是一种奢求。这种情况下，“今夜无人安眠”就成了常态。可是失眠不仅仅会导致黑眼圈、眼袋的出现，让你的皮肤显得暗淡无光，长期失眠还有更严重的危害。
失眠对你的伤害
研究表明，长期失眠会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
另外，睡眠不足还会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。
儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
长期失眠还会导致严重的精神问题，如抑郁症、狂躁症、精神分裂症等的发生，严重者有自杀倾向！
可是，失眠了，吃点安眠药就行吗？研究发现，长期依赖安眠药会导致以下问题的出现：
1. 感知能力下降，反应迟钝
2. 肝肾受损害
3. 诱发老年性痴呆
4. 诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病
5. 导致女性皮肤干燥、月经失调等疾病
如何让自己睡得健康呢？
睡好“子午觉”
从中医角度来说，睡和醒分别属于阴和阳，《黄帝内经》中对睡眠的解释是“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，意思就是阳气少了人就容易入睡，阴气少了就会醒来。
一天中，阴阳有两次交替转换的时候，就是子时和午时。晚上11点到凌晨1点属于子时，是阳气最弱，阴气最盛的时候；中午11点到下午1点是午时，此时阴气最弱，阳气最盛。如果这两个阶段能够休息好，对身体各个脏腑器官的保养都能起到事半功倍的效果。所以，中医养生中有睡“子午觉”的说法，晚上尽量在11点睡觉，中午也尽可能休息一下，哪怕是靠在椅子上眯一会儿也行。从另一个角度来说，子时也是肝脏排毒的时间，错过这个时间，就会出现面色发黄、皮肤粗糙、长黑斑等症状。所以，建议大家“子时大睡，午时小憩”。
屈膝侧卧
药王孙思邈建议人们睡觉的时候“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”。这里的“侧卧”指的是半侧卧位，我们说最好是向右侧卧，双腿微屈。这种睡姿可以使全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、肌肉、骨骼都能得到充分的休息和氧气。而右侧卧位时，既不会对心脏产生压迫，又有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。这也是我们经常听说的“卧如弓”的姿势，不仅睡得安稳，也更有利于健康。
上面这几点说起来简单，做起来恐怕就不那么容易了，因为一个人生活的习惯不是一朝一夕就能改变的，那么在我们调整自己起居的同时，有没有什么其他方法来改善睡眠呢？答案是肯定的，那就是我们祖先留下来的经络按摩。
揉安眠、失眠穴
人体有两个专门帮助睡眠的穴位，一个是头上的安眠穴，一个是脚底的失眠穴，每天坚持按揉这两个穴位，保证您睡得香，睡得好。
安眠穴顾名思义，就是让人们安心睡觉的意思。在耳垂后面，要找这个穴位，我们首先要找到翳风穴和风池穴。我们顺着耳垂向后摸，可以摸到一块突出的骨头，骨头下面凹陷的地方就是翳风穴；风池穴在后发际，顺着脖子后面的两条肌肉向上推，一直到推不动的地方就是风池穴，也是两个凹陷。我们说的安眠穴就在翳风穴和风池穴连线的中点上。操作的时候，用大拇指的指腹按揉这个穴位，用力由轻到重，直到局部出现酸胀感觉为止。
失眠穴在脚底靠近后跟的地方。我们从内踝尖到外踝尖通过脚底画一条直线，这条直线的中点就是失眠穴。晚上睡前洗完脚，用拳头敲敲这个部位，可以让您很快入睡。
摩腹揉鸠尾
如果白天事情太多或是精神太过兴奋，到了晚上，一般就不太容易睡着了。这时我们可以躺在床上按摩腹部和鸠尾穴，对睡眠很有帮助。
鸠尾穴在胸腹交接的地方。我们用手顺着胸骨向腹部摸，直到骨头消失的地方就是鸠尾穴。四指并拢按在这个穴上，轻轻按压，可以顺时针和逆时针各揉100下，可以解除亢奋，平静心情。揉完鸠尾，再用手掌以肚脐为中心轻轻按摩腹部，不要太用力，只要手掌在腹部摩擦即可。这样不仅能帮助安眠，还有健脾和胃、促进胃肠蠕动的作用。
热水泡脚搓涌泉
涌泉穴在脚底前三分之一人字形的凹陷中。我们要养成睡前用热水泡脚的习惯，泡完脚用手来回搓脚心涌泉穴。涌泉穴是肾经的第一个穴位，常按可以交通心肾，对于神经衰弱引起的失眠有很好的疗效；而且，脚掌被人们称为人体的“第二心脏”，经常泡脚搓脚还能强身健体、延年益寿呢！
另外，为了保证睡眠，还要注意一些小细节。例如枕头高低要适中，睡觉前不要思绪万千，睡眠时间不宜过长或太短，睡觉时不要开灯，不要当风而睡等等。