养生太极新四桩

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  小引
  站桩之妙,非站者难体解。可易经,可洗髓,可养生,可修心,可通道,可生慧。现以师传为据,摘其要旨,浓缩几种新颖站桩形式,暂公布其中四种,方法简单易行,依照文字即可操作。如能让中老年朋友性命双修,健体慧脑,祛病延年,吾愿足矣。
  
  一、“两梨”桩
  
  “两梨”是南宋诗人陆游对男性睾丸的戏称。如女性修炼此桩,取两乳房即可。
  1 顺备:
  ①头端正,背竖直,颈上拔,肩平顺。胸虚含,肋开张,腰平直,腹微收,腿微屈,足稳健。
  ②心平气和,一念不起。
  ③大脑物我两忘,周身融入大自然。
  ④呼吸深、慢、长、匀、细。
  2 令“左梨”下移至脚跟,然后上提至头,然后返回原处,如此上下三次。令“左梨”右移距胯侧约一米处,然后左移一米,然后返回。如此左右三次。
  3 以“左梨”为圆心,虚拟身中轴线为直径形成一个上下平面圆,意念“左梨”飞出,在此圆圈边线四周转动七次。然后虚拟自体为直径,形成一个截面平面包围圆,“左梨”飞出,在此圆周边线旋转七次。
  4 “右梨”转圈同上。
  5 “两梨”合“一梨”,以身体中轴线为直径形成前后与左右的横、竖平面圆,让“两梨”分别沿圆周旋移七圈。
  此桩中所言“旋移”等语言,开示意念运行轨道,一次五分钟即可。常练可固精、健脑,提高肾功能。
  
  二、“十圆”桩
  
  “十”指画十字,“圆”指画圆形。“画”有两种形式:意想及手导引。
  1 预备同上。
  2 以印堂穴为中心,从上到下、从左到右画一个“十”字,然后延展为百会、玉枕、命门、会阴、神阙、膻中、人中画十字,还于印堂。
  3 以印堂穴为圆心画一个绕头部的横向圆圈,一个接一个,从上到下。形成螺旋,又从下至上形成螺旋。
  4 意想画头部竖直圆圈,其线路为由下向上,由后向前。一个接一个,扩展到胸、腹、上半身、手臂、腿部,圆圈扩大增多,逐步形成平、立、斜“乱环”,纵横交错,有序列、有中心、按次序旋转。
  此桩使身心舒展,通经活络,收桩时,其运转速度减慢,如关电后的电扇缓缓停转。
  
  三、恍“山”桩
  
  恍者,心态恍惚,似有似无。“山”者意念中近似“山”字形。
  1 预备式同前。
  2 意想身体随着一个倒立“山”字。中间竖直线为百会——会阴——两脚问的中心点。
  3 双臂缓缓侧平举,手心由下转上,举过头顶,呈U形,此时,“山”字架平落于地,在手臂相举过程中,此“山”字成竖立,其形随手,但不与手重合。
  4 两手下落时,身体竖立“山”字又缓缓横平落于地,随手靠胯,“山”字又从平横转为竖立,形成“↑”型,似乎三条线撑于地面肩头,肩形成弧线。
  5 以命门点为“横山”的横直交叉点,“山”字两边沿腰两侧对称前伸,中间一线从命门穿肚脐眼向前伸展,然后“横山“竖直,底横线紧靠命门,三直线在手的导引下刺破青天。
  6 以胸前十字中心对应的脊椎骨点为横直交叉点,形成平放“山”,两手导引,“字”伸,然后“字”直。意念同(5)。
  7 以玉枕穴,颈椎中节点或尾间为“上”交叉点。
  8 上行下滑均平稳和缓进行,忌快猛刚烈,体会其过渡转换之意趣。习一两次即可头脑清醒,气血两畅,精神充沛。
  
  四、玉柱桩
  
  1 预备式同前。
  2 手臂平抬至胸前,形成怀抱模拟大玉柱。此玉柱上至天,下至地,其环大小略等于怀抱大小。
  3 下颏微收,齿微叩,舌舔上腭,玉液金津自生。
  4 两手劳宫相照,且同时趋向胸前窝。
  5 以意带肩,以肩带腕带手,双臂半圆带开合,开时双臂呈离心力,玉柱变粗,合时双臂呈向心力,玉柱变细。
  6 两肩胛骨于背后的开合与前面开合相互照应。似乎一开一合与全身相关照。
  7 以意行气,以气运身。
  8 默念自然数字。每一数约持续2秒钟,每次念满一百数,胸前背后开合亦满一百数。
  9 收桩时玉桩逐步消失,两手劳宫有麻胀感,顺其自然微靠于胯侧。
  此桩可开阔胸怀,净化心灵,排污去杂,训练神意,锻炼内力。
  提示
  1 有位武术家将桩功分为松、紧、动三步。松桩要求意动身随,筋骨舒展,使血脉奋张,体力充盈。紧桩求证身体形成“五弓齐备”、“五弓合一”,强调用意用力,意到力到。动桩则强调意识先行,实施点的移动、线的伸缩、面的变换。养生太极新四桩的训练者可以参照上述意见,并考虑站桩要旨选择适合于己的最佳训练形式。一般言,“两梨”桩用松桩要求;“十圆”桩用紧桩要求;恍“山”桩与玉柱桩用动桩要求。亦可结合进行。
  2 头脑排除杂念且有虚静松空之感是起码的要求。同时,随桩架变化还要有若干意念要求,如手上举意念关注劳宫及指端,手还原,意念关注于丹田之内气达于涌泉等。整个训练过程以自然舒适为宜。
  3 时间整体安排最好在夜深人静时集中进行,也可利用零散时间分散进行。
  4 虽日站桩,宜可利用坐、走、卧等多种形式,不过度关注太极训练的总原则,诸如心意引领、阴阳互生、虚实互转、开合互宜、动静互变等。
  5 有站桩歌一首,供拳者吟唱助练:站桩好,先行意。不要慌,不着急。身子安,心灵虚,飘荡醉梦里,独享天然趣。毛孔松,似脱皮;气息缓,入骨髓。体不动,神八极;形若动,意万里。手若向上提,全身求舒宜,按图可索骥,站桩有奇异,秘诀本不秘,平易出稀奇。
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