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摘要：运动训练主要是为了更好的提高学生的竞争能力从而在专业教师的指导下所组织的一场训练教学活动，运动训练对于学生来说具有很高的运动强度，这样在进行训练时有些学生就会产生训练损伤，而这些损伤的出现不仅会影响到学生的训练效果还会降低学生的身体素质，因此为了更好的降低学生在运动训练时发生损伤的概率，就需要更好的了解运动损伤。本文在进行研究时主要是对运动训练中经常发生的损伤类型进行分析，然后提出几点有效的预防对策，从而为学生的正常、有序训练奠定良好基础。
关键词：运动训练;运动损伤;损伤类型
一、运动损伤类型
（一）突发性运动损伤
学生在进行体育运动训练时经常会出现各种损伤状况，这些损伤都可以统称为运动损伤。而产生这些损伤的原因与学生自身的身体素质、训练项目以及运动的程度息息相关，同时为了一步步的提高运动效果，教师在进行运动训练时往往会逐步加大运动强度，并且利用反复性训练的方式进行能力提升。如果学生长期运动在高强度状态下就有可能发生肌肉拉伤等突发性运动损伤。尤其是对于初次或者是参加训练不久的学生来说，产生突发性损伤的概率非常的高。
（二）陈旧性再次损伤
陈旧性再次损伤就是学生已经发生过突发性损伤，但是却没有重视该损伤，也没有及时的进行有效治疗，这样在下一次的运动训练时就有可能再次引发损伤，这一类的损伤就是陈旧性再次损伤。比如说滑膜炎就是较为常见的一种陈旧性再次损伤。如果在训练时发生该损伤不能够完全康复，再次进行高强度的训练，这样出现陈旧性再次损伤的概率就会高很多。
二、运动损伤的有效预防对策
（一）科学调整训练负荷
学生在体育运动中发生运动损伤其最为主要的原因就是训练负荷不合理。一种教师在进行体育训练时都会从整体上进行考量，最终制定负荷所有训练学生的运动负荷。但是每一位学生的体质是不一样的，其所能够承受到训练负荷极限也是不一样的，这样整体性的运动负荷就无法满足学生个人训练需求。因此针对此类问题，体育教师要能够科学调整运动负荷，合理制定训练计划。首先教师在进行训练之前需要根据学生的身体素质状况进行了解，掌握学生的耐力、关节承重力以及受损伤等情况，然后针对每一位学生的情况合理制定训练负荷，这样可以降低学生运动损伤发生的概率。
除此之外体育教师在进行训练之前还需要从客观的角度对本次训练的学生状态进行评价。比如说对于上一次发生运动损伤的学生，对其身体的素质以及机能运动状况进行评价，确定其是否已经完全康复。而且在必要的状况下还可以适当的降低运动训练负荷和强度。
最后在进行运动训练时如果学生出现呼吸急促、肌肉酸痛等一些明显性身体透支现象，也需要及时的调整学生运动负荷，保证身体运动训练的平衡性，这样才能够更好的预防运动损伤。
（二）增强训练方法针对性
体育运动训练所产生的损伤有突发性损伤和陈旧性再次损伤两种不同的类型，因此在进行训练时也需要针对这些损伤所产生因素的不同，合理的调整训练方法，保证其训练的针对性。比如说对于突发性损伤来说其之所以会发生绝大多数都是由于学生在参加运动训练之前无法进行充足的热身活动，因此针对这样的情况体育教师在进行训练之前可以加强学生的准备活动，延长准备时间。
相比于突发性损伤而言，陈旧性再次损伤诱发的原因则不同。陈旧性再次损伤主要是由于在体育运动训练中无法掌握真实身体状况，不能够根据训练科目制定针对性训练内容所导致的。因此针对这些问题教师在进行运动训练时就需要加强训练的针对性，这样才可以避免陈旧性再次损伤的出现。首先教师在进行训练时需要了解以前发生损伤的部位等相关内容，然后在避免该受伤部位的基础上制定针对性训练内容。同时对于受伤的部位还需要制定一些保护性的训练活动。比如说对于膝关节处的陈旧性再次损伤，为了保护学生的膝关节，教师要尽量避免膝关节过量承重。此时在进行腿部肌肉训练时，可以让学生平躺下之后利用收摆、交替画圆、侧收膝伸展等运动内容，让学生进行锻炼，这样既可以保证膝关节承重不大，还可以锻炼膝关节。
（三）提高学生心理指导
学生本身都有一种自我保护意识，其在发生运动损伤时会驱使学生机体做出一定的保护动作，而这些动作保护效果则依赖于学生的心理能力，因此针对这一问题体育教师在進行日常体育运动训练时要提高学生的心理指导。如果学生在进行训练时对自己盲目的自信，教师就需要让学生充分的认识到自身的体能现状，了解运动所存在的各种不可预知损伤，这样才会避免由于过分自信所导致的损伤事件。
三、结语
在进行体育运动训练时发生运动损伤是不可避免的一种现象，但是对于体育教师来说其在进行教学时要能够充分的考虑到学生的运动情况，在进行训练指导时采取有效、合理的措施预防运动损伤的发生。本文在进行研究时就从科学调整训练负荷、增强训练方法针对性、提高学生心理指导三方面提出预防对策，以期能够更好的指导体育运动训练，降低损伤发生概率。
参考文献：
[1]林健怡.浅谈篮球业余爱好者常见的运动损伤及预防措施[J].体育风尚，2019 （1）：23.
[2]吴小宇，郭俊.高职院校篮球教学中运动损伤的原因与预防对策[J].当代体育科技，2019 （15）：16-17.
[3]张喆.浅谈体育训练中膝关节常见运动损伤的预防[J].明日风尚，2019 （10）：164.
[4]陈锦霞.基于高中田径教学训练中运动损伤的预防及应急处理分析[J].高考，2019 （9）：280-281.
关键词：运动训练;运动损伤;损伤类型
一、运动损伤类型
（一）突发性运动损伤
学生在进行体育运动训练时经常会出现各种损伤状况，这些损伤都可以统称为运动损伤。而产生这些损伤的原因与学生自身的身体素质、训练项目以及运动的程度息息相关，同时为了一步步的提高运动效果，教师在进行运动训练时往往会逐步加大运动强度，并且利用反复性训练的方式进行能力提升。如果学生长期运动在高强度状态下就有可能发生肌肉拉伤等突发性运动损伤。尤其是对于初次或者是参加训练不久的学生来说，产生突发性损伤的概率非常的高。
（二）陈旧性再次损伤
陈旧性再次损伤就是学生已经发生过突发性损伤，但是却没有重视该损伤，也没有及时的进行有效治疗，这样在下一次的运动训练时就有可能再次引发损伤，这一类的损伤就是陈旧性再次损伤。比如说滑膜炎就是较为常见的一种陈旧性再次损伤。如果在训练时发生该损伤不能够完全康复，再次进行高强度的训练，这样出现陈旧性再次损伤的概率就会高很多。
二、运动损伤的有效预防对策
（一）科学调整训练负荷
学生在体育运动中发生运动损伤其最为主要的原因就是训练负荷不合理。一种教师在进行体育训练时都会从整体上进行考量，最终制定负荷所有训练学生的运动负荷。但是每一位学生的体质是不一样的，其所能够承受到训练负荷极限也是不一样的，这样整体性的运动负荷就无法满足学生个人训练需求。因此针对此类问题，体育教师要能够科学调整运动负荷，合理制定训练计划。首先教师在进行训练之前需要根据学生的身体素质状况进行了解，掌握学生的耐力、关节承重力以及受损伤等情况，然后针对每一位学生的情况合理制定训练负荷，这样可以降低学生运动损伤发生的概率。
除此之外体育教师在进行训练之前还需要从客观的角度对本次训练的学生状态进行评价。比如说对于上一次发生运动损伤的学生，对其身体的素质以及机能运动状况进行评价，确定其是否已经完全康复。而且在必要的状况下还可以适当的降低运动训练负荷和强度。
最后在进行运动训练时如果学生出现呼吸急促、肌肉酸痛等一些明显性身体透支现象，也需要及时的调整学生运动负荷，保证身体运动训练的平衡性，这样才能够更好的预防运动损伤。
（二）增强训练方法针对性
体育运动训练所产生的损伤有突发性损伤和陈旧性再次损伤两种不同的类型，因此在进行训练时也需要针对这些损伤所产生因素的不同，合理的调整训练方法，保证其训练的针对性。比如说对于突发性损伤来说其之所以会发生绝大多数都是由于学生在参加运动训练之前无法进行充足的热身活动，因此针对这样的情况体育教师在进行训练之前可以加强学生的准备活动，延长准备时间。
相比于突发性损伤而言，陈旧性再次损伤诱发的原因则不同。陈旧性再次损伤主要是由于在体育运动训练中无法掌握真实身体状况，不能够根据训练科目制定针对性训练内容所导致的。因此针对这些问题教师在进行运动训练时就需要加强训练的针对性，这样才可以避免陈旧性再次损伤的出现。首先教师在进行训练时需要了解以前发生损伤的部位等相关内容，然后在避免该受伤部位的基础上制定针对性训练内容。同时对于受伤的部位还需要制定一些保护性的训练活动。比如说对于膝关节处的陈旧性再次损伤，为了保护学生的膝关节，教师要尽量避免膝关节过量承重。此时在进行腿部肌肉训练时，可以让学生平躺下之后利用收摆、交替画圆、侧收膝伸展等运动内容，让学生进行锻炼，这样既可以保证膝关节承重不大，还可以锻炼膝关节。
（三）提高学生心理指导
学生本身都有一种自我保护意识，其在发生运动损伤时会驱使学生机体做出一定的保护动作，而这些动作保护效果则依赖于学生的心理能力，因此针对这一问题体育教师在進行日常体育运动训练时要提高学生的心理指导。如果学生在进行训练时对自己盲目的自信，教师就需要让学生充分的认识到自身的体能现状，了解运动所存在的各种不可预知损伤，这样才会避免由于过分自信所导致的损伤事件。
三、结语
在进行体育运动训练时发生运动损伤是不可避免的一种现象，但是对于体育教师来说其在进行教学时要能够充分的考虑到学生的运动情况，在进行训练指导时采取有效、合理的措施预防运动损伤的发生。本文在进行研究时就从科学调整训练负荷、增强训练方法针对性、提高学生心理指导三方面提出预防对策，以期能够更好的指导体育运动训练，降低损伤发生概率。
参考文献：
[1]林健怡.浅谈篮球业余爱好者常见的运动损伤及预防措施[J].体育风尚，2019 （1）：23.
[2]吴小宇，郭俊.高职院校篮球教学中运动损伤的原因与预防对策[J].当代体育科技，2019 （15）：16-17.
[3]张喆.浅谈体育训练中膝关节常见运动损伤的预防[J].明日风尚，2019 （10）：164.
[4]陈锦霞.基于高中田径教学训练中运动损伤的预防及应急处理分析[J].高考，2019 （9）：280-281.