中考在即,许多人都会激动兴奋，但有些人也许免不了会出现一种较为紧张乃至有点忧虑的情绪，担心中考时考不出好成绩，考不上好学校，忧虑因此而无颜面对父母、老师和亲友.那如何克服这种情绪呢？一起来看看丁老师怎么说.
　　正视紧张，及时疏导
　　每当面临重大的事件或是某些关键的时刻，人们出现一些紧张和忧虑的情绪，是一种较为正常的现象，完全不必大惊小怪. 这是因为，紧张是一种有效的反应方式，是应对外界刺激和困难的一种积极准备. 有了这种紧张，面对新的情况和任务时，就不会松松垮垮，而会以高度的关注、全部的精力调动一切可以调动的潜能，使自己产生一种可以应付瞬息万变情况的巨大力量. 所以，紧张不一定是坏事，关键得看它是否超出我们所能承受的心理与生理的极限，是否始终处于我们可以把控的范围之内.
　　每当出现了紧张的情绪反应，人们一般会这样劝慰当事人：“别紧张，没什么大不了的！”而当事人自己也通常会说：“就是嘛，有什么可紧张的，我才不会紧张呢！”这样做的结果却往往适得其反，使人感到更加紧张. 因为“情绪如潮，越堵越高”，紧张情绪靠堵是无论如何也堵不住的，唯有靠疏和导才能很好化解. 那么，究竟该如何疏导呢？
　　一是要坦然面对和接受自己的紧张情绪. 明白自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更为紧张. 不要与这种紧张的情绪对抗，而是要接受它，体验它：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为.”你甚至可以和你的紧张心理进行对话，问自己为什么会这样紧张，是否非要这样紧张不可，这样紧张的最坏结果将会是什么，有什么方法可以有效地规避这样的紧张……只要这样正视并接受了自己的紧张情绪，你自然就会坦然从容地去应对，就会有条不紊地去做好自己该做的事情了. 二是要量体裁衣，看菜吃饭，不要给自己设定太高的目标，不要给自己预设太多的困难，也不要对自己的不足过多加以自责，别让自己还没考试就先怯场了. 多给自己积极的心理暗示，多想想自己的长处和潜力，相信自己按部就班地按照老师的要求认真复习，就一定会在决战中取得理想的结果，从而把自己的信心和情绪都调整到最佳的状态. 三是要学会调整生活的节奏，尽力做到有劳有逸，张弛有度. 学习时要思想集中，高度专注，活动时要尽兴而为，玩得痛快. 即便是课间、饭后，也可以闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，让自己的心情得到极大的舒缓和放松. 再有就是一定要保证充足的睡眠时间，让自己在夜间保持平和的心境，因为紧张会导致失眠，而一旦失眠，精神就会因之更加紧张.
　　过度紧张的衍生物——忧虑
　　紧张情绪之所以一定要把它置于我们可控的范围之内，是因为人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，那就容易焦躁不安、忧心忡忡，升级为一种有害的忧虑情绪. 有些同学所忧虑的大部分都不是事实，而只是他们内心的想象，甚至将想象中的困难做了过分夸大. 面对困难，面对日后可能会发生的事情，他们手中总是拿放大镜在不停地看，反复地瞧，前面明明是趴着一条小虫，可在他们的眼中却成了一只猛虎；前面明明是躺着一个土丘，可他们却以为是横亘着一座大山，以致心里老是直打鼓，这样他们的忧虑自然也就在无形中加剧了. 不错，对于一个初中生来说，中考确实是一件大事，记挂于心也是理所当然的，但记挂可绝不等于无端的忧虑，更不等于莫名的恐惧. 中考的结果压根儿还是一个未知数，为什么咱们不从好的方面去着眼，而偏要“天下本无事，庸人自扰之”，平白无故地为自己预测一个令人不快的结局呢？
　　直面忧虑，及时控制
　　据统计，一般人的忧虑有40%是属于过去，有50%是属于未来，只有10%是属于现在；有92%的忧虑从未发生过，而剩下的8%则是人们能够轻易应付的. 这也就是说，忧虑就像是一个根本不存在的债务，可有些人却偏偏就先支付了利息，这是不是也太傻了一点呢？
　　忧虑是一个无孔不入的家伙，一旦它当真闯进了我们的脑海里，我们又该怎么办呢？办法也是有的，那就是首先得好好认清忧虑的严重危害，然后赶快刹车，再也别胡乱踩踏忧虑之车的油门. 莎士比亚曾说：“聪明的人永远不会坐着为自己的损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法来弥补创伤.”所以，不管遇到什么困难情况，我们都要以积极的态度为自己调节出一个美好的心情来.
　　在现实生活中，其实每一个人的心中都难免会有一些无形的蛛网. 昆虫陷入了蛛网，一般都难以挣脱；而人类则不同，我们完全可以用积极的心态，凭顽强的努力，去扫除心中的蛛网和尘埃，使内心重回一片清明. 这就正如美国著名心理学家威廉·詹姆斯所说：“我们这一代人最大的发现是，人能改变心态 ，从而改变自己的一生.”现在的上空或许是有些阴霾，甚至雨落绵绵，但只要我们不让心灵的花蕊被沮丧的冰雪所覆灭，我们勇毅不屈的奋斗必将迎来万里晴空. 到那时，曙光初露，那万道光芒会亮丽得让我们睁不开眼！
　　那好，就让我们一起携手努力，消除紧张忧虑，轻装上阵，笑迎中考吧！