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摘 要： 文章结合《中国学生健身健美操竞赛评分规则（第三版）》及以往10年创编和比赛的经验，对轻器械健身健美操成套动作的创编进行分析，为备战2012年全国大学生运动会轻器械健身健美操项目的教练员与运动员提供参考。
关键词： 轻器械健身 健美操 创编
创编轻器械健身健美操就是结合适当的道具将丰富多样的不同形式的单个徒手动作串成组合动作和成节动作，并根据音乐的节奏和旋律的变化，将其合理地连贯起来，组编成一套动作。轻器械健身健美操成套动作的创编不是简单的单个动作的罗列，而是在轻器械健身健美操创编规则的指导下，通过巧妙的编排，使音乐、道具、操化动作三者实现有机联系、和谐配合、完整统一。
1.音乐
音乐是健美操运动的载体。好的音乐能强烈震撼人的听觉，将观众引入迥然不同的艺术境界，给人以美的享受。健身健美操音乐的选择范围非常广，在选择音乐时一般都会考虑节奏感强，快速激烈，给人振奋和激情的DISCO、爵士、摇滚和民族音乐等现代音乐，但要想在众多队伍中脱颖而出，就要在此基础上注意挖掘和采用具有特色的音乐为主旋律，将一种或多种旋律、节奏与和声有机地穿插其中，衬托出音乐的高潮或精彩之处，带动运动的表现力，提高比赛的刺激性。
2.轻器械
常见的轻器械有健身球、沙球、呼啦圈、短棍、扇、绳、带、双节棍、棒、手鼓、旗子、伞、哑铃、手巾等，还有一些根据需要自制的轻器械。在选择时，首先，根据成套的风格与主题选择适合的一种或多种器械。其次，把握所选器械的固有属性及引申属性。如在第八届全国大学生运动会上辽宁队的轻器械健身健美操成套中选用了民族曲风的音乐，选用手鼓和扇子两种比较具有民族风格的器械，配以巧妙的创编将扇子当鼓槌敲打手鼓。既呼应了音乐的主题，又将两种器械有机结合起来，给人留下了深刻的印象。
3.服装
作为一种年轻的、展现美的体育项目，健身健美操的美学因素主要体现在动作美和服装美上，随着健身健美操运动发展的不断深入，动作技术水平的不断提高，服装造型的艺术化在比赛中逐渐成为重要的因素。服装主要由色彩、款式、材料等要素构成，由于健身健美操对以上三种要素没有固定的要求，这就为服装的设计者提供了广阔的发挥空间，但需遵循以下原则。
3.1一致性原则
每一种着装行为表现都会对应一种特定的生命形式，没有一种服装可以被普遍适用。在以往全国各项健美操比赛中，常有些团队一套服装在不同主题的表演中使用，缺乏新意，使主题模糊。因此，服装的设计应与健身健美操的创编过程同时进行，使服装的设计与主题和动作相一致。
3.2科学性原则
《中国学生健身健美操竞赛评分规则（第三版）》中规定“服装整体以紧身为主、材质和款式不限，但必须适宜运动”，“服装上可有简单修饰、但不允许使用悬垂饰物”，也就是说，服装的设计必须符合人体运动规律的要求，不能一味地追求服装的艺术性和装饰性，不能过分强调视觉效果而妨碍运动员的身体表现。另外，在轻器械健身健美操运动中，掉落或错误使用器械是常发生的事情。因此，应采用科学、合理的方法，在服装设计的细节处将这种失误的几率降到最小。
3.3创新性原则
在以往全国各类健身健美操比赛和表演中的服装中多为紧身连体或者分体的运动服。随着时代的不断发展与进步，人类对服装欣赏水平也处在不断变化之中，如以LADYGAGA为代表的夸张、新奇、别具一格的设计手法，正逐渐成为年青一代追捧的时尚装扮。因此，健身健美操服装的设计应在款式上大胆创新，配合主题融入富有民族特色、职业特色、时代特征的元素，追求比赛服装的多元化、新颖感和时尚感。如我校代表队为体现日本木偶娃娃的主题，把传统日本和服改良为利落的修身短装，采用富有代表性的樱花图案和华丽的丝绸材质，给人以视觉上的新鲜感。
3.4针对性原则
从美学的角度，服装的设计要适合运动员身材、年龄、性别等特征，突出健美操运动员健、力、美的特点，扬长避短。灵活运用各种色彩或图案，展现不同年龄阶段运动员所表现出的青春与活力。由于男女运动员在运动生理机制上不同，服装要针对不同性别的运动员分别进行设计，突出女性的曲线美和男性的力量美。
4.动作的设计
从健身健美操竞赛规则的角度出发，其动作的设计应遵循健身、娱乐、安全无损伤，全面发展身体，符合年龄特点三大基本原则。动作设计的内容包括操化动作、交流配合、托举、过渡与连接和强度五个主要方面。
4.1操化动作
操化动作分为基本动作和个性动作。基本动作由基本步伐、手臂动作及动作组合构成，是成套操化动作的主体。
4.1.1基本动作
4.1.1.1基本步伐。健美操成套动作的设计应包括以下7种步伐：踏步、吸腿、踢腿、开合跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑，以及“v”字步、并步、交叉步、漫步、“一”字步等步伐变化形式。
4.1.1.2手臂动作。成套动作中手臂动作的创编要体现多样性和不对称性，有空间、方向和方位的变化，采用不同的路径完成动作，使整体动作更加丰富多彩，还要注意运用各种手型的变化来丰富美化手臂动作。
4.1.1.3动作组合。在成套的创编中我们常以4个八拍、2个八拍或1个八拍为一组，在每组动作里至少出现一次方向、面或空间的变化。
4.1.2个性动作
凡是基本动作之外的，符合《规则》要求的操化动作，我们都视为个性动作。《中国学生健身健美操竞赛评分规则（第三版）》中规定：成套动作中不得出现“不利于健身健美操发展的其他项目表现形式，以及身体各关节过分伸展与过分弯曲的易损伤身体的动作”，例如：反背弓、背部挤压、膝转、足尖起、仰卧翻臀等，以及“表现战争、暴力、宗教信仰和性爱的动作”。《规则》的内容为个性动作的创编提供了广阔的空间，而个性动作又是成套操化动作中的点睛之笔。因此，我们应结合音乐的风格和成套动作要表现的主题，借鉴舞蹈、芭蕾、街舞、爵士等风格各异的舞蹈动作并加以改编使其符合规则要求并运用到操化动作中。例如：一个基本的并步动作，在动作完成的同时，躯干部分同时完成一个由上至下的波浪动作，且在结束时做一次甩头动作，既美化了单调的步伐，又给人焕然一新的视觉享受。
4.2交流配合
在成套动作中至少应出现2次运动员之间有接触的交流配合动作，成套中托举动作的设计要巧妙、造型优美、完成流畅、节拍不超过1×8拍。运动员可以或分批做动作，依次动作间隔节拍不超过2拍，任何一名运动员停顿节拍不超过1×8拍。在成套动作中至少应出现两次运动员之间有接触的交流配合，动作的设计与顺序的安排要体现项目的特征，体现主题思想，体现表演效果及同伴的相互助力。
4.3托举
在成套动作中托举动作不能多于3次，开始和结束的造型允许出现托举动作，但不允许出现违例动作。在创编时要遵循规则要求，充分利用美学和力学原理，并根据运动员的身体素质状况进行设计、创新，达到开始造型扣人心弦，结束造型令人难忘的效果。
4.4过渡与连接
成套健身健美操动作是由不同动作、动作组合和多种因素构成的，是把不同的动作内容通过连接与过渡，合理、巧妙、流畅地结合在一起，并保持成套动作的连贯性。过渡与连接起着承上启下的作用，常用的动作有上步助跑、并步跳或直接用步伐进行过渡，切记运用时不能出现集体4拍以上的停顿，在分批或依次完成动作时任何一名运动员不能出现1×8拍的停顿，否则都要扣分，所以在创编中要用巧妙的动作设计，以最快的速度完成动作与动作之间的连接，灵活、流畅、轻松、自然地进行空中与地面动作的相互转换。
4.5强度
操化动作组合以高冲击动作为主，其动作完成的力度感、幅度感、爆发力要体现成套动作的强度。成套动作的节奏快慢要适度、过渡连接要快速，队形移动变化要有流动性，配合动作完成得流畅迅速。动作出现停顿将导致成套动作强度的减弱，因此成套动作流畅是体现强度的关键。强度应保持在有氧健身强度阈限内，即最高强度的65%—85%，低于或高于这个阈限的强度都是不科学的。
5.场地及空间的利用
健身健美操比赛场地为12×12平方米，成套动作应均衡、合理、充分地使用场地和空间，要充分使用场地四个角落1×1平方米内和中间五个主要区域，充分利用三维空间和方向的变化。要灵活和流畅地运用空中和地面的相互转换，如地面上的各类低姿的支撑和滚动，站立姿态的动作，以及腾空的跳跃等。
6.队形的变换
成套动作的队形变化要丰富多样，变换要自然流畅、灵活巧妙、快速清晰、美观、布局合理。不同形式的队形用不同的动作表现，而队形变化的新颖、美观、合理流畅可以衬托动作的情绪和气氛。根据成套动作参与人数的不同，队形的变化方式和形式也有所不同。一般成套动作中至少出现5—6次固定队形变化，且队形应尽量避免重复和长时间的固定，在能力允许的情况下以保持4—8拍为宜。至少出现3次流动队形变化，移动路线要合理使用四种以上（前、后、左、右、对角和弧形等）。
7.表演
健身健美操运动员的表演分为动作的表演和面部表情的表演，充分体现震撼力、自信力和感染力。震撼力指运动员通过娴熟的动作技巧，通过自身的活力、热情和强劲有力的动作表现，给观众带来视觉上震撼的能力。自信力要求运动员充满自信、自我实现的良好感觉。感染力要求运动员与观众目光持续接触，由内而外地抒发情感，将成套动作的内涵与信息通过肢体语言和丰富的面部表情传递给观众，并最终感染观众。表演的动作与形式应与音乐主题、风格、音乐的拍节相吻合，并配合器械使成套动作融为一体。表演如同黏合剂，将音乐、动作、器械三者有机结合在一起，表现出创作者的创作内涵赋予了轻器械健身健美操成套动作的生命力。
参考文献：
［1］国家体育总局体操运动管理中心.中国学生健身健美操竞赛评分规则［S］.北京：2008.6.
［2］马洪涛.健美操的步伐分类［J］.北京体育大学学报，2003，26，（4）:575.
［3］张团燕，李永意.对第八届全国大学生运动会健身健美操比赛音乐的研究分析［J］.综述报告.
［4］黄宽柔.形体健美与健美操［M］.北京：高等教育出版社，1995.
［5］王红芳.浅谈健美操中动作和音乐的关系［J］.山西师范大学体育学院学报，1999，（3）.
［6］傅雪云.大众集体健美操比赛套路创编的研究［J］.山西师大体育学院学报，2001，16，（31）.
［7］张惠兰.试析轻器械健美操动作创新［J］.文化论坛.
关键词： 轻器械健身 健美操 创编
创编轻器械健身健美操就是结合适当的道具将丰富多样的不同形式的单个徒手动作串成组合动作和成节动作，并根据音乐的节奏和旋律的变化，将其合理地连贯起来，组编成一套动作。轻器械健身健美操成套动作的创编不是简单的单个动作的罗列，而是在轻器械健身健美操创编规则的指导下，通过巧妙的编排，使音乐、道具、操化动作三者实现有机联系、和谐配合、完整统一。
1.音乐
音乐是健美操运动的载体。好的音乐能强烈震撼人的听觉，将观众引入迥然不同的艺术境界，给人以美的享受。健身健美操音乐的选择范围非常广，在选择音乐时一般都会考虑节奏感强，快速激烈，给人振奋和激情的DISCO、爵士、摇滚和民族音乐等现代音乐，但要想在众多队伍中脱颖而出，就要在此基础上注意挖掘和采用具有特色的音乐为主旋律，将一种或多种旋律、节奏与和声有机地穿插其中，衬托出音乐的高潮或精彩之处，带动运动的表现力，提高比赛的刺激性。
2.轻器械
常见的轻器械有健身球、沙球、呼啦圈、短棍、扇、绳、带、双节棍、棒、手鼓、旗子、伞、哑铃、手巾等，还有一些根据需要自制的轻器械。在选择时，首先，根据成套的风格与主题选择适合的一种或多种器械。其次，把握所选器械的固有属性及引申属性。如在第八届全国大学生运动会上辽宁队的轻器械健身健美操成套中选用了民族曲风的音乐，选用手鼓和扇子两种比较具有民族风格的器械，配以巧妙的创编将扇子当鼓槌敲打手鼓。既呼应了音乐的主题，又将两种器械有机结合起来，给人留下了深刻的印象。
3.服装
作为一种年轻的、展现美的体育项目，健身健美操的美学因素主要体现在动作美和服装美上，随着健身健美操运动发展的不断深入，动作技术水平的不断提高，服装造型的艺术化在比赛中逐渐成为重要的因素。服装主要由色彩、款式、材料等要素构成，由于健身健美操对以上三种要素没有固定的要求，这就为服装的设计者提供了广阔的发挥空间，但需遵循以下原则。
3.1一致性原则
每一种着装行为表现都会对应一种特定的生命形式，没有一种服装可以被普遍适用。在以往全国各项健美操比赛中，常有些团队一套服装在不同主题的表演中使用，缺乏新意，使主题模糊。因此，服装的设计应与健身健美操的创编过程同时进行，使服装的设计与主题和动作相一致。
3.2科学性原则
《中国学生健身健美操竞赛评分规则（第三版）》中规定“服装整体以紧身为主、材质和款式不限，但必须适宜运动”，“服装上可有简单修饰、但不允许使用悬垂饰物”，也就是说，服装的设计必须符合人体运动规律的要求，不能一味地追求服装的艺术性和装饰性，不能过分强调视觉效果而妨碍运动员的身体表现。另外，在轻器械健身健美操运动中，掉落或错误使用器械是常发生的事情。因此，应采用科学、合理的方法，在服装设计的细节处将这种失误的几率降到最小。
3.3创新性原则
在以往全国各类健身健美操比赛和表演中的服装中多为紧身连体或者分体的运动服。随着时代的不断发展与进步，人类对服装欣赏水平也处在不断变化之中，如以LADYGAGA为代表的夸张、新奇、别具一格的设计手法，正逐渐成为年青一代追捧的时尚装扮。因此，健身健美操服装的设计应在款式上大胆创新，配合主题融入富有民族特色、职业特色、时代特征的元素，追求比赛服装的多元化、新颖感和时尚感。如我校代表队为体现日本木偶娃娃的主题，把传统日本和服改良为利落的修身短装，采用富有代表性的樱花图案和华丽的丝绸材质，给人以视觉上的新鲜感。
3.4针对性原则
从美学的角度，服装的设计要适合运动员身材、年龄、性别等特征，突出健美操运动员健、力、美的特点，扬长避短。灵活运用各种色彩或图案，展现不同年龄阶段运动员所表现出的青春与活力。由于男女运动员在运动生理机制上不同，服装要针对不同性别的运动员分别进行设计，突出女性的曲线美和男性的力量美。
4.动作的设计
从健身健美操竞赛规则的角度出发，其动作的设计应遵循健身、娱乐、安全无损伤，全面发展身体，符合年龄特点三大基本原则。动作设计的内容包括操化动作、交流配合、托举、过渡与连接和强度五个主要方面。
4.1操化动作
操化动作分为基本动作和个性动作。基本动作由基本步伐、手臂动作及动作组合构成，是成套操化动作的主体。
4.1.1基本动作
4.1.1.1基本步伐。健美操成套动作的设计应包括以下7种步伐：踏步、吸腿、踢腿、开合跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑，以及“v”字步、并步、交叉步、漫步、“一”字步等步伐变化形式。
4.1.1.2手臂动作。成套动作中手臂动作的创编要体现多样性和不对称性，有空间、方向和方位的变化，采用不同的路径完成动作，使整体动作更加丰富多彩，还要注意运用各种手型的变化来丰富美化手臂动作。
4.1.1.3动作组合。在成套的创编中我们常以4个八拍、2个八拍或1个八拍为一组，在每组动作里至少出现一次方向、面或空间的变化。
4.1.2个性动作
凡是基本动作之外的，符合《规则》要求的操化动作，我们都视为个性动作。《中国学生健身健美操竞赛评分规则（第三版）》中规定：成套动作中不得出现“不利于健身健美操发展的其他项目表现形式，以及身体各关节过分伸展与过分弯曲的易损伤身体的动作”，例如：反背弓、背部挤压、膝转、足尖起、仰卧翻臀等，以及“表现战争、暴力、宗教信仰和性爱的动作”。《规则》的内容为个性动作的创编提供了广阔的空间，而个性动作又是成套操化动作中的点睛之笔。因此，我们应结合音乐的风格和成套动作要表现的主题，借鉴舞蹈、芭蕾、街舞、爵士等风格各异的舞蹈动作并加以改编使其符合规则要求并运用到操化动作中。例如：一个基本的并步动作，在动作完成的同时，躯干部分同时完成一个由上至下的波浪动作，且在结束时做一次甩头动作，既美化了单调的步伐，又给人焕然一新的视觉享受。
4.2交流配合
在成套动作中至少应出现2次运动员之间有接触的交流配合动作，成套中托举动作的设计要巧妙、造型优美、完成流畅、节拍不超过1×8拍。运动员可以或分批做动作，依次动作间隔节拍不超过2拍，任何一名运动员停顿节拍不超过1×8拍。在成套动作中至少应出现两次运动员之间有接触的交流配合，动作的设计与顺序的安排要体现项目的特征，体现主题思想，体现表演效果及同伴的相互助力。
4.3托举
在成套动作中托举动作不能多于3次，开始和结束的造型允许出现托举动作，但不允许出现违例动作。在创编时要遵循规则要求，充分利用美学和力学原理，并根据运动员的身体素质状况进行设计、创新，达到开始造型扣人心弦，结束造型令人难忘的效果。
4.4过渡与连接
成套健身健美操动作是由不同动作、动作组合和多种因素构成的，是把不同的动作内容通过连接与过渡，合理、巧妙、流畅地结合在一起，并保持成套动作的连贯性。过渡与连接起着承上启下的作用，常用的动作有上步助跑、并步跳或直接用步伐进行过渡，切记运用时不能出现集体4拍以上的停顿，在分批或依次完成动作时任何一名运动员不能出现1×8拍的停顿，否则都要扣分，所以在创编中要用巧妙的动作设计，以最快的速度完成动作与动作之间的连接，灵活、流畅、轻松、自然地进行空中与地面动作的相互转换。
4.5强度
操化动作组合以高冲击动作为主，其动作完成的力度感、幅度感、爆发力要体现成套动作的强度。成套动作的节奏快慢要适度、过渡连接要快速，队形移动变化要有流动性，配合动作完成得流畅迅速。动作出现停顿将导致成套动作强度的减弱，因此成套动作流畅是体现强度的关键。强度应保持在有氧健身强度阈限内，即最高强度的65%—85%，低于或高于这个阈限的强度都是不科学的。
5.场地及空间的利用
健身健美操比赛场地为12×12平方米，成套动作应均衡、合理、充分地使用场地和空间，要充分使用场地四个角落1×1平方米内和中间五个主要区域，充分利用三维空间和方向的变化。要灵活和流畅地运用空中和地面的相互转换，如地面上的各类低姿的支撑和滚动，站立姿态的动作，以及腾空的跳跃等。
6.队形的变换
成套动作的队形变化要丰富多样，变换要自然流畅、灵活巧妙、快速清晰、美观、布局合理。不同形式的队形用不同的动作表现，而队形变化的新颖、美观、合理流畅可以衬托动作的情绪和气氛。根据成套动作参与人数的不同，队形的变化方式和形式也有所不同。一般成套动作中至少出现5—6次固定队形变化，且队形应尽量避免重复和长时间的固定，在能力允许的情况下以保持4—8拍为宜。至少出现3次流动队形变化，移动路线要合理使用四种以上（前、后、左、右、对角和弧形等）。
7.表演
健身健美操运动员的表演分为动作的表演和面部表情的表演，充分体现震撼力、自信力和感染力。震撼力指运动员通过娴熟的动作技巧，通过自身的活力、热情和强劲有力的动作表现，给观众带来视觉上震撼的能力。自信力要求运动员充满自信、自我实现的良好感觉。感染力要求运动员与观众目光持续接触，由内而外地抒发情感，将成套动作的内涵与信息通过肢体语言和丰富的面部表情传递给观众，并最终感染观众。表演的动作与形式应与音乐主题、风格、音乐的拍节相吻合，并配合器械使成套动作融为一体。表演如同黏合剂，将音乐、动作、器械三者有机结合在一起，表现出创作者的创作内涵赋予了轻器械健身健美操成套动作的生命力。
参考文献：
［1］国家体育总局体操运动管理中心.中国学生健身健美操竞赛评分规则［S］.北京：2008.6.
［2］马洪涛.健美操的步伐分类［J］.北京体育大学学报，2003，26，（4）:575.
［3］张团燕，李永意.对第八届全国大学生运动会健身健美操比赛音乐的研究分析［J］.综述报告.
［4］黄宽柔.形体健美与健美操［M］.北京：高等教育出版社，1995.
［5］王红芳.浅谈健美操中动作和音乐的关系［J］.山西师范大学体育学院学报，1999，（3）.
［6］傅雪云.大众集体健美操比赛套路创编的研究［J］.山西师大体育学院学报，2001，16，（31）.
［7］张惠兰.试析轻器械健美操动作创新［J］.文化论坛.