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【摘 要】花球啦啦操是最能体现啦啦操运动技术特征的项目，也是舞蹈啦啦操中最具有代表性的项目之一。本文通过查阅大量与啦啦操相关文献资料并对其进行整理，把近年来对花球啦啦操的技术动作特征的描述及其训练方法两大方面进行综述。分析得出花球啦啦操的技术特征主要体现为肢体动作通过短暂加速和定位制动来表现啦啦特有的力度感，动作完成干净利落，重心稳定、移动平稳，身体控制精确；而肌肉感知能力训练法、重复训练发、节奏变化法、力量练习法等是有效提高花球啦啦操技术水平的训练方法。
【关键词】花球啦啦操 技术特点 训练方法
啦啦操，英文Cheer leading，是指在音乐伴奏下，运动员通过集体完成一些基本手位和舞蹈动作来达到呐喊助威效果的一项体育运动。啦啦操按活动的目的分为竞技性啦啦操和表演性啦啦操，竞技性啦啦操主要包括舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，而表演性啦啦操包括赛场啦啦操和庆典啦啦操，我们这里要注重说到的是花球啦啦操，花球啦啦操是舞蹈啦啦操中最能体现啦啦操技术特点的一种啦啦操，它展现出一种干净、精准的运动舞蹈特征，带来良好的视觉效果。所以，分析花球啦啦操的技术特征并找出其相应的训练方法，对提高花球啦啦操运动技术水平有一定的帮助。
一、花球啦啦操的技术特征
啦啦操是一项以手位为主的运动项目，有32个基本手位，这些基本手位均在肩关节前制动，发力点在前臂，发力速度快，制动时间短且制动后没有延伸，身体控制精确位置准确。张庆如在《啦啦操运动发展演进及特征表现》中提出啦啦操运动的技术特点不同于健美操和舞蹈，它更加体现所有肢体类动作在过程中通过短暂加速和定位制动来实现其特有的力度感，适当的慢板动作是允许的，但只作为过渡动作出现。叶知飞在《舞蹈啦啦操技术风特征及表演风格的研究》总结出舞蹈啦啦操的三种总体技术特征：肢体短暂加速和定位制动技术、身体平移中重心稳定旋转技术、腾空起跳与落地快速衔接技术。
综上所述，在上述文章中对于花球啦啦操动作特征的分析归纳为以下几点，一是动作段、发力狠，动作要求快、短、精确，制动时间短且制动后没有延伸；二是体前制动，手位均在肩关节前制动；三是身体控制精确，重心低、移动快。在花球啦啦操中没有脚步的移动步伐，主要是手臂在完成32位手位时，通过短暂加速和定位制动来实现其特有的力度感。
二、花球啦啦操技术的训练方法
啦啦操是以手位为主的项目，花球啦啦操简单来说就是手持花球来完成的啦啦操，它是舞蹈啦啦操中最能体现啦啦操技术特点的一种，良好的花球技术运用加上干净精准的运动舞蹈元素，强调发力的瞬时速度，快、准、稳是必须加强训练的，所以我们必须对运动员进行一系列的训练，包括手臂的控制能力训练、力量素质训练、速度素质训练以及躯干的控制能力训练。
（一）手臂的控制训练
王洪提到为了使学生掌握准确的手臂位置、明确发力方式，在控制的同时感觉肌肉力量，形成肌肉记忆，练习时可采用不同方向的手位进行重复定位练习。李杰杰在《竞技健美操操化动作与技巧啦啦操操化动作的异同点分析》中提到在做手臂动作时应选择最短的路径，用最快的速度，以手指带动全身发力，从而完成最标准的动作。说到底还是要学会控制力的大小、方向、作用点。
综上所述，花球啦啦操手臂的控制练习方法主要有重复定位练习法、负重练习法、节奏变化法、组合训练法等。
（二）手臂的力量素质练习方法
力量素质在花球啦啦中是必不可少的，控制与制动是啦啦操与健美操的共同点，并且在啦啦操中其控制制动能力的体现更为突出，所以，在花球啦啦操中对手臂的控制制动能力也有较高要求。史雪梅在《青少年健美操运动员的身体素质训练》中提到速度力量训练应从小负荷开始，逐步增加负荷强度，为克服神经对负荷的适应性，最大强度、中强度、小强度不断变换进行训练，调节神经肌肉对刺激的适应程度，促进速度力量能力的不断发展。
综上所述，手臂力量素质的练习方法有重复训练法、半专项力量训练法、多种组合力量练习法、间歇练习法等等。
（三）手臂的速度素质练习方法
花球啦啦操中的速度素质主要是指动作速度，要想动作和音乐的速度配合完整，就必须注重动作速度。在徐冬英的《高校健美操运动员的身体素质训练》一文中提到对动作速度的练习方法，说到在训练计划开始的階段运用简单的动作组合，要求练习时与音乐速度相配，以提高动作速度。在学习成套动作后，在音乐的配合下进行练习，要求不断地提高动作与音乐的完整配合。
综上所述，花球啦啦操中要求运动员动作要有力度和爆发力，动作到位且快速控制，无延伸动作，要展示瞬间完成动作的能力。手臂速度素质的练习方法有随音乐节奏变换动作速度练习法以及上肢阻力训练。强调瞬时速度也就是爆发力。
（四）身体控制能力的练习方法
运动员在动态中如何保持身体稳定，并确保动作精准到位，可通过加强躯干部位的核心力量训练来完成。王操慧在《我国技巧啦啦操运动员身体素质训练研究》中提到身体控制能力的核心力量训练方法有三类，一是静力性核心练习，如身体直线控制练习、侧身直线控制练习、流线型拉伸练习，都要求身体躯干呈一条直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹。二是动力性核心力量练习，借助轻器械，以实心球为例，主要是增强腰腹力量，如腿间传递球练习、举实心球、坐在平衡球上转身练习等。三是本体感受训练，各种握姿平衡杆本体感受练习、平衡板或平衡球蹲起、各种姿势的本体感受反射拉伸等。
综上所述，身体控制能力的练习方法有静力性核心练习、动力性核心力量练习、本体感受训练以及通过一些加强腰部力量的舞蹈来练习，肚皮舞对加强腰部力量可以起到很好的帮助作用。
三、结论
（1）花球啦啦操的技术特征表现为动作短、发力狠；体前制动定位；身体控制精确，重心低、移动快，是通过手臂的短暂加速和定位制动来实现其特有的力度感。
无固定步伐，重心低，动作干净等等。
（2）手臂的控制练习方法主要有重复定位练习法、负重练习法、节奏变化法、组合训练法等。
（3）手臂的力量练习方法主要有随音乐节奏变换动作速度练习法以及上肢阻力训练。强调瞬时速度也就是爆发力。
（4）躯干控制能力的练习方法主要有有静力性核心练习、动力性核心力量练习、本体感受训练以及通过一些加强腰部力量的舞蹈来练习。
【关键词】花球啦啦操 技术特点 训练方法
啦啦操，英文Cheer leading，是指在音乐伴奏下，运动员通过集体完成一些基本手位和舞蹈动作来达到呐喊助威效果的一项体育运动。啦啦操按活动的目的分为竞技性啦啦操和表演性啦啦操，竞技性啦啦操主要包括舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，而表演性啦啦操包括赛场啦啦操和庆典啦啦操，我们这里要注重说到的是花球啦啦操，花球啦啦操是舞蹈啦啦操中最能体现啦啦操技术特点的一种啦啦操，它展现出一种干净、精准的运动舞蹈特征，带来良好的视觉效果。所以，分析花球啦啦操的技术特征并找出其相应的训练方法，对提高花球啦啦操运动技术水平有一定的帮助。
一、花球啦啦操的技术特征
啦啦操是一项以手位为主的运动项目，有32个基本手位，这些基本手位均在肩关节前制动，发力点在前臂，发力速度快，制动时间短且制动后没有延伸，身体控制精确位置准确。张庆如在《啦啦操运动发展演进及特征表现》中提出啦啦操运动的技术特点不同于健美操和舞蹈，它更加体现所有肢体类动作在过程中通过短暂加速和定位制动来实现其特有的力度感，适当的慢板动作是允许的，但只作为过渡动作出现。叶知飞在《舞蹈啦啦操技术风特征及表演风格的研究》总结出舞蹈啦啦操的三种总体技术特征：肢体短暂加速和定位制动技术、身体平移中重心稳定旋转技术、腾空起跳与落地快速衔接技术。
综上所述，在上述文章中对于花球啦啦操动作特征的分析归纳为以下几点，一是动作段、发力狠，动作要求快、短、精确，制动时间短且制动后没有延伸；二是体前制动，手位均在肩关节前制动；三是身体控制精确，重心低、移动快。在花球啦啦操中没有脚步的移动步伐，主要是手臂在完成32位手位时，通过短暂加速和定位制动来实现其特有的力度感。
二、花球啦啦操技术的训练方法
啦啦操是以手位为主的项目，花球啦啦操简单来说就是手持花球来完成的啦啦操，它是舞蹈啦啦操中最能体现啦啦操技术特点的一种，良好的花球技术运用加上干净精准的运动舞蹈元素，强调发力的瞬时速度，快、准、稳是必须加强训练的，所以我们必须对运动员进行一系列的训练，包括手臂的控制能力训练、力量素质训练、速度素质训练以及躯干的控制能力训练。
（一）手臂的控制训练
王洪提到为了使学生掌握准确的手臂位置、明确发力方式，在控制的同时感觉肌肉力量，形成肌肉记忆，练习时可采用不同方向的手位进行重复定位练习。李杰杰在《竞技健美操操化动作与技巧啦啦操操化动作的异同点分析》中提到在做手臂动作时应选择最短的路径，用最快的速度，以手指带动全身发力，从而完成最标准的动作。说到底还是要学会控制力的大小、方向、作用点。
综上所述，花球啦啦操手臂的控制练习方法主要有重复定位练习法、负重练习法、节奏变化法、组合训练法等。
（二）手臂的力量素质练习方法
力量素质在花球啦啦中是必不可少的，控制与制动是啦啦操与健美操的共同点，并且在啦啦操中其控制制动能力的体现更为突出，所以，在花球啦啦操中对手臂的控制制动能力也有较高要求。史雪梅在《青少年健美操运动员的身体素质训练》中提到速度力量训练应从小负荷开始，逐步增加负荷强度，为克服神经对负荷的适应性，最大强度、中强度、小强度不断变换进行训练，调节神经肌肉对刺激的适应程度，促进速度力量能力的不断发展。
综上所述，手臂力量素质的练习方法有重复训练法、半专项力量训练法、多种组合力量练习法、间歇练习法等等。
（三）手臂的速度素质练习方法
花球啦啦操中的速度素质主要是指动作速度，要想动作和音乐的速度配合完整，就必须注重动作速度。在徐冬英的《高校健美操运动员的身体素质训练》一文中提到对动作速度的练习方法，说到在训练计划开始的階段运用简单的动作组合，要求练习时与音乐速度相配，以提高动作速度。在学习成套动作后，在音乐的配合下进行练习，要求不断地提高动作与音乐的完整配合。
综上所述，花球啦啦操中要求运动员动作要有力度和爆发力，动作到位且快速控制，无延伸动作，要展示瞬间完成动作的能力。手臂速度素质的练习方法有随音乐节奏变换动作速度练习法以及上肢阻力训练。强调瞬时速度也就是爆发力。
（四）身体控制能力的练习方法
运动员在动态中如何保持身体稳定，并确保动作精准到位，可通过加强躯干部位的核心力量训练来完成。王操慧在《我国技巧啦啦操运动员身体素质训练研究》中提到身体控制能力的核心力量训练方法有三类，一是静力性核心练习，如身体直线控制练习、侧身直线控制练习、流线型拉伸练习，都要求身体躯干呈一条直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹。二是动力性核心力量练习，借助轻器械，以实心球为例，主要是增强腰腹力量，如腿间传递球练习、举实心球、坐在平衡球上转身练习等。三是本体感受训练，各种握姿平衡杆本体感受练习、平衡板或平衡球蹲起、各种姿势的本体感受反射拉伸等。
综上所述，身体控制能力的练习方法有静力性核心练习、动力性核心力量练习、本体感受训练以及通过一些加强腰部力量的舞蹈来练习，肚皮舞对加强腰部力量可以起到很好的帮助作用。
三、结论
（1）花球啦啦操的技术特征表现为动作短、发力狠；体前制动定位；身体控制精确，重心低、移动快，是通过手臂的短暂加速和定位制动来实现其特有的力度感。
无固定步伐，重心低，动作干净等等。
（2）手臂的控制练习方法主要有重复定位练习法、负重练习法、节奏变化法、组合训练法等。
（3）手臂的力量练习方法主要有随音乐节奏变换动作速度练习法以及上肢阻力训练。强调瞬时速度也就是爆发力。
（4）躯干控制能力的练习方法主要有有静力性核心练习、动力性核心力量练习、本体感受训练以及通过一些加强腰部力量的舞蹈来练习。