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古语有云“春发、夏长、秋收、冬藏”,冬天要“无扰乎阳”,要闭藏,此时要适时地补充能量与休息,但也要注意添加适量的运动,让身体不至于“倦怠罢工”,寒意逼人,许多读者也开始关注冬日养生,本期,我们梳理读者信箱中的疑问,进行详解。
Q1:新陈代谢变慢,很容易水肿,有什么方法可解决?
A:身体水肿的原因有很多,包括心脏病、肾病、血液循环系统失调、荷尔蒙失调等。最常见的偶发性水肿则大多因为在日常饮食中摄取过多盐分(亦即钠质),令大量水分积存在细胞内。故此,如希望减低偶发性水肿的发生,平日应减少进食“浓味”食物,同时应饮用更多清水,让盐分可由尿液中排泄出来。此外,多进食苹果、橙、香蕉、冬瓜、凉瓜、土豆、青瓜、葡萄干等蕴含丰富钾质的食物,亦有助于身体排出过多盐分。
Q2:天气冷的时候,用热水洗脸可以吗?
A:洗脸的水温最好是和暖的,与皮肤表面温度接近,约是摄氏30至33度左右。即使秋冬后气温下降,亦不建议使用热水清洁面部,因为水温太高会破坏保护皮肤的天然油脂,亦会令皮肤下的微丝血管过度充血,令其处于不稳定的状态,有可能出现痕痒、敏感、红肿等情况。事实上,愈是寒冷的气温,愈不应以高温热水清洁脸部或洗澡,否则皮肤将会难以适应如此大的温差,出现皮肤炎。如不得不使用热水清洗肌肤,建议尽量减少洗刷时间。
Q3:平时觉得手脚较易冰凉,其实身体哪个部位更需要着重保暖呢?
A:要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。?
Q5:室内的最佳温度是多少?
A:冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃-25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。
Q4:此时进补,适合多吃什么?
A:在冬季应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。
Tips
冬日宜
·接种流感疫苗
儿童、老年人、慢性病患者,由于自身免疫力低、抗病能力较差,易患上流感。学生、公司白领等人群,由于日常学习工作繁忙,精神高度紧张,加上生活作息不规律,导致身体抵抗力下降,也容易被流感“盯上”。接种流感疫苗可以达到一定的预防和控制流感的目的。冬季是接种流感疫苗的最佳时间。
·做爱
冬季做爱会有益健康,它将释放人体的化学物质,改善人的情绪,克服抑郁,帮助睡眠,并提高人的免疫能力。还建议可以坚持每晚用热水泡脚,加入有疗效的中药会更好,如红花等;还可以开些补肾壮阳的中药,按医嘱服用;睡前适量地运动,到身体变暖和为止;用艾灸灸涌泉穴,夫妻互相灸肾俞,不仅可以达到保健的效果,对性和谐也大有帮助。
·吃坚果补热能
坚果中特别重要的营养素是维生素E、多种B族维生素,以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质,还有一定数量的蛋白质。这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷。其中钙与人体的产热能力有一定关系,铁帮助人体运输氧气而保障生物氧化正常进行,而从种子类食物中充足摄取维生素E,对于保障顺畅的血液循环是有益的。产热能力强,血液循环好,人体就不容易发生手脚冰冷的状况。
下期预告
小S曾经写过一本《牙套日记》,里面讲述了带牙套对于她的影响,整齐洁白的牙齿确实能够为人带来充沛的自信,但是关于带牙套,许多人还不甚了解,下期,我们将会与你分享关于带牙套的各种知识。
Q1:新陈代谢变慢,很容易水肿,有什么方法可解决?
A:身体水肿的原因有很多,包括心脏病、肾病、血液循环系统失调、荷尔蒙失调等。最常见的偶发性水肿则大多因为在日常饮食中摄取过多盐分(亦即钠质),令大量水分积存在细胞内。故此,如希望减低偶发性水肿的发生,平日应减少进食“浓味”食物,同时应饮用更多清水,让盐分可由尿液中排泄出来。此外,多进食苹果、橙、香蕉、冬瓜、凉瓜、土豆、青瓜、葡萄干等蕴含丰富钾质的食物,亦有助于身体排出过多盐分。
Q2:天气冷的时候,用热水洗脸可以吗?
A:洗脸的水温最好是和暖的,与皮肤表面温度接近,约是摄氏30至33度左右。即使秋冬后气温下降,亦不建议使用热水清洁面部,因为水温太高会破坏保护皮肤的天然油脂,亦会令皮肤下的微丝血管过度充血,令其处于不稳定的状态,有可能出现痕痒、敏感、红肿等情况。事实上,愈是寒冷的气温,愈不应以高温热水清洁脸部或洗澡,否则皮肤将会难以适应如此大的温差,出现皮肤炎。如不得不使用热水清洗肌肤,建议尽量减少洗刷时间。
Q3:平时觉得手脚较易冰凉,其实身体哪个部位更需要着重保暖呢?
A:要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。?
Q5:室内的最佳温度是多少?
A:冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃-25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。
Q4:此时进补,适合多吃什么?
A:在冬季应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。
Tips
冬日宜
·接种流感疫苗
儿童、老年人、慢性病患者,由于自身免疫力低、抗病能力较差,易患上流感。学生、公司白领等人群,由于日常学习工作繁忙,精神高度紧张,加上生活作息不规律,导致身体抵抗力下降,也容易被流感“盯上”。接种流感疫苗可以达到一定的预防和控制流感的目的。冬季是接种流感疫苗的最佳时间。
·做爱
冬季做爱会有益健康,它将释放人体的化学物质,改善人的情绪,克服抑郁,帮助睡眠,并提高人的免疫能力。还建议可以坚持每晚用热水泡脚,加入有疗效的中药会更好,如红花等;还可以开些补肾壮阳的中药,按医嘱服用;睡前适量地运动,到身体变暖和为止;用艾灸灸涌泉穴,夫妻互相灸肾俞,不仅可以达到保健的效果,对性和谐也大有帮助。
·吃坚果补热能
坚果中特别重要的营养素是维生素E、多种B族维生素,以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质,还有一定数量的蛋白质。这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷。其中钙与人体的产热能力有一定关系,铁帮助人体运输氧气而保障生物氧化正常进行,而从种子类食物中充足摄取维生素E,对于保障顺畅的血液循环是有益的。产热能力强,血液循环好,人体就不容易发生手脚冰冷的状况。
下期预告
小S曾经写过一本《牙套日记》,里面讲述了带牙套对于她的影响,整齐洁白的牙齿确实能够为人带来充沛的自信,但是关于带牙套,许多人还不甚了解,下期,我们将会与你分享关于带牙套的各种知识。