登山是一项简单、经济、易行的绿色健身运动。首先,山中森林和草地使得空气异常新鲜,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。其次,山间道路坎坷(kě)不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰(shì)的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,山野之中,尤其是在山巅(diān)之上,使目光放至无限远,可以解除眼部肌肉的疲劳。
　　
　　不过登山前应采取一些措施以保护自己。
　　1. 登山时有老师或家长带领,要集体行动。
　　2. 登山的地点应该慎(shèn)重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。
　　3. 天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。
　　4. 备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。
　　5. 最好随身携(xié)带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
　　6. 登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻(zhù)地。不要擅自改变登山路线和时间。
　　7. 背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
　　8. 千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。
　　9. 下山时不要跑着下山,以免发生危险。
　　登山运动要由慢开始,根据体力和心率等情况,逐渐加速,放慢速度,再加快,使心率控制在有效的范围内。下山后,不要着急乘车回家,要做一些整理放松运动,使快速跳动的心脏逐步恢复正常。