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摘 要：核心力量训练也称核心稳定性训练，属功能训练中的一种，对提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性具有重要作用，在田径项目训练中具有重要意义。本文在对核心力量训练及其作用进行简要阐述基础上，从稳定状态和非稳定状态两方面探讨了田径项目中核心力量的训练方法。
关键词：核心力量训练；田径项目；应用
田径类运动项目对体能要求较高，要求运动员具备良好的身体素质、爆发力以及对身体的控制能力等。伴随运动链理论、神经肌肉系统训练和本体感受性训练理论等的发展，越来越多的教练人员、体育教学者以及运动员开始认识到核心力量的重要性，并在运动项目训练中广泛采用核心力量训练方法。
一、核心力量训练概述
核心是指躯干，包括了脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa提出，核心肌群的组成部分有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，另外还有髓关节附近的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群。核心的整体构成由腰、骨盆、髋关节组成，这些都属于人体的中间环节。它处于肩关节和髋关节之间，包括背部、腹部和骨盆旁边的所有肌群。核心力量训练通过对核心肌群进行有效的训练，可以完善身体的力量， 提升肌肉控制能力，增强动作的协调性，提升身体对重心的调节能力。实际训练中，通过提供非稳定的运动项目，让核心肌群在这种人为制造的环境下通过神经的自我调节来适应非稳定的状态。本文将围绕核心力量训练在田径项目训练中的应用展开探讨。
二、田径项目的核心力量训练方法
1.稳定状态下的训练
（1）稳定状态下的静力性动作。在核心训练初期经常采用这种项目，训练运动员的核心部位肌群，让他们感受自己运动的力度和掌握自己重心的平衡度。训练内容多使用静力性支撑等动作，但同时尽量不能憋气。在长期的训练中，将难度由双脚或双臂提高到单脚或单臂支撑，而空余出来的肢体就能做出另外的动作，来变换身体姿势或保持稳定性。
（2） 稳定状态下核心爆发力练习。田径项目中常采取这一项目当做专项的力量练习，通过模仿来训练核心爆发力。与上一个动作的区别在于训练过程的最后用力阶段，突然的脱手或者肢体末端阻力的消除，形成加速度的效果。该项练习也可以使用实心球、健身球（一般为灌水或灌沙）进行，同样也采用专项技术来训练力量。
（3）稳定状态下的无负荷运动。第二级的训练内容就是在第一级的基础上提高难度，在支撑身体时由双脚或双臂减少为单脚或单臂，将空余出来的肢体做另外的动作。练习单腿单臂的向上摆动动作，采用俯卧位姿势练习单侧肢体的屈伸，在训练过程中调整身体姿势保持平衡。在前两级基础上可以提高难度，根据自身情况适当增加练习的次数和组数。静止动作的练习时间维持在30秒，动态动作的练习组数为4～5组，每组练习8～10次。
2.非稳定状态下的训练
（1）非稳定状态下静力性动作。这些动作的训练可以活跃深层肌肉和神经，也可以在稳定状态中结合一些不稳定器械的训练动作。这就需要使用瑞士球、悬吊绳、哑铃、气枕等器具来人为制造一些不稳定的状态。
国际上现在常使用悬吊训练来练习不稳定动作，在悬吊训练的基础上可以增加动态动作或不稳定动作，可以大幅度地提高田径运动员的核心力量。
（2）非稳定状态下自由力量练习。在非稳定状态下进行自由力量的训练，对运动员的核心力量具有很大的促进作用。在训练时，经常采用弹力带、哑铃等器械进行不稳定状态的动作练习。或者可以营造非常不稳定的状态， 使训练的力量接近专项技能的力量。
练习的内容可以采取站立或跪在平衡球上，再进行提拉哑铃动作，也可以采用跪在瑞士球上练习双臂后拉动作等。通过这些训练动作，可以加深对核心肌群的刺激，提高肌肉神经的参与性。过去，常采用杠铃当作主要的训练器材，来进行力量的训练，也通过这一训练来促进核心力量的提高。
（3）非稳定状态下核心爆发力练习。专项力量练习的最后阶段就是训练核心爆发力，一般在非稳定状态下进行练习，来大幅度提高运动员的核心力量。一般采取弹力带、哑铃、杠铃等很多不稳定的训练器械来营造不稳定的状态，在此氛围下训练核心爆发力，这样才能使训练的力量更接近实际比赛中的运动专项。
国外常见的两种训练方式就是弹力带（管）和无轨迹滑。这些训练器材具有抖动的作用，运动员借助这些器材既可以训练自己核心部位的稳定性，又可以练习身体核心部位的爆发力。
总之，核心力量训练是一种有效的力量训练方式，有效的核心训练可以提高动作效率，提高肌肉平衡协同能力， 增强动作的控制力。但是，在实际训练中，必须做到依据运动员的实际水平，循序渐进，逐级递增，充分结合不同运动项目的特点选择训练方法和手段。
参考文献：
[1]李睿珂.田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析[J].内江科技，2012（08）：159+168.
[2]许荟蓉.浅析田径核心力量训练[J].价值工程，2012（30）.
（作者单位：信阳师范学院体育学院）
关键词：核心力量训练；田径项目；应用
田径类运动项目对体能要求较高，要求运动员具备良好的身体素质、爆发力以及对身体的控制能力等。伴随运动链理论、神经肌肉系统训练和本体感受性训练理论等的发展，越来越多的教练人员、体育教学者以及运动员开始认识到核心力量的重要性，并在运动项目训练中广泛采用核心力量训练方法。
一、核心力量训练概述
核心是指躯干，包括了脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa提出，核心肌群的组成部分有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，另外还有髓关节附近的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群。核心的整体构成由腰、骨盆、髋关节组成，这些都属于人体的中间环节。它处于肩关节和髋关节之间，包括背部、腹部和骨盆旁边的所有肌群。核心力量训练通过对核心肌群进行有效的训练，可以完善身体的力量， 提升肌肉控制能力，增强动作的协调性，提升身体对重心的调节能力。实际训练中，通过提供非稳定的运动项目，让核心肌群在这种人为制造的环境下通过神经的自我调节来适应非稳定的状态。本文将围绕核心力量训练在田径项目训练中的应用展开探讨。
二、田径项目的核心力量训练方法
1.稳定状态下的训练
（1）稳定状态下的静力性动作。在核心训练初期经常采用这种项目，训练运动员的核心部位肌群，让他们感受自己运动的力度和掌握自己重心的平衡度。训练内容多使用静力性支撑等动作，但同时尽量不能憋气。在长期的训练中，将难度由双脚或双臂提高到单脚或单臂支撑，而空余出来的肢体就能做出另外的动作，来变换身体姿势或保持稳定性。
（2） 稳定状态下核心爆发力练习。田径项目中常采取这一项目当做专项的力量练习，通过模仿来训练核心爆发力。与上一个动作的区别在于训练过程的最后用力阶段，突然的脱手或者肢体末端阻力的消除，形成加速度的效果。该项练习也可以使用实心球、健身球（一般为灌水或灌沙）进行，同样也采用专项技术来训练力量。
（3）稳定状态下的无负荷运动。第二级的训练内容就是在第一级的基础上提高难度，在支撑身体时由双脚或双臂减少为单脚或单臂，将空余出来的肢体做另外的动作。练习单腿单臂的向上摆动动作，采用俯卧位姿势练习单侧肢体的屈伸，在训练过程中调整身体姿势保持平衡。在前两级基础上可以提高难度，根据自身情况适当增加练习的次数和组数。静止动作的练习时间维持在30秒，动态动作的练习组数为4～5组，每组练习8～10次。
2.非稳定状态下的训练
（1）非稳定状态下静力性动作。这些动作的训练可以活跃深层肌肉和神经，也可以在稳定状态中结合一些不稳定器械的训练动作。这就需要使用瑞士球、悬吊绳、哑铃、气枕等器具来人为制造一些不稳定的状态。
国际上现在常使用悬吊训练来练习不稳定动作，在悬吊训练的基础上可以增加动态动作或不稳定动作，可以大幅度地提高田径运动员的核心力量。
（2）非稳定状态下自由力量练习。在非稳定状态下进行自由力量的训练，对运动员的核心力量具有很大的促进作用。在训练时，经常采用弹力带、哑铃等器械进行不稳定状态的动作练习。或者可以营造非常不稳定的状态， 使训练的力量接近专项技能的力量。
练习的内容可以采取站立或跪在平衡球上，再进行提拉哑铃动作，也可以采用跪在瑞士球上练习双臂后拉动作等。通过这些训练动作，可以加深对核心肌群的刺激，提高肌肉神经的参与性。过去，常采用杠铃当作主要的训练器材，来进行力量的训练，也通过这一训练来促进核心力量的提高。
（3）非稳定状态下核心爆发力练习。专项力量练习的最后阶段就是训练核心爆发力，一般在非稳定状态下进行练习，来大幅度提高运动员的核心力量。一般采取弹力带、哑铃、杠铃等很多不稳定的训练器械来营造不稳定的状态，在此氛围下训练核心爆发力，这样才能使训练的力量更接近实际比赛中的运动专项。
国外常见的两种训练方式就是弹力带（管）和无轨迹滑。这些训练器材具有抖动的作用，运动员借助这些器材既可以训练自己核心部位的稳定性，又可以练习身体核心部位的爆发力。
总之，核心力量训练是一种有效的力量训练方式，有效的核心训练可以提高动作效率，提高肌肉平衡协同能力， 增强动作的控制力。但是，在实际训练中，必须做到依据运动员的实际水平，循序渐进，逐级递增，充分结合不同运动项目的特点选择训练方法和手段。
参考文献：
[1]李睿珂.田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析[J].内江科技，2012（08）：159+168.
[2]许荟蓉.浅析田径核心力量训练[J].价值工程，2012（30）.
（作者单位：信阳师范学院体育学院）