四年来,我坚持习练健身气功八段锦,受益匪浅。在这里,我想谈一谈让自己有着深刻的体验的一式八段锦,即“摇头摆尾去心火”。
　　
　　“摇头摆尾去心火”的做法是在端正身形,放松入静,柔缓、圆和的基础上,以上式的结束动作为起点进行练习。练好此势,应从以下几个方面入手:
　　右倾上身成马步站立后,身体向右倾。步型由马步转为侧弓步,右腿弯曲,左腿微屈,重心在右腿,用双目余光看右脚。
　　前倾上体由右倾到前倾,身体重心移向两腿之间,由侧弓步转换为马步,这时颈部与尾间好似两个轴在相对运转,对拉伸长。下颌微收,用眼的余光看右脚的中内部。
　　左倾这时由马步再转换为侧弓步,左腿弯曲,右腿微屈,身体重心左移,用眼的余光观看右脚。
　　后旋向后摇头应与向前摆尾结合起来,步法也由侧弓步转换为马步,头向后摇,尾向前转。目光由右脚看到左脚,随着上体的转动,再由左脚的外侧看到左腿外侧至左肩,最后到目视头上方。摇头摆尾松大椎,呼吸取其自然,意念守在涌泉。
　　这一摇头摆尾的运动,使我体会到,通过颈、腰、骶骨之间对拉伸长,还有脊柱的颈、腰整体大幅度侧屈、旋转也使相应部位得到了锻炼,增强了颈、腰等关节的灵活和肌肉的力量。健身气功八段锦突出了对脊柱的锻炼。人体督脉行于背部,与全身经络相连,贯通五脏六腑。摇头可使心火下降,摆尾可使肾水上济,对腰椎劳损有预防和康复的效果。
　　经过长时间的摸索,我把摇头摆尾应用于坐式中,每天睡觉前和起床后,在床上练习几遍。方法是:盘腿坐定,两手握拳分别按于两膝之上,十个脚趾稍勾曲,上身自左向右顺时针摇转21次,再自右向左逆时针摇转21次,动作自然、和缓。摇转时各动作均以到极限为佳。平时我若虚火上炎,会出现耳鸣现象,但只要我用站立式或坐式做几个摇头摆尾的动作,耳鸣症状会得到改善,具有较好的康复效果。
　　中医学认为,肾藏精为先天之本。在五行中肾属水,肾阴必须上济于心,以济心阴,与心阴共同濡养制约心阳,则心阳不亢。心属火(心阳)亦需下降于肾,以温肾水与肾阳共同温煦肾阴,使肾水不寒。心火下降使肾水上升,互制互济,称为心肾相交(水火相济),阴阳平衡。
　　中医理论还认为:腰为肾之府,命门贯脊属肾。而“摇头摆尾”通过对腰、骶部位的导引,达到活动腰、骶关节,刺激脊柱和命门穴,即调理肾府,增强肾阴,从而达到“去心火”的目的。