甭管是男人还是女人，稍微上了一点年纪之后，只要一胖就像变了个人一样，人们管这叫中年发福。中年发福真的是“福”吗？北京阜外医院著名内分泌专家李光伟教授为我们释疑解惑。
　　心宽是福，但体胖不一定是福
　　李教授认为：都说心宽体胖，心宽好，心宽是福，但体胖不一定是福。因为比较严重的肥胖一定会引起严重的健康问题，所以总体来说，中年发福不是福。
　　每个人胖的地方可不一样，有的是肚子胖，有的是臀部胖，还有的从头到脚都胖。哪种发福最危险？李光伟认为：全身胖的叫均匀性肥胖，但是和全身性肥胖相比，肚子胖是最危险的。臀部胖叫梨型肥胖，它的危险比肚子胖小得多。肚子胖叫苹果型肥胖，叫将军肚，这个肥胖叫中期性肥胖，是最危险的。因为肚子大的人一般是内脏脂肪多，因为脂肪会分泌很多坏东西，对健康有非常不好的影响。
　　如何测量腰臀比
　　要知道自己是不是肚子太胖了，最简单的办法就是测量一下腰臀比。
　　测量方法：腰的数值÷臀的数值。正常数值：女性0.75-0.8之间；男性0.8-0.85之间。测量部位：腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。
　　关注腰臀比例的目的，是能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来；对于男人来说，还更容易患上心脏病。
　　腹部肥胖危害大
　　腹部肥胖有大的问题，从轻到重，第一个先出现脂肪肝，然后就会出现高脂血症、高血压，最后就会出现糖尿病、心肌梗死，出现脑卒中。最胖的会出现呼吸系统的疾病，会导致睡眠呼吸暂停综合征。
　　肥胖的标准是什么？李光伟说：全世界有统一的标准叫体重指数，即体重公斤数除以身高米的平方。体重指数21-23之间，是最健康的；低于18.5，太瘦了，对身体没有好的影响；超过25，就是超重；超过30，就是肥胖。
　　还有一个更简单的办法，光测腰围，不测臀围，男的腰围不超过90，女的腰围不超过80。
　　将军肚都是内胖，内脏脂肪多就是内胖；皮下脂肪厚，是外胖。内脏胖的危害不小，可导致血脂异常、动脉硬化、心脑血管疾病以及睡眠呼吸暂停综合征。
　　经常应酬可导致内脏发福
　　经常应酬、长期久坐和长期吃夜宵都会让人增肥，但经常应酬可以造成内脏脂肪增多，导致内脏发福。
　　其实，造成肥胖有两个原因，一是遗传原因，二是环境因素。遗传的原因我们纠正不了，所以我们主要的精力可以用于减少环境的不良因素。造成内脏“发福”的高危因素还包括：年龄、激素、多吃、少动。年龄逐渐老化的时候，体重也会增加；激素也跟长胖有关系，比如糖尿病，打胰岛素几乎没有不胖的。
　　专家提示：瘦人未必内脏脂肪少，也不代表不会得脂肪肝。血脂高是内脏“发福”的标志。体重增加时要去查血脂。
　　中年人肥胖原因：吃得多、动得少
　　李光伟认为：中年发胖是一个很常见的现象，因为人的能量的消耗是随年龄逐渐变化，人到中年以后消耗的能量明显减少，但是吃的东西还那么多，所以吃得多、消化得少，代谢缓慢，囤积起来就是脂肪。再一个，人到中年，运动得少，却吃得多，两个方面都是造成引起血脂高的原因，还有一个非常重要的原因，精神高度紧张也会引起血脂升高。
　　减肥最好的方式就是少吃多动
　　李光伟认为：减肥最好的方式就是少吃多动，在控制饮食的情况下再适当活动。要有效，运动强度必须要够。
　　骑车，爬山，慢跑，中年发福的人适合做什么运动呢？李光伟认为：中年发福的人群适合慢跑。慢跑不需要任何工具，不需要很严格的环境，相对来说比较安全。骑车也可以，但要保证安全，别出交通事故。爬山相对来说体力活动比较重，胖人爬山更易增加关节的耗损，所以并不特别主张爬山、走台阶。
　　运动减肥要有效，运动强度_必须要够。国际上推荐每天需要30分钟到40分钟，一星期至少五天，有一定的强度，还要持之以恒。有一些人不太愿意到户外运动，在室内游泳也非常好。
　　减肥需有运动和饮食双管齐下，把饮食调整好以后，运动对于保持体重和减肥才有好处。
　　控制热量四原则：减荤、限酒、低糖、少油。
　　鄢利平据《健康之路》节目整理