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摘 要： 当前学界针对大学生心理健康教育问题已经开展了深入的探讨，本文在分析当前学界研究的基础上，从学生个人、家庭、社会层面出发展开细致的研究，提出一些提升大学生心理适应能力的方法和措施，以期对实践具有指导意义。
关键词： 大学生 心理适应能力 提升机制
随着社会的发展，人们生活水平的提高，人们从原来只注重身体健康到现在越来越关注身心健康。鉴于此，近年来，国内各大高校越来重视大学生的心理健康教育问题，在对大学生心理健康教育的实证研究上面不断努力，大学生的心理健康问题日益成为全社会关注的焦点。
大学生的心理健康教育活动主题集中在学校、家庭、个人、社会等层面，当前学界针对大学生的心理健康教育问题就学校这个教育主体开展深入的探讨，学校主要通过心理健康教育课程、心理健康教育活动、心理咨询等手段展开大学生心理健康教育。本文主要从学生个人、家庭、社会层面出发展开深入细致的研究，提出系列的提升大学生心理适应能力的方法和措施，以期对实践具有指导意义。
一、学生个人应注重自我心理素养的养成，提升自我心理健康水平。
高校学生心理健康水平关键在教育，重点在个人。学生个人应注重自我身心健康水平的提升，主动进行自我身心健康教育，积极参与学校组织各类校园文化活动，争做德智体美身心健康发展的大学生。
1.为自己设定成长目标，努力奋斗。对于大部分人来说，从小受到的教育就是读书是为了增长知识，有了知识才能找到好工作。当然，人与人之间对上大学有不同的期许，对大学象牙塔似的憧憬是大多数中学生的追求，与不读大学相比，获得一种更好的谋生手段是最初的目标，但是，为自己储备全面发展的素养才是根本任务，所以在大学期间，不仅是学好专业知识，专业知识不一定是最前沿，但是一般是某个行业的基础知识，要立足本专业获得更好的发展，培养自己创新精神和实践能力同样重要，因为社会在进步，人类在发展，各行业都是在不断创新中发展，10年前的中国和10年后中国社会发展程度肯定有巨大的不同，社会的发展不以任何人的意志为转移。同样，对于每一个大学生来说，学会学习、学会生活、学会工作、学会做人、学会做事、学会独立等一个合格的社会人该有的最基本生存技能是必须掌握的，中学期间，可能只会学习，但是走过大学，就是走出学校这个保护层，独立面对自己的人生，所以大学期间要设定自己的成长目标，为以后走进社会做好充分的准备。
2.注重角色转换，演绎好每一段大学生活。丰富的大学生活让学生以很多角色生活在大学校园里，认真学习时是学生，舞台表演时是演员，为同学老师服务时是学生干部，校外兼职实习时是员工，男女之间讲情分，朋友之间讲友谊，师生之间讲感恩，父子之间讲孝敬，上下级之间是服从，学会扮演好不同的身份，学会处理好不同的关系，是大学生在大学期间需要修炼一门“课程”，能否“及格”关乎自己人生的发展高度。所以大学生要懂得主动提升自己的综合素养，努力培养自己成为一名身心健康综合能力强的优秀大学生，使自己以后的路越走越宽。
3.树立综合发展意识，培养自己独立生存的能力。一般来讲，大学学习密集度、学习压力不像中学期间那么大，课余时间相对比较多，对于学生来说，就有了更多可以自由支配的时间。对于大多数大学生来说，现在处于身体已经发展成熟而心理逐渐走向成熟阶段，在校期间的学费、生活费一般是靠父母供给的，经济不独立，只有极少数学生可以自己养活自己，大部分学生都走出校园走向社会，利用兼职、志愿服务等机会尝试锻炼自己独立生存的技能，也有很多学生积极参加校内学生活动，锻炼自己的胆量、自信心、语言表达能力。
4.全面客观地认识自己，恰当地进行自我评价。拥有良好的自我意识，全面认识自我是一件不容易做到的事情。生活中，我们可以对着镜子穿衣打扮，努力使自己成为理想中的自己。而我们很难清楚地全面发现和认识到自己的优势和劣势，这就相当于心理学家对心理学的研究、社会学家对人类社会的不断探索一样，我们在不断挖掘自己的，希望尽早“认清”自我，实际上有时候需要通过一次次失败和一次次挫折看清自己。大学生面对走向社会的最后一道路程，需要利用在大学期间遇到的每一个机遇和挑战发现自己的美补缺自己的短板，尽自己的最大可能锻造自己成为合格的准社会人。
5.学会心理调适，打造自己最健康的状态。人生在世，不如意事常八九，可与语人无二三。大学生相对于中学生来说，不仅要面对学习壓力，还要面对工作压力、发展压力、生存压力、家庭压力等压力，存在攀比心理、竞争心理、嫉妒心理、恋爱与性心理等，大学生正处在从半社会人到社会人的转化，想独立而无法真正独立起来，有时存在怨恨自己、讨厌自己、鄙视自己等不良情绪，虽然不至于一定会发展为心理问题、心理疾病，但是一段时间的悲观或烦躁心理必将影响自己的学习和生活，需要大学生学会调整心理，学会为自己的心理补充“维生素”，健康快乐地生活，一个良好的心理状态是一个人拥抱“青春”最好的“秘方”，学会调整自己的心理状态是当今社会良好生存发展的必备技能。
二、家庭应注重教育和引导，促进孩子全面健康发展
家庭教育在孩子身心健康发展中扮演着重要的角色，对孩子健康人格形成起着重要的推动作用，家长不仅要关注孩子的物质需要，更要关心他们心理的发展，在孩子不同心理成长期以符合时期特点的教育方式促进孩子身心健康发展。
1.学会放手，让孩子学会自己照顾自己。当前大学生中有很大一部分是独生子女家庭，尤其“00后”中学生开始走进大学。近年来，随着社会发展，人民物质生活水平提高，家庭经济收入增加，父母对孩子物质生活上的投入不断增加，除了个别孩子家庭特别贫困外，大部分孩子都是在父母呵护下长大的，从小学到大学，大多数孩子虽然不至于“锦衣玉食”但也是“吃穿不愁”的，这一代孩子是伴随着中国网络的发展而成长起来的，所以他们获得信息的速度比较快，思想新锐，一日千里。有时，我们发现不是孩子不想独立，而是父母保护过度，总把他们“当小孩”，殊不知他们早就可以自己“爬楼梯”，不再需要父母的牵手。父母应该学会放手，尽可能提供机会让孩子锻炼自己、磨炼自己。 2.主动与学校联系，家校合作共同培养孩子健康发展。从心理学研究出发，原生家庭对一个孩子的教育和影响是深远的，有时甚至是终身的，父母如何教育孩子，父母处理问题的方式，父母的性格脾气等，原生家庭的生存和发展制约和影响着一个孩子的成长和发展，对于大学生来說，他的学习习惯、生活习惯、人格发展等个人综合素养受个人家庭和教育背景的影响，基本上已经相当稳定，但不是不可改变的，为了孩子获得更好的发展，家长应与学校辅导员多联系，学校可以更全面地了解学生的情况，家长也可以更清楚地知道孩子在学校的状态，家校合作不仅是中小学幼儿园应该做的事情，大学同样重要，以学生为中心，家校加强沟通和交流，共同努力促进学生全面发展是当前和今后仍然需要努力的方向，这是鞭策学生更好更快发展的手段。
三、国家应加强基层心理健康服务体系建设，关注居民的身心健康
习近平同志在十九大报告中强调，中国特色社会主义进入新时代，我国社会主要矛盾已经转化为人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾。近年来，我们看到人们物质生活水平已经大大提升，精神生活需要也在不断提高。从提高大学生心理健康水平的角度出发，笔者以为应从以下几个方面努力：
1，在社区或乡村卫生机构建立心理健康服务站，提升国家基层工作单位整体服务水平。在社区或乡村卫生机构建立心理健康服务站，首先，方便学生家长正视孩子的心理健康教育问题，对心理问题正常化看待；其次，方便大学生就近进行心理咨询，提升自我心理健康水平，问题严重的及时就医及时治疗；再次，心理健康服务站的建立在方便人们咨询治疗的同时，提升国家基层办事机构的整体服务水平。
2.加强基层心理健康知识的普及和宣传，提高人们心理健康自助和助人能力。在社区或乡村，使用宣传栏、微信、网站等新旧媒体形式开展心理健康知识的普及和宣传，首先，有助于人们自觉加强对子女的心理健康教育，提高家庭教育水平质量；其次，有助于引导大学生提升自我心理健康水平，改善多层次知识补给途径；再次，大学生心理健康水平的提高有助于和谐家庭、和谐社区建设，提升人们心理健康自助和助人能力。
3.关爱特殊群体家庭，提升居民幸福指数。社区或街道工作人员定期走访关爱贫困家庭、单亲家庭、留守儿童家庭、长期家暴家庭、家庭关系长期不和谐等特殊家庭，缓解这些家庭的家庭冲突，给予这些家庭更多物质和精神上的帮助，尤其是有心理疾病的大学生家庭，不仅有助于维护社区的安定团结，更有助于这些家庭中的大学生走出心中阴霾，树立健康发展的人生观。
总之，大学生心理适应是一种生存能力，也是一种发展技能，需要学校、个人、家庭、社会四方综合努力，多方面着手，全方位努力，以立足学生的全面成长，立足学生的全面发展为目的，通过实施系列方法和措施，全面提升学生的心理健康水平和适应能力，促进学生健康发展。
参考文献：
[1]何文秋，程宇.大学生心理适应教育[J].当代青年研究，2005（06）：13-15.
[2]张艳芬，牛秀平.大学生心理适应能力的调查与分析[J].山西广播电视大学学报，2003（04）：68-69.
[3]叶玉清.大学生入学适应中的心理问题及调适[J].辽宁工程技术大学学报（社会科学版），2003（06）：105-107.
[4]马莹.大学生心理适应能力与神经生理特点及相关研究[J].健康心理学杂志，2002（06）：425-426.
[5]马会军.大学生人际适应与心理健康研究[J].宝鸡文理学院学报（社会科学版），2008（02）：97-100.
关键词： 大学生 心理适应能力 提升机制
随着社会的发展，人们生活水平的提高，人们从原来只注重身体健康到现在越来越关注身心健康。鉴于此，近年来，国内各大高校越来重视大学生的心理健康教育问题，在对大学生心理健康教育的实证研究上面不断努力，大学生的心理健康问题日益成为全社会关注的焦点。
大学生的心理健康教育活动主题集中在学校、家庭、个人、社会等层面，当前学界针对大学生的心理健康教育问题就学校这个教育主体开展深入的探讨，学校主要通过心理健康教育课程、心理健康教育活动、心理咨询等手段展开大学生心理健康教育。本文主要从学生个人、家庭、社会层面出发展开深入细致的研究，提出系列的提升大学生心理适应能力的方法和措施，以期对实践具有指导意义。
一、学生个人应注重自我心理素养的养成，提升自我心理健康水平。
高校学生心理健康水平关键在教育，重点在个人。学生个人应注重自我身心健康水平的提升，主动进行自我身心健康教育，积极参与学校组织各类校园文化活动，争做德智体美身心健康发展的大学生。
1.为自己设定成长目标，努力奋斗。对于大部分人来说，从小受到的教育就是读书是为了增长知识，有了知识才能找到好工作。当然，人与人之间对上大学有不同的期许，对大学象牙塔似的憧憬是大多数中学生的追求，与不读大学相比，获得一种更好的谋生手段是最初的目标，但是，为自己储备全面发展的素养才是根本任务，所以在大学期间，不仅是学好专业知识，专业知识不一定是最前沿，但是一般是某个行业的基础知识，要立足本专业获得更好的发展，培养自己创新精神和实践能力同样重要，因为社会在进步，人类在发展，各行业都是在不断创新中发展，10年前的中国和10年后中国社会发展程度肯定有巨大的不同，社会的发展不以任何人的意志为转移。同样，对于每一个大学生来说，学会学习、学会生活、学会工作、学会做人、学会做事、学会独立等一个合格的社会人该有的最基本生存技能是必须掌握的，中学期间，可能只会学习，但是走过大学，就是走出学校这个保护层，独立面对自己的人生，所以大学期间要设定自己的成长目标，为以后走进社会做好充分的准备。
2.注重角色转换，演绎好每一段大学生活。丰富的大学生活让学生以很多角色生活在大学校园里，认真学习时是学生，舞台表演时是演员，为同学老师服务时是学生干部，校外兼职实习时是员工，男女之间讲情分，朋友之间讲友谊，师生之间讲感恩，父子之间讲孝敬，上下级之间是服从，学会扮演好不同的身份，学会处理好不同的关系，是大学生在大学期间需要修炼一门“课程”，能否“及格”关乎自己人生的发展高度。所以大学生要懂得主动提升自己的综合素养，努力培养自己成为一名身心健康综合能力强的优秀大学生，使自己以后的路越走越宽。
3.树立综合发展意识，培养自己独立生存的能力。一般来讲，大学学习密集度、学习压力不像中学期间那么大，课余时间相对比较多，对于学生来说，就有了更多可以自由支配的时间。对于大多数大学生来说，现在处于身体已经发展成熟而心理逐渐走向成熟阶段，在校期间的学费、生活费一般是靠父母供给的，经济不独立，只有极少数学生可以自己养活自己，大部分学生都走出校园走向社会，利用兼职、志愿服务等机会尝试锻炼自己独立生存的技能，也有很多学生积极参加校内学生活动，锻炼自己的胆量、自信心、语言表达能力。
4.全面客观地认识自己，恰当地进行自我评价。拥有良好的自我意识，全面认识自我是一件不容易做到的事情。生活中，我们可以对着镜子穿衣打扮，努力使自己成为理想中的自己。而我们很难清楚地全面发现和认识到自己的优势和劣势，这就相当于心理学家对心理学的研究、社会学家对人类社会的不断探索一样，我们在不断挖掘自己的，希望尽早“认清”自我，实际上有时候需要通过一次次失败和一次次挫折看清自己。大学生面对走向社会的最后一道路程，需要利用在大学期间遇到的每一个机遇和挑战发现自己的美补缺自己的短板，尽自己的最大可能锻造自己成为合格的准社会人。
5.学会心理调适，打造自己最健康的状态。人生在世，不如意事常八九，可与语人无二三。大学生相对于中学生来说，不仅要面对学习壓力，还要面对工作压力、发展压力、生存压力、家庭压力等压力，存在攀比心理、竞争心理、嫉妒心理、恋爱与性心理等，大学生正处在从半社会人到社会人的转化，想独立而无法真正独立起来，有时存在怨恨自己、讨厌自己、鄙视自己等不良情绪，虽然不至于一定会发展为心理问题、心理疾病，但是一段时间的悲观或烦躁心理必将影响自己的学习和生活，需要大学生学会调整心理，学会为自己的心理补充“维生素”，健康快乐地生活，一个良好的心理状态是一个人拥抱“青春”最好的“秘方”，学会调整自己的心理状态是当今社会良好生存发展的必备技能。
二、家庭应注重教育和引导，促进孩子全面健康发展
家庭教育在孩子身心健康发展中扮演着重要的角色，对孩子健康人格形成起着重要的推动作用，家长不仅要关注孩子的物质需要，更要关心他们心理的发展，在孩子不同心理成长期以符合时期特点的教育方式促进孩子身心健康发展。
1.学会放手，让孩子学会自己照顾自己。当前大学生中有很大一部分是独生子女家庭，尤其“00后”中学生开始走进大学。近年来，随着社会发展，人民物质生活水平提高，家庭经济收入增加，父母对孩子物质生活上的投入不断增加，除了个别孩子家庭特别贫困外，大部分孩子都是在父母呵护下长大的，从小学到大学，大多数孩子虽然不至于“锦衣玉食”但也是“吃穿不愁”的，这一代孩子是伴随着中国网络的发展而成长起来的，所以他们获得信息的速度比较快，思想新锐，一日千里。有时，我们发现不是孩子不想独立，而是父母保护过度，总把他们“当小孩”，殊不知他们早就可以自己“爬楼梯”，不再需要父母的牵手。父母应该学会放手，尽可能提供机会让孩子锻炼自己、磨炼自己。 2.主动与学校联系，家校合作共同培养孩子健康发展。从心理学研究出发，原生家庭对一个孩子的教育和影响是深远的，有时甚至是终身的，父母如何教育孩子，父母处理问题的方式，父母的性格脾气等，原生家庭的生存和发展制约和影响着一个孩子的成长和发展，对于大学生来說，他的学习习惯、生活习惯、人格发展等个人综合素养受个人家庭和教育背景的影响，基本上已经相当稳定，但不是不可改变的，为了孩子获得更好的发展，家长应与学校辅导员多联系，学校可以更全面地了解学生的情况，家长也可以更清楚地知道孩子在学校的状态，家校合作不仅是中小学幼儿园应该做的事情，大学同样重要，以学生为中心，家校加强沟通和交流，共同努力促进学生全面发展是当前和今后仍然需要努力的方向，这是鞭策学生更好更快发展的手段。
三、国家应加强基层心理健康服务体系建设，关注居民的身心健康
习近平同志在十九大报告中强调，中国特色社会主义进入新时代，我国社会主要矛盾已经转化为人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾。近年来，我们看到人们物质生活水平已经大大提升，精神生活需要也在不断提高。从提高大学生心理健康水平的角度出发，笔者以为应从以下几个方面努力：
1，在社区或乡村卫生机构建立心理健康服务站，提升国家基层工作单位整体服务水平。在社区或乡村卫生机构建立心理健康服务站，首先，方便学生家长正视孩子的心理健康教育问题，对心理问题正常化看待；其次，方便大学生就近进行心理咨询，提升自我心理健康水平，问题严重的及时就医及时治疗；再次，心理健康服务站的建立在方便人们咨询治疗的同时，提升国家基层办事机构的整体服务水平。
2.加强基层心理健康知识的普及和宣传，提高人们心理健康自助和助人能力。在社区或乡村，使用宣传栏、微信、网站等新旧媒体形式开展心理健康知识的普及和宣传，首先，有助于人们自觉加强对子女的心理健康教育，提高家庭教育水平质量；其次，有助于引导大学生提升自我心理健康水平，改善多层次知识补给途径；再次，大学生心理健康水平的提高有助于和谐家庭、和谐社区建设，提升人们心理健康自助和助人能力。
3.关爱特殊群体家庭，提升居民幸福指数。社区或街道工作人员定期走访关爱贫困家庭、单亲家庭、留守儿童家庭、长期家暴家庭、家庭关系长期不和谐等特殊家庭，缓解这些家庭的家庭冲突，给予这些家庭更多物质和精神上的帮助，尤其是有心理疾病的大学生家庭，不仅有助于维护社区的安定团结，更有助于这些家庭中的大学生走出心中阴霾，树立健康发展的人生观。
总之，大学生心理适应是一种生存能力，也是一种发展技能，需要学校、个人、家庭、社会四方综合努力，多方面着手，全方位努力，以立足学生的全面成长，立足学生的全面发展为目的，通过实施系列方法和措施，全面提升学生的心理健康水平和适应能力，促进学生健康发展。
参考文献：
[1]何文秋，程宇.大学生心理适应教育[J].当代青年研究，2005（06）：13-15.
[2]张艳芬，牛秀平.大学生心理适应能力的调查与分析[J].山西广播电视大学学报，2003（04）：68-69.
[3]叶玉清.大学生入学适应中的心理问题及调适[J].辽宁工程技术大学学报（社会科学版），2003（06）：105-107.
[4]马莹.大学生心理适应能力与神经生理特点及相关研究[J].健康心理学杂志，2002（06）：425-426.
[5]马会军.大学生人际适应与心理健康研究[J].宝鸡文理学院学报（社会科学版），2008（02）：97-100.