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【中图分类号】G633.96
跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据历史记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为"透索"或"跳白索"。由此可见，跳绳运动已经在我国民间有着悠久的历史。由于跳绳运动变化多样，趣味无穷，对于提高运動者四肢肌肉活动具有很高的锻炼价值，因此非常适合在中小学校开展。笔者从事体育教学工作，现就初中体育课堂开展跳绳运动进行阐述和分析。
一、 开展跳绳运动的优势分析
1、简便易行，花样繁多
跳绳运动属于有氧运动，且简便易行，老少皆宜。青少年，特别是初中生正处于身体发育的"黄金期"，虽然可供学生用于锻炼的体育项目很多，但无疑需要借助于场地和器材。在众多体育项目中，跳绳运动可谓是器材最少，场地最小的一种运动了。跳绳花样繁多，可简可繁，容易上手，娱乐性和健身性较强。
2.锻炼脏器，增强体质
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉，关节，韧带的力量，促进青少年骨骼的生长；与此同时，跳绳运动还能增强内脏器官的机能，有效促进新陈代谢，使神经系统得到很好的训练。跳绳运动还能明显的提高身体的协调性、弹跳性和快速反应能力，使身体得到全面锻炼。
二、 跳绳运动的基本动作要领
跳绳运动花样繁多，变化无穷，根据初中生的生理特点和年龄特征，适合体育教学的跳绳运动有单一跳短绳、双人跳短绳和跳长绳。
1、单人跳短绳动作要领
（1）握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
（2）摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。
2、双人跳短绳动作要领
（1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出："预备-跳"后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。
（2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊："预备跳--跳"后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。
（3）双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊："预备跳--跳"后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。
3、跳长绳动作要领
（1） 原地并脚和单脚交换跳长绳
站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。
（2）正面、斜面（侧面）跑入跳长绳
面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作"跑"的启动信号，一打地就跑入。当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。连续跳1-3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。
三、 加强跳绳教学方法的研究
为了提高初中生参与跳绳运动的热情，切实提高跳绳运动的成效性和趣味性。体育教师应适合新课程理念的要求，在发展学生身体素质、增强体能的宗旨下，不断研究跳绳教学的新方式、新方法，促进教学形式多样性，力求让每个学生都能享受跳绳运动所带来的乐趣和成功。
例如，使学生在活动中掌握多种集体跳绳的方法和游戏，发展学生的弹跳，灵敏、协调素质等，笔者经常举行趣味跳绳活动。先组织学生完成"双人跳短绳"，教师组织学生进行分组，提示一种双人跳绳的方法，然后请一组学生进行演示。要求每组进行2-4
种双人跳绳方法。（启发引导学生思维。自由发挥练习。重难点是两人的协调配合。）难度提升："多人跳长绳"。规则：①4-7人一组。（逐渐加人）②跳规定的次数（跳三个为及格，6个良好，10个以上优秀）（重难点是多人的协调配合。）
在体跳绳运动教学中，教师应把握活动的强度，指导学生掌握正确的握绳动作，配合音乐的节奏，不断提高跳绳的技能和水平。
跳绳注意事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动
总之，跳绳是学生十分喜欢的一种体育活动。体育教师应根据学生的兴趣爱好制定教学设计，巧妙的利用跳绳运动提高学生的体育学习兴趣。要加强跳绳方法指导和研究，不断推出跳绳新花样，增强课堂教学的趣味性和实效性，从而让学生爱上跳绳，爱上体育。
跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据历史记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为"透索"或"跳白索"。由此可见，跳绳运动已经在我国民间有着悠久的历史。由于跳绳运动变化多样，趣味无穷，对于提高运動者四肢肌肉活动具有很高的锻炼价值，因此非常适合在中小学校开展。笔者从事体育教学工作，现就初中体育课堂开展跳绳运动进行阐述和分析。
一、 开展跳绳运动的优势分析
1、简便易行，花样繁多
跳绳运动属于有氧运动，且简便易行，老少皆宜。青少年，特别是初中生正处于身体发育的"黄金期"，虽然可供学生用于锻炼的体育项目很多，但无疑需要借助于场地和器材。在众多体育项目中，跳绳运动可谓是器材最少，场地最小的一种运动了。跳绳花样繁多，可简可繁，容易上手，娱乐性和健身性较强。
2.锻炼脏器，增强体质
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉，关节，韧带的力量，促进青少年骨骼的生长；与此同时，跳绳运动还能增强内脏器官的机能，有效促进新陈代谢，使神经系统得到很好的训练。跳绳运动还能明显的提高身体的协调性、弹跳性和快速反应能力，使身体得到全面锻炼。
二、 跳绳运动的基本动作要领
跳绳运动花样繁多，变化无穷，根据初中生的生理特点和年龄特征，适合体育教学的跳绳运动有单一跳短绳、双人跳短绳和跳长绳。
1、单人跳短绳动作要领
（1）握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
（2）摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。
2、双人跳短绳动作要领
（1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出："预备-跳"后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。
（2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊："预备跳--跳"后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。
（3）双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊："预备跳--跳"后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。
3、跳长绳动作要领
（1） 原地并脚和单脚交换跳长绳
站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。
（2）正面、斜面（侧面）跑入跳长绳
面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作"跑"的启动信号，一打地就跑入。当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。连续跳1-3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。
三、 加强跳绳教学方法的研究
为了提高初中生参与跳绳运动的热情，切实提高跳绳运动的成效性和趣味性。体育教师应适合新课程理念的要求，在发展学生身体素质、增强体能的宗旨下，不断研究跳绳教学的新方式、新方法，促进教学形式多样性，力求让每个学生都能享受跳绳运动所带来的乐趣和成功。
例如，使学生在活动中掌握多种集体跳绳的方法和游戏，发展学生的弹跳，灵敏、协调素质等，笔者经常举行趣味跳绳活动。先组织学生完成"双人跳短绳"，教师组织学生进行分组，提示一种双人跳绳的方法，然后请一组学生进行演示。要求每组进行2-4
种双人跳绳方法。（启发引导学生思维。自由发挥练习。重难点是两人的协调配合。）难度提升："多人跳长绳"。规则：①4-7人一组。（逐渐加人）②跳规定的次数（跳三个为及格，6个良好，10个以上优秀）（重难点是多人的协调配合。）
在体跳绳运动教学中，教师应把握活动的强度，指导学生掌握正确的握绳动作，配合音乐的节奏，不断提高跳绳的技能和水平。
跳绳注意事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动
总之，跳绳是学生十分喜欢的一种体育活动。体育教师应根据学生的兴趣爱好制定教学设计，巧妙的利用跳绳运动提高学生的体育学习兴趣。要加强跳绳方法指导和研究，不断推出跳绳新花样，增强课堂教学的趣味性和实效性，从而让学生爱上跳绳，爱上体育。