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这些食物你喜欢吃吧——烤羊肉串、炸鸡翅、麻辣烫、红油火锅、水煮鱼、毛血旺、辣子鸡、烤牛肉、煎鸡蛋、辣椒狗肉汤、五香驴肉、薯片、油炸花生米、炒葵花籽,为什么把它们罗列到一起了呢?因为这些食物都有一个共同点,就是吃起来很香、很刺激,很容易满足味觉的需求,甚至让人上瘾,使你离不开它们。但是这些香味富足的食物都有着一个共同的特点——容易使人上火!
虽然上火食物并不是毒药,但确实多吃无益。偶尔吃一次、进食量不是很大,对健康无妨,但一次吃很多,或者一天吃几次、连续吃几天,就可能造成身体机能的失衡,甚至引发疾病。
容易使人上火的膳食一方面是食材本身具有温热的性能,比如狗肉、鸡肉、牛羊肉、鲫鱼、带鱼、虾、海参、桃子、菠萝等;烧烤、油炸的烹调方式和辛辣的调味也可加重上火的程度;黄酒、白酒为温热之性,吃油炸、烧烤食物的同时饮白酒或黄酒,形同火上浇油。总结下来就是说,上火是食物原料、烹调方式、膳食搭配、进食量多少、季节和身体敏感程度等多重因素叠加而致。
我们知道了上火的原因,就可以按图索骥,找到火源,对症下药,将火扑灭。
(1)少用辛辣调料 如果原料偏重温热,在佐制菜肴时应配以具有寒凉之性的辅料,比如在凉拌狗肉或者驴肉时不要加过多的大蒜、辣椒、花椒等辛辣佐料,可配搭一些黄瓜、生菜、萝卜、西红柿等具有寒凉性能的蔬菜,这样能使“火势”有所削弱。
(2)吃主食稳定大局 谷类的性能都比较平和,我们经常吃的粮食基本没有比较极端的热性和寒性。大米、玉米、蚕豆、豌豆、黑豆、红小豆、青稞为平性食物,如果我们每餐吃2~3两的主食,就能稳定大局,不至于过度上火。绿豆、白面、荞麦是凉性的谷类食物,如果每天能保证吃上一定的数量,便可减轻上火。
(3) 搭配寒凉的食材 很多水果具有寒凉的食性,如香瓜、哈密瓜、西瓜、猕猴桃、柿子、香蕉、梨子。经常吃点水果,方便、灵活,有利于败火。
(4) 茶饮有败火效果 绿茶、菊花茶、苦丁茶、罗汉果茶等饮品都具有清热、败火的功效,水本来就有灭火的天性,而茶中的凉性也可以对冲辛热带给机体的不适。
(5) 减少油炸、烧烤等烹调方式 这样的烹调方式不仅促进上火,还因容易产生致癌物质,并使油脂摄入过多,而属于不利于健康、不宜提倡的烹调方式。
(6) 少吃烤肉、薯片 儿童、青少年生机旺盛,属于容易上火的体质。应培养孩子从小喜食天然清淡本味的饮食习性,不要过于追求非常香、调味过浓的食物。像烤羊肉串、炸鸡、薯片等食物,都有较多于健康不利的成分,要引导孩子能少吃则少吃、能不吃則不吃。
就外部环境与饮食的关系而论,春夏季节气候温热,应适当多选用寒凉性的食品,在膳食中增加蔬菜、豆制品的比例。
虽然上火食物并不是毒药,但确实多吃无益。偶尔吃一次、进食量不是很大,对健康无妨,但一次吃很多,或者一天吃几次、连续吃几天,就可能造成身体机能的失衡,甚至引发疾病。
容易使人上火的膳食一方面是食材本身具有温热的性能,比如狗肉、鸡肉、牛羊肉、鲫鱼、带鱼、虾、海参、桃子、菠萝等;烧烤、油炸的烹调方式和辛辣的调味也可加重上火的程度;黄酒、白酒为温热之性,吃油炸、烧烤食物的同时饮白酒或黄酒,形同火上浇油。总结下来就是说,上火是食物原料、烹调方式、膳食搭配、进食量多少、季节和身体敏感程度等多重因素叠加而致。
我们知道了上火的原因,就可以按图索骥,找到火源,对症下药,将火扑灭。
(1)少用辛辣调料 如果原料偏重温热,在佐制菜肴时应配以具有寒凉之性的辅料,比如在凉拌狗肉或者驴肉时不要加过多的大蒜、辣椒、花椒等辛辣佐料,可配搭一些黄瓜、生菜、萝卜、西红柿等具有寒凉性能的蔬菜,这样能使“火势”有所削弱。
(2)吃主食稳定大局 谷类的性能都比较平和,我们经常吃的粮食基本没有比较极端的热性和寒性。大米、玉米、蚕豆、豌豆、黑豆、红小豆、青稞为平性食物,如果我们每餐吃2~3两的主食,就能稳定大局,不至于过度上火。绿豆、白面、荞麦是凉性的谷类食物,如果每天能保证吃上一定的数量,便可减轻上火。
(3) 搭配寒凉的食材 很多水果具有寒凉的食性,如香瓜、哈密瓜、西瓜、猕猴桃、柿子、香蕉、梨子。经常吃点水果,方便、灵活,有利于败火。
(4) 茶饮有败火效果 绿茶、菊花茶、苦丁茶、罗汉果茶等饮品都具有清热、败火的功效,水本来就有灭火的天性,而茶中的凉性也可以对冲辛热带给机体的不适。
(5) 减少油炸、烧烤等烹调方式 这样的烹调方式不仅促进上火,还因容易产生致癌物质,并使油脂摄入过多,而属于不利于健康、不宜提倡的烹调方式。
(6) 少吃烤肉、薯片 儿童、青少年生机旺盛,属于容易上火的体质。应培养孩子从小喜食天然清淡本味的饮食习性,不要过于追求非常香、调味过浓的食物。像烤羊肉串、炸鸡、薯片等食物,都有较多于健康不利的成分,要引导孩子能少吃则少吃、能不吃則不吃。
就外部环境与饮食的关系而论,春夏季节气候温热,应适当多选用寒凉性的食品,在膳食中增加蔬菜、豆制品的比例。