现代社会瞬息万变，面对变化，你的适应能力如何呢？
　　下面这２０道题目中，每道题有５个备选答案，请根据自己的实际情况，在相应英文字母括号内打“√”，每题只能选择一个答案。
　　Ａ——很符合自己的情况；
　　Ｂ——比较符合自己的情况；
　　Ｃ——很难回答；
　　Ｄ——较不符合自己的情况；
　　Ｅ——很不符合自己的情况。
　　１．假如在考试时能允许找到一个安静的房间，并无人监考，我的成绩肯定会好一些。
　　２．无论在多么紧张的情况下，我总是能保持镇，静，不会丢三落四或紧张得什么都忘记了。
　　３．当家中其他人的朋友或同事来做客时，我总是尽量避开他们，离家外出或躲到别的房间去。
　　４．即使在很吵闹的场合，我也能集中注意力工作或学习。
　　５．和别人争论时，我往往想不出反驳的话，事后又想起应该怎样反驳对方，但已经晚了。
　　６．为了和大家和睦相处，我常常放弃自己的意见，以附和多数人。
　　７．每次离开家到一个新的地方去，我总要生一点小毛病，如失眠，拉肚子等。
　　８．我不怕夜间一个人走路。
　　９．在生人面前，或在大庭广众之中讲话，我会感到窘迫。
　　１０．我参加正式考试的成绩，比平时做练习的成绩更好些。
　　１１．我在冬天比别人更怕冷，在夏天比别人更怕热。
　　１２．如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地持续工作或学习。
　　１３．即使我把课本背得滚瓜烂熟，要我在课堂上当众背诵，我还是会出些差错。
　　１４．我在会上发言时，总是很镇静、自然，胜过大多数人。
　　１５．在检查身体时，医生说我“心动过速”，其实我平时脉搏很正常。
　　１６．到别处去时，即使饮食、睡觉等生活环境变化很大，我也能够很快适应。
　　１７．我在参加比赛时，赛场上气氛越热烈，我的成绩越是上不去。
　　１８．在课堂上回答问题或在开会时发言，我能够镇静地把自己事前想好的一切话都讲完。
　　１９．我独自工作比与大家一起干时效率要高。
　　２０．我很容易与刚见面的陌生人攀谈起来。
　　计分与评价
　　题号为奇数的题目评分标准为：Ａ记１分；Ｂ记２分；Ｃ记３分；Ｄ记４分；Ｅ记５分。
　　题号为偶数的题目评分标准为：Ａ记５分；Ｂ记４分；Ｃ记３分；Ｄ记２分；Ｅ记１分。
　　２０道题目总得分与心理适应能力的对应关系如下：
　　 评价表
　　总分 心理适应能力
　　２０—３５ 很差
　　３６—５１ 较差
　　５２—６８ 一般
　　６９—８４ 较强
　　８５—１００ 很强
　　要是你的分数较低，说明你还不适应紧张的社会生活节奏。建议你从以下几个方面入手，提高自己的心理适应能力。
　　第一，要增强自信心。首先要树立远大的理想，努力掌握更多的知识，使自己的生活充实起来。其次，要充分估计自己的长处和能力，相信自己完全能够像其他人那样，成功地克服所面临的各种困难。
　　第二，要进行积极的自我暗示。在面临紧张的情境或严重的困难时，可以对自己说：“这没有什么了不起，我一定能完成得很好。”“我的心跳很均匀、有力。”“我现在头脑很清醒。”这样有助于消除或减轻自己的心理紧张状态，引起第二信号系统的活动来调节神经系统的兴奋性，从而使交感神经和副交感神经的机能得到改善。
　　第三，当自己已经变得慌张起来时，可以通过调整呼吸的方法缓解心理紧张。