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娟在一家公司做秘书。对交给上司的文件，她总要反反复复地检查，直到确认没有一点遗漏了才交上去；她的办公桌一定要保持清爽整洁，不允许有一点灰尘；男朋友对她说话，她也总是要求他按“标准答案”来说，否则就不高兴；她每天早晨都要为自己今天穿什么衣服而苦恼老半天，为鞋子和皮包的搭配是否恰当而犹犹豫豫……有时，娟也觉得自己太过于吹毛求疵了，但就是控制不住。为此，她痛苦极了。
健康隐患 很显然，娟是一个完美主义者。完美主义者的性格就是一种强迫型性格，以十全十美的高标准苛求自己，平时拘谨、小心翼翼地生活，所以思想上总是处于一种紧张状态。久而久之，可能会染上“强迫症”，如外出时反复检查门锁好了没有，总认为手、脚或物品不干净而反复清洗它们。
预防对策 ①每天找到一点成就感：晚上临睡前不妨花上几分钟，想想今天做了哪些有意义的事，并实事求是地作出评价。一个月之后，会发现以前对自己是过于严苛了。同时，也要学会自我欣赏，当取得成绩时，不妨犒劳一下自己，让自己紧绷的心弦得到放松；②树立“中庸”观念：要明白有中间状态的存在，每当想着“这件事我处理得不够好”时，就对自己说：“只是因为有难度罢了。”并自我暗示不要过分关注和夸大自己的小小失误和过错；③改变饮食习惯：从安定精神状态着手，钙质、维生素B1、维生素B2、维生素C等绝对不可缺少，并且多吃些增加体力的动物性蛋白质，只是烹调时注意清淡一些，不可口味太重。维生素B族含量丰富的食物有啤酒、牛奶、蜂蜜、肝、瘦肉、豆类、蔬菜、鱼、麦片等。
玲也不知道自己是怎么了，烦躁和怒气像是潜伏在身体里的火种，一点儿不高兴的火星就能让它“腾”地燃烧起来：会因为售货员的一句话而和她吵一架，因为男友迟到一分钟而大发雷霆，因为妈妈的唠叨而烦躁不已……这种火暴脾气烧痛了身边的人，也灼痛了玲自己。有一次生气时，玲感到胸闷、头胀，还伴有发抖。
健康隐患 急躁、爱发火、争强好胜、好争辩、易冲动是冠心病的一个独立性危险因素，发生心绞痛和心肌梗死的相对危险性比其他人高7倍。这不难理解，人发怒时，会引起高级神经活动紊乱，交感神经兴奋性增高，心跳加快，血管收缩，血压升高，心脑血管疾病随之而来就是必然结果了。
预防对策 ①练习平息怒火：闭上眼睛，然后弯左脚指头几秒钟，用心体会紧张感。放松脚指头，用心驱除紧张。然后右脚做同样的事情，身体的每一部分也这么做，小腿肚、臀部一直到头皮。什么时候你觉得怒火升腾了，就用这种方法来驱除不安。一次做半小时。或者每天半小时的冥想：找一个安静的角落坐下来，手放在膝盖上，闭上眼睛深呼吸，口中不断念叨“别生气，别生气”，给心灵做按摩。同时，有氧锻炼也会使肾上腺素降低，血压降低，对抑怒有帮助；②饮食调节：戒掉咖啡和酒，饮用过量会更暴躁，情绪更难控制；要有意多吃碱性食物，如含钙丰富的大豆、菠菜、牛奶、花生、蟹、蛋黄、土豆等。如果还觉得自己情绪容易波动，那么最好多吃素食，并坚持一段时间。
明在同事们眼中是“不合群”的人，也不会轻易对人敞开心扉。明不爱说话，有什么事也是自己闷闷地想，即使心中有再多的喜怒哀乐，也不喜欢与他人分享情感。有时遇到不高兴的事，明也是自己一个人在暗中流泪。这段时间，明总是反复感冒，脸上出现经久不愈的青春痘，还觉得特别疲惫。
健康隐患 性格孤僻内向的人，情绪常处于一种持续积郁状态，倘若没有及时排解，久而久之，会患上抑郁症，具体表现为情绪低落、心情忧郁、焦虑失眠、头晕、疲倦困乏、慢性咽痛、反复感冒等。
预防对策 ①学会把自己的感受说出来；要短时间内使孤僻的人爱交朋友，这很难，但最起码可以做到适时说出自己的感受。比如，对最亲近的人诉说，找一个无人的地方大声宣泄，把感受写下来等，避免把它压抑在心中；②饮食调节：牛奶、燕麦粥、瘦肉、绿色蔬菜，是抑郁症患者的理想食物。
莉在同事眼里是“性格文静”的女子，可只有她最亲近的人才知道，她遇事总爱朝悲观的方面想。因此，在别人看来很幸福的她，实际上很少有开心的时候，还会莫名地哭泣。比如，几个同事坐在一起聊天没叫她，她就会觉得“大家都不喜欢我”；男朋友某件事疏忽了，她就绝望地认为“他不是真正爱我”。莉其实也很想改变自己的性格，可每次却又很“自然”地消极悲观起来。
健康隐患 医学研究发现，所有的悲观主义者健康状况都不好，看病的次数也最多。同时，患病率比乐观者高出19个百分点。为此得出一个结论：抑郁悲观心理会打破体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，使之不能及时消除异常突变细胞，极易引发癌症。
预防对策 ①让抑郁“无空可钻”：心情一旦有异，就赶紧做些事情赶走它，比如听音乐、逛街购物、收拾东西等，将注意力从不顺心的事情上分散开来。同时，多与积极乐观的人来往，对矫正自己的积极心态也有帮助；②饮食调节：鸡蛋、鸡肉和苦味的蔬菜都含有人体合成激素，包括血清素及很多兴奋激素，在抑郁者的餐桌上，这些食物不可少。此外，适时地补充一些甜食也可以让心情好起来，因为低血糖容易产生焦虑、易怒的情绪，而且会导致意志力薄弱。
健康隐患 很显然，娟是一个完美主义者。完美主义者的性格就是一种强迫型性格，以十全十美的高标准苛求自己，平时拘谨、小心翼翼地生活，所以思想上总是处于一种紧张状态。久而久之，可能会染上“强迫症”，如外出时反复检查门锁好了没有，总认为手、脚或物品不干净而反复清洗它们。
预防对策 ①每天找到一点成就感：晚上临睡前不妨花上几分钟，想想今天做了哪些有意义的事，并实事求是地作出评价。一个月之后，会发现以前对自己是过于严苛了。同时，也要学会自我欣赏，当取得成绩时，不妨犒劳一下自己，让自己紧绷的心弦得到放松；②树立“中庸”观念：要明白有中间状态的存在，每当想着“这件事我处理得不够好”时，就对自己说：“只是因为有难度罢了。”并自我暗示不要过分关注和夸大自己的小小失误和过错；③改变饮食习惯：从安定精神状态着手，钙质、维生素B1、维生素B2、维生素C等绝对不可缺少，并且多吃些增加体力的动物性蛋白质，只是烹调时注意清淡一些，不可口味太重。维生素B族含量丰富的食物有啤酒、牛奶、蜂蜜、肝、瘦肉、豆类、蔬菜、鱼、麦片等。
玲也不知道自己是怎么了，烦躁和怒气像是潜伏在身体里的火种，一点儿不高兴的火星就能让它“腾”地燃烧起来：会因为售货员的一句话而和她吵一架，因为男友迟到一分钟而大发雷霆，因为妈妈的唠叨而烦躁不已……这种火暴脾气烧痛了身边的人，也灼痛了玲自己。有一次生气时，玲感到胸闷、头胀，还伴有发抖。
健康隐患 急躁、爱发火、争强好胜、好争辩、易冲动是冠心病的一个独立性危险因素，发生心绞痛和心肌梗死的相对危险性比其他人高7倍。这不难理解，人发怒时，会引起高级神经活动紊乱，交感神经兴奋性增高，心跳加快，血管收缩，血压升高，心脑血管疾病随之而来就是必然结果了。
预防对策 ①练习平息怒火：闭上眼睛，然后弯左脚指头几秒钟，用心体会紧张感。放松脚指头，用心驱除紧张。然后右脚做同样的事情，身体的每一部分也这么做，小腿肚、臀部一直到头皮。什么时候你觉得怒火升腾了，就用这种方法来驱除不安。一次做半小时。或者每天半小时的冥想：找一个安静的角落坐下来，手放在膝盖上，闭上眼睛深呼吸，口中不断念叨“别生气，别生气”，给心灵做按摩。同时，有氧锻炼也会使肾上腺素降低，血压降低，对抑怒有帮助；②饮食调节：戒掉咖啡和酒，饮用过量会更暴躁，情绪更难控制；要有意多吃碱性食物，如含钙丰富的大豆、菠菜、牛奶、花生、蟹、蛋黄、土豆等。如果还觉得自己情绪容易波动，那么最好多吃素食，并坚持一段时间。
明在同事们眼中是“不合群”的人，也不会轻易对人敞开心扉。明不爱说话，有什么事也是自己闷闷地想，即使心中有再多的喜怒哀乐，也不喜欢与他人分享情感。有时遇到不高兴的事，明也是自己一个人在暗中流泪。这段时间，明总是反复感冒，脸上出现经久不愈的青春痘，还觉得特别疲惫。
健康隐患 性格孤僻内向的人，情绪常处于一种持续积郁状态，倘若没有及时排解，久而久之，会患上抑郁症，具体表现为情绪低落、心情忧郁、焦虑失眠、头晕、疲倦困乏、慢性咽痛、反复感冒等。
预防对策 ①学会把自己的感受说出来；要短时间内使孤僻的人爱交朋友，这很难，但最起码可以做到适时说出自己的感受。比如，对最亲近的人诉说，找一个无人的地方大声宣泄，把感受写下来等，避免把它压抑在心中；②饮食调节：牛奶、燕麦粥、瘦肉、绿色蔬菜，是抑郁症患者的理想食物。
莉在同事眼里是“性格文静”的女子，可只有她最亲近的人才知道，她遇事总爱朝悲观的方面想。因此，在别人看来很幸福的她，实际上很少有开心的时候，还会莫名地哭泣。比如，几个同事坐在一起聊天没叫她，她就会觉得“大家都不喜欢我”；男朋友某件事疏忽了，她就绝望地认为“他不是真正爱我”。莉其实也很想改变自己的性格，可每次却又很“自然”地消极悲观起来。
健康隐患 医学研究发现，所有的悲观主义者健康状况都不好，看病的次数也最多。同时，患病率比乐观者高出19个百分点。为此得出一个结论：抑郁悲观心理会打破体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，使之不能及时消除异常突变细胞，极易引发癌症。
预防对策 ①让抑郁“无空可钻”：心情一旦有异，就赶紧做些事情赶走它，比如听音乐、逛街购物、收拾东西等，将注意力从不顺心的事情上分散开来。同时，多与积极乐观的人来往，对矫正自己的积极心态也有帮助；②饮食调节：鸡蛋、鸡肉和苦味的蔬菜都含有人体合成激素，包括血清素及很多兴奋激素，在抑郁者的餐桌上，这些食物不可少。此外，适时地补充一些甜食也可以让心情好起来，因为低血糖容易产生焦虑、易怒的情绪，而且会导致意志力薄弱。