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理论依据：刻意减少卧床时间并改变醒时的活动,便能睡得更香。具体的方法步骤：（1）连续一星期记录自己的睡眠习惯,包括就寝与早晨起床的时间,打瞌睡和服用安眠药物或酒类等。（2）非就寝时不上床,即不在床上看书、看电视等。如果你通常是7点起床,每夜平均睡5小时,
美国睡眠失调中心九步法
【摘 要】
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理论依据：刻意减少卧床时间并改变醒时的活动,便能睡得更香。具体的方法步骤：（1）连续一星期记录自己的睡眠习惯,包括就寝与早晨起床的时间,打瞌睡和服用安眠药物或酒类等。（2）非就
【出 处】
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医药世界
【发表日期】
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2008年5期
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