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我们经常会因为其他的人和事而坏了自己的好心情，心有不甘却又没办法。可以试试心理学家推荐的方法，让你不再被坏心情“绑架”。
有位朋友的丈夫脾气很古怪，她做的一些平常小事都会令他突然不高兴；阿良，平时是一个乐观积极的人，但只要接到她妹妹的电话，听她抱怨生活，就会跟着变得沮丧；而陈然最近也受到了其他人的打击有点一蹶不振：当她正在做演讲、自我感觉很好时，突然一个参会者站起来质疑和讽刺她所讲内容。
我们暂且将它称之为情绪杀手：你正在享受当下的状态，突然你最不想看到的事却发生了，情绪备受打击——伤害通常都是无形的，并且几乎所有人都没有学过如何在这方面自我保护，这会造成严重的后果。就像亚洲武术善于利用灵巧地接近对方的方式去控制局势，从而避免身体上的伤害，我们也可以通过预防而不被别人的情绪绑架。
坚固的防御体系
就像任何投机取巧的犯罪一样，“情绪杀手”喜欢将目标定在周围有不好情绪的人身上。最容易成为情绪牺牲者的状态，是自我厌恶的情绪，并作出不公平的批判和消极预感。相反那些好好遵循应急措施、将内心世界建立在自信积极上的人很难被控制。
想要创造出这样的环境，你必须主动去做好三件事：第一，发誓永远不故意给他人或自己制造痛苦。（如果你做不到这点，就很容易被影响。）；第二，直视自己的错误（包括听取他人意见）并尽可能改正；第三，在用尽全力也没能如愿的情况下，学会自我原谅。做好这些，你就像有了一个坚强的金钟罩，坏情绪很难靠近和攻击你。
如果被“袭击”
空手道里面攻击别人的方式有很多，但不乏最基本的几招。而情绪杀手亦如此，所以我们会有相应的解决方法：
1.欺负弱小的人
听上去挺惭愧，但我们大多数人都做过这样的人。比如家里的宠物病了，老公出差在外，你整宿都没睡着却又要早起做早饭送孩子上学，但她却在喋喋不休地用含糊不清的语言给你讲她自己编的故事。云里雾里听完五分钟后，你终于爆发了：“够了！你可不可以正常说话！”注意，这时你就成为了小孩的情绪杀手，你通过她来舒缓情绪释放压力。而很多时候，我们才是被莫名其妙吼一顿的对象，你可以观察其他弱小者的反应，吸纳成为自己的处理方法。
应对措施：
把自己想象成一只宠物，当有人发火时，设想自己是全然无辜的，只是凑巧出现在那里——效仿小狗的反应，小步跑开去找其他人。但如果发火的是你所爱的人，那么不如向对方展示友好的一面，问问对方是否有可以帮忙的地方。
2.爆发的受气包
Cora的助理Angie，一整天都情绪不佳。为了能让她开心一点，Cora告诉她可以早点下班，避过下班高峰期。“早点下班？”她却大吼道，“那就意味着我要在更少的时间内完成手上的工作！”说完气愤地摔门而出。
Angie是一个爆发了受气包，她没有试过站出来说出自己的想法，直到情绪到达极限，在无意识的情况下因为压力过大而行为失常。这种爆发的受气包危害很大，Cora就变成了受害者，她们俩长期处在一种隐藏并且敌对的状态中。
应对措施：
第二天Cora开诚布公地和Angie谈了谈，恳切询问下，Angie最终承认觉得工作压力大、劳累过度。Cora意识到自己把这小姑娘逼得太紧，在后面的相处中调整了工作模式。
3.泄气者
当Kimberly告诉母亲自己升职了，妈妈却叹口气说到：“好吧，那么你就必须更加努力工作，压力更大，以免辜负上级信任。”她的妈妈是典型的泄气者，这种人总是悲观地看待一切事物，并总能精准地让愉快气氛冷却，让紧张气氛变得更糟糕。
应对措施：
泄气者通常都曾遇到失落和绝望的状态，因此他们很保守。要排除他们带给你的不好情绪，只需要欢快地拒绝他们的悲观观点。比如Kimberly只是冷静地回答：“放心我不会的，我能调整好时间和心态。”妈妈也就没有办法，只能默默放下她的“刀”。
4.保密者
开头提到的那位有着动不动就大发脾气老公的朋友，后来发现丈夫在网上有过几次外遇。于是不奇怪当她看他邮件的时候，他会抓狂——背叛别人的人、瘾君子、说谎话的人，她们的所作所为会对周围的人也产生负面影响，那种情绪很疯狂也很虚幻。如果在一次意外的争论后，你开始质疑自己是否头脑清醒，那么你就是和一个“有隐情的人”在交涉。
应对措施：
一个有秘密的人，他的攻击会让你处于一种焦躁的质疑状态。不要急着下结论，也不要忽略自己的直觉。好的应对者绝不隐藏自己的情绪，抓紧问问题。如果接下来发生了更多的情绪冲撞，修正自己对对方的信任度，寻找更多证据。
5.残忍的人
我们每个人都必须从日常生活的原材料中提取有意义和快乐的成分，这并不简单，但有人偏就擅长残忍地毁掉别人积极的能量。阿良的妹妹就是这样，她养成了每当自己感到痛苦就给姐姐打电话诉苦的习惯，发泄自己的情绪，榨干姐姐的快乐。
应对措施：
不要让那些残忍的人得到所期望的耐心和安慰。阿良最终重新定义了作为姐姐的责任，回应道：“你聪明又有人缘，我相信你肯定能解决这个问题！”几次下来，对方也觉得毫无意义，不如自己寻找解决的方法。
6.摄魂怪
那个在公共场合羞辱陈然的人，就是最强级别的情绪杀手，像是罪犯一样赤裸裸地攻击。在《哈利·波特》中，有一种叫做摄魂怪的生物，它们就是面对面直接抽空别人的快乐，沉迷于给他人造成伤害。
应对措施：
如果有人毫无理由地只是为了伤害而伤害你，那么可以说你是在跟一个流氓打交道。首先，吃一点巧克力（或者其它能让心情好起来的甜食），尽可能远离对方。但如果家里或者工作场合有个“摄魂怪”就麻烦了，如果不能从和他的关系中抽离，那么至少让情绪远离，别因为面子而心软。最好等到“摄魂怪”带着负面情绪“自我毁灭”。大多数人都会同意你的做法，这也是为何一个嘴不饶人的健谈者通常都没有什么朋友的原因。
被攻击后
不管你准备地多么充分，情绪杀手仍可能攻击到你。从长远来说，你可以用经验变成一个更强的“战士”。最基本的就是意识到别人给你的负面情绪，精神抵制，如果情绪无法驱散，那么有两种可能：要么是因为你而引起了这次袭击，要么就是你错误地认为这种负面是理所应当的。马上用最基本的应对秘诀，不要再苦苦思考自己是否被伤害、有多么痛苦；改掉任何可能袭击他人的举动；最后，宽恕自己的不幸遭遇。
听起来似乎有点太理性不近人情。但你参照做得越多，伤害就会越多远离你。你渐渐会成为“金刚不坏之身”，并欢迎更多人与你同行——这样才能确保没有情绪攻击的环境。
有位朋友的丈夫脾气很古怪，她做的一些平常小事都会令他突然不高兴；阿良，平时是一个乐观积极的人，但只要接到她妹妹的电话，听她抱怨生活，就会跟着变得沮丧；而陈然最近也受到了其他人的打击有点一蹶不振：当她正在做演讲、自我感觉很好时，突然一个参会者站起来质疑和讽刺她所讲内容。
我们暂且将它称之为情绪杀手：你正在享受当下的状态，突然你最不想看到的事却发生了，情绪备受打击——伤害通常都是无形的，并且几乎所有人都没有学过如何在这方面自我保护，这会造成严重的后果。就像亚洲武术善于利用灵巧地接近对方的方式去控制局势，从而避免身体上的伤害，我们也可以通过预防而不被别人的情绪绑架。
坚固的防御体系
就像任何投机取巧的犯罪一样，“情绪杀手”喜欢将目标定在周围有不好情绪的人身上。最容易成为情绪牺牲者的状态，是自我厌恶的情绪，并作出不公平的批判和消极预感。相反那些好好遵循应急措施、将内心世界建立在自信积极上的人很难被控制。
想要创造出这样的环境，你必须主动去做好三件事：第一，发誓永远不故意给他人或自己制造痛苦。（如果你做不到这点，就很容易被影响。）；第二，直视自己的错误（包括听取他人意见）并尽可能改正；第三，在用尽全力也没能如愿的情况下，学会自我原谅。做好这些，你就像有了一个坚强的金钟罩，坏情绪很难靠近和攻击你。
如果被“袭击”
空手道里面攻击别人的方式有很多，但不乏最基本的几招。而情绪杀手亦如此，所以我们会有相应的解决方法：
1.欺负弱小的人
听上去挺惭愧，但我们大多数人都做过这样的人。比如家里的宠物病了，老公出差在外，你整宿都没睡着却又要早起做早饭送孩子上学，但她却在喋喋不休地用含糊不清的语言给你讲她自己编的故事。云里雾里听完五分钟后，你终于爆发了：“够了！你可不可以正常说话！”注意，这时你就成为了小孩的情绪杀手，你通过她来舒缓情绪释放压力。而很多时候，我们才是被莫名其妙吼一顿的对象，你可以观察其他弱小者的反应，吸纳成为自己的处理方法。
应对措施：
把自己想象成一只宠物，当有人发火时，设想自己是全然无辜的，只是凑巧出现在那里——效仿小狗的反应，小步跑开去找其他人。但如果发火的是你所爱的人，那么不如向对方展示友好的一面，问问对方是否有可以帮忙的地方。
2.爆发的受气包
Cora的助理Angie，一整天都情绪不佳。为了能让她开心一点，Cora告诉她可以早点下班，避过下班高峰期。“早点下班？”她却大吼道，“那就意味着我要在更少的时间内完成手上的工作！”说完气愤地摔门而出。
Angie是一个爆发了受气包，她没有试过站出来说出自己的想法，直到情绪到达极限，在无意识的情况下因为压力过大而行为失常。这种爆发的受气包危害很大，Cora就变成了受害者，她们俩长期处在一种隐藏并且敌对的状态中。
应对措施：
第二天Cora开诚布公地和Angie谈了谈，恳切询问下，Angie最终承认觉得工作压力大、劳累过度。Cora意识到自己把这小姑娘逼得太紧，在后面的相处中调整了工作模式。
3.泄气者
当Kimberly告诉母亲自己升职了，妈妈却叹口气说到：“好吧，那么你就必须更加努力工作，压力更大，以免辜负上级信任。”她的妈妈是典型的泄气者，这种人总是悲观地看待一切事物，并总能精准地让愉快气氛冷却，让紧张气氛变得更糟糕。
应对措施：
泄气者通常都曾遇到失落和绝望的状态，因此他们很保守。要排除他们带给你的不好情绪，只需要欢快地拒绝他们的悲观观点。比如Kimberly只是冷静地回答：“放心我不会的，我能调整好时间和心态。”妈妈也就没有办法，只能默默放下她的“刀”。
4.保密者
开头提到的那位有着动不动就大发脾气老公的朋友，后来发现丈夫在网上有过几次外遇。于是不奇怪当她看他邮件的时候，他会抓狂——背叛别人的人、瘾君子、说谎话的人，她们的所作所为会对周围的人也产生负面影响，那种情绪很疯狂也很虚幻。如果在一次意外的争论后，你开始质疑自己是否头脑清醒，那么你就是和一个“有隐情的人”在交涉。
应对措施：
一个有秘密的人，他的攻击会让你处于一种焦躁的质疑状态。不要急着下结论，也不要忽略自己的直觉。好的应对者绝不隐藏自己的情绪，抓紧问问题。如果接下来发生了更多的情绪冲撞，修正自己对对方的信任度，寻找更多证据。
5.残忍的人
我们每个人都必须从日常生活的原材料中提取有意义和快乐的成分，这并不简单，但有人偏就擅长残忍地毁掉别人积极的能量。阿良的妹妹就是这样，她养成了每当自己感到痛苦就给姐姐打电话诉苦的习惯，发泄自己的情绪，榨干姐姐的快乐。
应对措施：
不要让那些残忍的人得到所期望的耐心和安慰。阿良最终重新定义了作为姐姐的责任，回应道：“你聪明又有人缘，我相信你肯定能解决这个问题！”几次下来，对方也觉得毫无意义，不如自己寻找解决的方法。
6.摄魂怪
那个在公共场合羞辱陈然的人，就是最强级别的情绪杀手，像是罪犯一样赤裸裸地攻击。在《哈利·波特》中，有一种叫做摄魂怪的生物，它们就是面对面直接抽空别人的快乐，沉迷于给他人造成伤害。
应对措施：
如果有人毫无理由地只是为了伤害而伤害你，那么可以说你是在跟一个流氓打交道。首先，吃一点巧克力（或者其它能让心情好起来的甜食），尽可能远离对方。但如果家里或者工作场合有个“摄魂怪”就麻烦了，如果不能从和他的关系中抽离，那么至少让情绪远离，别因为面子而心软。最好等到“摄魂怪”带着负面情绪“自我毁灭”。大多数人都会同意你的做法，这也是为何一个嘴不饶人的健谈者通常都没有什么朋友的原因。
被攻击后
不管你准备地多么充分，情绪杀手仍可能攻击到你。从长远来说，你可以用经验变成一个更强的“战士”。最基本的就是意识到别人给你的负面情绪，精神抵制，如果情绪无法驱散，那么有两种可能：要么是因为你而引起了这次袭击，要么就是你错误地认为这种负面是理所应当的。马上用最基本的应对秘诀，不要再苦苦思考自己是否被伤害、有多么痛苦；改掉任何可能袭击他人的举动；最后，宽恕自己的不幸遭遇。
听起来似乎有点太理性不近人情。但你参照做得越多，伤害就会越多远离你。你渐渐会成为“金刚不坏之身”，并欢迎更多人与你同行——这样才能确保没有情绪攻击的环境。