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摘 要：我们都知道，摔跤是一项对抗性运动，这项运动强度很大，其中的竞争也很激烈，这也使得它对参与者的技术、战术、体力以及心理都有极高的要求。而在这几项中，心理是最难把握的，如何帮助摔跤运动员更好的进行心理训练，帮助他们进一步提高摔跤水平便成为了现阶段我们需要探讨的问题。对此，本文进行了有关摔跤运动员心理因素训练的探讨。
关键词：摔跤运动 运动员 心理训练
中图分类号：G886.2 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0018-02
摔跤这个项目的运动是十分激烈的，而在整个过程中，对抗性也非常的强，无论是身姿还是位置，都是在不断的转换的，摔跤运动员的各个技术都是由很多变幻莫测的动作组合而成的，这个过程中，更是要求运动员要随时保证头脑的清晰，能够及时的应变各种情况，不断的根据对方的动作来更改战术。
1 在摔跤比赛过程中，运动员最容易出现的心理障碍
在我们的摔跤比赛过程中，容易出现很多的心理情况，这些心理障碍包括比赛情绪障碍、心理仰制障碍、注意障碍等等，这些心理障碍的出现，极大的影响了摔跤运动员的水平发挥，对于他们的运动技能的实施都有重大的不良影响。而想要帮助他们减少心理障碍的出现，那么我们就要通过不断的更改他们的训练内容以及不断的对他们进行心理训练来完成。
首先，注意恢复体力和脑力的心理训练。摔跤运动是一项非常激烈的运动，在这项运动的过程中，无论是运动员的脑力还是体力都是有很大的消耗的。而我们根据心理学可以知道，如果我们能够帮助运动员进行注意力的转移，那么他们就能够更好的减少自己的紧张。对此，教练员就可以通过一些行为来帮助运动员进行紧张情绪的分散。例如，教练员可以和运动员进行一些谈话，帮助他们在聊天的过程中分散几个注意力，也可以通过一些简单的娱乐活动来缓解他们的情绪，这样既能够帮助他们减少心理上的压力，也能够让他们的肌肉得到放松。
其次，注意消除紧张情绪的心理训练。很多的紧张情绪是来自于对未知的紧张，因此，我们便可以让运动员更多的参与平时的竞赛与模拟比赛，让他们在不断的训练中得到实战经验，更多的应对突发状况。在我们进行比赛与模拟比赛时，一定要有计划的来设计比赛，要将比赛的重点放在提高运动员的控制能力以及消除他们对比赛的紧张感上。而在整个模拟比赛中有两种不同的情况，分别是实景模拟和语言图像模拟，实景模拟是只是指比赛的情形和条件，然后对运动员进行训练，在整个模拟过程中务必将对手的技术、比赛的场地、观众的行为以及裁判的判决都一一模拟出来。而语言图像模拟则是指更多的用语言或者图像来表现出比赛的情景，让运动员能够通过想象来猜测对方的行为与策略，并及时的做出应对方式。在我们进行模拟比赛的训练时，一定要对运动员进行更加严格的要求，让他们严格遵守计划，按照计划进行。
再其次，消除焦虑和恐惧的心理训练。这项训练主要是对运动员的心理进行特定的消除，具体是指让运动语言对自己会紧张的场景进行一个想象，然后引发他们的焦虑或恐惧情绪。在这个过程中，运动员要尽可能的保持放松，当他们能够真正做到放松自已状态时，那么我们便可以发现运动员对这种刺激已经失去了效力。除此之外，还可以通过娱乐等形式来转移运动员的注意力，让他们得到一个思维的放松。
2 回忆技术动作的心理训练
回忆技术动作的心理训练是让运动员对自己学过的各项技术进行一个回忆，然后更深刻的对其进行掌握和理解，以此来推动他们技能的提高，通过这种方式能够让运动员的身体形成惯性，即便面对突发情况，也能够通过身体的自主反应来进行应对。还应该注意集中注意力的训练。在比赛过程中，运动员注意力的集中也是很重要的，由于比赛处于一个较大的场地内，观众与裁判的行为也很容易会影响运动员，让他们的注意力无法集中，最终影响他们的技能发挥。针对这个，我们就必须对运动员的注意力进行培训，让他们能够应对各种突发情况。集中注意力培训有两种方法，分别是视觉守点与听觉手音的两种能力培养。我们可以让运动员盯着走钟表的走动，让他们的目光始终不离开秒针，或是在晚上听着钟表的走动声音进行计数，加强他们注意力的集中。
3 树立信心的心理訓练
信心的树立对于运动员的比赛发挥也是有重要促进作用的，通过不断的引导运动员让他们回忆起自己的最佳水平与巅峰状态，让他们更加细致的感受到那时的肌肉发挥与心理状态，加深他们对自己的信心，推动他们优势的发挥，让他们的获胜欲望更加强烈。在现代社会，更多的利用现代科学仪器来增强运动员心理训练的有效程度。在我们对运动员的心理进行调节时，生物反馈也是很重要的一个指标，生物反馈是指我们通过电子仪器将生理信息进行表达。通过这种电子仪器的显示，能够让我们更好的知道运动员的生理变化，以此来加深我们心理训练的针对性。这些现代化的科技设备能够更好的让摔跤运动员调节自己的情绪，对他们的各项机能改善也有重要作用。在这个过程中，随着运动员的感知能力，也能够得到一定的提高，而这也能够帮助他们更好的掌握正确的摔跤技能，推动他们技巧的熟练。而训练员也可以通过生物反馈来更好的对运动员的训练与饮食进行调节，保证他们身心处于最佳状态。
4 模拟训练方法
运动员通常与新的比赛场地保持距离感，这使得他们无法专注于完成比赛，从而极大地影响比赛的状态。为了让运动员尽快适应新环境并提前预测对手，教练可以采用模拟训练的方法。根据比赛期间可能出现的问题进行模拟分析，为运动员做好比赛准备。教练可以提前在互联网上搜索竞争对手的信息，以找到他们竞争的特征。根据该特征，可以开发一系列模拟场景以提前为运动员做好准备。同时，教练还可以恢复最终比赛场地的一些场景，这样运动员可以提前适应比赛场地，并在最终比赛的最佳水平上进行比赛。
此外，在比赛期间，摔跤手的态度受到外界的影响。外部欢呼越高，越确定，摔跤手在比赛中的表现就越强。这对摔跤运动员来说是一个珍贵的点心。在此基础上，教练可以使用语言动机来激励运动员，这样运动员就能以自信的心态确认自己并对比赛充满信心。特别是在比赛开始前，教练必须根据运动员的心理状态做出不同的语言激励，使运动员能够放松心态，正常面对比赛。在比赛过程中，如果运动员没有按照预期进行比赛，那么教练就不会做出严厉的批评，就是需要更加耐心的运动员制定战术指导，避免错误再次，并鼓励运动员，运动员可以零负担未来的链接，以匹配的结果形式反向。
5 结语
综上所述，在我们的摔跤运动训练过程中，由于比赛本身的多变性以及激烈性，我们必须要更好的对运动员进行训练，加强他们的心理素养，让他们能够面对各项外部因素而冷静分析。当摔跤运动员面对对方的另类出击或是比赛场中的突发事件，一定要用自己的强大自制力来进行反应，决不能被这些外部因素感染，要调动自己的体力与技巧，努力赢得比赛的胜利。
参考文献
[1] 张忠秋.高水平运动员运动训练过程的心理监控[J].中国体育教练员，2013（1）：14-18.
[2] 祝蓓里.POMS 量表及简式中国常模简介[J].天津体育学院学报，1995（10）：35-37.
[3] 周毅刚，郭玉江.优秀运动员运动疲劳、社会支持与心理健康的相关关系[J].体育学刊，2007，14（5）：63-67.
关键词：摔跤运动 运动员 心理训练
中图分类号：G886.2 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0018-02
摔跤这个项目的运动是十分激烈的，而在整个过程中，对抗性也非常的强，无论是身姿还是位置，都是在不断的转换的，摔跤运动员的各个技术都是由很多变幻莫测的动作组合而成的，这个过程中，更是要求运动员要随时保证头脑的清晰，能够及时的应变各种情况，不断的根据对方的动作来更改战术。
1 在摔跤比赛过程中，运动员最容易出现的心理障碍
在我们的摔跤比赛过程中，容易出现很多的心理情况，这些心理障碍包括比赛情绪障碍、心理仰制障碍、注意障碍等等，这些心理障碍的出现，极大的影响了摔跤运动员的水平发挥，对于他们的运动技能的实施都有重大的不良影响。而想要帮助他们减少心理障碍的出现，那么我们就要通过不断的更改他们的训练内容以及不断的对他们进行心理训练来完成。
首先，注意恢复体力和脑力的心理训练。摔跤运动是一项非常激烈的运动，在这项运动的过程中，无论是运动员的脑力还是体力都是有很大的消耗的。而我们根据心理学可以知道，如果我们能够帮助运动员进行注意力的转移，那么他们就能够更好的减少自己的紧张。对此，教练员就可以通过一些行为来帮助运动员进行紧张情绪的分散。例如，教练员可以和运动员进行一些谈话，帮助他们在聊天的过程中分散几个注意力，也可以通过一些简单的娱乐活动来缓解他们的情绪，这样既能够帮助他们减少心理上的压力，也能够让他们的肌肉得到放松。
其次，注意消除紧张情绪的心理训练。很多的紧张情绪是来自于对未知的紧张，因此，我们便可以让运动员更多的参与平时的竞赛与模拟比赛，让他们在不断的训练中得到实战经验，更多的应对突发状况。在我们进行比赛与模拟比赛时，一定要有计划的来设计比赛，要将比赛的重点放在提高运动员的控制能力以及消除他们对比赛的紧张感上。而在整个模拟比赛中有两种不同的情况，分别是实景模拟和语言图像模拟，实景模拟是只是指比赛的情形和条件，然后对运动员进行训练，在整个模拟过程中务必将对手的技术、比赛的场地、观众的行为以及裁判的判决都一一模拟出来。而语言图像模拟则是指更多的用语言或者图像来表现出比赛的情景，让运动员能够通过想象来猜测对方的行为与策略，并及时的做出应对方式。在我们进行模拟比赛的训练时，一定要对运动员进行更加严格的要求，让他们严格遵守计划，按照计划进行。
再其次，消除焦虑和恐惧的心理训练。这项训练主要是对运动员的心理进行特定的消除，具体是指让运动语言对自己会紧张的场景进行一个想象，然后引发他们的焦虑或恐惧情绪。在这个过程中，运动员要尽可能的保持放松，当他们能够真正做到放松自已状态时，那么我们便可以发现运动员对这种刺激已经失去了效力。除此之外，还可以通过娱乐等形式来转移运动员的注意力，让他们得到一个思维的放松。
2 回忆技术动作的心理训练
回忆技术动作的心理训练是让运动员对自己学过的各项技术进行一个回忆，然后更深刻的对其进行掌握和理解，以此来推动他们技能的提高，通过这种方式能够让运动员的身体形成惯性，即便面对突发情况，也能够通过身体的自主反应来进行应对。还应该注意集中注意力的训练。在比赛过程中，运动员注意力的集中也是很重要的，由于比赛处于一个较大的场地内，观众与裁判的行为也很容易会影响运动员，让他们的注意力无法集中，最终影响他们的技能发挥。针对这个，我们就必须对运动员的注意力进行培训，让他们能够应对各种突发情况。集中注意力培训有两种方法，分别是视觉守点与听觉手音的两种能力培养。我们可以让运动员盯着走钟表的走动，让他们的目光始终不离开秒针，或是在晚上听着钟表的走动声音进行计数，加强他们注意力的集中。
3 树立信心的心理訓练
信心的树立对于运动员的比赛发挥也是有重要促进作用的，通过不断的引导运动员让他们回忆起自己的最佳水平与巅峰状态，让他们更加细致的感受到那时的肌肉发挥与心理状态，加深他们对自己的信心，推动他们优势的发挥，让他们的获胜欲望更加强烈。在现代社会，更多的利用现代科学仪器来增强运动员心理训练的有效程度。在我们对运动员的心理进行调节时，生物反馈也是很重要的一个指标，生物反馈是指我们通过电子仪器将生理信息进行表达。通过这种电子仪器的显示，能够让我们更好的知道运动员的生理变化，以此来加深我们心理训练的针对性。这些现代化的科技设备能够更好的让摔跤运动员调节自己的情绪，对他们的各项机能改善也有重要作用。在这个过程中，随着运动员的感知能力，也能够得到一定的提高，而这也能够帮助他们更好的掌握正确的摔跤技能，推动他们技巧的熟练。而训练员也可以通过生物反馈来更好的对运动员的训练与饮食进行调节，保证他们身心处于最佳状态。
4 模拟训练方法
运动员通常与新的比赛场地保持距离感，这使得他们无法专注于完成比赛，从而极大地影响比赛的状态。为了让运动员尽快适应新环境并提前预测对手，教练可以采用模拟训练的方法。根据比赛期间可能出现的问题进行模拟分析，为运动员做好比赛准备。教练可以提前在互联网上搜索竞争对手的信息，以找到他们竞争的特征。根据该特征，可以开发一系列模拟场景以提前为运动员做好准备。同时，教练还可以恢复最终比赛场地的一些场景，这样运动员可以提前适应比赛场地，并在最终比赛的最佳水平上进行比赛。
此外，在比赛期间，摔跤手的态度受到外界的影响。外部欢呼越高，越确定，摔跤手在比赛中的表现就越强。这对摔跤运动员来说是一个珍贵的点心。在此基础上，教练可以使用语言动机来激励运动员，这样运动员就能以自信的心态确认自己并对比赛充满信心。特别是在比赛开始前，教练必须根据运动员的心理状态做出不同的语言激励，使运动员能够放松心态，正常面对比赛。在比赛过程中，如果运动员没有按照预期进行比赛，那么教练就不会做出严厉的批评，就是需要更加耐心的运动员制定战术指导，避免错误再次，并鼓励运动员，运动员可以零负担未来的链接，以匹配的结果形式反向。
5 结语
综上所述，在我们的摔跤运动训练过程中，由于比赛本身的多变性以及激烈性，我们必须要更好的对运动员进行训练，加强他们的心理素养，让他们能够面对各项外部因素而冷静分析。当摔跤运动员面对对方的另类出击或是比赛场中的突发事件，一定要用自己的强大自制力来进行反应，决不能被这些外部因素感染，要调动自己的体力与技巧，努力赢得比赛的胜利。
参考文献
[1] 张忠秋.高水平运动员运动训练过程的心理监控[J].中国体育教练员，2013（1）：14-18.
[2] 祝蓓里.POMS 量表及简式中国常模简介[J].天津体育学院学报，1995（10）：35-37.
[3] 周毅刚，郭玉江.优秀运动员运动疲劳、社会支持与心理健康的相关关系[J].体育学刊，2007，14（5）：63-67.