跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起有益于老年人身心健康的文娱活动，也是一种适宜的体育锻炼。可以跳交际舞、小拉舞、老年迪斯科。跳舞是一种积极的休闲方式，对老年人的身体和心理卫生都有好处，它可以锻炼身体，防治疾病，是一种全身性运动。特别是老年迪斯科、小拉舞节拍较快，活动量较大，可使各系统器官得到锻炼，全身新陈代谢增强，心跳加快，呼吸加速，使心脏排出更多的血液到全身。同时又增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化和吸收的能力，使关节灵活性增强，肌肉强壮，步态稳健而有力，对防治冠心病、高血压、骨关节病、肥胖症、便秘等疾病都有益处。在城市的公园里、广场上及舞厅中，常常可以看到许多银发老人的翩翩舞姿令众人驻足，老年人通过舞蹈锻炼变得豁达乐观，情趣广泛，身体健康。
　　我国古代的舞蹈养生特点是以“导引”将运动与舞姿结合为一体，形成独特的养生舞蹈。“导”即是导气令和，以调节人体阴阳平衡；“引”即是引体令柔，使肢体屈伸自如；动作要自然柔和，舞姿要优美、轻松、随和。养生舞蹈具有“形态和、神意协、从容得、志不劫”的意义，要求“妍姿媚貌，形色不齐，而悦情可均”，从而起到娱情畅志的养生作用。
　　跳迪斯科是一种劳逸结合的积极休闲方式，对身心健康有益处。但是，不注意跳舞的科学性，导致腰痛、关节损伤、心脏病复发者也大有人在。因此，跳老年迪斯科也要注意禁忌。一忌音乐节奏过强，乐曲选择不当。老年人跳舞的乐曲应以节奏明快、轻松活泼为特点，适应老年人的生理和心理需要。不能采用青年人喜欢的快节奏狂欢舞曲，这种音乐刺激性强，老年人听后呼吸、心跳、血压等均可产生不良影响。二忌运动量过大。人到老年，全身各系统功能趋于衰老，运动时必须循序渐进，量力而行。如果超过了老年人的身体承受能力，就可能发生外伤，或诱发哮喘病、肺心病、冠心病。三忌动作随意编排。老年迪斯科的舞姿编排应符合老年人运动的特点，不能违背科学性，随心所欲，否则，不仅达不到健身防病的目的，反而会导致肌肉关节损伤和其他意外情况发生。