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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01
摘 要 步长、步频是运动时身体位移在时间和空间上方面的运动表现，是决定跑速的重要因素。本文论述了步长、步频的影响因素并分析了步长、步频的关系。通过保持步长加大步频，保持步频加快步长，或既增加步频又加快步长等都可以达到提高跑速的目的。过度的提高步频或步长都无益于速度的提高。要根据运动员的具体身体特点和训练水平确定步频和步长的适宜组合比例并据此制定切实可行的训练方案。从而具体提出了提高步长、步频途径，为训练提供充足的科学手段。
关键词 短跑 步频 步长
一、有关概念
（一）步长
步长是指走或跑的过程一个单步动作中两脚相邻着地点之间的距离。
（二）步频
步频是指走或跑的过程中单位时间内在两腿交换的次数。
二、影响步长、步频的因素
（一）影响步长的因素
1.后蹬的因素。要提高步长，就必须提高摆动和后蹬的效果。后蹬速度快、力量大、动作充分，同时要掌握好后蹬适宜的后蹬角度。通过一定的力量训练，使下肢力量增大，跑时后蹬有力，可以增大步长。2.下肢的长度。由于人体体型差异，身高与比例不同，不同的运动项目，对运动员的要求也不同，下肢的长度也是决定步长的因素之一。通常，下肢越长，柔韧越好，步长越长。
（二）影响步频的因素
1.生理方面。据资料显示，途中跑时两腿的最快交换频率是4次/秒左右，而在实验室骑自行车时两腿交换频率可以达到5次/秒以上，由此可见，通过提高神经系统的灵活性来提高频率是可能的。2.技术方面。在技术角度上，影响步频的因素主要有离地时间和触地时间。要提高步频，就要尽可能的减小后蹬角度，加大后蹬的水平分力，减小向上分力，从而减小跑动时身体重心的腾起高度。同时还要减小摆动半径来缩短摆动腿摆动的时间。
三、步长、步频的关系
（一）相关性
步长、步频是两个相互依存的动态参数，一个参数的改变就会导致另一个参数的变化，所表现的速度也会相应的改变。因此，无论是步长、步频改变或者两者都改变，都将对跑速产生影响。如果保持其中一个不变提高另一个或两者都提高都能提高跑速。但在实践中，过分加大其中一个，另一个则会受到限制。因此，只有两者合理搭配才能提高跑速。
（二）独立性
步长、步频之间又相互独立。它们分别受两种不同的神经控制方式调节。步长的短暂变化与肌肉的柔韧性有关，相同的频率，柔韧性越好，步长越大。步频的改变与摆动阶段下肢的整体刚性有关，与支撑阶段无关。这表明改变支撑阶段下肢肌肉的紧张性可以改变频率。大部分或整个腿步肌肉紧张性的改变，都将改变下肢绕髋关节摆动的相对频率。
四、步长、步频对速度的影响
突出的步长、步频特点是优秀短跑运动员的技术特点，在发展速度时，如果任意超出自身能力范围无限制地提高步长、步频中的任何一个因子，必然会造成另一个因子的下降，也无助于速度的提高。
从理论上讲，步长越大、步频越快，那么速度就越快。值得注意的是，步长、步频受到了运动员身体条件、形态因素的影响。所以单纯的比较步长和步频对于不同运动员来说可比性较小，目前普遍采用步长指数（步长/身高）、步频指数（步频×身高）来评价运动员的步长、步频能力。
我国的有些研究者在一些文献中指出：我们的运动员短跑成绩与国外优秀运动员的成绩相比，其差距在于步长的差距，建议运动员要从训练步长方面努力，一些教练员也有相同的认识。本文以国外优秀男子100米运动员博尔特、鲍威尔、盖伊、格林、加特林等，中国优秀男子100米运动员张培萌、胡凯、苏炳添、周伟、陈文忠等平时优秀成绩的全程步数、平均步长、步长指数、平均步频、步频指数为依据，对中外优秀100米运动员步长、步频平均值进行对比分析数据得出：
世界、中国优秀男子100米跑运动员全程步数平均值分别为43.4步、46.3步。中国运动员多接近3步，3步就是6米以上的差距；世界、中国优秀男子100米跑运动员步长平均值分别为2.309米、2.165米，相差0.144米；世界、中国优秀男子100米跑运动员步长指数平均值分别为1.258、1.216，相差0.042；世界、中国优秀男子100米跑运动员步频平均值分别为4.387、4.549.相差0.162；世界、中国优秀男子100米跑运动员步频指数平均值分别为8.169、8.294，相差0.125。我国运动员步长能力和世界优秀运动员相差较大，步频能力接近。这是我国男子100米项目长期落后原因，也是步长和步频对速度影响的突出表现。
五、结论
在短跑全程跑的过程中，步长、步频随着跑速的增长而变化，呈非线性关系。具体表现为起跑加速阶段步长、步频同时增大，全速跑阶段步长、步频基本不变，而在减速阶段步频下降、步长增加。步长和步频对提高跑速的关系应在保持步频的基础上进一步增大步长。在训练实践中，应注意步长、步频的协调发展，尽量促进二者的同步提高，避免只追求一方面的效益而忽视另一方面。
参考文献：
[1] 谭明义，尹军.中外优秀男子短跑运动员步频、步幅的比较与分析[J].中国体育科技.2000.36（12 ）.
[2] 姚国强，徐树魁.田径基础教程[M].北京体育大学出版社.
[3] 黄耀东.浅谈发展步幅对短跑运动成绩的影响[J].吉林体育学院学报.2002.18（3）.
摘 要 步长、步频是运动时身体位移在时间和空间上方面的运动表现，是决定跑速的重要因素。本文论述了步长、步频的影响因素并分析了步长、步频的关系。通过保持步长加大步频，保持步频加快步长，或既增加步频又加快步长等都可以达到提高跑速的目的。过度的提高步频或步长都无益于速度的提高。要根据运动员的具体身体特点和训练水平确定步频和步长的适宜组合比例并据此制定切实可行的训练方案。从而具体提出了提高步长、步频途径，为训练提供充足的科学手段。
关键词 短跑 步频 步长
一、有关概念
（一）步长
步长是指走或跑的过程一个单步动作中两脚相邻着地点之间的距离。
（二）步频
步频是指走或跑的过程中单位时间内在两腿交换的次数。
二、影响步长、步频的因素
（一）影响步长的因素
1.后蹬的因素。要提高步长，就必须提高摆动和后蹬的效果。后蹬速度快、力量大、动作充分，同时要掌握好后蹬适宜的后蹬角度。通过一定的力量训练，使下肢力量增大，跑时后蹬有力，可以增大步长。2.下肢的长度。由于人体体型差异，身高与比例不同，不同的运动项目，对运动员的要求也不同，下肢的长度也是决定步长的因素之一。通常，下肢越长，柔韧越好，步长越长。
（二）影响步频的因素
1.生理方面。据资料显示，途中跑时两腿的最快交换频率是4次/秒左右，而在实验室骑自行车时两腿交换频率可以达到5次/秒以上，由此可见，通过提高神经系统的灵活性来提高频率是可能的。2.技术方面。在技术角度上，影响步频的因素主要有离地时间和触地时间。要提高步频，就要尽可能的减小后蹬角度，加大后蹬的水平分力，减小向上分力，从而减小跑动时身体重心的腾起高度。同时还要减小摆动半径来缩短摆动腿摆动的时间。
三、步长、步频的关系
（一）相关性
步长、步频是两个相互依存的动态参数，一个参数的改变就会导致另一个参数的变化，所表现的速度也会相应的改变。因此，无论是步长、步频改变或者两者都改变，都将对跑速产生影响。如果保持其中一个不变提高另一个或两者都提高都能提高跑速。但在实践中，过分加大其中一个，另一个则会受到限制。因此，只有两者合理搭配才能提高跑速。
（二）独立性
步长、步频之间又相互独立。它们分别受两种不同的神经控制方式调节。步长的短暂变化与肌肉的柔韧性有关，相同的频率，柔韧性越好，步长越大。步频的改变与摆动阶段下肢的整体刚性有关，与支撑阶段无关。这表明改变支撑阶段下肢肌肉的紧张性可以改变频率。大部分或整个腿步肌肉紧张性的改变，都将改变下肢绕髋关节摆动的相对频率。
四、步长、步频对速度的影响
突出的步长、步频特点是优秀短跑运动员的技术特点，在发展速度时，如果任意超出自身能力范围无限制地提高步长、步频中的任何一个因子，必然会造成另一个因子的下降，也无助于速度的提高。
从理论上讲，步长越大、步频越快，那么速度就越快。值得注意的是，步长、步频受到了运动员身体条件、形态因素的影响。所以单纯的比较步长和步频对于不同运动员来说可比性较小，目前普遍采用步长指数（步长/身高）、步频指数（步频×身高）来评价运动员的步长、步频能力。
我国的有些研究者在一些文献中指出：我们的运动员短跑成绩与国外优秀运动员的成绩相比，其差距在于步长的差距，建议运动员要从训练步长方面努力，一些教练员也有相同的认识。本文以国外优秀男子100米运动员博尔特、鲍威尔、盖伊、格林、加特林等，中国优秀男子100米运动员张培萌、胡凯、苏炳添、周伟、陈文忠等平时优秀成绩的全程步数、平均步长、步长指数、平均步频、步频指数为依据，对中外优秀100米运动员步长、步频平均值进行对比分析数据得出：
世界、中国优秀男子100米跑运动员全程步数平均值分别为43.4步、46.3步。中国运动员多接近3步，3步就是6米以上的差距；世界、中国优秀男子100米跑运动员步长平均值分别为2.309米、2.165米，相差0.144米；世界、中国优秀男子100米跑运动员步长指数平均值分别为1.258、1.216，相差0.042；世界、中国优秀男子100米跑运动员步频平均值分别为4.387、4.549.相差0.162；世界、中国优秀男子100米跑运动员步频指数平均值分别为8.169、8.294，相差0.125。我国运动员步长能力和世界优秀运动员相差较大，步频能力接近。这是我国男子100米项目长期落后原因，也是步长和步频对速度影响的突出表现。
五、结论
在短跑全程跑的过程中，步长、步频随着跑速的增长而变化，呈非线性关系。具体表现为起跑加速阶段步长、步频同时增大，全速跑阶段步长、步频基本不变，而在减速阶段步频下降、步长增加。步长和步频对提高跑速的关系应在保持步频的基础上进一步增大步长。在训练实践中，应注意步长、步频的协调发展，尽量促进二者的同步提高，避免只追求一方面的效益而忽视另一方面。
参考文献：
[1] 谭明义，尹军.中外优秀男子短跑运动员步频、步幅的比较与分析[J].中国体育科技.2000.36（12 ）.
[2] 姚国强，徐树魁.田径基础教程[M].北京体育大学出版社.
[3] 黄耀东.浅谈发展步幅对短跑运动成绩的影响[J].吉林体育学院学报.2002.18（3）.