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中图分类号：G804.53 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-021-01
摘 要 体育运动逐渐呈现一种大众化的趋势，而在體育运动中踝关节受伤是常见的损伤。对于体育运动中踝关节产生的损伤，如果不能正确、及时的采取处理方法，不仅仅会对运动员正常的比赛产生影响，还会对人体造成损害，影响后期的个人发展。本文就体育运动中踝关节损伤的预防和治疗作简要阐述。
关键词 体育运动 踝关节损伤 预防和治疗
无论是体育训练还是个人日常的体育活动，身体方面的损害问题难以避免，部分人员对于身体方面受到的损害没有相应的科学处理方法，在思想认识方面也未能予以重视，最后带来了难以承受的后果。在体育活动中，踝关节是较容易出现损伤的部位，无论是专业的运动员，或是普通的体育运动爱好者，对于相关部位的损伤都应该有一定的了解。
一、踝关节损伤的原因
（一）运动动作要领不当
从人的关节结构方面来看，踝关节属于多关节，具有多方向的活动功能，如内翻、外翻、内旋、外旋等运动，身体在运动过程中两脚腾空，落地时动作要领不对，与地面接触时重心倾向于一侧，习惯性的动作是以足前部着地，踝关节处于从足跖屈位到背伸位的活动过程中，踝关节处于不稳定状态，容易损伤。
（二）踝关节的解剖结构特点
从解剖结构方面来看，关节囊前后较薄，两侧较厚，并有韧带加强。胫侧副韧带为一强韧的三角形韧带，又名三角韧带，位于关节的内侧，三角韧带主要限制足的背屈，前部纤维则限制足的跖屈。腓侧副韧带位于关节的外侧，由从前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三条独立的韧带组成，连结于外踝与距、跟骨之间。距腓后韧带可防止小腿骨向前脱位。当足过度跖屈内翻时，易损伤距腓前韧带及跟腓韧带。踝关节属滑车关节，可沿通过横贯距骨体的冠状轴做背屈及跖屈运动。在跖屈时，足可做一定范围的侧方运动。胫侧副韧带相比较于腓侧副韧带，在力量变化过大的情况下，更容易出现内翻的情况。而且在保持足跖屈的姿势时，关节的稳定性差。在重心不稳且力量急剧变化的情况下，踝关节强力内翻超越了正常的生理限度，腓侧副韧带就很容易被撕裂甚至断裂。
（三）踝关节准备活动不充分
体育活动前后人体的力量会出现明显的对比，因此在体育活动开始之前都要做相应的准备活动，准备活动越是充分，身体的关节就会更加适应之后的体育活动。部分体育工作者没有做到充分的准备，而部分体育活动爱好者没有科学的知识，也没有活动前准备的意识，更没有养成良好的习惯。人的踝关节的弹性和伸展性本身就有一定的限度，在没有进行准备的情况下，承受不了突然暴发的力量，因此容易产生损伤[1]。
（四）踝关节保护措施不当
从客观方面的因素来看，在体育活动开展的过程中，踝关节的保护不到位，活动的场地的平整性，相关的体育器材是否符合相应的规范，个人的装备等等，都与关节受损有密切的关系。场地高低不平，运动的过程中重心就会发偏移，力量在关节上没有均衡的分布，超出了关节错能承受的生理极限，就会产生损伤。
二、踝关节的损伤相应预防
（一）活动前要做好准备工作
从产生损伤的原因来看，没有充分的准备是受损原因的一方面。那么预防就要从准备工作做起。在活动开始前，要对相应的关节进行预热，对即将开始的活动逐渐进行适应的状态。从时间方面来看，在气温较低的时候，尤其是冬季，活动要准备充足。具体的标准以个人觉得发热，并有轻微的出汗为宜。准备的过程要遵循一定的规律，逐渐增大强度，达到身体适应的过程，而非直接达到一定的强度。准备工作要全面，既有一般性的准备，又有针对关键部位的准备。通常情况下是在进行完一般性的准备工作之后，再进行专项的活动，全面又突出重点。在活动的时间方面，没有硬性的要求，以个人的身体情况而定，在活动进行长时间休息之后，应该再一次做相应的准备活动，然后开始相关体育活动。
（二）掌握一定的损伤急救方面的常识
对于体育运动过程中容易出现的损伤，运动者应该具有一定的损伤急救常识。包括常见的损伤产生的原因，身体受到损伤后在最短时间内采取有效的救急的措施，对于损伤的一些预防的方法[2]。避免在活动的过程中因为一些常识性的错误而导致踝关节受到伤害，影响到今后的运动成绩。
（三）掌握相应的运动技术要领
体育活动有其自身的特点，在活动开展的过程中只有遵循其中的规律，才能有效的防治损伤的出现。对于踝关节损伤的避免，从受力方面考虑。首先要保持重心，重心不稳导致力量在某些部位集中，超出了承受的极限。在体育活动中，落地的姿势尤为重要，正确的做法应该是微微弯曲膝关节，踝关节紧张，保持重心。另一方面，要加强对于腿部肌肉力量练习，不断的提升关节对于力量承受的限度，保证肢体在与地面接触的时候有一定的反撑作用。同时运用科学的方，比如顺势侧翻，滚翻等等。
（四）合理安排运动量
不合理的运动量也是导致关节受损的原因，因此在运动的过程中要视自身的情况，合理的安排运动量。以此避免在运动的过程中，踝部负担过重，使关节囊和韧带产生疲劳，使踝关节和胫骨出现疲劳性损伤。
三、结束语
科学研究已经表明，踝关节在运动过程中，是人体承受力量最重的关节，因此也是最容易受到损伤的关节。在体育活动进行的过程中，要从多个方面对自身进行保护。具备一定的运动方面的常识，掌握急救的方法，科学的做好运动前准备工作，这些都是预防踝关节损伤的重要措施。
参考文献：
[1]陈钺.对两例踝关节损伤病理和病因及伤后处理的探讨[J].福建师大福清分校学报.2011（5）.
[2] 黄玉宁.在运动中踝关节损伤机制的分析[J].黄玉宁.2014（08）.
摘 要 体育运动逐渐呈现一种大众化的趋势，而在體育运动中踝关节受伤是常见的损伤。对于体育运动中踝关节产生的损伤，如果不能正确、及时的采取处理方法，不仅仅会对运动员正常的比赛产生影响，还会对人体造成损害，影响后期的个人发展。本文就体育运动中踝关节损伤的预防和治疗作简要阐述。
关键词 体育运动 踝关节损伤 预防和治疗
无论是体育训练还是个人日常的体育活动，身体方面的损害问题难以避免，部分人员对于身体方面受到的损害没有相应的科学处理方法，在思想认识方面也未能予以重视，最后带来了难以承受的后果。在体育活动中，踝关节是较容易出现损伤的部位，无论是专业的运动员，或是普通的体育运动爱好者，对于相关部位的损伤都应该有一定的了解。
一、踝关节损伤的原因
（一）运动动作要领不当
从人的关节结构方面来看，踝关节属于多关节，具有多方向的活动功能，如内翻、外翻、内旋、外旋等运动，身体在运动过程中两脚腾空，落地时动作要领不对，与地面接触时重心倾向于一侧，习惯性的动作是以足前部着地，踝关节处于从足跖屈位到背伸位的活动过程中，踝关节处于不稳定状态，容易损伤。
（二）踝关节的解剖结构特点
从解剖结构方面来看，关节囊前后较薄，两侧较厚，并有韧带加强。胫侧副韧带为一强韧的三角形韧带，又名三角韧带，位于关节的内侧，三角韧带主要限制足的背屈，前部纤维则限制足的跖屈。腓侧副韧带位于关节的外侧，由从前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三条独立的韧带组成，连结于外踝与距、跟骨之间。距腓后韧带可防止小腿骨向前脱位。当足过度跖屈内翻时，易损伤距腓前韧带及跟腓韧带。踝关节属滑车关节，可沿通过横贯距骨体的冠状轴做背屈及跖屈运动。在跖屈时，足可做一定范围的侧方运动。胫侧副韧带相比较于腓侧副韧带，在力量变化过大的情况下，更容易出现内翻的情况。而且在保持足跖屈的姿势时，关节的稳定性差。在重心不稳且力量急剧变化的情况下，踝关节强力内翻超越了正常的生理限度，腓侧副韧带就很容易被撕裂甚至断裂。
（三）踝关节准备活动不充分
体育活动前后人体的力量会出现明显的对比，因此在体育活动开始之前都要做相应的准备活动，准备活动越是充分，身体的关节就会更加适应之后的体育活动。部分体育工作者没有做到充分的准备，而部分体育活动爱好者没有科学的知识，也没有活动前准备的意识，更没有养成良好的习惯。人的踝关节的弹性和伸展性本身就有一定的限度，在没有进行准备的情况下，承受不了突然暴发的力量，因此容易产生损伤[1]。
（四）踝关节保护措施不当
从客观方面的因素来看，在体育活动开展的过程中，踝关节的保护不到位，活动的场地的平整性，相关的体育器材是否符合相应的规范，个人的装备等等，都与关节受损有密切的关系。场地高低不平，运动的过程中重心就会发偏移，力量在关节上没有均衡的分布，超出了关节错能承受的生理极限，就会产生损伤。
二、踝关节的损伤相应预防
（一）活动前要做好准备工作
从产生损伤的原因来看，没有充分的准备是受损原因的一方面。那么预防就要从准备工作做起。在活动开始前，要对相应的关节进行预热，对即将开始的活动逐渐进行适应的状态。从时间方面来看，在气温较低的时候，尤其是冬季，活动要准备充足。具体的标准以个人觉得发热，并有轻微的出汗为宜。准备的过程要遵循一定的规律，逐渐增大强度，达到身体适应的过程，而非直接达到一定的强度。准备工作要全面，既有一般性的准备，又有针对关键部位的准备。通常情况下是在进行完一般性的准备工作之后，再进行专项的活动，全面又突出重点。在活动的时间方面，没有硬性的要求，以个人的身体情况而定，在活动进行长时间休息之后，应该再一次做相应的准备活动，然后开始相关体育活动。
（二）掌握一定的损伤急救方面的常识
对于体育运动过程中容易出现的损伤，运动者应该具有一定的损伤急救常识。包括常见的损伤产生的原因，身体受到损伤后在最短时间内采取有效的救急的措施，对于损伤的一些预防的方法[2]。避免在活动的过程中因为一些常识性的错误而导致踝关节受到伤害，影响到今后的运动成绩。
（三）掌握相应的运动技术要领
体育活动有其自身的特点，在活动开展的过程中只有遵循其中的规律，才能有效的防治损伤的出现。对于踝关节损伤的避免，从受力方面考虑。首先要保持重心，重心不稳导致力量在某些部位集中，超出了承受的极限。在体育活动中，落地的姿势尤为重要，正确的做法应该是微微弯曲膝关节，踝关节紧张，保持重心。另一方面，要加强对于腿部肌肉力量练习，不断的提升关节对于力量承受的限度，保证肢体在与地面接触的时候有一定的反撑作用。同时运用科学的方，比如顺势侧翻，滚翻等等。
（四）合理安排运动量
不合理的运动量也是导致关节受损的原因，因此在运动的过程中要视自身的情况，合理的安排运动量。以此避免在运动的过程中，踝部负担过重，使关节囊和韧带产生疲劳，使踝关节和胫骨出现疲劳性损伤。
三、结束语
科学研究已经表明，踝关节在运动过程中，是人体承受力量最重的关节，因此也是最容易受到损伤的关节。在体育活动进行的过程中，要从多个方面对自身进行保护。具备一定的运动方面的常识，掌握急救的方法，科学的做好运动前准备工作，这些都是预防踝关节损伤的重要措施。
参考文献：
[1]陈钺.对两例踝关节损伤病理和病因及伤后处理的探讨[J].福建师大福清分校学报.2011（5）.
[2] 黄玉宁.在运动中踝关节损伤机制的分析[J].黄玉宁.2014（08）.