调查发现，人们宁愿每天花两小时看电视，也不愿意多做几分钟运动。你是否也属于这懒人一族呢？如果说千里冰封、万里雪飘的冬天你能轻易地为自己找到借口的话，那么看看窗外吧，现在已是万物复苏的早春时节了。想要表现你的青春活力的话，你就要——动——起——来。
　　
　　1、一个月的完整承诺期
　　
　　专家指出，要培养任何一种习惯，都需要至少持续28天才能形成。所以，你要养成一个全新的健康习惯，就需要花一个月时间来打基础。你可以选定一个喜欢的月份，然后规定自己在这个月里，无论如何每天也要让身体运动起来，即使是短短5分钟也好。
　　
　　2、抓个朋友一起动起来
　　
　　现在你知道朋友是用来做什么的了吧？无论小朋友、大朋友、男朋友、女朋友，只要愿意和你一起做运动就是你的好朋友。美国一项研究显示，有人陪伴做运动的持续率远比一个人努力维持的机会要高出许多。互相督促、彼此鼓励、分享运动的心得或者来一场运动竞赛，都是让运动不枯燥并能持之以恒的好办法。


　　
　　3、不断提醒自己运动的重要性
　　
　　还记得自己曾经在考试时的争胜心吗？如果你真的很想让自己变得健美有活力，贴满一整墙的健康标语会是不错的方法，或者可以用各种危言耸听的字眼来做最有威胁感的提醒，如“小心心脏病”和“拒绝橘皮组织”等图文并茂的标语，效果应该会比较理想。
　　
　　4、即使一小步也是成功
　　
　　只不过是做运动罢了，何必让自己老是倍感压力呢？别以为一定要参加马拉松或者呆在健身房里做得筋疲力尽才算数，就算是爬了几层楼梯或是手提购物篮逛超市，都可以算在一天的总运动量上。如此一步步建立自己的成就感，运动就会成为最容易培养起来的好习惯。
　　
　　5、主动创造运动机会
　　
　　老是去酒吧泡着或呆在暖气房里，虽然很舒服但对身体无益，时间长了还会觉得筋骨、关节都像生了锈，肢体非常不灵活。下次不妨与友人相约一起去打打网球或者爬爬山（放轻松，又不是要你张牙舞爪地攀岩），或者也可以优雅地跳跳舞——善于跳舞的人没一个发胖的，身体的柔韧性也很好。


　　
　　6、开开心心地生活
　　
　　如果生活得不开心，那么可能连起床都会被你视为高难度的动作。开开心心的生活态度高于一切运动守则，唯有热爱生活、享受生活，你才有可能开始在意、关爱自己的身体。试试每天起床时对着镜子大声说三次“我爱自己，我很美丽”，然后给自己一个不同的笑容（必要时挤出一丝丝也行），一个月后保证你会美丽起来。
　　
　　7、让身体舒服自在
　　
　　找时间将自己泡在漂满新鲜花瓣的浴缸里，或者每个月固定做一次全身芳香按摩。唯有你开始爱恋自己的身体，才会想藉运动来好好照顾它。
　　
　　8、拒绝累、懒、想睡觉
　　
　　工作那么辛苦，好不容易有点空闲还要运动？你当然有权利这么说并这么做，就如同休息是为了走更长的路。但可别忘了，运动会帮助你平衡身心的紧张与压力，并维持你继续在职场搏杀的体力。当免疫系统运作正常且机能良好时，我们才有健康的身体，也才能够抵御疾病及压力的侵扰。


　　别害怕改变既定的生活程序，越是有变化的生活方式，越是能帮助你找出更多的活力与生活热诚。你可以重新分配自己的工作、运动和放轻松的时间，以便劳逸结合、动静平衡。
　　
　　9、做个长寿天使
　　
　　研究显示，持续运动的人有较大的长寿机会以及健康的后半生。我们都不想好不容易才等到退休的那一天，便争相到各大医院报到，这实在不好玩。所以，快快动起来，让我们一起当个不老天使。
　　健康，这两个字的笔画实在太多，但是想要拥有它并不是难事。想想，连走段路或提个包都算是一种运动，你大可以在每一天里找到更多比这些更有创意的运动项目，让运动变成轻轻松松、戒不掉的好习惯。
　　好了，差不多是时候起来为自己倒杯水了，动动身体吧。
　　
　　
　　戒除4种运动坏习惯
　　
　　计划没有效果该怪谁？可以怪罪球鞋、电视吗？的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯，都可能损害健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们快快抛去长久以来不自觉的小恶习，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。


　　
　　坏习惯一：一边看电视，一边做心肺运动或举哑铃
　　
　　原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车、爬楼梯机及跑步机，这些都是不良的运动习惯。在这种状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧；而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯。注意力放在举重之外的任何事物上，都会造成你未必马上能察觉的伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。
　　弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少做个有知觉的观众吧。到广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣；当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。
　　
　　坏习惯二：没有充分的睡眠做保证
　　
　　原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。事实上，剧烈改变睡眠模式将让你产生时差，即使利用周末来弥补睡眠也只是一曝十寒，没多大帮助。
　　弥补之道：定下每晚睡七到八小时的目标，睡眠少绝对不能作为不运动的藉口。
　　
　　坏习惯三：运动前咖啡上瘾
　　
　　原因：开始运动前45分钟啜饮200到3OO毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚；而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。
　　弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。
　　
　　坏习惯四：运动时慢待你的脚
　　
　　原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
　　弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。
　　编辑/周羽