【摘 要】
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有时候家庭、工作上琐事多，大家为各种事情操心，容易着急上火。为此，给大家介绍一招功法，叫做“摇头摆尾”，又叫“乌龙摆尾”，是八段锦中的一个招式，可以去心火。另外，这一招对于伏案、久坐者，也有防治颈腰酸痛的效果。 做法：两手扶膝，头向右摆，右肩向左腿方向内旋，身体左转，头与臀部反向运动，拉伸右侧背部肌肉，然后左右交换做，方法相同，左右对称。反复练习10次左右（如图）。这个动作也可以坐在椅子上练习，
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有时候家庭、工作上琐事多，大家为各种事情操心，容易着急上火。为此，给大家介绍一招功法，叫做“摇头摆尾”，又叫“乌龙摆尾”，是八段锦中的一个招式，可以去心火。另外，这一招对于伏案、久坐者，也有防治颈腰酸痛的效果。
做法：两手扶膝，头向右摆，右肩向左腿方向内旋，身体左转，头与臀部反向运动，拉伸右侧背部肌肉，然后左右交换做，方法相同，左右对称。反复练习10次左右（如图）。这个动作也可以坐在椅子上练习，方法相同。
要求：动作柔和缓慢，拧转幅度逐渐加大。转头时呼气，面向正前方时吸气。练的时候想象自己就像一条金鱼在摆动。
功效：1.去心火。中医认为，心火旺的人常烦躁不安、嘴角长泡，容易患上感冒。通过摆动臀部，可以刺激督脉；通过转头摇头，可刺激大椎穴，舒经泄热，平复心情。2.健颈背。通过头颈与尾椎的牵拉，手臂旋内、外撑，可以使肩关节、颈部、背部肌肉在旋拧的过程中得到充分活动，既能增加脊柱的灵活性，也能解除颈部和背部肌肉的疲劳，达到气血畅通的效果。
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