了解孩子的生理时钟，培养良好睡眠习惯。
　　
　　睡眠是为人父母者最常谈到的话题。不言而喻，睡眠的确攸关人生幸福。别的不说，婴儿开心或不开心，爸妈是心平气和还是精疲力竭，差别就来自睡得好不好。
　　就算不是襁褓儿，睡眠仍至关紧要，对学龄儿童一样重要。一夜安眠能让孩子第二天精神抖擞，有助于应付校园生活中忙碌的活动和压力，提高学习能力。睡眠更是脑部发育必不可少的。
　　小孩子一向反对既定的上床时间。如今令人分心的事物越来越多，小孩死撑着不睡觉的时间就更长了。电视、网络、打电话聊天、玩游戏，都在就寝时间竞相来吸引孩子。
　　你或许以为只有你家孩子熬着不肯睡；其实，许多小孩辗转反侧想睡个好觉。困扰孩子的问题最常见的包括：睡不着、醒来精神不振、睡不安稳、早上醒得太早，或是梦多。
　　
　　睡多久才够?
　　
　　儿童所需睡眠时间因人而异。我家小儿从童年到青少年，睡得比我的两个女儿少，看来也还是生龙活虎。我和内子终于明白，不能强制某个年龄的孩子睡多少时间。其实每个年龄是各有弹性的。
　　学龄前的孩子，一天大都要睡10～12个小时；9岁，就接近10个小时；到了青春期，仍需近9个小时(虽然多半睡不到这么多)。而青少年活动多，身体和脑部的发育对生理系统有额外要求，应该再增加睡眠时间。
　　睡眠不足可致上课不专心、记忆力差、行为反复无常、脾气坏，甚至导致使用兴奋剂来代替睡眠。
　　
　　青少年与生理时钟
　　
　　青少年生理有一种十分有趣的现象，就是睡眠周期会延后多达两个小时，于是要到深夜才困，又因而早上晚起。
　　13岁以下的儿童大约在晚上八九点分泌褪黑激素(使人睡觉的激素)。大部分青少年在晚上11点左右分泌。所以，11点以前大致上是青少年的不眠时间，因生理机能无法入睡。
　　睡眠时间结束时，身体会分泌皮质醇(就是负责叫醒我们的化学物)。青少年到早上8:15左右才分泌，要准时上学往往太迟了。
　　所以，早餐时间若见到青春期的儿子半梦半醒揉着睡眼，你就知道：如果由他的大脑做主，他会继续窝在床上。
　　有些父母每天早上千方百计及时送子女出门，很容易把睡意误为懒惰。用不着厉色告诫，也毋须苦口规劝，因为你青春期的子女正跟自己的生理机能搏斗。设身处地想一想吧。
　　
　　培养好习惯
　　
　　睡眠专家强调，虽然大人控制不了孩子的生理机能，却可以鼓励孩子培养良好睡眠习惯：
　　一、定时上床。孩子难免反对，但平常日子要坚持按时就寝，周末可以让他们赖一下床。
　　二、留一些缓冲时间。顶多临睡前45分钟，应该就够了。这可以包括关掉电视或收拾其他令人分心的东西，让孩子安静下来，不准吃点心或饮用含咖啡因的饮料。
　　三、培养就寝惯例。譬如洗澡、刷牙、听床边故事。
　　四、卧室只用来睡觉。把电视、电脑搬走；同时营造安宁幽深的气氛，越暗越好。
　　五、注意引起睡意的三个提示，就是：保持房间黑暗、降低体温、观察褪黑激素在孩子睡眠周期的作用。多认识睡眠生理和睡眠模式，就能帮孩子睡得更好。
　　
　　责任编辑　王克峰