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4、踢腿
踢腿是腿部练习中的重要内容，也是表现基本功的主要方面之一。可以较集中的反映出腿部的柔韧、灵敏和控制力量的素质水平。踢腿的方法有，正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、蹬腿、分脚、蹬脚等。
（1）正踢腿
【动作说日月1两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图13）。左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。两眼向前平视（图14）。练习时左右交替进行。
【练习要求】挺胸，直腰，踢腿时，脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
【练习步骤】可先练压腿和摆腿，然后再练踢腿。踢腿可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。可手扶器械，原地踢一条腿，然后再踢另一条腿。最后再做左右交替的行进间踢腿。
【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。踢腿速度缓慢无力。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。
（2）斜踢腿
【动作说明】两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图15）。右脚向前半步，右腿支撑，左脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢。两眼向前平视（图16）。练习时左右交替进行。
【练习要求】挺胸，直腰，踢腿时，脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
【练习步骤】可先练斜压腿，然后再练斜踢腿。踢腿时可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。可手扶器械，原地踢一条腿，然后再踢另一条腿。最后再做左右交替行进间的练习。
【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。踢腿速度缓慢无力。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。
（3）侧踢腿
【动作说明】两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图17）。右脚向前上半步，脚尖外展，左脚脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举（图18）。随即，左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前，眼向前平视（图19）。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。一腿踢到一定数量后，再换腿练习。
【练习要求】挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
【练习步骤】可先练侧压腿，然后再练侧踢腿。可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。可手扶器械，原地踢一条腿，然后再踢另一条腿。最后再做行进间的练习，当练习一定数量后再换腿练习。
【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。踢腿速度缓慢无力。侧身不够。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。踢腿时支撑腿外展，上体正直，强调摆动腿向耳侧踢。可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。
（4）外摆腿
【动作说明】两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图20）。右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右腿旁，眼向前平视，左掌可在左侧上方击响，也可不做击响（图21、图22）。练习时左右交替进行。
【练习要求】挺胸，塌腰，松胯、展髋。外摆幅度要大成扇形。
【练习步骤】先压腿、踢腿，然后再做外摆腿。起初时可按口令要求的速度做原地连续摆踢一条腿，摆踢够一定数量后，再换腿练习。最后再做行进间的左右交替摆腿练习。
【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。摆踢速度缓慢无力。外摆幅度不够。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。外摆幅度可用抱膝外展髋等练习，以提高髋关节的灵活性，强调加大外摆的幅度来提高。可以用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。
（5）里合腿
【动作说明】两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图23）。右脚向右前方上半步，左脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧，右手掌可在右侧上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视（图24、图25）。练习时，左右腿交替进行。
【练习要求】挺胸、直腰、松髋、合髋。里合幅度要大并成扇形。
【练习步骤】先压腿、踢腿，然后再做里合腿。起初时可按口令要求的速度做原地连续里合一条腿，里合够一定数量后，再换腿练习。最后再做行进间的左右交替里合腿练习。
【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。里摆踢速度缓慢无力。里摆幅度不够。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。可先踢低腿，强调加大幅度；也可使里合腿越过适当高度的障碍物（如椅子），让其体会先踢起后里合的动作要领。
（6）单拍脚
【动作说明】两腿并立，两手抱拳于腰间（图26）。左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖绷平向前上摆踢，右拳成掌向上迎拍右脚面击响，两眼向前平视（图27）。练习时左右交替进行。
【练习要求】挺胸，直腰，踢腿时，脚尖绷落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速。拍击脚面准确，拍击要响亮。
【练习步骤】可先练压腿和摆腿，然后再练正摆踢。可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。起初时可手扶器械，原地踢一条腿，踢够一定数量后，再踢另一条腿。最后再做行进间的左右交替练习。 【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。踢腿速度缓慢无力。拍击不响。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。拍击脚面手掌要展开，拍击准确。
（7）弹腿
【动作说明】两腿并立，两手叉腰（图28）。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直（图29）。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖，大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑，两眼平视（图30）。
【练习要求】挺胸，直腰，脚面绷直，收髋。弹击要有寸劲（即爆发力）。
【练习步骤】可先弹低腿，然后增加高度。再结合手法练，如弹腿冲拳、推掌等。最后再做行进间的弹腿冲拳或弹腿推掌动作。
【易犯错误】力点不明显。屈伸不明显，类似踢摆动作。
【纠正方法】强调猛挺膝，绷脚尖。强调收髋，屈膝后再弹出。
（8）蹬腿
【动作说明】两腿并立，两手叉腰（图31）。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚尖勾起（图32）。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平蹬，力达脚跟，大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑，两眼平视（图33）。
【练习要求】挺胸，直腰，脚尖勾起，收髋。蹬击要有寸劲（即爆发力）。
【练习步骤】可先蹬低腿，然后增加高度。再结合手法练，如蹬腿冲拳、推掌等。最后再做行进间的蹬腿冲拳或蹬腿推掌动作。
【易犯错误】力点不明显。屈伸不明显，类似踢摆动作。
【纠正方法】强调猛挺膝，勾脚尖。强调收髋，屈膝后再蹬出。
（9）分脚
【动作说明】右腿稍屈，左腿收于左脚内侧，脚尖虚点地，成为丁步，两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手均向里，目视右侧方（图34）。两臂左右分开平举，手心均向外，同时左脚脚尖绷直提起向左前上方慢慢举起，眼看左手（图35、图36）。
【练习要求】身体要稳定，两手分开时，腕部与肩齐平。右腿微屈，分脚时脚尖绷直，劲使在脚尖，分手和分脚须协调一致，左臂和左腿上下相对。
【陈习步骤】可先练侧压腿，再练侧踢腿，然后再做侧搬腿，可一手扶器械，另一手搬腿侧举，最后再做侧控腿，直至达到分脚规格要求。
【易犯错误】腿伸不直。站立不稳。控腿不高。
【纠正方法】强调支撑腿挺膝，脚趾抓地。控腿不高可通过侧压腿、侧踢腿、侧搬腿和侧控腿的训练逐步提高。
（10）蹬脚
【动作说明】左腿稍屈，右腿收于左脚内侧，脚尖虚点地，成为丁步，两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，右手在外，手心均向里，目视右侧方（图37）。两臂左右分开平举，手心均向外，同时右脚提起向右前方慢慢蹬出，眼看右手（图38、图39）。
【练习要求】身体要稳定，两手分开时，腕部与肩齐平。左腿微屈，蹬脚时脚尖回勾，劲使在脚跟，分手和蹬脚须协调一致，右臂和右腿上下相对。
【陈习步骤】可先练侧压腿，再练侧踢腿，然后再做侧搬腿，可一手扶器械，另一手搬腿侧举，最后再做侧控腿，直至达到蹬脚规格要求。
【易犯错误】腿伸不直。站立不稳。控腿不高。
【纠正方法】强调支撑腿挺膝，脚趾抓地。控腿不高可通过侧压腿、侧踢腿、侧搬腿和侧控腿的训练逐步提高。
作者简介：安在峰，男，1957年出生。我国著名武术家、养生家、作家。江苏省丰县武术协会副主席，曾在全国和江苏省武术比赛中多次夺得冠军。在《搏击》、《中华武术》等数十种杂志上发表理论、学术、文艺类作品600多篇，人民体育出版社等多家出版社出版他的武术、中医、养生等专著80多部。
踢腿是腿部练习中的重要内容，也是表现基本功的主要方面之一。可以较集中的反映出腿部的柔韧、灵敏和控制力量的素质水平。踢腿的方法有，正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、蹬腿、分脚、蹬脚等。
（1）正踢腿
【动作说日月1两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图13）。左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。两眼向前平视（图14）。练习时左右交替进行。
【练习要求】挺胸，直腰，踢腿时，脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
【练习步骤】可先练压腿和摆腿，然后再练踢腿。踢腿可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。可手扶器械，原地踢一条腿，然后再踢另一条腿。最后再做左右交替的行进间踢腿。
【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。踢腿速度缓慢无力。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。
（2）斜踢腿
【动作说明】两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图15）。右脚向前半步，右腿支撑，左脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢。两眼向前平视（图16）。练习时左右交替进行。
【练习要求】挺胸，直腰，踢腿时，脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
【练习步骤】可先练斜压腿，然后再练斜踢腿。踢腿时可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。可手扶器械，原地踢一条腿，然后再踢另一条腿。最后再做左右交替行进间的练习。
【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。踢腿速度缓慢无力。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。
（3）侧踢腿
【动作说明】两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图17）。右脚向前上半步，脚尖外展，左脚脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举（图18）。随即，左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前，眼向前平视（图19）。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。一腿踢到一定数量后，再换腿练习。
【练习要求】挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
【练习步骤】可先练侧压腿，然后再练侧踢腿。可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。可手扶器械，原地踢一条腿，然后再踢另一条腿。最后再做行进间的练习，当练习一定数量后再换腿练习。
【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。踢腿速度缓慢无力。侧身不够。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。踢腿时支撑腿外展，上体正直，强调摆动腿向耳侧踢。可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。
（4）外摆腿
【动作说明】两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图20）。右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右腿旁，眼向前平视，左掌可在左侧上方击响，也可不做击响（图21、图22）。练习时左右交替进行。
【练习要求】挺胸，塌腰，松胯、展髋。外摆幅度要大成扇形。
【练习步骤】先压腿、踢腿，然后再做外摆腿。起初时可按口令要求的速度做原地连续摆踢一条腿，摆踢够一定数量后，再换腿练习。最后再做行进间的左右交替摆腿练习。
【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。摆踢速度缓慢无力。外摆幅度不够。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。外摆幅度可用抱膝外展髋等练习，以提高髋关节的灵活性，强调加大外摆的幅度来提高。可以用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。
（5）里合腿
【动作说明】两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图23）。右脚向右前方上半步，左脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧，右手掌可在右侧上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视（图24、图25）。练习时，左右腿交替进行。
【练习要求】挺胸、直腰、松髋、合髋。里合幅度要大并成扇形。
【练习步骤】先压腿、踢腿，然后再做里合腿。起初时可按口令要求的速度做原地连续里合一条腿，里合够一定数量后，再换腿练习。最后再做行进间的左右交替里合腿练习。
【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。里摆踢速度缓慢无力。里摆幅度不够。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。可先踢低腿，强调加大幅度；也可使里合腿越过适当高度的障碍物（如椅子），让其体会先踢起后里合的动作要领。
（6）单拍脚
【动作说明】两腿并立，两手抱拳于腰间（图26）。左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖绷平向前上摆踢，右拳成掌向上迎拍右脚面击响，两眼向前平视（图27）。练习时左右交替进行。
【练习要求】挺胸，直腰，踢腿时，脚尖绷落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速。拍击脚面准确，拍击要响亮。
【练习步骤】可先练压腿和摆腿，然后再练正摆踢。可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。起初时可手扶器械，原地踢一条腿，踢够一定数量后，再踢另一条腿。最后再做行进间的左右交替练习。 【易犯错误】俯身弯腿。拔腿或送髋。踢腿速度缓慢无力。拍击不响。
【纠正方法】收下颚头上顶，强调直腰。另外可先踢低腿，并适当放慢速度。上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。拍击脚面手掌要展开，拍击准确。
（7）弹腿
【动作说明】两腿并立，两手叉腰（图28）。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直（图29）。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖，大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑，两眼平视（图30）。
【练习要求】挺胸，直腰，脚面绷直，收髋。弹击要有寸劲（即爆发力）。
【练习步骤】可先弹低腿，然后增加高度。再结合手法练，如弹腿冲拳、推掌等。最后再做行进间的弹腿冲拳或弹腿推掌动作。
【易犯错误】力点不明显。屈伸不明显，类似踢摆动作。
【纠正方法】强调猛挺膝，绷脚尖。强调收髋，屈膝后再弹出。
（8）蹬腿
【动作说明】两腿并立，两手叉腰（图31）。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚尖勾起（图32）。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平蹬，力达脚跟，大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑，两眼平视（图33）。
【练习要求】挺胸，直腰，脚尖勾起，收髋。蹬击要有寸劲（即爆发力）。
【练习步骤】可先蹬低腿，然后增加高度。再结合手法练，如蹬腿冲拳、推掌等。最后再做行进间的蹬腿冲拳或蹬腿推掌动作。
【易犯错误】力点不明显。屈伸不明显，类似踢摆动作。
【纠正方法】强调猛挺膝，勾脚尖。强调收髋，屈膝后再蹬出。
（9）分脚
【动作说明】右腿稍屈，左腿收于左脚内侧，脚尖虚点地，成为丁步，两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手均向里，目视右侧方（图34）。两臂左右分开平举，手心均向外，同时左脚脚尖绷直提起向左前上方慢慢举起，眼看左手（图35、图36）。
【练习要求】身体要稳定，两手分开时，腕部与肩齐平。右腿微屈，分脚时脚尖绷直，劲使在脚尖，分手和分脚须协调一致，左臂和左腿上下相对。
【陈习步骤】可先练侧压腿，再练侧踢腿，然后再做侧搬腿，可一手扶器械，另一手搬腿侧举，最后再做侧控腿，直至达到分脚规格要求。
【易犯错误】腿伸不直。站立不稳。控腿不高。
【纠正方法】强调支撑腿挺膝，脚趾抓地。控腿不高可通过侧压腿、侧踢腿、侧搬腿和侧控腿的训练逐步提高。
（10）蹬脚
【动作说明】左腿稍屈，右腿收于左脚内侧，脚尖虚点地，成为丁步，两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，右手在外，手心均向里，目视右侧方（图37）。两臂左右分开平举，手心均向外，同时右脚提起向右前方慢慢蹬出，眼看右手（图38、图39）。
【练习要求】身体要稳定，两手分开时，腕部与肩齐平。左腿微屈，蹬脚时脚尖回勾，劲使在脚跟，分手和蹬脚须协调一致，右臂和右腿上下相对。
【陈习步骤】可先练侧压腿，再练侧踢腿，然后再做侧搬腿，可一手扶器械，另一手搬腿侧举，最后再做侧控腿，直至达到蹬脚规格要求。
【易犯错误】腿伸不直。站立不稳。控腿不高。
【纠正方法】强调支撑腿挺膝，脚趾抓地。控腿不高可通过侧压腿、侧踢腿、侧搬腿和侧控腿的训练逐步提高。
作者简介：安在峰，男，1957年出生。我国著名武术家、养生家、作家。江苏省丰县武术协会副主席，曾在全国和江苏省武术比赛中多次夺得冠军。在《搏击》、《中华武术》等数十种杂志上发表理论、学术、文艺类作品600多篇，人民体育出版社等多家出版社出版他的武术、中医、养生等专著80多部。