上班一族：我们这里暂且把上班族定义为乘坐公共交通工具上下班的白领，他们走路锻炼的方式可以有以下几种：１．每天提前１５分钟出门，在上班地点的前一站或两站下车，走路到上班地点，一般公交车两站间的距离是５００～８００米，这样每天就能多走５００～１５００米，下班时也可以这样做；２．少坐电梯多走楼梯，既健康又环保；３．用小水杯替换大水杯，增加走动机会。
　　空中飞人：１．在候机大厅减少看报和闲聊的时间，拿出１５～２５分钟，在候机大厅行走；２．换登机牌和过安检时加快走路速度；３．到目的地后利用工作间隙多走动。
　　学生：学生的作息比较规律，可以利用的时间也相对固定，主要集中在以下几个时间段：１．早上早起１０分钟，选择一条远点的路去食堂或教室；２．课间活动时约几个同学到校园的林荫路上走走；３．午餐后在校园或操场漫步，既有利于消化，又可以让大脑得到休息；４．上完晚自习绕远路回寝室，适量的运动有助于睡眠。
　　有车一族：１．去近的地方，尽量不开车选择步行；２．选择距公司有一定距离的停车场停车，步行去公司；３．在堵车时段多选择乘坐地铁出门，既节省时间又锻炼身体。
　　家庭主妇：她们的主要职责就是照顾好家人，大多数时间都在家里，这样就要充分利用好出门的时间：１．接送孩子上学时距离近的尽量选择走路；２．打扫卫生后立即去倒垃圾；３．饭后组织全家出门走走，增进家庭和睦；４．选择远一点的超市买生活日用品等。
　　
　　据《江南保健报》
　　编辑／王翠萍