栏目主持：春艳 特约嘉宾：杨敏毅
　　
　　成长的路上，总会磕磕绊绊。除了忍耐，也许我们更需要合理的宣泄。
　　
　　小睿说：我想快乐的生活，却始终快乐不起来。因为我被同桌欺负得太久了，我一直默默忍受着，没有勇气爆发出来。现在我已经不和他说话了，可他还是故意欺负我。同学都说我太老实，太好欺负了，我自己也这么觉得。对于这个霸道的同桌，我即使一句话也不说，他还是故意拿东西在我眼前晃来晃去，嘴里嘟囔着骂我，很响地扣眼镜盒……我简直无法忍受了。他是个蹬鼻子上脸，得寸进尺的家伙。他不敢对别的女生这样无理取闹，因为他一放肆就会被女生大骂或狠打。他看人家厉害，就不敢了。
　　我真的好困惑，为什么一开始我对他的嘲讽欺辱要选择忍受？如果我开始就对他厉害点，他就不会这样了。我真的恨我自己，承受了这么久，为什么不能痛痛快快地发作出来，使劲打他一顿，骂他一顿，那样也许他再也不敢动我了。我真的受够了，我想反抗，我要爆发，却一直找不到那股勇气。我到底该怎么做，才能挺起腰杆做人？
　　杨老师心语：一个长期与同桌关系紧张而受欺负的学生，没有能力表达自己的委屈和不满。一个从小习惯了逆来顺受的孩子，今天却怀着如此强烈的“发作”欲望，想“使劲打他一顿、骂他一顿”。小睿渴望“反抗”，渴望“挺起腰杆做人”，她的情绪能够合理的调控吗？
　　此时你闭上眼睛，想象一下，什么动物可以代表此刻的你？
　　如何让小睿从既恨他人又恨自己的矛盾冲突中解脱出来？请看三招：
　　
　　第一招：合理宣泄愤怒。
　　心理学家认为，在人一生中，都会因种种不愉快的事出现负面的情绪，因此正确地宣泄情绪十分重要。对愤怒的压抑会产生危害更大的创伤，而错误的宣泄可能会把事情搞糟，甚至毁掉自己的一生。只有合理的、科学的宣泄可以使人平静下来，冷静地思考问题，找出解决的方法：
　　首先可以将某一物体(如棉被、沙袋或宣泄人)假设为怨恨的对象，对其拳击、脚踢。据说，日本的一些公司还专门设了一间供员工泄愤的休息室，将总经理或董事长的形象制成布偶，供员工们有怨气时拳打脚踢这些布偶来泄愤。
　　另一种方式是向好朋友、父母、老师倾诉。这样可以得到别人的理解、同情、指点，心里会舒坦多了。
　　
　　第二招：与冲突者对话。
　　心理学上有一种调控情绪的有效方法叫“空椅子技术”。指的是当事人在诉说自己与他人冲突时，让其坐在一把椅子上，而另一把空椅子则假设坐着与他冲突的人，由当事人面对“他”说话。等说出了相当的内容后，再换到另一把椅子上，扮演与他冲突的那个人来回答他提出的问题，通过这样的练习，当事人可以详尽地理解他人的想法与情感。
　　小睿，你也可以通过对空椅子的宣泄、指责，甚至是谩骂，从而获得内心的满足与平衡。
　　
　　第三招：优化性格品质。
　　小睿存在的紧张怕事，胆怯自卑、迁就逃避、退缩懦弱的性格特征。懦弱不是天生的，这是心理上的问题，要想“挺起腰杆做人”，需要找到懦弱的原因。但是，青春期孩子的叛逆、冒险等特性，又会影响孩子，形成一方面逆来顺受，另一方面又会想“爆发”、“反抗”的矛盾情绪。如何树立自信，改变懦弱的性格呢？
　　1．正确评价自己。如实地看待自己的长处和短处，坚信自己并不比别人差，理直气壮、胸有成竹地和别人讲道理。
　　2．适度表现自己。属于自己的权利要去争取，对别人无理的恶意的攻击理直气壮加以反击。
　　3．坚持自己的主见。在与他人交往中，大胆地说出自己的感受，勇敢地表达自己的观点。
　　
　　接完三招，小睿的感觉怎么样？此时你再次闭上眼睛，看看刚才那个代表你的动物还在吗？如果还在，你看看它的眼神是否发生了变化？
　　假如你认同了杨老师的观点，找到了改变自己的勇气，那你眼前出现的动物一定会更可爱、更活泼、更有力量。