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压力大、饮食不规则、生活节奏快……亚健康生活方式对关节的压迫导致身高的“缩水”，我们才失去了挺拔和苗条。从身体的关节下手，将颈关节、腰关节、脊椎关节、膝关节一一打开，不要让关节变成身材的“死结”。
关节也可以拉长吗?
拉长，只是一种形象的说法。
《黄帝内经》曾描述：“肩峰至肘关节一尺七寸，肘关节到腕关节一尺二寸半，腕至中指关节长四寸。”可见关节之间是有合理的距离的。例如脊椎，我们都知道早上的身高会比晚上高出0.8－1.0厘米。晚上略矮是由于脊椎骨的关节间距承受一整天人体压力之后减小造成的。经过整晚的休息和放松，关节间距才逐渐恢复到原来的距离，所以早上较高。
不良的生活习惯和姿势就会造成关节和韧带的不良状况，恢复它们应有的距离即为我们所说的拉长了。
美人节拉长术
美人节1 颈关节
让脖子变长，这样在视觉上，人们会觉得你比平时轻了3－5公斤!
苗条美人几乎都有一个柔韧修长的脖子，在坐、立、行的时候，一个骄傲的脖子能让你的下巴扬起，消除含胸，使身姿挺拔。
打开死结：如何拉长颈关节
方法1：把颈关节练“软”
重复做这样的动作对颈关节最有效，何时何地你都可以这样做：头颈自然放松，使下巴向左右肩部慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。
大多数肩颈僵直的人都不能舒服自如地扭转头部，把上面的动作坚持做下去，解决了这个问题，肩颈线条会更修长。
方法2：把颈部肌肉练“硬”
如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的身姿。
锻炼颈部肌肉焦点要放在斜方肌。斜方肌在颈部下方，是肩部与颈部肌肉的连接桥梁。锻炼斜方肌可以重复做耸肩动作，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下。多伸懒腰，将手举过头顶也是锻炼斜方肌的“傻瓜方法”。
美人节阅读：不时将颈关节拉长，还能避免女性由于韧带牵连造成的乳房疼痛。因此锻炼颈关节，能增强颈部肌肉，提高对胸部的提拉能力，减肥和美胸是一举两得的。
美人节2 腰关节
腰关节错位的人更容易在腰部囤积脂肪!
体脂是按照关节和体形去分布的，就像道路交通，越不舒展的地方越容易滞留。这就是为什么腰关节歪斜或者有脊椎侧弯情况的人，大多都有腹部肥胖的问题。
打开死结：如何拉长腰关节
方法1：挺腹减“腰龄”
坐的时间越来越长，许多白领的腰椎都在超龄服役，有的已经超过本身的年龄。需要腰龄变小，挺腹是一种减法。双手高举，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松。工作间隙重复做，对腰关节有很好的拉伸作用。
方法2：悬梁感应法
站立时、走路时、坐着时，始终保持笔直通常会觉得很累。试试悬梁感应法，将下巴稍微前伸一些，高抬头，感觉头顶有根绳吊着上体，这样腰关节不自觉就会挺直。保持这种姿势，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态!
美人节阅读：减肥的时候最怕说谎的胃部，挺腹知饥饱，一招就能管好自己的胃口。尤其是在美食当前停不下来的时候，稍微向前挺挺腹，满足的胃会给你做出正确的答复。
美人节3 膝关节
膝关节部位挺直，腿部不容易出现肌肉粗壮、水肿的问题。
膝关节这一小段的距离影响了全盘身姿，这话一点也不夸张。腿部肌肉不匀称的各种腿型问题(例如X、O型腿)大部分都和膝关节有关。
打开死结：如何拉长膝关节
方法1：敲打胆经为膝关节疏导毒素
位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节。
握空拳，每天敲打胆经5分钟，尤其是膝关节外侧凹陷处和大腿外侧中点位置，不光能帮你拉伸膝关节长度，还可将大腿外侧堆积的脂肪排出!
方法2：爱护膝关节女人要多变换坐姿
经常改变坐姿就是很好的护膝方法，这样能避免膝关节长期固定在一个位置。
膝关节呈90度的时候对它是最好的，角度做到了，也要避免脚后跟抬起(穿高跟鞋)。杜绝大腿肥胖，在办公室准备一双拖鞋很重要。
美人节阅读：想要修长美腿，不穿鞋后跟重的鞋。单纯靠高矮判断一双鞋子会不会使我们腿变粗，这样太武断。正确的做法是看鞋后跟的重量。鞋后跟重的鞋会使膝关节不自觉地弯曲，长时间就会使体姿变形，脂肪都长在不该长的地方。
美人节4 脊椎关节
走姿不正确引发的脊椎侧弯是曼妙身材的天敌!
身体曲线由内曲线(脊椎)和外曲线(脂肪)组成，姿势不正确引起脊椎变形，脊椎变形则引起曲线变形。
打开死结：如何拉长脊椎关节
方法1：大步流星走姿不让脊椎受委屈
大步流星的走姿和淑女无关，这个结论下得太早。相比刻意缩小步伐的小步走姿，大步流星的走姿会让身体重心自然后移，胸腔自然向前上方挺，女性自腿到盆腔再到脊椎的能量流动是自由未受阻断的。长期大步走的女人无论是心态还是健康状态上都是最棒的。
方法2：步频固定的行走是最有效的有氧减肥运动
步频指的是走路速度、身体摆幅的频率，跳着走、或快或慢地走都会损伤脊椎关节。
如果想要步行减肥，建议挑选一段能连续走上一段时间的路径，每次步行的速度尽可能一致，只要你掌握了以上两点，走路就等于有氧健身。脊椎关节会得到最大限度的锻炼，并且在锻炼时消耗身体脂肪。
美人节阅读：想要锻炼脊椎，体力不好的你可以试试瑜伽。现在盛行的瑜伽中，许多姿势便是专门为锻炼脊椎而设计的，特别是更有针对性的瑜伽门类——脊椎瑜伽。
关节也可以拉长吗?
拉长，只是一种形象的说法。
《黄帝内经》曾描述：“肩峰至肘关节一尺七寸，肘关节到腕关节一尺二寸半，腕至中指关节长四寸。”可见关节之间是有合理的距离的。例如脊椎，我们都知道早上的身高会比晚上高出0.8－1.0厘米。晚上略矮是由于脊椎骨的关节间距承受一整天人体压力之后减小造成的。经过整晚的休息和放松，关节间距才逐渐恢复到原来的距离，所以早上较高。
不良的生活习惯和姿势就会造成关节和韧带的不良状况，恢复它们应有的距离即为我们所说的拉长了。
美人节拉长术
美人节1 颈关节
让脖子变长，这样在视觉上，人们会觉得你比平时轻了3－5公斤!
苗条美人几乎都有一个柔韧修长的脖子，在坐、立、行的时候，一个骄傲的脖子能让你的下巴扬起，消除含胸，使身姿挺拔。
打开死结：如何拉长颈关节
方法1：把颈关节练“软”
重复做这样的动作对颈关节最有效，何时何地你都可以这样做：头颈自然放松，使下巴向左右肩部慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。
大多数肩颈僵直的人都不能舒服自如地扭转头部，把上面的动作坚持做下去，解决了这个问题，肩颈线条会更修长。
方法2：把颈部肌肉练“硬”
如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的身姿。
锻炼颈部肌肉焦点要放在斜方肌。斜方肌在颈部下方，是肩部与颈部肌肉的连接桥梁。锻炼斜方肌可以重复做耸肩动作，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下。多伸懒腰，将手举过头顶也是锻炼斜方肌的“傻瓜方法”。
美人节阅读：不时将颈关节拉长，还能避免女性由于韧带牵连造成的乳房疼痛。因此锻炼颈关节，能增强颈部肌肉，提高对胸部的提拉能力，减肥和美胸是一举两得的。
美人节2 腰关节
腰关节错位的人更容易在腰部囤积脂肪!
体脂是按照关节和体形去分布的，就像道路交通，越不舒展的地方越容易滞留。这就是为什么腰关节歪斜或者有脊椎侧弯情况的人，大多都有腹部肥胖的问题。
打开死结：如何拉长腰关节
方法1：挺腹减“腰龄”
坐的时间越来越长，许多白领的腰椎都在超龄服役，有的已经超过本身的年龄。需要腰龄变小，挺腹是一种减法。双手高举，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松。工作间隙重复做，对腰关节有很好的拉伸作用。
方法2：悬梁感应法
站立时、走路时、坐着时，始终保持笔直通常会觉得很累。试试悬梁感应法，将下巴稍微前伸一些，高抬头，感觉头顶有根绳吊着上体，这样腰关节不自觉就会挺直。保持这种姿势，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态!
美人节阅读：减肥的时候最怕说谎的胃部，挺腹知饥饱，一招就能管好自己的胃口。尤其是在美食当前停不下来的时候，稍微向前挺挺腹，满足的胃会给你做出正确的答复。
美人节3 膝关节
膝关节部位挺直，腿部不容易出现肌肉粗壮、水肿的问题。
膝关节这一小段的距离影响了全盘身姿，这话一点也不夸张。腿部肌肉不匀称的各种腿型问题(例如X、O型腿)大部分都和膝关节有关。
打开死结：如何拉长膝关节
方法1：敲打胆经为膝关节疏导毒素
位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节。
握空拳，每天敲打胆经5分钟，尤其是膝关节外侧凹陷处和大腿外侧中点位置，不光能帮你拉伸膝关节长度，还可将大腿外侧堆积的脂肪排出!
方法2：爱护膝关节女人要多变换坐姿
经常改变坐姿就是很好的护膝方法，这样能避免膝关节长期固定在一个位置。
膝关节呈90度的时候对它是最好的，角度做到了，也要避免脚后跟抬起(穿高跟鞋)。杜绝大腿肥胖，在办公室准备一双拖鞋很重要。
美人节阅读：想要修长美腿，不穿鞋后跟重的鞋。单纯靠高矮判断一双鞋子会不会使我们腿变粗，这样太武断。正确的做法是看鞋后跟的重量。鞋后跟重的鞋会使膝关节不自觉地弯曲，长时间就会使体姿变形，脂肪都长在不该长的地方。
美人节4 脊椎关节
走姿不正确引发的脊椎侧弯是曼妙身材的天敌!
身体曲线由内曲线(脊椎)和外曲线(脂肪)组成，姿势不正确引起脊椎变形，脊椎变形则引起曲线变形。
打开死结：如何拉长脊椎关节
方法1：大步流星走姿不让脊椎受委屈
大步流星的走姿和淑女无关，这个结论下得太早。相比刻意缩小步伐的小步走姿，大步流星的走姿会让身体重心自然后移，胸腔自然向前上方挺，女性自腿到盆腔再到脊椎的能量流动是自由未受阻断的。长期大步走的女人无论是心态还是健康状态上都是最棒的。
方法2：步频固定的行走是最有效的有氧减肥运动
步频指的是走路速度、身体摆幅的频率，跳着走、或快或慢地走都会损伤脊椎关节。
如果想要步行减肥，建议挑选一段能连续走上一段时间的路径，每次步行的速度尽可能一致，只要你掌握了以上两点，走路就等于有氧健身。脊椎关节会得到最大限度的锻炼，并且在锻炼时消耗身体脂肪。
美人节阅读：想要锻炼脊椎，体力不好的你可以试试瑜伽。现在盛行的瑜伽中，许多姿势便是专门为锻炼脊椎而设计的，特别是更有针对性的瑜伽门类——脊椎瑜伽。