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摘 要：2020年伊始，突如其来的疫情打乱了辅导员们工作、学习的节奏，改变了辅导员们的工作思路和方法，增添了辅导员们的工作任务量。在这样形势下，辅导员需要通过学习心理学知识，明确情绪压力管理的目标，并会运用情绪管理、压力管理、人生价值与情绪压力管理的技术和方法，勇往直前的去克服困难。
关键词：疫情;辅导员;情绪和压力;管理
一、疫情下辅导员学习心理学的必要性
疫情期间，学生工作可以分为两个层面，技术层面和人性层面。
第一，技术层面。学生工作应该怎么去做，辅导员有一套自己的工作方法。在疫情期间，辅导员的工作有两个改变，一是将原本面对面的工作搬到网上去做;二是，在疫情没有的时候，一些工作是不需要去做的，例如报表中要统计学生在哪里，是否返校等等。面对新的工作，在技术方面，辅导员需要调整理论、工作思路和工作方法。
第二，人性层面。疫情期间，辅导员在面临各项新的工作、新的挑战、新的变化时，要调整心理状态、疏导情绪、扩展心胸格局，去助力改变这些新情况的发生，接受不能改變的现实。
加强人性层面的工作，会支持辅导员技术层面的工作、激发出积极心态和疏导消极情绪;并有助于辅导员把握学生工作和心理咨询的边界;提升辅导员在生活中的幸福感，进而助推辅导员发现自己人生的意义和价值。
二、疫情下辅导员学习情绪压力管理的目标
“工欲善其事，必先利其器”，辅导员在学习前，要设定好自己的目标。辅导员把改善自己的人性层面，即调整心理状态、疏导情绪、扩展心胸格局当做目标之后，就会出现调节和管理对象（客体的自己）和对调节对象的观察（主体的自己），主体的自己需要对客体的自己做些工作和调整，才能使客体的自己察觉到态度和情绪状态有所改变。
辅导员学习情绪压力管理的目标有以下三种：一是，培养主体的自己和客体的自己同时显现于觉察和意识之中，创造一个工作面;二是，主体的自己对客体的自己进行有效的协调，做到主体同步，达成良好的心理状态;三是，对自己觉察的提升更能感受到自己，更多的理解和照顾自己，进而对自己人生价值的更多体验。
情绪压力管理学习的最高目标，是达到自己、他人和事件三者之间的和谐一致的自然流动。情绪压力管理学习的最低目标，是掌握情绪压力管理的基本思路和方法，识别和理解情绪、有能力疏导情绪，使自己放松下来。
三、情绪压力管理的技术和方法
感受是人的情绪，需要是人深层次的需要（生理需要和心理需要），需要和感受二者之间有着密切的关联，情绪和压力主要来源于这些需要是否被满足，以及和这些需要是否被满足的相关思考和思想触发的感受。情绪压力管理的技术方法包括三个方面：情绪管理的技术与方法，压力管理的技术与方法，人生意义与情绪和压力管理。
情绪管理的技术与方法分为心法和身法。心法即是接纳与理解，当有些事情发生的时候，冲击到个人和有所反应的时候，例如悲伤、痛苦、恐惧，这些是身体给出的信号和提醒，对于这种提醒是不需要对抗，如其所示的接纳和理解，随之决定怎么去处理。身法即察觉与流动，察觉情绪、理解情绪、安抚情绪、许可情绪。让内心所有的感受和情绪被看到、被理解，并被许可流动;同时允许你自己做了一切之后，情绪还不好转，而你依然会那样耐心的陪伴着你自己、安慰你自己、理解你自己，就像耐心的陪伴、安慰一个不懂事的孩子一样的对待你自己。
压力管理是要处理身体已经出现的压力和紧张。让身体动起来，例如听音乐、跳舞、练太极拳、写书法，有一个让左脑停止思考的爱好，能心无杂念的投入其中，通过冥想训练自己的大脑，有意识地进行放松，放空自己。
尼采说过“懂得为何而活的人几乎可以承受一切苦难。”韩信能忍胯下之辱，黄继光用自己的身体挡住敌人的枪眼，雷锋为人民服务无怨无悔，疫情期间的医护人员穿上防护服长时间不喝水不吃饭，当他们的生命意义和价值感出现之后，可以克服困难，做到需求不被满足的情况下，依然觉得非常好，依然有灿烂的生命。在每个人的生命中都有难以承受的部分，人生不是经常充满鲜花和掌声，有很多难过和痛苦是需要我们去面对和穿越它。那一刻，你为什么而活，非常重要。清晰人生的意义，处理好此时的情绪，你就会勇往直前的去克服。子曰：“君子道者三，我无能焉;仁者不忧，知者不惑，勇者不惧。”我们要叩问自己，为什么做辅导员？作为辅导员的意义和价值在哪里？目标清晰，就更有勇气的去战胜我们生活中的困难，更好地完成我们的职责和任务。
我们无法改变过去发生的事件，但是能改变事件带给我们的影响。情绪属于我们，我们拥有它们并能学会如何驾驭它们。我们可以我情绪负起责任，并选择如何面对情绪。我们有能力倾听到情绪中蕴藏的正向生命信息，给自己所需要的那些确定感。我们可以选择让那些会引起负性能量和事件的情绪离去，并接纳、欣赏、原谅、爱与和 平来取代。
参考文献
[1]冥想入门教学，放松静坐呼吸方法，减压失眠治疗，提升记忆力注意力.https：//www.bilibili.com/video/av62796820/.
[2]《活出生命的意义》.维克多·弗兰克.2010年6月1日，华夏出版社出版尔.
[3]疫情防控落好“四个着力” 合肥师范学院辅导员当好学生的主心骨和贴心人.http：//www.ahyouth.com/news/20200227/1431655.shtml
作者简介：
韩明玉（1986-2），女，汉族，辽宁省辽阳市人，硕士，讲师，主要从事思政教育.
关键词：疫情;辅导员;情绪和压力;管理
一、疫情下辅导员学习心理学的必要性
疫情期间，学生工作可以分为两个层面，技术层面和人性层面。
第一，技术层面。学生工作应该怎么去做，辅导员有一套自己的工作方法。在疫情期间，辅导员的工作有两个改变，一是将原本面对面的工作搬到网上去做;二是，在疫情没有的时候，一些工作是不需要去做的，例如报表中要统计学生在哪里，是否返校等等。面对新的工作，在技术方面，辅导员需要调整理论、工作思路和工作方法。
第二，人性层面。疫情期间，辅导员在面临各项新的工作、新的挑战、新的变化时，要调整心理状态、疏导情绪、扩展心胸格局，去助力改变这些新情况的发生，接受不能改變的现实。
加强人性层面的工作，会支持辅导员技术层面的工作、激发出积极心态和疏导消极情绪;并有助于辅导员把握学生工作和心理咨询的边界;提升辅导员在生活中的幸福感，进而助推辅导员发现自己人生的意义和价值。
二、疫情下辅导员学习情绪压力管理的目标
“工欲善其事，必先利其器”，辅导员在学习前，要设定好自己的目标。辅导员把改善自己的人性层面，即调整心理状态、疏导情绪、扩展心胸格局当做目标之后，就会出现调节和管理对象（客体的自己）和对调节对象的观察（主体的自己），主体的自己需要对客体的自己做些工作和调整，才能使客体的自己察觉到态度和情绪状态有所改变。
辅导员学习情绪压力管理的目标有以下三种：一是，培养主体的自己和客体的自己同时显现于觉察和意识之中，创造一个工作面;二是，主体的自己对客体的自己进行有效的协调，做到主体同步，达成良好的心理状态;三是，对自己觉察的提升更能感受到自己，更多的理解和照顾自己，进而对自己人生价值的更多体验。
情绪压力管理学习的最高目标，是达到自己、他人和事件三者之间的和谐一致的自然流动。情绪压力管理学习的最低目标，是掌握情绪压力管理的基本思路和方法，识别和理解情绪、有能力疏导情绪，使自己放松下来。
三、情绪压力管理的技术和方法
感受是人的情绪，需要是人深层次的需要（生理需要和心理需要），需要和感受二者之间有着密切的关联，情绪和压力主要来源于这些需要是否被满足，以及和这些需要是否被满足的相关思考和思想触发的感受。情绪压力管理的技术方法包括三个方面：情绪管理的技术与方法，压力管理的技术与方法，人生意义与情绪和压力管理。
情绪管理的技术与方法分为心法和身法。心法即是接纳与理解，当有些事情发生的时候，冲击到个人和有所反应的时候，例如悲伤、痛苦、恐惧，这些是身体给出的信号和提醒，对于这种提醒是不需要对抗，如其所示的接纳和理解，随之决定怎么去处理。身法即察觉与流动，察觉情绪、理解情绪、安抚情绪、许可情绪。让内心所有的感受和情绪被看到、被理解，并被许可流动;同时允许你自己做了一切之后，情绪还不好转，而你依然会那样耐心的陪伴着你自己、安慰你自己、理解你自己，就像耐心的陪伴、安慰一个不懂事的孩子一样的对待你自己。
压力管理是要处理身体已经出现的压力和紧张。让身体动起来，例如听音乐、跳舞、练太极拳、写书法，有一个让左脑停止思考的爱好，能心无杂念的投入其中，通过冥想训练自己的大脑，有意识地进行放松，放空自己。
尼采说过“懂得为何而活的人几乎可以承受一切苦难。”韩信能忍胯下之辱，黄继光用自己的身体挡住敌人的枪眼，雷锋为人民服务无怨无悔，疫情期间的医护人员穿上防护服长时间不喝水不吃饭，当他们的生命意义和价值感出现之后，可以克服困难，做到需求不被满足的情况下，依然觉得非常好，依然有灿烂的生命。在每个人的生命中都有难以承受的部分，人生不是经常充满鲜花和掌声，有很多难过和痛苦是需要我们去面对和穿越它。那一刻，你为什么而活，非常重要。清晰人生的意义，处理好此时的情绪，你就会勇往直前的去克服。子曰：“君子道者三，我无能焉;仁者不忧，知者不惑，勇者不惧。”我们要叩问自己，为什么做辅导员？作为辅导员的意义和价值在哪里？目标清晰，就更有勇气的去战胜我们生活中的困难，更好地完成我们的职责和任务。
我们无法改变过去发生的事件，但是能改变事件带给我们的影响。情绪属于我们，我们拥有它们并能学会如何驾驭它们。我们可以我情绪负起责任，并选择如何面对情绪。我们有能力倾听到情绪中蕴藏的正向生命信息，给自己所需要的那些确定感。我们可以选择让那些会引起负性能量和事件的情绪离去，并接纳、欣赏、原谅、爱与和 平来取代。
参考文献
[1]冥想入门教学，放松静坐呼吸方法，减压失眠治疗，提升记忆力注意力.https：//www.bilibili.com/video/av62796820/.
[2]《活出生命的意义》.维克多·弗兰克.2010年6月1日，华夏出版社出版尔.
[3]疫情防控落好“四个着力” 合肥师范学院辅导员当好学生的主心骨和贴心人.http：//www.ahyouth.com/news/20200227/1431655.shtml
作者简介：
韩明玉（1986-2），女，汉族，辽宁省辽阳市人，硕士，讲师，主要从事思政教育.