四成人“住”在噪音里

　　现代生活中，人们常被迫与噪音共处，特别是在城市中。《2020年中国环境噪声污染防治报告》（下简称《报告》）显示，2019年，国家生态环境部对全国直辖市和省会城市监测发现，夜间声环境达标率为60.1%。也就是说，有近40%地区的人夜间睡在噪音环境中。从居民投诉情况也能看出，城市噪声污染问题较为严重。《报告》显示，全国“环保举报联网管理平台”共接到公众举报53万余件，其中噪声扰民问题占38.1%，排各类污染要素的第二位。从噪声类型来看，建筑噪声投诉占45.4%，工业噪声占26.5%，社会生活噪声占24%，交通噪声占4.1%。
　　很多城市处在大建设阶段，工地多、工期紧，工人们只能在夜晚加班加点地赶工；为了缓解交通压力和城市污染问题，很多大城市白天限制大型车辆通行，一些工程用车只能晚上进城，加重了夜间噪声问题；社会生活噪声主要来自娱乐场所和公共活动，比如饱受争议的夜间广场舞等文娱活动，让生活在周边的居民不胜其烦。
　　噪声对人体的伤害是方方面面的，哪怕是低分贝噪声，也会对心率造成破壞性影响，长期如此可导致心血管问题。当汽车通行鸣笛、飞机升降或同伴打鼾等噪声超过35分贝时，人的血压就会上升，且噪声越大，血压越高。现代人长时间处在噪声环境中，会变得不安、焦虑、暴躁，甚至影响免疫和代谢系统。

大自然的声音疗愈身心

　　生活在纷繁的噪声中越久，就会让人越发向往田园生活，自然界的声音最能让人放松。研究人员对美国68个国家公园内251个地点的声音进行了研究，比较鸟鸣声、水声和混合声3种自然声音，结果发现，与噪声有害健康相反，自然界的声音有助心理健康，其中，水声对改善情绪最有效，鸟声则与减少压力和烦恼有关。
　　新冠肺炎疫情期间，不仅出行受到了限制，人与人的交流也减少了，人们开始越发地关注窗外的景色，以及虫鸣鸟叫、风声雨声等能让人感到愉悦和放松的声音。常听这些“好听”的声音对健康大有裨益。
　　感受美好
　　古人云：“以自然之声养自然之道。”淅淅沥沥的雨声，叮叮咚咚的泉水声，清脆婉转的鸟鸣声等，能给人纯净、一尘不染的感觉，闭上眼就仿佛身临其境，唤起心中美好的感觉。
　　平缓心跳
　　舒缓的自然之声以及音乐可以减缓脉搏和呼吸速度，降低血压，放松肌肉，进而使紧张的情绪得以缓解。
　　放松大脑
　　聆听流水声等自然声音，能诱发大脑产生更多的α脑电波，这种频率的脑电波是大脑处于平静放松状态下的理想波动频率。专家指出，倾听海洋、溪流、雨和瀑布的声音是达到放松状态的有效方法。
　　促进睡眠
　　瀑布飞驰而下的水流声、滴答的雨声，都是典型的白噪音。从声学来看，白噪音在各频段能量分布均匀，包含了人耳可听范围内的所有声音频率。这类声音能帮人们“屏蔽”掉其他噪声，提供较为安静的环境，因此，睡前听一听特别有助睡眠，这也是下雨天人会特别想睡觉的原因。
　　改善听力
　　人们在连续的白噪音背景中听到纯净声音的能力会变得更加精确。
　　提高幸福感
　　人类天生容易察觉危险或安全的信号，若处于充满自然声音的环境中，会感到安全、放松警惕。因此，每周在自然环境中活动两小时的人，比较少在户外活动的人幸福感更高。
　　缓解疼痛
　　长期工作压力大，让不少人出现了慢性疼痛。无需远行，只要走出家门，在充满自然声音和景色的环境中短暂休息一会儿，就有助提神醒脑、改善免疫力、降低疼痛感。

音乐也是一剂良药

　　不仅大自然的声音，悠扬悦耳的音乐也能舒缓压力、平复心情，让人身心舒畅。在英国、美国、加拿大等国家，许多医院和社区健康中心都提供“声音治疗”，以帮助那些身体、情绪上有障碍的人恢复健康。
　　我国传统医学则有“百病生于气而止于音”的观点，认为真正好的中医善于运用音乐来养生治病，用乐如用药。早在2 000多年前，中医著作《黄帝内经》就发现了音乐对身心的益处，提出“五音疗疾”的理论：“天有五音，人有五脏；天有六律，人有六腑，此人之与天地相应也。”天之五音为角、徴、宫、商、羽，分别和五行中的木、火、土、金、水相配，与人的肝、心、脾、肺、肾五脏相应。如今，这一理念在中医的诊断学、治疗学中得到了广泛运用。
　　专家介绍，五音疗法主要分两类：一是主动治疗，即亲身弹奏乐器和吟唱。即使不懂乐理，只要锻炼自己按照一定节奏敲打器物，同样可以起到治疗作用。临床上使用这种方式治疗狂躁症、抑郁症、老年痴呆症等疾病。另一种是被动治疗，即音乐欣赏。需要注意的是，并非所有音乐都能产生治疗作用，音乐整体风格应该是舒缓的，情节性不能太强，还要保证时长在20分钟左右。例如，临床上常用大提琴独奏曲《天鹅》来辅助降血压。
　　如果不知如何选择合适的音乐，只要听一些乐曲风格相对平稳、情节性不太强、起伏不大的中国古典音乐就可以。如果用耳机听音乐，一定要注意控制音量，最好不要超过60分贝，持续时间不超过60分钟。睡眠较差的人，还可以在睡觉时播放虫鸣、鸟叫、雨声、流水声。专家建议，如果不得不生活在噪声中，可以使用合适的耳塞，确保睡眠期间少被噪声干扰。最好每周都能卸下内心沉重的包袱，到大自然中走一走，感受葱葱郁郁的美景和回旋在山间、溪旁、林间的自然之声。