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摘 要：在学校心理辅导过程中发现不少到访的学生是因为考试紧张、焦虑而前来求尋帮助。本文主要从学生的自我认同感形成，马斯洛需要层次理论及行为主义理论三个角度来分析高中生考试焦虑的根源，并提出相关应对对策。
关键词：高中生;考试焦虑;探析;对策
在学校心理辅导中我发现有不少学生是因为考试焦虑而前来求助的。有关考试紧张、焦虑的高一、高三学生居多，尤其是临近高考的高三学生。通过调查发现，有超过60%的学生表示需要心理辅导。为此，笔者将运用心理学理论知识，结合心理辅导的经验，就高中生考试焦虑现象进行分析、探讨，并提出相应对策。
一、高中生考试焦虑成因分析
通过总结分析学生心理辅导的相关资料，主要有以下两个原因导致高中生出现考试焦虑。
（一）高一年级学生进入高中以后经历了相对较大的考试挫败
高中课程内容相对初中而言，容量和难度都有明显的增加，课程考试难度比初中要大得多，所以，刚步入高一的学生经过几次考试之后，和以前相比感到反差非常之大。首先，在高中考试分数上拿满分数的可能性减少或几乎没有，考试丢分值相比以前，由几分到高中的十几分，几十分。在考试成绩名次上，由于上到高中特别是重点高中的大部分学生初中时都是精英或都是很优秀的，但进入高中学习之后，学生考试成绩相对名次一般会有较大的下降。对于较注重分数和名次的当前教育评价背景及社会环境，这些太大的落差，无不让高一新生陷入考试挫败的痛苦之中。
（二）高三学生既面临紧张的备考复习又面临人生重大转折
对于高三的学生，他们面临着人生的一个重要转折的考验——高考，为了备战高考，考生们都在进行紧张的复习，试卷漫天飞，整天埋头除了做题还是做题。繁多考试必然会有成绩的波动，波动不定的成绩让学生的紧张、焦虑一步步升温。由于考试时过于紧张、焦虑，导致学生大脑出现暂时性空白，而临场发挥失常，不该丢分的却丢了很多。因此，考试焦虑成为影响学生成绩的最大心理因素之一。
二、高中生考试焦虑的心理根源
在目前的社会、学校、家庭环境中对学生的评价，大多依然是集中于学生的考试成绩。在这样的环境中，处于被教育者角色的学生自我评价也深受外界环境同化。所以，他们的自我评价、自我效能感与考试成绩的好坏紧密的联系在一起。也就是说，考试成绩好，学生的自我评价、自我效能就高，从中可以体验到他们人的认可和赞许;反之，成绩差，就意味着将失去他们的认同和赞许。在高中阶段，学生自我意识的不断增强，急切的需要外界的认同以增强自我认同，由于这种被认同的需要得不到，高中生就会出现认同感缺失带来的焦虑。从马斯洛需要层次分析，被社会认同、认可是人的五个重要需要层次之一。当这种被认可的需要受挫，人就会体验到焦虑。
高中生产生考试焦虑有来自家长、老师的过高期望，学生之间的竞争，但笔者认为更多的是来自学生自身给自己很高的期望，特别是从小就得不到认可或被认可缺失的学生，他们急切地希望得到更多的认可，过度关注考试成绩而产生焦虑。这一点在心理辅导当中得到较好的证实，有许多来访学生表示其实父母对自己的期望也不是很高，很多压力都是学生自己给自己的。
行为主义心理学认为，行为的结果（奖、惩）如何决定个体对该行为关注程度或体验程度。也就是说，当学生考试的行为结果是得到正性的奖赏时，学生就会对这个行为——考试有一种正性、愉悦性期待，这样的行为出现的机率就会增多;而当学生考试行为结果是负性的惩罚，即考试这个行为带来的结果是被批评、被冷落、自尊心受损等痛苦，不愉快的体验，之后就希望避开考试这种行为，当要面对考试时机体就会产生条件反射性紧张焦虑。
正是这些期待性的害怕，认同感缺失与考试条件反射性焦虑，导致学生面临考试时过于紧张焦虑，而严重影响到考试的正常发挥。
三、应对高中生考试焦虑的对策
（一）接纳考试紧张，允许焦虑的存在
调查研究发现，考试紧张是普遍存在的。只要考试涉及到一些利害关系或多或少都会有点紧张，这是一种正常的期待性紧张。在心理辅导中发现，即使有些学生开始不觉得紧张，但当看到其他同学都紧张时，就在怀疑自己是不是不正常，故也变得紧张起来。如果学生不接纳紧张或不允许出现紧张，当本能性地出现紧张时，与原先的观念发生内心冲突，就会加剧紧张，导致过度紧张和焦虑。如果学生接纳、允许紧张的存在，把考试紧张视为正常的反应，以一种坦然的心态视之，这样情绪就能很快地平静下来。
（二）引导学生辨证的看待考试，重构对考试的认知
考试紧张会让学生产生一种不怎么舒适的体验，如考试过度的紧张会使人全身发颤，思维紊乱而严重影响考试的正常发挥，但出现这种情况的可能是个别以前在考试时曾受到重大的创伤的学生。其实，考试紧张除了有其消极的一面外，也有其有利的积极的另一面，适度的紧张对人的大脑可以起到激活和兴奋的作用，使大脑以快速的思维反应应对考试所面临的问题，进而提高和促进学生答卷的效率。
对于考试的结果，我们应该积极乐观地去发掘一直以来容易被我们忽略的另外一面。在考试中不会做或解答错，意味着什么，说明什么。换个角度去想想我们应该感到庆幸，因为你又发现了哪些内容自己还没有理解或掌握，好在及时发现。
（三）注意体育锻炼和压力的释放
人的身心是相通的，高中生学习任务和压力是很大的，要想能够较好地走过高中，顺利走过高考，良好的身体素质是一个很重要的前提条件。当发现学习效率很低时，这可能是过于疲劳或压力过大的重要信号。要注意让身心休息一下，可以通过参加体育锻炼增强体质，放松心情。寻找释放压力的方法，比如可以通过与朋友、同学交流，或找个比较空旷的地方大声地喊叫出来，让压抑的情绪得到及时适当的释放。如果觉得自己不能调整也可以通过寻求心理辅导，得到更专业的心理援助。
参考文献
[1] 刘华山 主编. 学校心理辅导. 合肥：安徽人民出版社，1998
[2] 车文博 主编. 心理治疗手册. 长春：吉林人民出版社，2000
关键词：高中生;考试焦虑;探析;对策
在学校心理辅导中我发现有不少学生是因为考试焦虑而前来求助的。有关考试紧张、焦虑的高一、高三学生居多，尤其是临近高考的高三学生。通过调查发现，有超过60%的学生表示需要心理辅导。为此，笔者将运用心理学理论知识，结合心理辅导的经验，就高中生考试焦虑现象进行分析、探讨，并提出相应对策。
一、高中生考试焦虑成因分析
通过总结分析学生心理辅导的相关资料，主要有以下两个原因导致高中生出现考试焦虑。
（一）高一年级学生进入高中以后经历了相对较大的考试挫败
高中课程内容相对初中而言，容量和难度都有明显的增加，课程考试难度比初中要大得多，所以，刚步入高一的学生经过几次考试之后，和以前相比感到反差非常之大。首先，在高中考试分数上拿满分数的可能性减少或几乎没有，考试丢分值相比以前，由几分到高中的十几分，几十分。在考试成绩名次上，由于上到高中特别是重点高中的大部分学生初中时都是精英或都是很优秀的，但进入高中学习之后，学生考试成绩相对名次一般会有较大的下降。对于较注重分数和名次的当前教育评价背景及社会环境，这些太大的落差，无不让高一新生陷入考试挫败的痛苦之中。
（二）高三学生既面临紧张的备考复习又面临人生重大转折
对于高三的学生，他们面临着人生的一个重要转折的考验——高考，为了备战高考，考生们都在进行紧张的复习，试卷漫天飞，整天埋头除了做题还是做题。繁多考试必然会有成绩的波动，波动不定的成绩让学生的紧张、焦虑一步步升温。由于考试时过于紧张、焦虑，导致学生大脑出现暂时性空白，而临场发挥失常，不该丢分的却丢了很多。因此，考试焦虑成为影响学生成绩的最大心理因素之一。
二、高中生考试焦虑的心理根源
在目前的社会、学校、家庭环境中对学生的评价，大多依然是集中于学生的考试成绩。在这样的环境中，处于被教育者角色的学生自我评价也深受外界环境同化。所以，他们的自我评价、自我效能感与考试成绩的好坏紧密的联系在一起。也就是说，考试成绩好，学生的自我评价、自我效能就高，从中可以体验到他们人的认可和赞许;反之，成绩差，就意味着将失去他们的认同和赞许。在高中阶段，学生自我意识的不断增强，急切的需要外界的认同以增强自我认同，由于这种被认同的需要得不到，高中生就会出现认同感缺失带来的焦虑。从马斯洛需要层次分析，被社会认同、认可是人的五个重要需要层次之一。当这种被认可的需要受挫，人就会体验到焦虑。
高中生产生考试焦虑有来自家长、老师的过高期望，学生之间的竞争，但笔者认为更多的是来自学生自身给自己很高的期望，特别是从小就得不到认可或被认可缺失的学生，他们急切地希望得到更多的认可，过度关注考试成绩而产生焦虑。这一点在心理辅导当中得到较好的证实，有许多来访学生表示其实父母对自己的期望也不是很高，很多压力都是学生自己给自己的。
行为主义心理学认为，行为的结果（奖、惩）如何决定个体对该行为关注程度或体验程度。也就是说，当学生考试的行为结果是得到正性的奖赏时，学生就会对这个行为——考试有一种正性、愉悦性期待，这样的行为出现的机率就会增多;而当学生考试行为结果是负性的惩罚，即考试这个行为带来的结果是被批评、被冷落、自尊心受损等痛苦，不愉快的体验，之后就希望避开考试这种行为，当要面对考试时机体就会产生条件反射性紧张焦虑。
正是这些期待性的害怕，认同感缺失与考试条件反射性焦虑，导致学生面临考试时过于紧张焦虑，而严重影响到考试的正常发挥。
三、应对高中生考试焦虑的对策
（一）接纳考试紧张，允许焦虑的存在
调查研究发现，考试紧张是普遍存在的。只要考试涉及到一些利害关系或多或少都会有点紧张，这是一种正常的期待性紧张。在心理辅导中发现，即使有些学生开始不觉得紧张，但当看到其他同学都紧张时，就在怀疑自己是不是不正常，故也变得紧张起来。如果学生不接纳紧张或不允许出现紧张，当本能性地出现紧张时，与原先的观念发生内心冲突，就会加剧紧张，导致过度紧张和焦虑。如果学生接纳、允许紧张的存在，把考试紧张视为正常的反应，以一种坦然的心态视之，这样情绪就能很快地平静下来。
（二）引导学生辨证的看待考试，重构对考试的认知
考试紧张会让学生产生一种不怎么舒适的体验，如考试过度的紧张会使人全身发颤，思维紊乱而严重影响考试的正常发挥，但出现这种情况的可能是个别以前在考试时曾受到重大的创伤的学生。其实，考试紧张除了有其消极的一面外，也有其有利的积极的另一面，适度的紧张对人的大脑可以起到激活和兴奋的作用，使大脑以快速的思维反应应对考试所面临的问题，进而提高和促进学生答卷的效率。
对于考试的结果，我们应该积极乐观地去发掘一直以来容易被我们忽略的另外一面。在考试中不会做或解答错，意味着什么，说明什么。换个角度去想想我们应该感到庆幸，因为你又发现了哪些内容自己还没有理解或掌握，好在及时发现。
（三）注意体育锻炼和压力的释放
人的身心是相通的，高中生学习任务和压力是很大的，要想能够较好地走过高中，顺利走过高考，良好的身体素质是一个很重要的前提条件。当发现学习效率很低时，这可能是过于疲劳或压力过大的重要信号。要注意让身心休息一下，可以通过参加体育锻炼增强体质，放松心情。寻找释放压力的方法，比如可以通过与朋友、同学交流，或找个比较空旷的地方大声地喊叫出来，让压抑的情绪得到及时适当的释放。如果觉得自己不能调整也可以通过寻求心理辅导，得到更专业的心理援助。
参考文献
[1] 刘华山 主编. 学校心理辅导. 合肥：安徽人民出版社，1998
[2] 车文博 主编. 心理治疗手册. 长春：吉林人民出版社，2000
[3] 徐俊冕，季建林著. 认知心理治疗. 贵阳：贵州教育出版社，1999