音乐伴奏来锻炼
　　原卫生部副部长、中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德：每天在上下班的路上唱歌。一上车，就把伴奏盘打开，即便堵车也不会堵心，借此缓解心烦、愉悦身心。
　　锻炼对保护肌肉非常重要，除了唱歌做静态的调息训练，在家看电视、听音乐时都会举哑铃。出差的时候带上轻便的拉力器。除了可双手臂拉伸，还可手脚并用，通过变换拉伸的方向，锻炼肌肉。建议65岁以上的老人，每周要至少进行2～3次、8～10种的力量锻炼，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，力量锻炼有助于抑制肌肉流失。
　　健身一句话：上班从家里唱到单位，精神焕发；下班从单位唱到家里，一天的疲乏没了。
　　钟爱傻瓜健身法
　　中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠的“一万步”：坚持每天走一万步，方法是分段完成，要认真走、大步走；“二搓”：搓耳朵、搓胸腺，开着会、听着报告都可以搓一搓；“三按”：按三个保健穴位，合谷穴、足三里和三阴交；“四拍”：拍百会穴、关元穴、涌泉穴和劳宫穴各100下。
　　孙树侠65岁后，每天早上6点醒来都会在床上做至少一个小时运动。先躺着将两脚并拢，往上身方向抬起200次；然后将脚底板相对，往上扳100次；再盘腿，往上扳100次；按着双腿并拢，往上尽量靠拢100次；然后一条腿伸直，另外一条腿搭在上面，往上扳100次，再换另一条腿。
　　健身一句话：将锻炼生活化、日常化、常规化。
　　跑步快走收益大
　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红：跑步和快走是控制腰围的最好方法。只要每周有三次以上锻炼，跑步之后不感觉疲劳，心跳数很快恢复正常，赘肉就不会在腰上驻扎。
　　运动能改善血液循环，让人冬天不怕冷、夏天不怕热。常年坚持运动，除了能维持紧实身材、通透的肤质，还能让人的心理产生更多的正能量，感觉自己更有年轻活力。
　　健身一句話：如果你年轻的时候出现各种各样的问题，是你损害了你的身体，只要你稍微照顾照顾它，就会比你现在的状况好很多。