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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01
摘 要 弹跳力与肌肉力量和收缩速度及神经系统的兴奋与抑制作用等有关。在选用训练方法与手段上，要围绕这些因素的提高来发展弹跳力。那么在我们普通体育高考生中怎样训练弹跳力呢？它与其它跑跳素质的关系又怎样呢？本文对此进行了研究。
关键词 体育考生 弹跳力 跑跳关系
我们在2014年至2015年度的体育高考生中选取了三名报考篮球专项的学生进行了实验。这里就我们一年来的训练实践经验，进行初步探讨研究。
一、发展弹跳力选用的手段与方法
（一）抗阻力练习：其练习形式如提壶铃跳、负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳，以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等。
（二）快速超等长练习：如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳等。
二、具体训练举例
（一）快速蛙跳：在练习中要强调速度及动作方法，做蛙跳时的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。
（二）记时跳深：例如从80公分高的地方跳下深坑并立即跳起上坑，每组重复练习5～8次，要求学生在规定时间内完成。
（三）杠铃大重量半蹲或稍蹲：半蹲或稍蹲主要用以发展臀部和大、小腿大肌肉群及踝关节的力量，练习的组数、次数、重量和屈膝角度（杠铃下降距离）都要因人而异，并具体规定每组之间间歇时间，间歇时间内以积极性体息为主。
（四）提壶铃跳：此练习除对壶铃重量和次数有规定之外，对于运动员向上跳起的角度也应有明确的规定，并在运动员跳起的上方，设一根可以升降的胶皮横带，要求运动员每次必须用头碰到。
（五）行进中进行弹跳力训练：弹跳力训练应结合助跑，只有这样练出的弹跳力才能更接近于助跑摸高的要求。如：行进中单足交换跳、行进中跨步跳等。
三、发展弹跳力训练的要求
（一）方法动作的要求
训练中使用任何手段方法，都是有其目的的。只有按正确的动作要领去做，方能达到预期的目的。否则就会事倍功半，收效甚微。例如：杠铃练习中的提铃和抓举，是发展腿部肌肉快速收缩和肌肉力量的练习，正确的动作要领是开始借伸膝、伸踝力量提铃，然后伸髋上拉充分发挥臀大肌、大小腿主要肌肉群的力量，使杠铃向上，下蹲或弓箭步支撑。这一连贯动作中，关键是提拉与三关节伸展，靠肌肉的快速收缩力量。可是实践中，许多学生不知做此练习的目的，也不知道该怎样做才能收到效果，只知举起来了事。因此在举的过程中，始终屈着髋、膝、踝三关节，仅凭腰部和上肢力量硬把杠铃举起，结果腿部肌肉未能得到发展，相反却发展了腰部与上肢肌肉力量，这样就失去了使用这一手段方法来发展腿部肌肉爆发力量的作用。又如跳深的练习（高处跳下，接着向上跳起触高物），动作要求是落下时，膝关节屈膝缓冲，立即又蹬伸向上跳，动作越快越好，这是发展腿部肌肉快速收缩力量的重要手段。但在做的过程中，不少运动员跳下之后缓冲时间长而且起跳缓慢，从形式上看，基本上完成了动作，而实质上根本达不到训练的预期目的。 因此，必须严格要求动作质量，尤其对训练初期的体育考生，要把主要精力集中到对动作的规格要求与质量上，降低训练强度难度，增多重复次数，让运动员形成正确的动力定型，为今后大密度、高强度的训练打下牢固基础。
（二）训练中量和强度的要求
在弹跳训练中，要讲究训练量和强度的问题。这是因为训练量和强度不够，对肌肉和肌体刺激不大，训练效果就差。但若训练量和强度过大，学生又易导致训练过渡、造成运动成绩停滞或下降。因此要想快速提高弹跳力，掌握好训练量与强度显然是非常重要的。为此，教师应注意多观察与总结，并针对运动员的身体情况和弹跳素质水平，预先制订训练量与强度计划，提出具体指标，要求学生严格执行，如此反复实践，以快速提高弹跳力。
（三）应讲究训练的有效性，即其练习方式应与专项相结合
对其训练手段的认识主要是表现在运动学、动力学、功能解剖学及心理因素等特征的一致性上，具体体现为：第一，动作结构的一致；第二，肌肉用力特点的一致；第三，供能特征的一致；第四，心理定向的一致等。通过以上方法的训练学生的弹跳能力有了较大的提高。
四、弹跳素质与其它跑跳成绩的分析
经过一年的训练，三人的弹跳素质提高显著，助跑摸高平均提高了近32㎝（姜X、辛XX在高考中拿了满分），立定跳远成绩平均提高了58㎝（三人全部在高考中拿了满分），而且100米成绩也提高了0.82秒， 800米提高了17.7秒。由此可得出结论，随着弹跳力的快速提高，其它跑跳成绩也将会大幅度提高。
五、结束语
（一）弹跳素质训练，如同其它各项素质训练一样，要想快速提高同样是一项较为复杂的科学训练系统工程，有待我们运用先进的手段方法反复训练实践，不断总结提高。
（二）随着体育考生弹跳力的快速提高，其它跑跳成绩也将会大幅度提高。
以上仅是课题组一年来训练实践的经验总结，仅供同仁参考。
参考文献：
[1] 李卫平等.运用极限爆发训练法提高篮球运动员弹跳力的实验研究[J].体育与科学.2000 02.
[2] 杨光荣.二级蛙跳——体育考生弹跳力训练[J].田径.2006 08.
摘 要 弹跳力与肌肉力量和收缩速度及神经系统的兴奋与抑制作用等有关。在选用训练方法与手段上，要围绕这些因素的提高来发展弹跳力。那么在我们普通体育高考生中怎样训练弹跳力呢？它与其它跑跳素质的关系又怎样呢？本文对此进行了研究。
关键词 体育考生 弹跳力 跑跳关系
我们在2014年至2015年度的体育高考生中选取了三名报考篮球专项的学生进行了实验。这里就我们一年来的训练实践经验，进行初步探讨研究。
一、发展弹跳力选用的手段与方法
（一）抗阻力练习：其练习形式如提壶铃跳、负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳，以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等。
（二）快速超等长练习：如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳等。
二、具体训练举例
（一）快速蛙跳：在练习中要强调速度及动作方法，做蛙跳时的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。
（二）记时跳深：例如从80公分高的地方跳下深坑并立即跳起上坑，每组重复练习5～8次，要求学生在规定时间内完成。
（三）杠铃大重量半蹲或稍蹲：半蹲或稍蹲主要用以发展臀部和大、小腿大肌肉群及踝关节的力量，练习的组数、次数、重量和屈膝角度（杠铃下降距离）都要因人而异，并具体规定每组之间间歇时间，间歇时间内以积极性体息为主。
（四）提壶铃跳：此练习除对壶铃重量和次数有规定之外，对于运动员向上跳起的角度也应有明确的规定，并在运动员跳起的上方，设一根可以升降的胶皮横带，要求运动员每次必须用头碰到。
（五）行进中进行弹跳力训练：弹跳力训练应结合助跑，只有这样练出的弹跳力才能更接近于助跑摸高的要求。如：行进中单足交换跳、行进中跨步跳等。
三、发展弹跳力训练的要求
（一）方法动作的要求
训练中使用任何手段方法，都是有其目的的。只有按正确的动作要领去做，方能达到预期的目的。否则就会事倍功半，收效甚微。例如：杠铃练习中的提铃和抓举，是发展腿部肌肉快速收缩和肌肉力量的练习，正确的动作要领是开始借伸膝、伸踝力量提铃，然后伸髋上拉充分发挥臀大肌、大小腿主要肌肉群的力量，使杠铃向上，下蹲或弓箭步支撑。这一连贯动作中，关键是提拉与三关节伸展，靠肌肉的快速收缩力量。可是实践中，许多学生不知做此练习的目的，也不知道该怎样做才能收到效果，只知举起来了事。因此在举的过程中，始终屈着髋、膝、踝三关节，仅凭腰部和上肢力量硬把杠铃举起，结果腿部肌肉未能得到发展，相反却发展了腰部与上肢肌肉力量，这样就失去了使用这一手段方法来发展腿部肌肉爆发力量的作用。又如跳深的练习（高处跳下，接着向上跳起触高物），动作要求是落下时，膝关节屈膝缓冲，立即又蹬伸向上跳，动作越快越好，这是发展腿部肌肉快速收缩力量的重要手段。但在做的过程中，不少运动员跳下之后缓冲时间长而且起跳缓慢，从形式上看，基本上完成了动作，而实质上根本达不到训练的预期目的。 因此，必须严格要求动作质量，尤其对训练初期的体育考生，要把主要精力集中到对动作的规格要求与质量上，降低训练强度难度，增多重复次数，让运动员形成正确的动力定型，为今后大密度、高强度的训练打下牢固基础。
（二）训练中量和强度的要求
在弹跳训练中，要讲究训练量和强度的问题。这是因为训练量和强度不够，对肌肉和肌体刺激不大，训练效果就差。但若训练量和强度过大，学生又易导致训练过渡、造成运动成绩停滞或下降。因此要想快速提高弹跳力，掌握好训练量与强度显然是非常重要的。为此，教师应注意多观察与总结，并针对运动员的身体情况和弹跳素质水平，预先制订训练量与强度计划，提出具体指标，要求学生严格执行，如此反复实践，以快速提高弹跳力。
（三）应讲究训练的有效性，即其练习方式应与专项相结合
对其训练手段的认识主要是表现在运动学、动力学、功能解剖学及心理因素等特征的一致性上，具体体现为：第一，动作结构的一致；第二，肌肉用力特点的一致；第三，供能特征的一致；第四，心理定向的一致等。通过以上方法的训练学生的弹跳能力有了较大的提高。
四、弹跳素质与其它跑跳成绩的分析
经过一年的训练，三人的弹跳素质提高显著，助跑摸高平均提高了近32㎝（姜X、辛XX在高考中拿了满分），立定跳远成绩平均提高了58㎝（三人全部在高考中拿了满分），而且100米成绩也提高了0.82秒， 800米提高了17.7秒。由此可得出结论，随着弹跳力的快速提高，其它跑跳成绩也将会大幅度提高。
五、结束语
（一）弹跳素质训练，如同其它各项素质训练一样，要想快速提高同样是一项较为复杂的科学训练系统工程，有待我们运用先进的手段方法反复训练实践，不断总结提高。
（二）随着体育考生弹跳力的快速提高，其它跑跳成绩也将会大幅度提高。
以上仅是课题组一年来训练实践的经验总结，仅供同仁参考。
参考文献：
[1] 李卫平等.运用极限爆发训练法提高篮球运动员弹跳力的实验研究[J].体育与科学.2000 02.
[2] 杨光荣.二级蛙跳——体育考生弹跳力训练[J].田径.2006 08.