生活实例
　　
　　肥胖是一點一滴累积而成
　　苏小姐今年刚满26岁，谈及自己肥胖的经历，显得很难为情：小苏自幼深受父母宠爱，娇生惯养。以前，父母勤俭节约，生怕女儿饿着，即使很普通的家常便饭，也总是“填鸭式”喂养。女儿吃饱了，妈妈还端着饭碗跟在她后面，要求再吃一口，如此养成多食的习惯。看到女儿可爱的样子，家人心里感到很满足，殊不知，这种“多一口”的喂养方式，却埋下了肥胖的隐患。上中学时，小苏个头不高，没想到体重直线上升。由于受到同伴嘲笑，逐渐变得自卑，很少外出运动，放学后就躲在家里看书、上网，成绩一直落后。心情不好的时候，还经常吃零食。从专科学校毕业，小苏的体重已经超过了100千克，多次求职面试，都因为肥胖问题吃了亏。2年前，苏小姐在一家俱乐部健身，希望以此达到“瘦身”效果。由于缺乏科学规划，她越运动，饿得越快，越感到饥饿，就吃得越多，结果体重不降反升。减肥愿望没有实现，小苏非常苦恼。
　　
　　观点：不科学的运动减肥效果不大
　　
　　运动减肥是通过肌肉锻炼，氧化分解体内堆积的脂肪。为达到这一目的，必须依靠充分的氧供应，同时，每次运动持续时间至少在1小时以上，持续时间越长，脂肪消耗越多。
　　可是，对小苏来说，平时缺乏活动，运动能力很低，过高的体重也造成额外的体力负担。如果锻炼强度小，会在体内产生乳酸，抑制脂肪分解。如果锻炼强度增大，虽然可以“燃烧”脂肪，但脂肪动员比例下降，运动效果比普通人差，还消耗体内一部分糖，引起明显的饥饿感，难以有效控制饮食。这些都成为肥胖者“瘦身之路”的障碍，甚至发生“越动越胖”的现象。
　　
　　措施：减脂行动指南
　　
　　通过测定发现，小苏体重近103千克，其运动能力较差，完成每小时4千米的步行运动，心率高达150次／分，虽然心电图、血糖正常，但胰岛素明显升高。为此，运动医学专家制定了一套运动减肥方案，首先进行为期4周的锻炼：
　　第1周慢速步行和游泳池自由活动交替进行，每天上，下午各完成一次。运动时，心率维持在108～114次／分，而每次锻炼至少应坚持1.5小时，不包括准备活动和整理活动花费的时间。
　　第2周
　　同样进行慢速步行和泳池自由活动，强度不变，但锻炼时间需延长至每次2小时。
　　第3周
　　每天步行1小时后，尝试打乒乓球1.5小时；游泳1.5小时后，再完成1小时的健美操活动。心率维持在108～114次／分。
　　第4周持续第3周的锻炼项目和运动状态，强度保持不变。
　　让人欣喜的是，配合运动和饮食、生活习惯等改变，小苏的体重持续下降，仅过4周，体重就降到90千克。经测定，血胰岛素恢复至正常水平，心血管功能明显提高，运动能力也得到了加强。目前，小苏正在专业指导下，进行下一步的减肥计划，体重继续下降到81千克。在生活中，她重拾了信心，精神面貌发生了很大变化。
　　
　　值得关注的问题
　　
　　减肥是“系统工程”合理的减肥措施，除有效的运动外，还包括控制饮食，改变不良生活方式等，需要减肥者在生活中积极配合，并长期坚持，才能起到效果。
　　锻炼需循序渐进缺乏体力活动的肥胖者，在采取减肥计划时，应在专业人员指导下，循序渐进。无论是锻炼时间的延长，还是运动强度的增加，都要注意这一点。运动前做好充分的准备活动，运动后进行必要的放松练习，以免造成损伤。
　　多补充水尤其注意长时间锻炼后，大量出汗，导致体内电解质丢失，应及时补充含有电解质的运动饮料或淡盐水。
　　选择有趣的运动方式运动是减肥的一种手段，为避免单调、枯燥，肥胖者应选择感兴趣的锻炼方式，可以多个项目交替进行，以达到更好的效果。
　　减肥贵在坚持。通过科学的运动，不仅有效减少脂肪、降低体重，还能明显提高肥胖者的心血管功能，纠正代谢紊乱，获得健康体魄!