论文部分内容阅读
为进一步突出健身气功项目的群众性、文化性和参与性，规范竞赛管理体系，完善评分方式和方法，国家体育总局健身气功管理中心关于印发《健身气功竞赛规则（试行）》的通知，已在2017年健身气功各项赛事活动中贯彻实施。我作为一线健身气功教练员、运动员，在积极参加《健身气功竞赛规则（试行）》培训学习的同时，以新规则为准则，不断地提升认知能力；以新要求为标准，规范动作规格、动作质量和演练质量；注重风格特征的修炼，力求在整套动作演示中能充分体现演练功法的主要风格特征。
2017年，我随同江苏省代表队，全程观摩了“中华人民共和国第十三届运动会群众比赛”健身气功预赛和决赛，又代表江苏省健身气功协会，参加了第七届世界（荷兰）健身气功交流比赛大会。这期间我在加强新规则、新要求学习的同时，更注重风格特征的修炼，点滴感受与大家分享：
一、以新规则为准则
《健身气功竞赛规则（试行）》，可满足多元化的需求。从功法评分标准中的动作规格、动作质量、演练质量、风格特征来看，评判标准是可以量化的。动作规格是对与错的关系，对的只有一个，而错的会有无数个。在健身气功竞赛附则中，新增了普及功法动作规格常见错误，为我们一线的裁判员、教练员、运动员提供了可以量化的准则。呼吸的顺畅、劲力的顺达等，都可体现出演练质量的好与坏。
二、以新要求为标准
（一）动作规格评分标准
1、规格错误扣分：凡功法动作错误及手型、步型、身型、口型、手法、步法、身法、腿法、平衡、发声、器械持握方法等不符合功法规格要求的，每出现一次错误扣0.1分……
2、动作失误扣分：每出现一次身体晃动、脚移动、跳动扣0.1分……
（二）演示水平评分标准
1、整体质量
①动作质量：动作姿势、动作幅度、动作路线、动作起止点和器械方法符合功法动作要求……
②演练质量：劲力顺达、虚实分明、动作协调。呼吸顺畅、意念集中、眼神运用符合功法动作要求。
2、风格特征
整套动作演示中充分体现演练功法的主要风格特征。
①健身气功·易筋经：抻筋拔骨，刚柔相济，旋转屈伸，虚实相兼。
②健身气功·五禽戏：仿生导引，形神合一，动诸关节，引挽腰体。
③健身气功·六字诀：吐气发声，以声助气，形随声动，以气运形。
④健身气功·八段锦：立身中正，神注庄中，松紧结合，动静相兼。（新五套普及功法另行撰文）
从健身气功普及功法风格特征中，不难看出每套功法都具有着不同的风格特征，有着丰富独特的运动内涵。
三、注重特征与内涵
1、健身气功·易筋经风格特征与运动内涵
健身气功·易筋经是以脊柱为核心的抻筋拔骨、旋转屈伸的功法。如：“倒拽九牛尾势”，脊柱竖直拔抻侧体微旋转，脊柱呈麻花状运动；“摘星换斗势”、“九鬼拔马刀势”，脊柱侧身逐节旋转，脊柱呈S状运动；“青龙探爪势”，脊柱竖直侧身弯曲，腰椎呈旋转屈伸运动；“打躬势”，脊柱竖直逐节弯曲，脊柱呈钩状运动；“卧虎扑食势”，脊柱反向弯曲，脊柱呈反C状运动及向前蠕动运动；“掉尾势”，脊柱反向侧曲，脊柱呈水平C状运动等，在运动时很容易感觉到四个椎体的运动方向、角度和力度。
健身气功·易筋经的刚柔相济、虚实相兼体现在“韦驮献杵第二势”的坐腕立掌外撑时为刚，是实；松腕、调肘则是由刚紧转为松柔，是虚。“倒拽九牛尾势”，双臂内收旋转逐渐拽拉至止点是刚，为实；随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，为虚。“出爪亮翅势”，双掌立于胸前呈扩胸展肩时，肌肉收缩的张力增大为刚，是实；当松肩伸臂时，两臂肌肉等张收缩，上肢是放松为柔，是虚；两臂伸至顶端，外撑有重如排山倒海之感时，肌肉张力再次增大为刚，是实。这些动作都是刚柔相济，虚实相兼运动内涵在动作演示中的体现。
2、健身气功·五禽戏风格特征与运动内涵
健身气功·五禽戏具有仿生导引，形神合一，动诸关节，引挽腰体的风格特征。每一禽戏神态的运用要形象，不仅要形似，更重视神似。只有熟练掌握“五禽”的神态，进入玩耍、游戏的意境，神韵方能显现出来，动作形象才可能逼真。如：虎戏要仿效虎的威猛气势，神发于目，虎视耽耽，威生于爪，伸缩有力；鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鸟戏要仿效鹤的昂首挺立，轻盈潇洒。
每一禽戏动作都体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等不同的姿势，以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方向运动，以增大脊柱的活动幅度。其外还特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。如：虎戏中虎举的手型动作，三个环节变化要先后分明：撑掌、屈指、拧拳要清晰；虎举的提、举动作，犹如猛虎伸腰试力。虎扑中的长引腰动作及以身体躯干为轴的伸展、折叠、缩放，带动举爪投足运动，犹如猛虎扑食，威风无限。鹿戏中鹿抵动作，两臂犹如鹿角，迈步拧腰，转头角抵，后腿蹬直，似两鹿较劲，全神贯注，气息鼓荡。鹿奔中的“横弓”要求两肩夹骨充分向前内合，形成圆背；而“竖弓”要求脊柱充分向前弯曲，腹部内收，背部最向后突出的部位是命门穴。熊戏中熊运动作，主要运动表现在腰腹的立圆松紧摇转和左右挤压晃动，身体的其他部位与之协调配合。熊晃中肢体运动的特征体现在：腿为底盘，要掌握提髋的技巧和落步的厚重沉稳；腰为中轴，左右转动；臂为垂柳，随风摆荡。猿戏的猿摘，手、眼、身、步要求协调一致，主要看以下三个环节：左脚撤步，右脚收回成丁步和右手抄掌、头部右转神注视右前上方要同时完成，方能彰显猿的灵活敏捷。鸟戏的鸟伸上举时，两腿伸直，身體微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰，撅臀要劲力顺达。鸟飞则是模仿白鹤展翅飞翔的动作，两臂犹如鹤翅，上下翻飞，翱翔天空。其开合技巧是脊带手，两臂微屈向侧方举起，要先沉肩，再坠肘、提腕，两手拉开如抽丝，匀速自然，成平举或上举；两臂下落，要先松肩，再落肘、按掌，内劲的顺达，两手向里挤压气球，缓缓内合于腹前。而提膝平衡的技巧是腰带腿，支撑腿伸直时，意识头顶百会虚领，这有助于立腰竖脊，提高稳定性。鹤的昂首挺立，轻盈潇洒方能显现。 3、健身气功·六字诀风格特征与运动内涵
健身气功·六字诀风格特征演示水平的评判，吐气发声看口型，以声助气看呼吸，形随声动看协调，以气运形看劲力。
健身气功·六字诀，以呼吸吐纳为主，简单的功法动作和意念为辅，起到内调脏腑，外练筋骨的作用。其导引动作配合的原则，符合六字诀吐呐法对人体气机的调整规律和节律，简捷明了。
鼻吸口呼六种独特的吐音方法是关键，要匀、细、柔、长；发音要字正腔圆，发声要低沉的、振动的、富有穿透力。
呼吸气机的升、降、开、合是以肚脐为中心。
每势动作的起、承、转、合也是以肚脐为中心。其独特的运动风格特征如下：
①“起势”两掌的托、按、拨、拢、叠以肚脐为中心。
②“嘘字诀”左右穿掌，扭腰转腹以肚脐为中心。
③“呵字诀”插、捧、转掌等以肚脐为中心。
④“呼字诀”两掌心劳宫穴与肚脐神阙穴形成一个等边三角形，以肚脐为中心。
⑤“吹字诀”两掌下滑前摆，环抱腹前也是与肚脐相平；收回轻抚腹部，两虎口之间形成的中心，正是肚脐。
⑥“嘻字诀”两掌缓缓下按至肚脐相平时，两前臂外开，两掌心劳宫穴的高度基本与肚脐相平。
以上动作姿势、动作幅度、动作路线、特别是动作的起止点，参赛运动员往往未形随声动、上下相随，两手会高于肚脐。由于动作质量欠规范，直接影响到演示水平的评分档次与级别。
4、健身气功·八段锦风格特征与运动内涵
健身气功·八段锦风格特征演示水平的评判，立身中正看基本身型，神注庄中看桩势衔接，松紧结合看定势中的运用。
健身气功·八段锦，以肢体运动为主，立身中正，势正招圆是基本功。
“神为形之主，形乃神之宅”。神注桩中，是参赛运动员演示水平的亮点，也是裁判员演示水平评判的重点。其运动风格特征体现在基本桩势中：
①自然势 两脚平行站立约与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，百会虚领，下颌微收，舌尖平放，唇齿轻合，沉肩坠肘，腋下虚掩，含胸拔背，腰腹放松，两手自然垂于体侧，目视前方。
自然势不仅在“预备势”中运用，还贯穿于其它桩势中。
②抱球桩 在自然势的状态下，两臂先内旋摆至体侧，继而外旋，两掌环抱于腹前与肚脐同高，指尖相对，间距约10厘米，同时松腰沉裆，收髋敛臀，两膝微屈，上体保持中正，目视前方。
抱球桩在“预备势”中运用，沉肩、坠肘，两臂绷圆显层次。
③捧势 在自然势的状态下，两腿膝关节稍屈，两臂捧于腹前呈圆弧形，掌心向上，两指间距与身体间距约10厘米，目视前方。
捧势在“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”、“五劳七伤往后瞧”动作起止点中的衔接与转换，力求符合捧势动作规格要求，以确保动作质量、演练质量的达标。
④扶按桩 在自然势的状态下，两腿膝关节稍屈，两掌下按于腹前或髋旁，其余要求同抱球势。
扶按桩在“调理脾胃须（右）单举”动作的止点、“五劳七伤往（左）后瞧”动作起止点中，两掌均下按于髋旁；而“两手攀足固身腰”动作起止点，扶按桩均是两掌下按于腹前。
⑤叠掌势 在自然势的状态下，两臂先内旋再外旋经体侧两掌向前环抱，随之回收两掌叠于腹前，掌心对准肚脐或脐下。
叠掌势在“收势”中运用也很重要，“起势”’如春耕，“收势”如秋收。
健身气功·八段锦风格特征的松紧结合，体现紧在定势动作中只是一瞬间，而放松则是贯穿动作的始终。
健身气功·八段锦风格特征的动静相兼，动就是在意念指导下，体现在动作轻灵、节节贯穿、舒适自然；静则体现在动作节分处沉稳，略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉繼续用力，保持牵引抻拉。
总之，一名优秀的参赛运动员，要想在竞赛场上取得较好的成绩，不仅要精通新规则、新要求中的功法评分标准，还要对普及功法动作常见错误进行修正，在注重风格特征修炼的同时，还要掌握竞赛技巧。这样才能在竞赛场上做到收放自如，取得好成绩。
2017年，我随同江苏省代表队，全程观摩了“中华人民共和国第十三届运动会群众比赛”健身气功预赛和决赛，又代表江苏省健身气功协会，参加了第七届世界（荷兰）健身气功交流比赛大会。这期间我在加强新规则、新要求学习的同时，更注重风格特征的修炼，点滴感受与大家分享：
一、以新规则为准则
《健身气功竞赛规则（试行）》，可满足多元化的需求。从功法评分标准中的动作规格、动作质量、演练质量、风格特征来看，评判标准是可以量化的。动作规格是对与错的关系，对的只有一个，而错的会有无数个。在健身气功竞赛附则中，新增了普及功法动作规格常见错误，为我们一线的裁判员、教练员、运动员提供了可以量化的准则。呼吸的顺畅、劲力的顺达等，都可体现出演练质量的好与坏。
二、以新要求为标准
（一）动作规格评分标准
1、规格错误扣分：凡功法动作错误及手型、步型、身型、口型、手法、步法、身法、腿法、平衡、发声、器械持握方法等不符合功法规格要求的，每出现一次错误扣0.1分……
2、动作失误扣分：每出现一次身体晃动、脚移动、跳动扣0.1分……
（二）演示水平评分标准
1、整体质量
①动作质量：动作姿势、动作幅度、动作路线、动作起止点和器械方法符合功法动作要求……
②演练质量：劲力顺达、虚实分明、动作协调。呼吸顺畅、意念集中、眼神运用符合功法动作要求。
2、风格特征
整套动作演示中充分体现演练功法的主要风格特征。
①健身气功·易筋经：抻筋拔骨，刚柔相济，旋转屈伸，虚实相兼。
②健身气功·五禽戏：仿生导引，形神合一，动诸关节，引挽腰体。
③健身气功·六字诀：吐气发声，以声助气，形随声动，以气运形。
④健身气功·八段锦：立身中正，神注庄中，松紧结合，动静相兼。（新五套普及功法另行撰文）
从健身气功普及功法风格特征中，不难看出每套功法都具有着不同的风格特征，有着丰富独特的运动内涵。
三、注重特征与内涵
1、健身气功·易筋经风格特征与运动内涵
健身气功·易筋经是以脊柱为核心的抻筋拔骨、旋转屈伸的功法。如：“倒拽九牛尾势”，脊柱竖直拔抻侧体微旋转，脊柱呈麻花状运动；“摘星换斗势”、“九鬼拔马刀势”，脊柱侧身逐节旋转，脊柱呈S状运动；“青龙探爪势”，脊柱竖直侧身弯曲，腰椎呈旋转屈伸运动；“打躬势”，脊柱竖直逐节弯曲，脊柱呈钩状运动；“卧虎扑食势”，脊柱反向弯曲，脊柱呈反C状运动及向前蠕动运动；“掉尾势”，脊柱反向侧曲，脊柱呈水平C状运动等，在运动时很容易感觉到四个椎体的运动方向、角度和力度。
健身气功·易筋经的刚柔相济、虚实相兼体现在“韦驮献杵第二势”的坐腕立掌外撑时为刚，是实；松腕、调肘则是由刚紧转为松柔，是虚。“倒拽九牛尾势”，双臂内收旋转逐渐拽拉至止点是刚，为实；随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，为虚。“出爪亮翅势”，双掌立于胸前呈扩胸展肩时，肌肉收缩的张力增大为刚，是实；当松肩伸臂时，两臂肌肉等张收缩，上肢是放松为柔，是虚；两臂伸至顶端，外撑有重如排山倒海之感时，肌肉张力再次增大为刚，是实。这些动作都是刚柔相济，虚实相兼运动内涵在动作演示中的体现。
2、健身气功·五禽戏风格特征与运动内涵
健身气功·五禽戏具有仿生导引，形神合一，动诸关节，引挽腰体的风格特征。每一禽戏神态的运用要形象，不仅要形似，更重视神似。只有熟练掌握“五禽”的神态，进入玩耍、游戏的意境，神韵方能显现出来，动作形象才可能逼真。如：虎戏要仿效虎的威猛气势，神发于目，虎视耽耽，威生于爪，伸缩有力；鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鸟戏要仿效鹤的昂首挺立，轻盈潇洒。
每一禽戏动作都体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等不同的姿势，以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方向运动，以增大脊柱的活动幅度。其外还特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。如：虎戏中虎举的手型动作，三个环节变化要先后分明：撑掌、屈指、拧拳要清晰；虎举的提、举动作，犹如猛虎伸腰试力。虎扑中的长引腰动作及以身体躯干为轴的伸展、折叠、缩放，带动举爪投足运动，犹如猛虎扑食，威风无限。鹿戏中鹿抵动作，两臂犹如鹿角，迈步拧腰，转头角抵，后腿蹬直，似两鹿较劲，全神贯注，气息鼓荡。鹿奔中的“横弓”要求两肩夹骨充分向前内合，形成圆背；而“竖弓”要求脊柱充分向前弯曲，腹部内收，背部最向后突出的部位是命门穴。熊戏中熊运动作，主要运动表现在腰腹的立圆松紧摇转和左右挤压晃动，身体的其他部位与之协调配合。熊晃中肢体运动的特征体现在：腿为底盘，要掌握提髋的技巧和落步的厚重沉稳；腰为中轴，左右转动；臂为垂柳，随风摆荡。猿戏的猿摘，手、眼、身、步要求协调一致，主要看以下三个环节：左脚撤步，右脚收回成丁步和右手抄掌、头部右转神注视右前上方要同时完成，方能彰显猿的灵活敏捷。鸟戏的鸟伸上举时，两腿伸直，身體微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰，撅臀要劲力顺达。鸟飞则是模仿白鹤展翅飞翔的动作，两臂犹如鹤翅，上下翻飞，翱翔天空。其开合技巧是脊带手，两臂微屈向侧方举起，要先沉肩，再坠肘、提腕，两手拉开如抽丝，匀速自然，成平举或上举；两臂下落，要先松肩，再落肘、按掌，内劲的顺达，两手向里挤压气球，缓缓内合于腹前。而提膝平衡的技巧是腰带腿，支撑腿伸直时，意识头顶百会虚领，这有助于立腰竖脊，提高稳定性。鹤的昂首挺立，轻盈潇洒方能显现。 3、健身气功·六字诀风格特征与运动内涵
健身气功·六字诀风格特征演示水平的评判，吐气发声看口型，以声助气看呼吸，形随声动看协调，以气运形看劲力。
健身气功·六字诀，以呼吸吐纳为主，简单的功法动作和意念为辅，起到内调脏腑，外练筋骨的作用。其导引动作配合的原则，符合六字诀吐呐法对人体气机的调整规律和节律，简捷明了。
鼻吸口呼六种独特的吐音方法是关键，要匀、细、柔、长；发音要字正腔圆，发声要低沉的、振动的、富有穿透力。
呼吸气机的升、降、开、合是以肚脐为中心。
每势动作的起、承、转、合也是以肚脐为中心。其独特的运动风格特征如下：
①“起势”两掌的托、按、拨、拢、叠以肚脐为中心。
②“嘘字诀”左右穿掌，扭腰转腹以肚脐为中心。
③“呵字诀”插、捧、转掌等以肚脐为中心。
④“呼字诀”两掌心劳宫穴与肚脐神阙穴形成一个等边三角形，以肚脐为中心。
⑤“吹字诀”两掌下滑前摆，环抱腹前也是与肚脐相平；收回轻抚腹部，两虎口之间形成的中心，正是肚脐。
⑥“嘻字诀”两掌缓缓下按至肚脐相平时，两前臂外开，两掌心劳宫穴的高度基本与肚脐相平。
以上动作姿势、动作幅度、动作路线、特别是动作的起止点，参赛运动员往往未形随声动、上下相随，两手会高于肚脐。由于动作质量欠规范，直接影响到演示水平的评分档次与级别。
4、健身气功·八段锦风格特征与运动内涵
健身气功·八段锦风格特征演示水平的评判，立身中正看基本身型，神注庄中看桩势衔接，松紧结合看定势中的运用。
健身气功·八段锦，以肢体运动为主，立身中正，势正招圆是基本功。
“神为形之主，形乃神之宅”。神注桩中，是参赛运动员演示水平的亮点，也是裁判员演示水平评判的重点。其运动风格特征体现在基本桩势中：
①自然势 两脚平行站立约与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，百会虚领，下颌微收，舌尖平放，唇齿轻合，沉肩坠肘，腋下虚掩，含胸拔背，腰腹放松，两手自然垂于体侧，目视前方。
自然势不仅在“预备势”中运用，还贯穿于其它桩势中。
②抱球桩 在自然势的状态下，两臂先内旋摆至体侧，继而外旋，两掌环抱于腹前与肚脐同高，指尖相对，间距约10厘米，同时松腰沉裆，收髋敛臀，两膝微屈，上体保持中正，目视前方。
抱球桩在“预备势”中运用，沉肩、坠肘，两臂绷圆显层次。
③捧势 在自然势的状态下，两腿膝关节稍屈，两臂捧于腹前呈圆弧形，掌心向上，两指间距与身体间距约10厘米，目视前方。
捧势在“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”、“五劳七伤往后瞧”动作起止点中的衔接与转换，力求符合捧势动作规格要求，以确保动作质量、演练质量的达标。
④扶按桩 在自然势的状态下，两腿膝关节稍屈，两掌下按于腹前或髋旁，其余要求同抱球势。
扶按桩在“调理脾胃须（右）单举”动作的止点、“五劳七伤往（左）后瞧”动作起止点中，两掌均下按于髋旁；而“两手攀足固身腰”动作起止点，扶按桩均是两掌下按于腹前。
⑤叠掌势 在自然势的状态下，两臂先内旋再外旋经体侧两掌向前环抱，随之回收两掌叠于腹前，掌心对准肚脐或脐下。
叠掌势在“收势”中运用也很重要，“起势”’如春耕，“收势”如秋收。
健身气功·八段锦风格特征的松紧结合，体现紧在定势动作中只是一瞬间，而放松则是贯穿动作的始终。
健身气功·八段锦风格特征的动静相兼，动就是在意念指导下，体现在动作轻灵、节节贯穿、舒适自然；静则体现在动作节分处沉稳，略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉繼续用力，保持牵引抻拉。
总之，一名优秀的参赛运动员，要想在竞赛场上取得较好的成绩，不仅要精通新规则、新要求中的功法评分标准，还要对普及功法动作常见错误进行修正，在注重风格特征修炼的同时，还要掌握竞赛技巧。这样才能在竞赛场上做到收放自如，取得好成绩。