【摘 要】
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日常训练常会造成膝盖损伤,这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言,是膝盖缓慢地被损伤,和特定的伤害(如扭伤或跌伤)无关.下面介绍一些膝盖损伤后的防治方法.rn
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日常训练常会造成膝盖损伤,这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言,是膝盖缓慢地被损伤,和特定的伤害(如扭伤或跌伤)无关.下面介绍一些膝盖损伤后的防治方法.rn绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:rn运动前的调理 要预防膝盖损伤,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,在开始一个训练计划前,至少要花4～6周来调理.最初开始锻炼时每天不要超过1个小时,逐渐增加锻炼时间和强度.体能锻炼(如跑步、骑车、游泳)和力量练习都从短时间、低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10％.
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