两分钟也能健身
　　
　　“两分钟”的时间够短吧，但也可以进行健身。
　　早晨起来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面。
　　穿衣服时，两手在背后相握，同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，吐气，抬头时吸气。
　　穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
　　起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
　　跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人而异。
　　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，双手向下尽力屈伸运动，不断蹲下再站起。
　　打电话、写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼。
　　平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂；挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线。
　　工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部。
　　 摘自《健与美》
　　
　　 家用电器与儿童健康
　　
　　家庭中常用的微波炉、电热毯和电冰箱等家用电器，若使用不当，会影响婴幼儿的健康。
　　微波炉与婴儿烫伤：经过微波炉处理的奶水本身已经很烫，而瓶子表面只是温热而已，易造成假象。
　　电热毯与婴儿脱水：婴幼儿皮肤娇嫩，尤其是1岁以内的婴儿，由于机体体温调节功能差，如果长期使用电热毯，不仅皮肤出现干燥、红斑、瘙痒等症状，而且容易导致脱水，使小儿口渴咽干、消化不良，影响健康发育。
　　电冰箱与小儿腹泻：医学家一致认为，存放在电冰箱内的婴幼儿食品如果直接食用，容易发生细菌性腹泻。一些瓜果从冰箱内取出，如不烫洗，可能发生寄生虫等疾患。故电冰箱内婴幼儿食品需加热、消毒后方能食用。
　　摘自《保健时报》
　　
　　 吃美食除雀斑
　　
　　在天然食品中，具有保养皮肤和消除雀斑功效的食物有许多种。
　　西红柿汁：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
　　黄瓜粥：黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
　　柠檬冰糖汁：柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
　　黑木耳：黑木耳可润肤，防止皮肤老化，经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑。
　　胡萝卜汁：胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
　　摘自《健康网》
　　
　　 女人身上的六大弱点
　　
　　免疫系统：女人对自身免疫系统的控制力是男性无法企及的，她们会比看起来强健的男人更长寿。但她们却比男人更容易患上红斑狼疮、类风湿关节炎和多发性硬皮病等现代医学难治的免疫系统疾病。
　　心脏系统：女性第一次患心脏病的年龄比男人要晚上10年，但女人一旦患上心脏病，就往往是致命的。因为这是雌激素“撒手不管”后的更年期现象。女性血管失去了激素的保护从而出现硬化，肝脏失去激素的保护而产生更多的胆固醇，这些都加大了女性心血管疾病的严重性。
　　运动系统：女性和男性相比，膝关节韧带更容易拉伤，而且，一旦拉伤恢复也比男性更难。
　　神经系统：女人比男人更容易患上抑郁症。此外，一旦进入更年期后，如果没有雌激素替代疗法，女人患痴呆的可能性比同龄的男性更大。
　　消化系统：即使是吃同样的食物，女人也要花更多的时间去消化它。因此，女人患慢性便秘和肠道疾病的可能性分别是男人的3倍和2倍。
　　骨骼系统：骨骼萎缩的病人，女性要比男性多。更年期后，由于骨质疏松所致，女性的骨骼会变得不再紧密而且布满孔眼。
　　摘自《家庭医生报》
　　
　　午睡不宜超过1小时
　　
　　午饭后小睡能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益。但是，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。
　　生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现暂时性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好。
　　摘自《健康周刊》
　　


　　不同职业吃不同水果
　　
　　大多数人根据自己的喜好选择水果的种类。但很多人不知道， 不同的水果含有的营养成分不同，适合不同职业的人食用：
　　菠萝很适合运动员。它有消炎和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。
　　香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
　　经常坐在电脑前的白领应该多吃梨，因为它含丰富的维生素A、E和B2，对眼睛有益。
　　老人和孩子可以多吃一些猕猴桃，因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。
　　此外，葡萄有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。木瓜可以提高性能力。
　　芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合爱美的女性。
　　摘自《健康之友》
　　
　　嚼口香糖超过一刻钟有害健康
　　
　　近日，医学专家提出，过长时间咀嚼口香糖有可能对健康产生不良影响。
　　大部分口香糖都是以蔗糖为甜味剂。咀嚼口香糖时，口腔里的细菌就会利用蔗糖产生酸性物质，腐蚀牙齿；经常嚼口香糖会使口腔中用于补牙的汞合金释放出来，造成血液尿液中的水银含量超标，从而对大脑、中枢神经和肾脏造成危害；嚼口香糖对于儿童也不利。因为儿童自控能力较差，整天把口香糖含在嘴里，有可能吞食或者误入气管，危及生命。
　　医生建议，咀嚼口香糖的时间不要超过15分钟，有胃病的人更不宜过多地嚼口香糖，因为过多咀嚼口香糖可能导致胃溃疡和胃炎等疾病。
　　摘自《卫生与生活》