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我与曹鹤芳先生相识近20年，过去只知道他从军30年，转业后曾任石家庄市纪律检查委员会书记。近日曹鹤芳先生给我讲述了他30年如一日的自我养生保健方略和奔百岁目标的健康长寿规划。曹鹤芳先生对实现百岁目标有着足够的信心。因为人活到百岁不是空穴来风，而是有科学根据的。洪昭光教授在《健康大巡讲》中指出：“按生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5－7倍，人的生长期是以最后一个牙齿长出的年龄为标准，即20－25岁。因此，人的寿命应该是100－175岁。多数学者认为是120岁”。
人活百岁的理论根据有了，奔向百岁的目标就可以确定。那么，如何实现呢？
夯实百岁目标之一：和
这里的“和”指的是家庭和谐与家庭和睦。曹鹤芳先生说：家庭是人生幸福的港湾，是造就身心健康的场所，是实现百岁目标的起点和终点。
和谐的家庭充满着爱。曹鹤芳先生有五个子女，是一个大家庭。每逢节假日都欢聚在他的身边，使他充分地享受到了天伦之乐。但不幸的是他的老伴与他相濡以沫40余载之后，却因病离开了他。虽然这是人生不可抗拒的自然规律，但却对曹先生的晚年生活是个沉重的打击。他也曾因此低沉过。一年后在晚辈的关心和支持下，曹先生再婚了。社会上曾流传着再婚的家庭没有和谐，没有安宁。可曹先生说，家庭是否和谐，是否安宁关键不取决于原配夫妻还是再婚夫妻，而是取决于婚后是否有爱。爱是家庭和谐、家庭安宁的基础。曹先生再婚后，老夫妻俩互敬互爱、相濡以沫。每逢节假日子女们到家里聚会时，她想得十分周到，做得十分细致，赢得了晚辈的称赞和尊敬。
和谐家庭充满着欢乐。曹先生说他的欢乐是建立在三大知足点上：一是党和人民给我离休的待遇我知足；二是晚辈的工作和对我的孝敬我知足；三是再婚的老伴对家庭的奉献和对我无微不至的关怀、照顾使我如此的健康我知足。中国有句名言：“知足者常乐”。曹鹤芳先生在营造家庭和谐中起到了关键性作用——他的大度、宽容、言行、表帅、奉献、理解、包容，影响着全家的每一个成员；而他80高龄却仍然身心健康也与全家人给予的爱有很大关系。
这正是：
世上只有家最好，男女老少离不了。
男人没家死得早，女人没家容颜老。
和谐家庭烦恼少，充满快乐和欢笑。
使你健康又长寿，实现百岁是首条。
夯实百岁目标之二：吃
民以吃为天。现在是市场繁荣、物资丰富，不分季节，吃的、喝的应有尽有，每一天都可以买到任何品种的蔬菜、水果和肉类。曹鹤芳先生在吃的问题上感触颇深，他说过去是稀里糊涂的吃，现在不同了，有营养学家专门讲述如何吃才有营养，如何吃才更合理，如何吃才能健康长寿。可以说在吃的科学性方面有了彻底的提升。
曹鹤芳先生在吃的方面有三点体会：一是吃的一定要适量，这对老年人太重要了；二是要做到荤素搭配，粗细搭配，这样才能营养全面，酸碱平衡；三是老年人在吃的时候必须做到细嚼慢咽，以适应衰老的肠胃功能。细嚼慢咽有利于消化，有利于吸收，有利于新陈代谢，更有利于健康。
曹鹤芳先生几点吃的体会虽然很普通，道理也很简单，每个人也都有同感，但天天、月月、年年做到才最为关键。
夯实百岁目标之三：动
“流水不腐，户枢不蠹”是至理名言。人也如此，人活动就是锻炼。锻炼必须选择一定的锻炼方式，必须符合锻炼的规则，必须持之以恒，必须量力而行。只有这样才能在锻炼中受益。曹鹤芳先生做到了几十年如一日地坚持锻炼，他主要选择了步行锻炼和气功锻炼两种方式，他是锻炼的真正受益者。
曹鹤芳先生每天早晨步行锻炼两公里，他已坚持了近20年。世界卫生组织提出：最好的运动是步行。科学家最新研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别是老年人；步行可使神经系统功能，尤是平衡功能得到改善；步行可改善思维，使情绪变得更愉快。但步行必须遵循有恒（持之以恒），有序（循序渐进），有度（运动适度）的原则。曹鹤芳先生就是遵循这一原则坚持了数十年，他的健康体质与他的步行锻炼是分不开的。
夯实百岁目标之四：玩
玩指的是旅游。实际上玩也是有很大学问的，玩也是有规则的。玩好了可以玩出快乐，玩出健康，玩也是一种享受。曹鹤芳先生玩的很潇洒，尤其是离休以后，他可以说是玩遍了祖国的大江南北，而且他还玩到了国外。他到过全国各大旅游城市和旅游景点，还应邀到印度尼西亚、马来西亚、菲律宾等国游玩。他在2005年与老伴又重游了南京、无锡、杭州等地。他现在已够得上一个旅行家了，够得上个玩家了。他如此潇洒地玩根本的因素就是他有一副健壮的身板。当他谈起外出玩的时候很兴奋，也振振有词。他说玩首先要有好身体；二是玩时要遵守规则，不能瞎玩，乱玩；三是要玩的适度，不能累着，不能让身体透支，否则身体会受到损害；最后一点就是要有伴，或随旅行团去玩，或有家人陪同去玩，决不能单独行动，这对老年人是非常重要的一点。
曹鹤芳先生离休以后玩出了情趣，玩出了甜头。他是越玩越精神，越玩越潇洒，越玩身体越健康。他说还要继续玩下去。我认为他的健康体魄与他的玩是分不开的。这也是他奔向百岁目标的重要措施之一。
曹鹤芳先生的“和、吃、动、玩”四字方针是他夯实百岁目标的主要内容。现在他每天都在实践着、落实着……
责编：曹革林
人活百岁的理论根据有了，奔向百岁的目标就可以确定。那么，如何实现呢？
夯实百岁目标之一：和
这里的“和”指的是家庭和谐与家庭和睦。曹鹤芳先生说：家庭是人生幸福的港湾，是造就身心健康的场所，是实现百岁目标的起点和终点。
和谐的家庭充满着爱。曹鹤芳先生有五个子女，是一个大家庭。每逢节假日都欢聚在他的身边，使他充分地享受到了天伦之乐。但不幸的是他的老伴与他相濡以沫40余载之后，却因病离开了他。虽然这是人生不可抗拒的自然规律，但却对曹先生的晚年生活是个沉重的打击。他也曾因此低沉过。一年后在晚辈的关心和支持下，曹先生再婚了。社会上曾流传着再婚的家庭没有和谐，没有安宁。可曹先生说，家庭是否和谐，是否安宁关键不取决于原配夫妻还是再婚夫妻，而是取决于婚后是否有爱。爱是家庭和谐、家庭安宁的基础。曹先生再婚后，老夫妻俩互敬互爱、相濡以沫。每逢节假日子女们到家里聚会时，她想得十分周到，做得十分细致，赢得了晚辈的称赞和尊敬。
和谐家庭充满着欢乐。曹先生说他的欢乐是建立在三大知足点上：一是党和人民给我离休的待遇我知足；二是晚辈的工作和对我的孝敬我知足；三是再婚的老伴对家庭的奉献和对我无微不至的关怀、照顾使我如此的健康我知足。中国有句名言：“知足者常乐”。曹鹤芳先生在营造家庭和谐中起到了关键性作用——他的大度、宽容、言行、表帅、奉献、理解、包容，影响着全家的每一个成员；而他80高龄却仍然身心健康也与全家人给予的爱有很大关系。
这正是：
世上只有家最好，男女老少离不了。
男人没家死得早，女人没家容颜老。
和谐家庭烦恼少，充满快乐和欢笑。
使你健康又长寿，实现百岁是首条。
夯实百岁目标之二：吃
民以吃为天。现在是市场繁荣、物资丰富，不分季节，吃的、喝的应有尽有，每一天都可以买到任何品种的蔬菜、水果和肉类。曹鹤芳先生在吃的问题上感触颇深，他说过去是稀里糊涂的吃，现在不同了，有营养学家专门讲述如何吃才有营养，如何吃才更合理，如何吃才能健康长寿。可以说在吃的科学性方面有了彻底的提升。
曹鹤芳先生在吃的方面有三点体会：一是吃的一定要适量，这对老年人太重要了；二是要做到荤素搭配，粗细搭配，这样才能营养全面，酸碱平衡；三是老年人在吃的时候必须做到细嚼慢咽，以适应衰老的肠胃功能。细嚼慢咽有利于消化，有利于吸收，有利于新陈代谢，更有利于健康。
曹鹤芳先生几点吃的体会虽然很普通，道理也很简单，每个人也都有同感，但天天、月月、年年做到才最为关键。
夯实百岁目标之三：动
“流水不腐，户枢不蠹”是至理名言。人也如此，人活动就是锻炼。锻炼必须选择一定的锻炼方式，必须符合锻炼的规则，必须持之以恒，必须量力而行。只有这样才能在锻炼中受益。曹鹤芳先生做到了几十年如一日地坚持锻炼，他主要选择了步行锻炼和气功锻炼两种方式，他是锻炼的真正受益者。
曹鹤芳先生每天早晨步行锻炼两公里，他已坚持了近20年。世界卫生组织提出：最好的运动是步行。科学家最新研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别是老年人；步行可使神经系统功能，尤是平衡功能得到改善；步行可改善思维，使情绪变得更愉快。但步行必须遵循有恒（持之以恒），有序（循序渐进），有度（运动适度）的原则。曹鹤芳先生就是遵循这一原则坚持了数十年，他的健康体质与他的步行锻炼是分不开的。
夯实百岁目标之四：玩
玩指的是旅游。实际上玩也是有很大学问的，玩也是有规则的。玩好了可以玩出快乐，玩出健康，玩也是一种享受。曹鹤芳先生玩的很潇洒，尤其是离休以后，他可以说是玩遍了祖国的大江南北，而且他还玩到了国外。他到过全国各大旅游城市和旅游景点，还应邀到印度尼西亚、马来西亚、菲律宾等国游玩。他在2005年与老伴又重游了南京、无锡、杭州等地。他现在已够得上一个旅行家了，够得上个玩家了。他如此潇洒地玩根本的因素就是他有一副健壮的身板。当他谈起外出玩的时候很兴奋，也振振有词。他说玩首先要有好身体；二是玩时要遵守规则，不能瞎玩，乱玩；三是要玩的适度，不能累着，不能让身体透支，否则身体会受到损害；最后一点就是要有伴，或随旅行团去玩，或有家人陪同去玩，决不能单独行动，这对老年人是非常重要的一点。
曹鹤芳先生离休以后玩出了情趣，玩出了甜头。他是越玩越精神，越玩越潇洒，越玩身体越健康。他说还要继续玩下去。我认为他的健康体魄与他的玩是分不开的。这也是他奔向百岁目标的重要措施之一。
曹鹤芳先生的“和、吃、动、玩”四字方针是他夯实百岁目标的主要内容。现在他每天都在实践着、落实着……
责编：曹革林